Es muy común que las personas crean que los ejercicios que trabajan los músculos abdominales queman o reducen los niveles de grasa en la zona abdominal.
Esta creencia está relacionada con la teoría de la reducción localizada, que afirma que es posible perder grasa en puntos específicos del cuerpo trabajando los músculos que se encuentran en las proximidades de esos depósitos de grasa.
Debido a esa creencia, son muchos los que hacen series interminables de ejercicios para los músculos abdominales con la esperanza de obtener una cintura más fina y recto abdominal más definido, pero, será verdad?
Aquellos que tienen más conocimientos en esta área saben que la llave para dar con músculos abdominales bien definidos no está apenas en realizar ejercicios de abdominales, está sobre todo en la dieta.
Pero, que nos dicen las investigaciones más recientes acerca de este tema? Sera que los ejercicios de abdominales realmente ayudan a eliminar la grasa de la barriga?
Un grupo de investigadores de Illinois se centro sobre esta pregunta y reclutaron 24 voluntarios, que posteriormente separaron en 2 grupos
Uno de los grupos no realizo ningún tipo de actividad física y sirvió de grupo de control, en cuanto el segundo grupo, realizo 2 series de 10 repeticiones de 7 ejercicios de abdominales, 5 días por semana y durante 6 semanas. Todos los participantes siguieron una dieta hipocalórica.
Los voluntarios del grupo de ejercicios para abdominales, realizaron un total de 4200 repeticiones de varios ejercicios a lo largo de las 6 semanas, y todos estos ejercicios no tuvieron un efecto significativo en el nivel de grasa al rededor de la cintura.
Los investigadores concluyeron:
Si pensabas que al realizar series interminables de abdominales acabarías por ser recompensado con unos abdominales bien visibles y definidos, pensá de nuevo.
Cuando 24 adultos realizaron siete ejercicios de abdominales, 5 días por semana y durante seis semanas, no perdieron ninguna grasa abdominal y ni siquiera perdieron grasa en ninguna otra parte del cuerpo.
ESO NO SIGNIFICA EN TANTO, QUE SE DEBEN EVITAR LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES. Los voluntarios ganaron resistencia muscular y probablemente quedaron sus músculos en mejor forma.
Pero para ganar unos abdominales bien visibles, es necesario sacar primero la capa adiposa que los oculta, y la manera de hacer eso es prestando una mayor atención en la dieta.
Tendrás que seguir una dieta de restricción calórica que obligue al cuerpo a quemar las grasas de reserva de forma progresiva hasta que tu porcentaje de grasa corporal baje hasta un nivel que permita visualizar tu recto abdominal con todos los detalles.
Combina una buena dieta con un programa de entreno que incluya algunas sesiones de musculación y de cardio por semana, y así vas a acelerar todo el proceso de perder grasa del abdomen en las demas partes del cuerpo.
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Esta creencia está relacionada con la teoría de la reducción localizada, que afirma que es posible perder grasa en puntos específicos del cuerpo trabajando los músculos que se encuentran en las proximidades de esos depósitos de grasa.
Debido a esa creencia, son muchos los que hacen series interminables de ejercicios para los músculos abdominales con la esperanza de obtener una cintura más fina y recto abdominal más definido, pero, será verdad?
Aquellos que tienen más conocimientos en esta área saben que la llave para dar con músculos abdominales bien definidos no está apenas en realizar ejercicios de abdominales, está sobre todo en la dieta.
Pero, que nos dicen las investigaciones más recientes acerca de este tema? Sera que los ejercicios de abdominales realmente ayudan a eliminar la grasa de la barriga?
Los ejercicios de abdominales queman la grasa abdominal?
Un grupo de investigadores de Illinois se centro sobre esta pregunta y reclutaron 24 voluntarios, que posteriormente separaron en 2 grupos
Uno de los grupos no realizo ningún tipo de actividad física y sirvió de grupo de control, en cuanto el segundo grupo, realizo 2 series de 10 repeticiones de 7 ejercicios de abdominales, 5 días por semana y durante 6 semanas. Todos los participantes siguieron una dieta hipocalórica.
Los resultados:
Los voluntarios del grupo de ejercicios para abdominales, realizaron un total de 4200 repeticiones de varios ejercicios a lo largo de las 6 semanas, y todos estos ejercicios no tuvieron un efecto significativo en el nivel de grasa al rededor de la cintura.
Los investigadores concluyeron:
"Seis semanas de entreno con ejercicios de abdominales no fueron lo suficiente para reducir la grasa abdominal subcutánea y otras medidas de composición corporal."
Conclusión:
Si pensabas que al realizar series interminables de abdominales acabarías por ser recompensado con unos abdominales bien visibles y definidos, pensá de nuevo.
Cuando 24 adultos realizaron siete ejercicios de abdominales, 5 días por semana y durante seis semanas, no perdieron ninguna grasa abdominal y ni siquiera perdieron grasa en ninguna otra parte del cuerpo.
ESO NO SIGNIFICA EN TANTO, QUE SE DEBEN EVITAR LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES. Los voluntarios ganaron resistencia muscular y probablemente quedaron sus músculos en mejor forma.
Pero para ganar unos abdominales bien visibles, es necesario sacar primero la capa adiposa que los oculta, y la manera de hacer eso es prestando una mayor atención en la dieta.
Tendrás que seguir una dieta de restricción calórica que obligue al cuerpo a quemar las grasas de reserva de forma progresiva hasta que tu porcentaje de grasa corporal baje hasta un nivel que permita visualizar tu recto abdominal con todos los detalles.
Combina una buena dieta con un programa de entreno que incluya algunas sesiones de musculación y de cardio por semana, y así vas a acelerar todo el proceso de perder grasa del abdomen en las demas partes del cuerpo.
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