Hola a todos!
Les voy a mostrar mi transformación en 2 meses. Con un entrenamiento diario (menos los fin de semana) logre aumentar 10 kg, pesaba 63 kg y ahora peso 73 kg gracias al entrenamiento duro y a una dieta para aumentar de peso y masa muscular.
Asi era yo..
enero del 2012
10/11/2013
Hasta que un día me decidí a cambiar porque me sentía muy flaco.. débil.. y triste..
me daba vergüenza que me mire la gente.
y así empezó todo:
Las primeras 2 semana cambie la forma de comer ya que comía menos de un plato, me esforze y empece a comer 2 platos por comida.
Y comencé a ir todos los días al parque a hacer ejercicio ( correr, hacer dominadas, flexiones y entre otras ) .
28/11/2013
05/12/2013
Empece a tomar proteínas para ganar peso.
Al pasar las semanas me exigí mas con la rutina, aumentando las series y agregando mas variedad de ejercicios.
13/12/2013
10/01/2014
y finalmente pasaron los dos meses.
01/02/2014
24 de febrero del 2014
1 de marzo del 2014
Sali muy escracho mas que la otras tube que tapar XD
Para los que pidieron que suba haciendo fuerza: 2 de febrero 2014
Pero esto todabia no termina. recién comienza y tengo bien decidido lo que quiero y no me voy a dar por vencido ya que no quiero que este sacrificio haya sido en vano.
Para los que me pidieron LA DIETA para aumentar de peso que uso:
- 2 veces x dia (desayuno y merienda) tomar proteinas. Yo uso una que se llama MUTANT MASS de star nutrition
- Comer sano, NADA FRITO! Preferentemente vegetales,arroz, fideos, huevos , pollo, etc.
- Hacer ejercicio regularmente ( 3 a + dias x semana) por dos horas.
- Si el objetivo es aumentar el musculo del brazo es preferible no correr mucho ya que es contraproducente a ello.
- Antes de dormir y al despertar, consumir una cucharada de miel .
TIPS !
La receta es no tener hambre en ningun momento.
Tratar de comer mucho para agrandar el estomago para comenzar comienzo
en la mañana trata de desayunar bien
comprate una proteina yo te recomiendo esta mutant mass de star nutrition
acompañala siempre con la leche
hacer ejercicio es fundamental tambien porque sino te vas al otro extremo
trata de hacer 3 veces por semana es lo normal. comer miel y frutos secos te va a ayudar mucho tambien.
Voy a estar subiendo fotos todas las semanas para mostrarles mi progreso pongan "seguir" asi lo ven.
Espero que les haya gustado!
saludos a todos.
