Abdominales: Piensa ya en el verano
Los abdominales aunque tienen una estructura muscular igual que el resto de los grupos del cuerpo, tienen peculiaridades notables.
La pared abdominal está compuesta, como todos sabéis, por varios músculos, como el recto, los oblicuos y el trasverso. Y la peculiaridad más importante es que a diferencia de casi todos los músculos que tienen origen e inserción en hueso, los músculos abdominales interactúan fuertemente entre ellos, pues todos ellos estás insertados en una vaina común que se llama fascia y que hace que los movimientos sean más potentes y precisos.
Digo esto para que quede claro que es importante trabajar todas las partes del abdomen, porque para desarrolla el recto, que es el de la tableta, debemos tener fuerte todo el perímetro abdominal.
Así, como recomiendo siempre, trabaja el abdomen por partes, de manera que al igual que cualquier otro músculo, tenga unos días de descanso en los que crecer. Por ejemplo, divide en inferior, superior y oblicuos de manera que tengas tres entrenamientos abdominales distintos para tres días distintos de rutina.
Así evitaremos intentar entrenar como locos antes del verano, repitiendo y repitiendo series de encogimientos anteriores para que nos salgan los cuadraditos sin éxito.
Ejercicios
Los abdominales aunque tienen una estructura muscular igual que el resto de los grupos del cuerpo, tienen peculiaridades notables.
La pared abdominal está compuesta, como todos sabéis, por varios músculos, como el recto, los oblicuos y el trasverso. Y la peculiaridad más importante es que a diferencia de casi todos los músculos que tienen origen e inserción en hueso, los músculos abdominales interactúan fuertemente entre ellos, pues todos ellos estás insertados en una vaina común que se llama fascia y que hace que los movimientos sean más potentes y precisos.
Digo esto para que quede claro que es importante trabajar todas las partes del abdomen, porque para desarrolla el recto, que es el de la tableta, debemos tener fuerte todo el perímetro abdominal.
Así, como recomiendo siempre, trabaja el abdomen por partes, de manera que al igual que cualquier otro músculo, tenga unos días de descanso en los que crecer. Por ejemplo, divide en inferior, superior y oblicuos de manera que tengas tres entrenamientos abdominales distintos para tres días distintos de rutina.
Así evitaremos intentar entrenar como locos antes del verano, repitiendo y repitiendo series de encogimientos anteriores para que nos salgan los cuadraditos sin éxito.
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