BOSU: Un gran amigo de fitness y pilates
¿QUE ES?
El bosu es una nueva herramienta cada vez más conocida en los centros de trabajo. Es un medio balón con la base de plástico dura y el saliente tiene la forma de la mitad de un balón, manteniendo su físico y deformidad.
Que sea deformable ayuda a nuestro cuerpo a la hora de realizar trabajos con el mismo ya que desarrolla nuestra musculatura y equilibrio.
¿QUE HACE?
El bosu transmite inestabilidad al cuerpo a la hora de realizar los ejercicios, este sistema es lo que hace que el cuerpo desarrolle los músculos y la estabilidad que necesitan nuestras piernas y glúteos.
El BOSU se ha convertido en los últimos 10 años en uno de los productos con más éxito en el mundo del fitness y todavía continúa expandiéndose y definiendo el entrenamiento funcional.
El nombre BOSU es un acrónimo de “Both Sides Up”, lo que significa que puede ser usado por ambas caras: la plataforma plana y la cúpula de plástico moldeado. Es como un balón de fitness de 65 cm de diámetro cortado por la mitad con una parte estable y otra inestable. Es un producto versátil que puede ser utilizado tanto para entrenamiento cardiovascular como para rehabilitación, yoga, pilates, etc…
El BOSU Conditioning es considerado una forma de entrenamiento funcional, basado en actividades articulares y musculares que optimizan los movimientos que habitualmente realizamos en nuestra vida cuotidiana. Con el BOSU® se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos.
En el entrenamiento funcional se trabaja la musculatura en su conjunto proponiendo movimientos globales del cuerpo que activen los músculos de forma simultánea. El entrenamiento con el BOSU proporciona los siguientes beneficios físicos:
- Favorece la adaptación de la musculatura que utilizamos en nuestra vida cuotidiana.
- Fortalece la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas.
- Mejora la elasticidad y flexibilidad.
- Refuerza las articulaciones y músculos.
- Mejora la coordinación y agilidad de nuestro cuerpo.
- Evita dolencias en la zona cervical y lumbar, gracias a que corrige la postura.
- Ayuda en la recuperación de lesiones.
En esta primera entrega proponemos algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo con los que fortalecer nalgas y muslos, y estabilizar piernas, pelvis y tronco. En una segunda entrega propondremos más ejercicios para estabilizar y fortalecer los músculos de torso y tronco.
Fondo dinámico. Fortalece las nalgas y muslos.
De pie delante del BOSU Balance Trainer . Paso adelante con un pie, situar el pie en el centro del semicírculo. Doblar la rodilla, manteniendo el cuerpo superior estable y nivelar.
Variaciones:
- Pasos mayores
- Fondo más bajo
- Situar el pie en la parte exterior del BOSU®
Sentadillas BOSU. Fortalece las nalgas y muslos.
Encima del BOSU® Balance Trainer con los pies a distancia de las caderas. Doblar las rodillas manteniendo la columna neutra. Posición erguida estirando las piernas.
Variaciones:
- Ensanchar postura
- Bajar más la posición
- Añadir rotación
Equilibrio con una pierna. Estabiliza piernas, pelvis y tronco.
De pie en el BOSU® Balance Trainer y centrar un pie encima del semicírculo. Levantar la otra pierna e intentar mantener el equilibrio. Centrarse en la estabilidad del tobillo, la rodilla, cadera y tronco.
Variaciones:
- Mover la pierna hacia los laterales o atrás.
- Incrementar la variedad de movimientos levantando más la pierna.
Saltos libres. Fortalece nalgas y muslos
De pie en el BOSU Balance Trainer en posición “sentadilla”. Saltar con ambos pies. Centrarse en aterrizar a salvo y volver a posición sentadilla.
Variaciones:
- Modificar la altura del salto
- Añadir rotación en el salto
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