Hola Taringueros! hoy les traigo un post referido a latercera edad, estos apuntes fueron tomados de una pasantia que estuve haciendo para la Secretariade Deportes de mi Municipio.
El hombre pasa por una serie de etapas en su desarrollodesde el nacimiento: niñez, adolescencia, adultez y vejez. Para las últimasedades de la vida se habla hoy de tercera edad.
La tercera edad o vejez varía de cultura en cultura y delperiodo histórico en que se vive y de las que se proviene. Si a eso le sumamosla manera particular de enfrentar la vida que tiene cada uno, podremoscompartir con Simone de Beauvior que cada uno envejece de acuerdo a como havivido.
Existen diversas formas de envejecer, si bien es un fenómenouniversal: todos los seres humanos envejecen, la forma de envejecer esparticular. El envejecimiento esta marcado profundamente por la influencia delo social, del contexto y del lugar, y aquí es donde la sociedad entra enjuego. Mayoritariamente la sociedad margina o rechaza a los adultos mayores, laimagen publica de ellos como totalidad resulta mucho más negativa que la imagenindividual que tienen ellos sobre si mismos. Oponerse a la discriminación,trabajar en el esclarecimiento de los prejuicios y estereotipos es nuestrafunción como sociedad en búsqueda de la integración de los adultos mayores a lacomunidad asumiéndolos como sujetos de derecho y valorándolos por su activo deexperiencia acumulada.
¿Cuándo empezamos a envejecer?
La respuesta a dicha pregunta se sostiene en reconocer queel envejecimiento no se inicia a los 50, ni a los 60, sino que ya ha empezado.El envejecimiento es definido como el conjunto de modificaciones que el factortiempo produce en el ser vivo, es la exposición de nuestro cuerpo a los daños ypor lo tanto debemos optar por modos de vida que lo reduzcan. Para conseguirlo,debemos hacer todo lo necesario para tener una buena calidad de vida que nosolo basta con un consumo adecuado de los alimentos, sino que además, debemostomar la decisión de hacer actividad física durante toda nuestra vida.
Podemos clasificar las edades del adulto por:
• Edad cronológica.
• Edad de nuestros órganos y tejidos.
• Edad que sentimos tener.
• Edad que parece tener.
La Gerontologia
La gerontologia es la disciplina que se ocupa del envejecimiento humano, multidimensional y multidisiplidinar, para lograr que la población mayor mantenga una adecuada calidad de vida. Para ello se sugieren esfuerzos encaminados a:
• inducir una cultura positiva del envejecimiento aceptada por la sociedad.
• lograr que los adultos mayores tengan sus necesidades básicas satisfechas y la protección social frente a riesgos de vulnerabilidad.
• mejorar el acceso a servicios sociales y de salud.
• facilitar el acceso permanente a actividades recreativas, deportivas y culturales.
• promover la participación e integración social activa y autónoma en familias, comunidades, organizaciones.
Nuevo Paradigma vs. Paradigma Tradicional
Tradicionalmente la vejez ha sido relacionada con la enfermedad, la dependencia y la falta de productividad, generando una serie de políticas y programas vinculadas a este paradigma, que hoy se encuentra desfasado de la realidad de los mayores en el mundo.
Ha llegado el momento de instaurar un nuevo paradigma que considere a las personas mayores participantes activos de una sociedad que integra el envejecimiento. El envejecimiento como una experiencia positiva, una vida más larga que debe ir acompañada de oportunidades, autonomía, salud, productividad y protección.
El envejecimiento activo es el proceso por el cual se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida de la vejez.
Este termino fue adoptado por la Organización Mundial de la Salud a fines del siglo XX con el fin de transmitir un mensaje más completo que el del "envejecimiento saludable" y reconocer los factores y sectores, ademas de la población. "Activo" hace referencia no solo a la capacidad de estar físicamente activo, sino a una implicación continua en cuestiones sociales, económicas, espirituales y cívicas.
El envejecimiento activo postula el reconocimiento de los Derechos Humanos de los Mayores y de los Principios de las Naciones Unidad de independencia, participación, dignidad, ciudadanos y realización de los propios deseos.
Paradigma Tradicional
• del problema de la vejez.
• de la medicación de la vejez.
• de la pasividad.
• de los prejuicios.
• de la homogenizacion.
• de la herencia genética.
• de las políticas para los viejos.
• universalizar la vejez.
• sujetos de asistencia.
• vejez igual enfermedad
Nuevo Paradigma
• a las características de la vejez.
