Perdida de grasa localizada

Perdida de grasa localizada Hola gente. Hoy les traigo tema bastante polemico. Pero ¿por que es polemico? Porque por mucho tiempo se sostuvo que la quema de grasa no se podia hacer de forma localizada. Las pruebas cientificas han comprobado lo que algunos fisicoculturistas afirmaban hace muchos años. Pero vayamos al contenido del post Traducido por Focuzin - Taringa Por Christian Thibaudeau, Chris Shugart - T-Nation Por Lonnie Lowery,Phd - T-Nation (Autor original del Articulo y recopilador de estudios y pruebas) Eh amigo, eso es imposible!!! La reduccion de grasa localizada es imposible. No se puede perder grasa por entrenar un area especifica. El algo que cualquier entrenador sabe. Pero hay un problema: no es completamente cierto. Se puede incrementar la perdida de grasa de un area determinada. De hecho es algo que se vio en numerosos fisiculturistas y que recientemente la ciencia ha comprobado. Lo que es necesario saber - Esto no funciona en gente que tenga mucha cantidad de grasa para perder, es para gente que ya tiene la mayor parte de su cuerpo marcado, pero con una grasita rebelde. - El redireccionamiento de sangre a un area con grasa puede inducir a una "lipolisis localizada". - La correcta estrategia de entrenamiento puede disparar la quema de estas reservas de grasa. Evidencia anecdotica Muchos fisicoculturistas legendarios creian en la reduccion localizada. Por ejemplo; hacian cientos de abdominales para "sacar la grasa" de esa area antes de una competicion. Antes de que los cientificos escribiesen sobre esto, se decia que esto era el resultado de una dieta de pre-competencia y el aumento de la actividad aerobica, que causaba la la perdida sistematica de grasa (de todo el cuerpo), y algo de esa perdida se dio en la seccion media. Seguramente, es un factor tambien, pero para fisicoculturistas como Arnold, Zane Columbu, etc. era algo desconocido ya que la ciencia todavia no lo habia probado. El articulo tambien menciona dos anecdotas de Christian Thimbadeau y como sus cuadriceps vascularizados se marcaron mas. La Ciencia Entrenar es divertido, pero la ciencia es tediosa, pero hay que hacerle un zoom a esta parte. - Un buen flujo sanguineo es crucial para la extraccion de grasa. Un flujo pobre de grasa equivale a perdidas pobres de grasa. - El balance de las calorias, por supuesto que importan, pero la ciencia respalda lo que los fisiculturistas de la vieja escuela hacian. Quemar calorias es parte de la ecuacion, pero las calorias vienen de diferentes fuentes.¿Que calorias prefieres usar? ¿La de la grasa alrededor del ombligo o la del glucogeno de tus musculos? - El flujo sanguineo y la lipolisis es mas alta en la grasa subcutanea adyacente al musculo contraido. El Metodo Segun el Doctor Lonnie Lowery hay tres pasos: 1- Mantener el area problematica caliente. 2- Trabajar el musculo del area problematica. 3- Tiempo apropiado de actividad aerobica. Soy el Dr. Lowery La Rutina (en el caso de los abdominales) La premisa es simple: ve por ejercicio de abdominales y otro de acondicionamiento. El ejercicio abdominal: cualquier ejercicio sirve. El objetivo es lograr el aumento del flujo sanguineo. Las serie deberia durar entre 45 y 60 segundos. El ejercicio de acondicionamiento: cualquiera puede servir (spints, cuerdas, bici, etc). Debe durar entre 10 y 15 minutos de forma intensa. En las fuentes hay mas rutinas detalladas ¿Este metodo es para ti? Eh amigo ¿nos puede servir? Si tu porcentaje de grasa esta por debajo del 15% puede servirte. No es para gente que tiene muchos kilos por perder ni para sacar el six pack en 4 semanas. Es para personas que ya estan entrenadas o para fisiculturistas que se acercan a una competencia. Referencias y otras lecturas 1. Frayn, K. Regulation of fatty acid delivery in vivo. Advances in Experimental Medicine and Biology. 1998;441:171-9. 2. Frayn, K. Macronutrient metabolism of adipose tissue at rest and during exercise: a methodological viewpoint. The Proceedings of The Nutrition Society. 1999 Nov;58(4):877-86. 3. Lowery, L. Dietary fat and sports nutrition: a primer. J Sports Sci Med 2004; 3, 106-117. 4. Lowery, L. Chapter Four: Fat. In: NSCA's Guide to Sport and Exercise Nutrition (Campbell and Spano Eds.). Human Kinetics: Champaign, IL; 2011. 5. Mick, T., et al. Comparison of sports drinks on substrate oxidation during exercise. (Abstr) CCF Dept Orthopaed Surg12th Ann Res Day, Cleveland, OH 2002. 6. Moro, C, et al. Sex differences in lipolysis-regulating mechanisms in overweight subjects: effect of exercise intensity. Obesity (Silver Spring, Md.). 2007 Sep;15(9):2245-55. 7. Ormsbee, M, et al. Regulation of fat metabolism during resistance exercise in sedentary lean and obese men. Journal of Applied Physiology. (Bethesda Md.: 1985) 2009 May;106(5):1529-37. 8. Stallknecht B, et al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. 2007 Feb;292(2):E394-9. 9. Turcotte, L. Role of fats in exercise. Types and quality. Clinics inSports Medicine. 1999 Jul;18(3):485-98. Para mas informacion no dudes en pasar por http://www.taringa.net/comunidades/el-camino-del-culturismo/ Te venimos a aprobar el post