Ejercicios Cardio vasculares

Se llama cardio vascular porque hace trabajar al corazón más que otros tipos de ejercicio. Importancia del ejercicio cardiovascular1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sano es vital.3- Ayuda a fortalecer los huesos 4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés. Haciendo ejercicio cardiovascular Lo puedes hacer usando maquinas como la caminadora, la bicicleta estacionaria y otras, tomando clases de ejercicio cardio o aeróbico o con caminatas, saltando y corriendo. En casa puedes bailar, saltar la cuerda, correr y de muchas formas divertidas con las cuales casi no te darás cuenta que estas haciendo ejercicio. Es importante mantener una rutina variada para que el cuerpo no se acostumbre.Cuanto ejercicio necesitasHay muchas opiniones sobre esto. Para poder aprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular se debe de tomar en cuenta varios aspectos como cual es tu meta: es adelgazar, mantenerte en forma, salud etc.Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.Para adelgazar se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.Para mejores resultados se debe combinar las intensidades de los ejercicios de moderadas a intensas. Esto es porque se cree que el cuerpo quema más calorías al “sorprenderse” si trabajas a la misma intensidad o la misma rutina se acostumbra. Pero a la hora de perder peso lo más importante son las calorías quemadas en total. Si deseas variar la intensidad puedes hacerlo combinando alta y baja intensidad en una sola rutina o hacer un día baja intensidad y el siguiente alta intensidad. Para obtener los mejores beneficios si vas a un gym evita usar siempre la misma maquina para variar tu rutina. Elige cualquiera de los programas que te ofrece la maquina dependiendo lo que tú quieras hacer o puedes hacerlo manualmente.¿Puedes adelgazar solo con ejercicio?Depende cuando peso quieras perder, si solo necesitas bajar unas pocas libras puedes hacerlo con ejercicio pero lo más efectivo es combinar dieta sana y ejercicio. Si quieres bajar muchas libras necesitas combinar fitness y dieta. No caigas en el error de comer más porque estás haciendo ejercicio. Con cardio o sin élAlgunos entrenadores dicen que no se necesita ejercicio cardio vascular pero la mayoría de los médicos y entrenadores lo recomiendan aun a las personas delgadas especialmente si su trabajo es sedentario. BENEFICIOS-Mejora la salud del corazón y del sistema motor -Reduce el riesgo de padecer enfermedades-Combate la fatiga-Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno-Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando la salud mental-Alarga la vida-Mejora las defensas y el sistema inmunológico-Mejora la autoestima-Está recomendado para deportistas de todo tipo y fondo físico, sean o no profesionales.En este tiempo en qué cualquier persona puede sufrir un infarto sin importar su edad este post me pareció interesante.