~ INSOMNIO ~
Buenas gente…
En este post les voy a hablar del INSOMNIO, un problema bastante común
en nuestra sociedad.
Espero que les guste y les ayude a tener dulces sueños jeje …
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Insomnio
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en las personas. A pesar de que la mayoría piense que se trata de una enfermedad, los especialistas en el tema afirman que en realidad se trata más bien de un síntoma.
Aunque vulgarmente se entienda al insomnio simplemente como “el no poder dormir”, lo cierto es que esta dificultad puede tomar varias formas:
- Dificultad para dormirse al acostarse (más bien llamado “insomnio inicial” y a su vez el mas común).
- Despertarse frecuentemente durante la noche (insomnio intermedio).
- Despertarse muy temprano a la mañana, antes de lo que se tenia planeado y luego no poder volver a dormirse (insomnio terminal).
Cualquiera de los tres tipos afecta la recuperación que el cuerpo necesita durante la noche luego de un día entero de gastar ENERGIAS.
Por eso este síntoma puede traer problemas como somnolencia durante el día, falta de concentración en las actividades que se realicen en el día lo que afecta mucho a estudiantes (un foco muy común de insomnio, ya veremos porque…), incapacidad para sentirse activo durante el día, depresión, malhumor…
Tipos de Insomnio
Existen distintas clasificaciones de insomnio:
- Según su duración, podemos encontrar lo que se llama insomnio transitorio o agudo, que dura menos de 4 semanas (en la mayoría de los casos se da por picos de estrés o depresión); el insomnio a corto plazo o subagudo, que se extiende a más de 4 semanas pero menos de 3-6 meses; y por último el insomnio a largo plazo o crónico más de 3-6 meses, que muchas veces se tiene desde chico y se supera rara vez.
- En función de su severidad o de cómo afecta nuestra vida diaria. Aquí se encuentran el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida; el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos indicando un deterioro más grave tales como irritabilidad, ansiedad, fatiga, malhumor, desgano; y el severo, en el que los síntomas se sufren más intensamente y, por tanto, la calidad de vida se ve algo más afectada.
- Y por último por su forma de presentarse: esta el insomnio inicial (el más común, que se da cuando no se puede dormir al acostarse; el intermedio o de mantenimiento del sueño, cuando no se puede dormir toda la noche de continuo y nos despertamos repetidas veces a lo largo de la noche; y el terminal o de final de sueño, conocido por los expertos como “insomnio matinal”, en que la persona se despierta poco o mucho antes de la hora que tenía planeada, sin poder luego dormir el tiempo que le queda.
Las Causas
Hay varias razones por las que se puede desatar un caso de insomnio en una persona. Las más comunes son casos de estrés, depresión, ansiedad. Pero muchos son los factores que influyen en la perdida del sueño. Cosas que capaz uno ni se imagina como por ejemplo la comida que se come en la cena…
Algo parecido pasa con las bebidas. Todos saben que el café nos mantiene despiertos (se recomienda dejar de tomar bebidas que contengan cafeína 4 o 5 horas antes de acostarse) pero, por ejemplo, muchos desconocen que el té tiene un efecto parecido a la hora de irse a dormir.
Sustancias como el tabaco por ejemplo. Muchos fumadores piensan que el cigarrillo antes de irse a dormir les ayudará a consagrar un sueño profundo y prolongado. Todo lo contrario!!! La nicotina, al igual que la cafeína, es un estimulante del sistema nervioso y no un tranquilizante como se cree, además de ser adictiva y nociva para nuestra salud.
El alcohol es un “depresor” del sistema nervioso por lo que puede ayudar a dormirse más rápido. Sin embargo hace que nos despertemos repetidamente durante la noche, haciendo que el cuerpo no descanse se manera correcta.
Las comidas excesivas durante la cena pueden también traernos problemas a la hora de dormir o hacer que nuestro sueño sea menos profundo. Por eso personalmente creo que es una buena decisión respetar la frase que dice “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo…”
También se recomienda no hacer ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse, debido a que nuestro organismo se activaría y se pierde toda sensación de sueño. Algo que sí ayuda es el ejercicio regular por la tarde, que hace que lleguemos a la noche más cansados (cosa q nos haría pensar 2 veces a la hora de elegir nuestro horario de gimnasio).
Otra de las causas por las que se puede tener dificultades a la hora de descansar, muy común en los adolescentes y jóvenes, es el cambio del horario de sueño.
Muchos estudiantes terminan la semana esperando el finde (EL SAGRADO FINDE!!! ) y se acuestan a la madrugada desorganizando lo que se llama el “reloj biológico” del cuerpo, que esta comprobado tarda entre 4 y 5 días para recuperar.
Esto afecta mucho luego en la semana a la hora de ponerse a estudiar o de prestar atención en las clases.
Un Saludo grande espero que les haya servido...
.: JAHBLESS :.
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"Yo soy quien te manda que manda que tengas valor y
firmeza.
No tengas miedo ni te desanimes, porque yo, tu señor y dios,
estaré contigo dondequiera que vayas."
(Josué 1: 9)