El insomnio, ¿Qué es?
En principio se llama así al no poder conciliar el sueño. Pero es algo más. En realidad el insomnio es un trastorno que te incapacita el poder conciliar el sueño o permanecer dormido. Su duración es ilimitada y la pésima calidad del sueño (o las pocas horas) interfieren negativamente en la vida cotidiana de la persona afectada.
CAUSAS
Las causas más comunes suelen ser:
- Cambios fisiológicos: el envejecimiento, por ejemplo, produce cambios en el patron del sueño.
- Estilo de vida: Los cambios de horarios, tanto laborales cómo vacacionales provocan cambios en el sueño.
- Fármacos: Algunos medicamentos pueden tener el efecto secundario de provocar insomnio, entre los medicamentos más frecuentes con dicho efecto secundario son los antidepresivos, los esteroides, los estimulantes, las hormonas… También el café puede influir negativamente en el ritmo del sueño.
TIPOS DE INSOMNIO
Existen dos tipos:
- Transitorio: dura menos de tres semanas y su origen es de factores que pueden ser modificados (cómo los ambientales o el estilo de vida). Se dice que un 90% de la población mundial admite haber tenido un periodo de insomnio en su vida.
- Crónico: Dura más de tres semanas y puede ser patológico. Puede producir graves consecuencias físicas y psíquicas.
DIAGNÓSTICOS
En primer lugar se han de descartar las patalogías que puedan causar el insomnio, de este modo es posible determinar de manera precisa el origen del problema. En algunas ocasiones el insomnio esconde un problema de ansiedad o depresión, y ha de evaluar la ingesta de bebidas alcoholicas o con cafeína durante la noche.
Los hábitos cómo leer o ver la televisión en la cama inducen al insomnio en muchos casos.
Hay que tener en cuenta que algunas personas necesitan menos horas de sueño que otras y los diagnósticos serían individuales para cada persona.
TRATAMIENTOS
El tratamiento “casero” es mantener un estilo de vida limpio. Se le llama Reeducación del sueño.
Se basa en regular los horarios y controlar aquello que pueda inducir al insomnio.
- No ir a la cama sin tener sueño.
- No ver la televisión, comer o leer en la cama.
- Mantener una hora (cómo mínimo) de diferencia entre la última comida y el momento de acostarse.
- Evita comidas copiosas (pesadas, de gran tamaño) en la cena.
- Eliminar el alcohol.
- Reducir el consumo de cafeína y tabaco.
- Practicar ejercicio físico regular, pero NUNCA antes de acostarse.
- Reducir los ruidos ambientales (nada de radios, por ejemplo).
- Terapias de relajación
- Establecer una rutina horaria para fijar el reloj biológico.
También hay tratamientos farmacológicos, que son empleados para tratar los síntomas del insomnio. En primer lugar, se administran hipnóticos antes de acostarse y en segundo lugar, ansiolíticos, antidepresivos o neruolépticos.
El paciente NO ha de automedicarse bajo ningún concepto ya que estas sustancias pueden empeorar el problema o en el peor de los casos, crear adicción.