• a la prevención socio-sanitaria.
• al activismo.
• a un mejor conocer.
• a la heterogeneidad.
• a la influencia socio cultural
• a las políticas con los viejos
• contextualizar el fenómeno.
• sujetos de derecho.
• vejez curso de vida.
¿Cómo llamar a las personas que peinan canas?
• Abuelos: No todos ellos lo son.
• Viejos: si bien es un concepto utilizado y aceptado (desde no hace mucho) no se cree que muchos estén muy de acuerdo a ser llamados así.
• Tercera edad: esta denominación no esta mal pero sucede lo mismo que en el caso anterior, ademas deja afuera a otro grupo que son lo mayores de 85 años, denominados los de la cuarta edad.
• Jubilados: es una denominación que para muchos tiene una carga muy negativa ya que se lo toma como parámetro social, ademas no todos están jubilados.
• Ancianos: es un termino bastante utilizado pero que pocos conocen de donde proviene. El mundo antiguo privilegiaba la ancianidad. Roma era gobernada por el "senado", que estaba formado po los ciudadanos "senior", la palabra latina que quiere decir "anciano"; esto es, en aquellos tiempor de menor expectativa de vida, por los ciudadanos mayores de 45 años.
• Gerontes: es el concepto teórico que los mayores no están acostumbrados a escuchar, y tampoco suena tan lindo.
• Adultos mayores: es la denominación mas acertada, pero tal vez sea un poco extraño llamarlos así.
Actividad física y deporte
Para realizar actividad física y deporte con adultos mayores es necesario tener en cuenta que ellos vienen con una historia personal y corporal diversa, que debemos atender con especial cuidado a cada uno de ellos. Nos podemos topar con personas con condiciones físicas realmente envidiables como con otras que no, por diversos motivos, hay que acompañar mas.
Cada una de las personas sabe muy bien cuales son sus limites y sus posibilidades y nosotros debemos saber respetarlos. Esto no implica tomar una actitud pasiva con quienes dicen "no me muevo porque ya estoy viejo", "no me sale", "no me acuerdo" o "nunca lo hice". Debemos transmitirle con el acompañamiento y apoyo necesario que no hay edad para aprender, que al principio puede costar pero que los vamos a ayudar a intentarlo.
Desmitificar un poco que si son viejos no pueden hacer nada mas, que no tienen derecho a moverse ni a seguir disfrutando de su propio cuerpo es una de las tareas mas importantes que tenemos, ya que si rompemos con este mito ellos solos buscaran actividades que les resulten placenteras y saludables.
La actividad física del adulto mayor (al igual que para el resto de las franjas etarias) debe registrarse por ciertos principios entre los que conviene citar los siguientes:
• Principio de la Generalidad o Variedad: Cambiar constantemente el tipo de actividad (caminar, bailar, nadar, realizas juegos, practicar un deporte recreativo, etc.)
• Principio del Esfuerzo: hacerlo en forma moderada. El ejercicio físico es bueno para la salud pero uno de intensidad superior produce daños y lesiones.
• Principio de Regularidad: establecer el habito de entrenamiento (de 3 a 5 veces por semana y no mas de 45 minutos diarios, con un mínimo de 25)
• Principio de Progresión: la ley metodológica, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil; siempre de poco a mas (aumentar ritmo, tiempos y distancias, poco a poco)
• Principio de Recuperación: un adecuado descanso después de la actividad, sobre todo si lo ha hecho con mucha intensidad o mas de lo normal (no es recomendable hacer hacer actividad física dos días seguidos, ya que no se esta dando lugar a la recuperación.
• Principio de Idoneidad: SI al aerobismo o a la resistencia, a la coordinación y a la flexibilidad, a la movilidad, y NO a la velocidad, a la potencia o fuerza desmedida e innecesaria. CUIDADO con la fuerza, un poco es necesaria para mantener el tono y evitar las atrofias.
• Principio de Individualizacion: no hay una actividad para todos los adultos mayores. Debe respetarse la individualidad, Cada adulto es una historia personal.
Con respecto al ultimo principio, tengamos en cuenta que al encontrarnos con un grupo de adultos vamos a encontrar una variedad muy grande de condiciones físicas: desde personas que pueden correr sin mayores dificultades hasta otros que no pueden o no quieren levantarse de la silla.
Debemos tener en cuenta estas diferencias al momento de hacer la actividad, ya que sera necesario de que alguno se quede acompañando al que está sentado adaptando la actividad para que todos tengan la posibilidad de realizarla.
