Una alimentación hecha a conciencia, es la clave para mantener la salud. El primer paso es revisar nuestro hábitos y saber cuales hay que corregir.
Te invito a realizar este pequeño test.
1. ¿Comes pan integran o con semillas en vez de facturas o galletitas?
A. Casi todos los días
B. Sólo algunas veces
C. Nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
2. ¿Hay en tus comidas fuentes de energía como cereales, legumbres, papas y fideos, choclos o tubérculos?
A. Casi siempre
B. Solo papas y fideos
C. Casi nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
3. ¿Comes ensaladas crudas variadas?
A. Todos los días
B. Sólo si como carne
C. Casi nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
4. ¿Comes verduras cocidas, incluyendo hojas verdes, brocoli y coliflor?
A. Con mucha frecuencia
B. Muy pocas veces
C. Nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
5. ¿Comes frutas frescas variadas, incluyendo cítricos?
A. Todos los días
B. Una o dos veces por semana
C. No como fruta
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
6. ¿Tomas leche o yogur descremado o comes quesos magros?
A. Todos los días
B. Solo queso y no magro
C. Solo a veces
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
7. ¿Consumís alguna carne magra roja o blanca, incluyendo los pescados?
A. Una vez casi todos los días
B. Si, pero dejo la grasa
C. En todas mis comidas hay carne
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
8. ¿Comes fiambres y embutidos?
A. Muy pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
9. ¿Comes frituras?
A. Muy pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
10. ¿Preferís como aderezo el aceite crudo en vez de la manteca y la crema?
A. Siempre que puedo
B. Solo si como ensalada
C. No me gusta el aceite
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
11. ¿Comes postres, masitas, helado o dulces?
A. Solo pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
RESULTADOS
Si sumaste entre 81 y 99 puntos: ¡Excelente! Tu alimentación te defiende contra las enfermedades degenerativas y tu organismo dispone de buenos materiales para su mantenimiento. Las calorias de tu dieta estan bien conformadas.
Si sumaste entre 55 y 80 puntos: ¡Cuidado! Aunque hoy no tengas problemas con tu peso, te conviene rever un poco los hábitos alimentarios, para que tu salud se vea más beneficiada, ahora o a futuro. Debés consumir más verduras, frutas y legumbres, no excederte en la ingesta de grasas de origen animal y dar más participación a los productos magros. Controlá siempre tu peso.
Si sumaste entre 0 y 54 puntos: ¡Debes prestar más atención a la calidad de tus alimentos! Tenes que corregir los malos habitos que tarde o temprano incidiran en tu salud en general. En tu dieta hay tendencia a que las calorias provengan de las grasa poco saludables y de los azúcares. Se observa la falta de fibras y de nutrientes protectores.
Te invito a realizar este pequeño test.
1. ¿Comes pan integran o con semillas en vez de facturas o galletitas?
A. Casi todos los días
B. Sólo algunas veces
C. Nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
2. ¿Hay en tus comidas fuentes de energía como cereales, legumbres, papas y fideos, choclos o tubérculos?
A. Casi siempre
B. Solo papas y fideos
C. Casi nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
3. ¿Comes ensaladas crudas variadas?
A. Todos los días
B. Sólo si como carne
C. Casi nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
4. ¿Comes verduras cocidas, incluyendo hojas verdes, brocoli y coliflor?
A. Con mucha frecuencia
B. Muy pocas veces
C. Nunca
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
5. ¿Comes frutas frescas variadas, incluyendo cítricos?
A. Todos los días
B. Una o dos veces por semana
C. No como fruta
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
6. ¿Tomas leche o yogur descremado o comes quesos magros?
A. Todos los días
B. Solo queso y no magro
C. Solo a veces
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
7. ¿Consumís alguna carne magra roja o blanca, incluyendo los pescados?
A. Una vez casi todos los días
B. Si, pero dejo la grasa
C. En todas mis comidas hay carne
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
8. ¿Comes fiambres y embutidos?
A. Muy pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
9. ¿Comes frituras?
A. Muy pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
10. ¿Preferís como aderezo el aceite crudo en vez de la manteca y la crema?
A. Siempre que puedo
B. Solo si como ensalada
C. No me gusta el aceite
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
11. ¿Comes postres, masitas, helado o dulces?
A. Solo pocas veces
B. Con frecuencia
C. Casi todos los días
Puntaje: Respuesta A: 9 puntos. B: 5 puntos . C: 0 puntos
RESULTADOS
Si sumaste entre 81 y 99 puntos: ¡Excelente! Tu alimentación te defiende contra las enfermedades degenerativas y tu organismo dispone de buenos materiales para su mantenimiento. Las calorias de tu dieta estan bien conformadas.
Si sumaste entre 55 y 80 puntos: ¡Cuidado! Aunque hoy no tengas problemas con tu peso, te conviene rever un poco los hábitos alimentarios, para que tu salud se vea más beneficiada, ahora o a futuro. Debés consumir más verduras, frutas y legumbres, no excederte en la ingesta de grasas de origen animal y dar más participación a los productos magros. Controlá siempre tu peso.
Si sumaste entre 0 y 54 puntos: ¡Debes prestar más atención a la calidad de tus alimentos! Tenes que corregir los malos habitos que tarde o temprano incidiran en tu salud en general. En tu dieta hay tendencia a que las calorias provengan de las grasa poco saludables y de los azúcares. Se observa la falta de fibras y de nutrientes protectores.