Las futuras mamás se enfrentan a profundos cambios que generan interrogantes: “¿Puedo mantener mi rutina?, ¿qué me conviene comer?”. Te ofrecemos las respuestas a todas estas dudas.
Con el embarazo, el cuerpo de las mujeres sufre una serie de transformaciones que, si bien son graduales, pueden inquietarnos. Problemas posturales, dolores de espalda, pesadez en las piernas, somnolencia, calambres y falta de aire son sólo algunos de los síntomas que aquejan a las embarazadas. Para aliviarlos, los especialistas aseguran que no hay nada mejor que la actividad física. El ejercicio durante la gestación beneficia tanto a la mamá como al bebé, ya que un cuerpo entrenado estará en mejores condiciones para albergarlo durante los 9 meses de gestación.
Rutina
Entre las actividades y deportes más aconsejados para las mujeres embarazadas se encuentran la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, la bicicleta fija y las caminatas. Evitar aquellas situaciones que impliquen movimientos bruscos o con riesgo de caídas. Sin embargo, es importante determinar algunas cuestiones antes de empezar.
Aquellas mamás que han sido sedentarias no pueden, de golpe, salir a ejercitar con la misma frecuencia e intensidad de aquellas que sí tenían entrenamiento físico constante previo al embarazo. Entonces será necesario que antes de encarar un programa de ejercicios consulten con su obstetra las alternativas de actividades que pueden realizar, dependiendo del estado de salud. Luego, es clave contar con la supervisión constante del profesional para que controle cualquier molestia que pudiese surgir. Aquellas mamás que, por el contrario, venían teniendo una rutina de ejercicios constante, podrán continuarla casi sin modificaciones, siempre y cuando hayan realizado el correspondiente chequeo médico y hayan obtenido la autorización profesional. A pesar de tomar todos los recaudos, es importante aprender a estar atentas a las señales del propio cuerpo y escucharlas. Si una embarazada luego de ejercitarse sufriese sangrado o secreción vaginal, cualquier tipo de dolor súbito, mareos, migrañas fuertes, sensación de debilitamiento o contracciones que perdurasen incluso después de pasados 30 minutos de haber terminado con la actividad, inmediatamente debe informar a su médico de los síntomas para descartar cualquier inconveniente.
Mejor autoestima
Algunos de los beneficios que los médicos aseguran surgen de una apropiada actividad física durante la gestación son: lograr una adecuada postura corporal, evitando dolores de espalda y calambres; obtener una mejor circulación sanguínea, previniendo la aparición de várices y arañitas; conseguir una mayor capacidad respiratoria, disminuyendo la fatiga y la sensación de ahogo; y controlar de forma eficaz el sobrepeso, logrando una rápida recuperación posparto, entre otras ventajas.
Es importante remarcar que entrenar también ayuda a las embarazadas en el aspecto emocional. El estrés, la ansiedad y los miedos lógicos que surgen en esta etapa de cambios pueden ser mejor tolerados por una mamá que se relaja y conecta con su cuerpo a través del ejercicio, logrando sentirse más plena, más segura y con mucha más energía. La actividad física no sólo fortalece el cuerpo sino que refuerza la autoestima.