Debemos tener en cuenta que muchas veces a las personas de mayor edad les cuesta mas "poner en juego" su propio cuerpo, como así también el contacto físico con los otros. Si esto sucede, de a poco y respetando su limite buscaremos que "se suelte" cada vez más.
En relación con la salud de los adultos para realizar actividad física debemos tener en cuenta los siguientes factores que se pueden presentar:
• Falta de movilidad muscular y articular.
• Problemas de artrosis y artritis (dolores en articulaciones y rigidez en las mismas).
• Diabetes.
• Hipertensión.
• Obesidad.
• Dolores musculares.
• Senilidad (desgaste físico y mental).
• Osteoporosis (fragilidad en los huesos).
• Mal de Alzheimer.
• Mal de Parkinson.
• Problemas cardíacos y respiratorios.
• Disminución en la visión y el oído.
Teniendo en cuenta estos factores de salud podemos realizar:
• Actividades aeróbiacas: caminar y marchar, fundamentalmente. No es necesario tener que llegar al trote o a corre para dar cuenta que están mejorando su condición física.
• Actividades que desafían la movilidad muscular y articular: estiramiento, elongaciones, amplitud y exageración en los movimientos. Lo que deberíamos evitar son todas las actividades que demanden un esfuerzo muy grande en un corto tiempo, así como los saltos y rebotes musculares.
Para llegar a cabo estos juegos, actividades y talleres es importante romper con el "no me sale". Habrá que encontrar diferentes maneras de comunicarnos para explicarlos con claridad. Empezar desde lo mas básico nos va a llevar a un nivel cada vez más grande complejidad. Es importante remarcar todos los pequeños progresos que registramos, es la mejor fuente de motivación que podemos tener: registrar desde donde partimos y hasta donde hemos alcanzado.
Tanto para las actividades "pasivas" como para las "activas", lo más importante es transmitir una alegría genuina por lo que vamos a realizar y vincularnos desde la palabra y la escucha. El respeto por la diferencia, la solidaridad y la afectividad son valores que deben ser demostrados y puestos en juego en cada una de nuestras actividades.
"El envejecimiento no esta en razón de números de años que se han vivido, sino en como se han vivido esos años. Ser viejo no es lo mismo que estar viejo"
El hombre pasa por una serie de etapas en su desarrollodesde el nacimiento: niñez, adolescencia, adultez y vejez. Para las últimasedades de la vida se habla hoy de tercera edad.
La tercera edad o vejez varía de cultura en cultura y delperiodo histórico en que se vive y de las que se proviene. Si a eso le sumamosla manera particular de enfrentar la vida que tiene cada uno, podremoscompartir con Simone de Beauvior que cada uno envejece de acuerdo a como havivido.
Existen diversas formas de envejecer, si bien es un fenómenouniversal: todos los seres humanos envejecen, la forma de envejecer esparticular. El envejecimiento esta marcado profundamente por la influencia delo social, del contexto y del lugar, y aquí es donde la sociedad entra enjuego. Mayoritariamente la sociedad margina o rechaza a los adultos mayores, laimagen publica de ellos como totalidad resulta mucho más negativa que la imagenindividual que tienen ellos sobre si mismos. Oponerse a la discriminación,trabajar en el esclarecimiento de los prejuicios y estereotipos es nuestrafunción como sociedad en búsqueda de la integración de los adultos mayores a lacomunidad asumiéndolos como sujetos de derecho y valorándolos por su activo deexperiencia acumulada.
¿Cuándo empezamos a envejecer?
La respuesta a dicha pregunta se sostiene en reconocer queel envejecimiento no se inicia a los 50, ni a los 60, sino que ya ha empezado.El envejecimiento es definido como el conjunto de modificaciones que el factortiempo produce en el ser vivo, es la exposición de nuestro cuerpo a los daños ypor lo tanto debemos optar por modos de vida que lo reduzcan. Para conseguirlo,debemos hacer todo lo necesario para tener una buena calidad de vida que nosolo basta con un consumo adecuado de los alimentos, sino que además, debemostomar la decisión de hacer actividad física durante toda nuestra vida.
Podemos clasificar las edades del adulto por:
• Edad cronológica.
• Edad de nuestros órganos y tejidos.
• Edad que sentimos tener.
• Edad que parece tener.
