Aquí están algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de pesas.
Primero, usted pone a prueba sus articulaciones, así como sus huesos cuando levante pesas. Esto fortalece los huesos. Unos huesos fuertes protegen el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de pesas es que a medida que sus músculos aumentan de tamaño, su cuerpo se vuelve más proporcionado y firme, es decir, más atractivo.
El levantamiento de pesas también le ayuda a mejorar su ejercicio aeróbico, y a su vez aumenta su resistencia cardiovascular y ayuda a su corazón. La razón por la que es capaz de realizar el levantamiento de pesas en un nivel superior, es dado a que se ha incrementado la fuerza muscular, y por lo tanto, su capacidad para tolerar el ejercicio más intenso.
El levantamiento de pesas también afecta su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si aumenta su metabolismo se incrementa la cantidad de grasa que quema las enzimas en su cuerpo. Esto significa que quemará más grasa corporal, incluso en reposo, una gran ventaja.
Cuando usted levante pesas debe encontrar el peso correcto que le permita hacer 8-12 repeticiones del mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir más de 12 veces el peso, quiere decir que es demasiado ligero para usted. Si no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.
Esta práctica de 8-12 repeticiones se llama una serie. Un principiante sólo debe hacer una o dos series de cualquier levantamiento de pesas a la vez.
Los principiantes a menudo se olvidan de respirar cuando levantan pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o y exhalar en el concéntrica.
Cuando esté levantando pesas, siempre trabaje sus músculos más grandes primero. Los músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido no pueden ayudarle a trabajar sus músculos grandes. Las primeras cosas que debe trabajar son el pecho, la espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿el ejercicio de pesas, abdominales y pantorrillas? Si es nuevo en levantamiento de pesas, es mejor escoger 6-8 ejercicios que cubran todas las partes del cuerpo. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana asegurándose de descansar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento, para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.