Para realizar una dieta a su medida, conozca exactamente que alimentos engordan y cuáles son convenientes para lograr una figura epléndida. Recuerde que el tamaño de una porción es la cantidad que se ingiere en cada comida.
Quesos; Porción; Calorías
• Blanco magro diet; 30g; 30
• Cuartirolo; 50g; 148
• Crema; 1 cda; 75
• Fresco diet; 50g; 115
• Provolone; 150g; 588
• Ricota descremada; 40g; 55
Leches y yogur; Porción; Calorías
• Leche descremada; 1 vaso (200g); 80
• Leche chocolatada; 1 vaso(200g); 104
• Yogur descremado, natural; 1 pote (200g); 72
Carnes; Porción; Calorías
• Bife de costilla; 1 unidad; 364
• Tira de asado; 1 porción (200g); 400
• Hamburguesa; 1 unidad (80/90g); 230
• Molleja; 1 porción (150g); 414
Aves; Porción; Calorías
• Pechuga sin piel; 100g; 222
• ¼ pollo mediano (sin piel); 1 porción (180g); 230
Embutidos; Porción; Calorías
• Chorizo; 1 unidad (100g); 276
• Morcilla; 1 unidad (100g); 267
• Salchicha Viena diet; 1 unidad; 83
Fiambres; Porción, Calorías
• Jamón cocido; 50g; 80
• Jamón crudo; 50g; 88
• Salame; 50g; 194
Pescados y mariscos; Porción; Calorías
• Filet hervido; 150g; 120
• Sardinas en aceite; 2 unidades (50g); 120
• Atún al natural; media lata (80g); 102
• Langostinos o camarones; media taza (85g); 100
• Rabas fritas; 1 porción (120g); 184
Huevos; Porción; Calorías
• Huevo duro, pasado por agua o poché; 1 unidad; 80
Frutas; Porción; Calorías
• Frutillas; media taza; 120
• Kiwi; 1 unidad; 45
• Limón; 1 unidad; 15
• Mandarina; 1 unidad; 35
• Manzana; 1 unidad; 80
• Naranja; 1 unidad; 60
• Pera; 1 unidad; 80
• Uva; media taza; 80
Panes; Porción; Calorías
• Pan francés; 1 unidad (25g); 87
• Pan árabe; 1 unidad (35g); 85
• Pan de salvado; 1 rebanada (25g); 88
Facturas y masas; Porción; Calorías
• Medialuna; 1 unidad (50g); 160
• Churros; 1 unidad (30g); 110
Galletitas; Porción; Calorías
• Con salvado; 1 unidad (7g); 30
• De agua; 1 unidad (7g); 31
• Dulces, 1 unidad (7g); 52
Pasta y arroz; Porción; Calorías
• Fideos; 130g; 120
• Arroz blanco; 170g; 200
• Ravioles; 14 unidades; 200
Grasas; Porción; Calorías
• Aceite de maíz; 1 cucharada; 125
• Aceite de oliva; 1 cucharada, 125
• Manteca; 1 cucharada; 112
• Mayonesa; 1 cucharada; 108
Azúcar y golosinas; Porción, Calorías
• Azúcar molida; 1 cucharada; 20
• Bocadito dulce de leche; 1 unidad; 30
• Caramelo relleno; 1 unidad; 39
• Mermelada diet; 1 cucharada; 22
Bebidas; Porción; Calorías
• Gaseosa diet; 1 lata; 3
• Juego de naranja; 1 vaso; 120
• Cerveza; 1 lata; 145
• Sidra; 1 copa; 80
• Vino blanco; 1 copa; 120
• Vino tinto; 1 copa; 114
Una mujer de peso normal, necesita aproximadamente de 1.500 a 1.800 calorías por día. Mientras que un hombre, de peso normal, requiere de 2.000 a 2.200 calorías diarias.
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