La Gerontologia
La gerontologia es la disciplina que se ocupa del envejecimiento humano, multidimensional y multidisiplidinar, para lograr que la población mayor mantenga una adecuada calidad de vida. Para ello se sugieren esfuerzos encaminados a:
• inducir una cultura positiva del envejecimiento aceptada por la sociedad.
• lograr que los adultos mayores tengan sus necesidades básicas satisfechas y la protección social frente a riesgos de vulnerabilidad.
• mejorar el acceso a servicios sociales y de salud.
• facilitar el acceso permanente a actividades recreativas, deportivas y culturales.
• promover la participación e integración social activa y autónoma en familias, comunidades, organizaciones.
Nuevo Paradigma vs. Paradigma Tradicional
Tradicionalmente la vejez ha sido relacionada con la enfermedad, la dependencia y la falta de productividad, generando una serie de políticas y programas vinculadas a este paradigma, que hoy se encuentra desfasado de la realidad de los mayores en el mundo.
Ha llegado el momento de instaurar un nuevo paradigma que considere a las personas mayores participantes activos de una sociedad que integra el envejecimiento. El envejecimiento como una experiencia positiva, una vida más larga que debe ir acompañada de oportunidades, autonomía, salud, productividad y protección.
El envejecimiento activo es el proceso por el cual se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida de la vejez.
Este termino fue adoptado por la Organización Mundial de la Salud a fines del siglo XX con el fin de transmitir un mensaje más completo que el del "envejecimiento saludable" y reconocer los factores y sectores, ademas de la población. "Activo" hace referencia no solo a la capacidad de estar físicamente activo, sino a una implicación continua en cuestiones sociales, económicas, espirituales y cívicas.
El envejecimiento activo postula el reconocimiento de los Derechos Humanos de los Mayores y de los Principios de las Naciones Unidad de independencia, participación, dignidad, ciudadanos y realización de los propios deseos.
Paradigma Tradicional
• del problema de la vejez.
• de la medicación de la vejez.
• de la pasividad.
• de los prejuicios.
• de la homogenizacion.
• de la herencia genética.
• de las políticas para los viejos.
• universalizar la vejez.
• sujetos de asistencia.
• vejez igual enfermedad
Nuevo Paradigma
• a las características de la vejez.
• a la prevención socio-sanitaria.
• al activismo.
• a un mejor conocer.
• a la heterogeneidad.
• a la influencia socio cultural
• a las políticas con los viejos
• contextualizar el fenómeno.
• sujetos de derecho.
• vejez curso de vida.
¿Cómo llamar a las personas que peinan canas?
• Abuelos: No todos ellos lo son.
• Viejos: si bien es un concepto utilizado y aceptado (desde no hace mucho) no se cree que muchos estén muy de acuerdo a ser llamados así.
• Tercera edad: esta denominación no esta mal pero sucede lo mismo que en el caso anterior, ademas deja afuera a otro grupo que son lo mayores de 85 años, denominados los de la cuarta edad.
• Jubilados: es una denominación que para muchos tiene una carga muy negativa ya que se lo toma como parámetro social, ademas no todos están jubilados.
• Ancianos: es un termino bastante utilizado pero que pocos conocen de donde proviene. El mundo antiguo privilegiaba la ancianidad. Roma era gobernada por el "senado", que estaba formado po los ciudadanos "senior", la palabra latina que quiere decir "anciano"; esto es, en aquellos tiempor de menor expectativa de vida, por los ciudadanos mayores de 45 años.
• Gerontes: es el concepto teórico que los mayores no están acostumbrados a escuchar, y tampoco suena tan lindo.
• Adultos mayores: es la denominación mas acertada, pero tal vez sea un poco extraño llamarlos así.
Actividad física y deporte
Para realizar actividad física y deporte con adultos mayores es necesario tener en cuenta que ellos vienen con una historia personal y corporal diversa, que debemos atender con especial cuidado a cada uno de ellos. Nos podemos topar con personas con condiciones físicas realmente envidiables como con otras que no, por diversos motivos, hay que acompañar mas.
Cada una de las personas sabe muy bien cuales son sus limites y sus posibilidades y nosotros debemos saber respetarlos. Esto no implica tomar una actitud pasiva con quienes dicen "no me muevo porque ya estoy viejo", "no me sale", "no me acuerdo" o "nunca lo hice". Debemos transmitirle con el acompañamiento y apoyo necesario que no hay edad para aprender, que al principio puede costar pero que los vamos a ayudar a intentarlo.
Desmitificar un poco que si son viejos no pueden hacer nada mas, que no tienen derecho a moverse ni a seguir disfrutando de su propio cuerpo es una de las tareas mas importantes que tenemos, ya que si rompemos con este mito ellos solos buscaran actividades que les resulten placenteras y saludables.
La actividad física del adulto mayor (al igual que para el resto de las franjas etarias) debe registrarse por ciertos principios entre los que conviene citar los siguientes:
• Principio de la Generalidad o Variedad: Cambiar constantemente el tipo de actividad (caminar, bailar, nadar, realizas juegos, practicar un deporte recreativo, etc.)
• Principio del Esfuerzo: hacerlo en forma moderada. El ejercicio físico es bueno para la salud pero uno de intensidad superior produce daños y lesiones.
• Principio de Regularidad: establecer el habito de entrenamiento (de 3 a 5 veces por semana y no mas de 45 minutos diarios, con un mínimo de 25)
• Principio de Progresión: la ley metodológica, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil; siempre de poco a mas (aumentar ritmo, tiempos y distancias, poco a poco)
• Principio de Recuperación: un adecuado descanso después de la actividad, sobre todo si lo ha hecho con mucha intensidad o mas de lo normal (no es recomendable hacer hacer actividad física dos días seguidos, ya que no se esta dando lugar a la recuperación.
• Principio de Idoneidad: SI al aerobismo o a la resistencia, a la coordinación y a la flexibilidad, a la movilidad, y NO a la velocidad, a la potencia o fuerza desmedida e innecesaria. CUIDADO con la fuerza, un poco es necesaria para mantener el tono y evitar las atrofias.
• Principio de Individualizacion: no hay una actividad para todos los adultos mayores. Debe respetarse la individualidad, Cada adulto es una historia personal.
Con respecto al ultimo principio, tengamos en cuenta que al encontrarnos con un grupo de adultos vamos a encontrar una variedad muy grande de condiciones físicas: desde personas que pueden correr sin mayores dificultades hasta otros que no pueden o no quieren levantarse de la silla.
Debemos tener en cuenta estas diferencias al momento de hacer la actividad, ya que sera necesario de que alguno se quede acompañando al que está sentado adaptando la actividad para que todos tengan la posibilidad de realizarla.
Debemos tener en cuenta que muchas veces a las personas de mayor edad les cuesta mas "poner en juego" su propio cuerpo, como así también el contacto físico con los otros. Si esto sucede, de a poco y respetando su limite buscaremos que "se suelte" cada vez más.
En relación con la salud de los adultos para realizar actividad física debemos tener en cuenta los siguientes factores que se pueden presentar:
• Falta de movilidad muscular y articular.
• Problemas de artrosis y artritis (dolores en articulaciones y rigidez en las mismas).
• Diabetes.
• Hipertensión.
• Obesidad.
• Dolores musculares.
• Senilidad (desgaste físico y mental).
• Osteoporosis (fragilidad en los huesos).
• Mal de Alzheimer.
• Mal de Parkinson.
• Problemas cardíacos y respiratorios.
• Disminución en la visión y el oído.
Teniendo en cuenta estos factores de salud podemos realizar:
• Actividades aeróbiacas: caminar y marchar, fundamentalmente. No es necesario tener que llegar al trote o a corre para dar cuenta que están mejorando su condición física.
• Actividades que desafían la movilidad muscular y articular: estiramiento, elongaciones, amplitud y exageración en los movimientos. Lo que deberíamos evitar son todas las actividades que demanden un esfuerzo muy grande en un corto tiempo, así como los saltos y rebotes musculares.
Para llegar a cabo estos juegos, actividades y talleres es importante romper con el "no me sale". Habrá que encontrar diferentes maneras de comunicarnos para explicarlos con claridad. Empezar desde lo mas básico nos va a llevar a un nivel cada vez más grande complejidad. Es importante remarcar todos los pequeños progresos que registramos, es la mejor fuente de motivación que podemos tener: registrar desde donde partimos y hasta donde hemos alcanzado.
Tanto para las actividades "pasivas" como para las "activas", lo más importante es transmitir una alegría genuina por lo que vamos a realizar y vincularnos desde la palabra y la escucha. El respeto por la diferencia, la solidaridad y la afectividad son valores que deben ser demostrados y puestos en juego en cada una de nuestras actividades.
"El envejecimiento no esta en razón de números de años que se han vivido, sino en como se han vivido esos años. Ser viejo no es lo mismo que estar viejo"