Cómo acumular grasa corporal

Hay varias razones por las que una persona querría acumular grasa corporal; quizás para cambiar la forma de su cuerpo por motivos estéticos, para prepararse para un ayuno de larga duración, o para caracterizar el personaje de un papel de actuación. Seguir los pasos a continuación te ayudará para acumular grasa corporal rápidamente. Método 1 de 2: Preparación 1 Mentalízate. Subir de peso no necesariamente es malo, aunque acumular grasa corporal generalmente es mal visto por la mayor parte de la sociedad, especialmente en el mundo occidental. Primero necesitarás estar en paz contigo mismo para poder lidiar con las críticas y el menosprecio de las personas. No olvides que tienes un motivo para acumular grasa corporal. Haz que ello sea tu prioridad principal, y las prioridades que se contrapongan con ésta irán detrás, lo cual te hará sentir seguro acerca de tu decisión ●Medita con claridad sobre el motivo por el cual quieres acumular grasa corporal, y escribe tus razones. ●Escribe las dudas que tengas acerca de acumular grasa corporal ●Compara tus notas y formula un argumento claro y sensato explicando porqué lo mejor que puedes hacer es acumular grasa corporal. 2 Define un objetivo. Para algunas personas, el objetivo de acumular grasa corporal es continuar acumulándola; otras personas tienen en mente una talla, una forma o un número bien definidos. Cualquiera que sea el caso, convéncete completamente de tu objetivo y haz que sea lo más importante para ti. Si haces que acumular grasa corporal se convierta en un proceso activo y con el que te sientes comprometido personalmente, sentirás que es algo que forma parte de ti, lo cual hace que a otras personas se les dificulte culparte o hacerte sentir mal por ello. 3 Acepta que serás criticado. Debes esperar un cambio drástico en la manera como te tratan las personas conforme subes de peso especialmente si tu objetivo es subir más de unos kilitos. Las personas con sobrepeso son maltratadas por una gran parte de la población porque son percibidas como personas irresponsables, perezosas, y generalmente insignificantes. Y aunque por lo general eso no tiene que ver con la realidad, los paradigmas siguen presentes. Prepárate para lidiar con esas miradas y cuchicheos incómodos para que no te afecten. ●Práctica manteniendo tu temperamento bajo control no diciendo nada cuando algo te fastidie. Mejor detente un momento para comprender tus sentimientos y posteriormente sacarlos de tu cabeza. ●Realiza ejercicios de respiración profunda para desarrollar un sentido de relajación y tranquilidad. Llévalo contigo siempre que necesites estar en público. 4 Mide tu nivel de actividad. Intenta realizar un estimado las calorías que quemas a diario. Una vez que logres un buen estimado, apunta el total. Tu meta es comer un número mayor de calorías que ese total, o disminuir dicho número realizando menos actividad diaria de la que estás acostumbrado a realizar. Siempre y cuando consumas más calorías de las que quemas, en algún momento éstas se convertirán en grasa. ●Sentarse, caminar y dormir son actividades que también queman algunas calorías, así que no pases eso por alto. ●Mientras mayor sea la brecha entre lo que consumes y lo que gastas, subirás de peso con mayor rapidez. __________________________________________________ 5 Traza un esquema. Crea una estrategia que te muestre a simple vista lo que tienes que hacer para ganar peso y cuál es tu objetivo (ya sea en peso total, cantidad lograda, o porcentaje de grasa corporal). Por lo menos establece un número mínimo de calorías para cada día; también puedes establecer un número que pretendas lograr y un límite superior para tu ingesta calórica diaria, si así lo prefieres. ●Si necesitas reducir tu rutina de ejercicios, planea actividades sedentarias (tal como leer) para llenar los huecos en tu tiempo libre. 6 Prepara tu guardarropa. Compra con anticipación una o dos prendas básicas que sean de una talla mayor que la que utilizas. Si, por ejemplo, la talla de tus jeans es 34, compra unos jeans de talla 36. Una vez que tengas algo de ropa, espera hasta que necesites ponértela, y entonces utilízala para salir a comprar más ropa y así llenar tu nuevo guardarropa. ●Repite este proceso de compra de acuerdo con tus necesidades hasta que decidas dejar de acumular grasa corporal. ●Modera tus opciones con base en cuánto peso planeas subir. Si tan sólo quieres subir un poco de peso, quizás no necesites cambiar la talla de tu ropa interior o la de tu playera. ●Si eres una mujer que intenta incrementar el tamaño de su busto subiendo un poco de peso, no compres inmediatamente un sostén del tamaño que deseas. Tristemente, los cambios en tamaño de busto son impredecibles. 7 Llena tu cocina con grasa de más. No te deshagas de la comida “baja en grasas”; al contrario, reemplázala con comida alta en grasas. No existe ninguna buena razón para dejar de comer una dieta nutritiva sólo porque estás subiendo de peso. La clave para acumular grasa corporal es comer más y quemar menos calorías, no simplemente comer alimentos grasosos. Tendrás que incluir verduras, granos enteros, y carne magra en tu nueva dieta. ●Examina los valores nutricionales. Minimiza el riesgo de cualquier complicación buscando la información nutricional y el tamaño de las porciones para todos los alimentos que disfrutes comer. Utiliza la información que encontraste para estimar adecuadamente las porciones de alimentos que te permitirán acumular grasa sin llegar a los extremos en temas como el colesterol y el sodio. Método 2 de 2: Ejecución 1 Come alimentos que contengan más grasa. Como se mencionó anteriormente, no tienes que abstenerte de una nutrición balanceada simplemente porque estás intentando subir de peso. Aunque los alimentos como las pizzas, las hamburguesas y las papas fritas le proporcionarán a tu cuerpo una buena cantidad de grasa rápidamente, es importante no dejar de lado tu consumo de vitaminas y minerales. ●Recuerda que el plan es que comas más de lo que tu cuerpo puede utilizar. Usa ese dato a tu favor conforme acumules grasa y simplemente consume más alimentos que antes. Comienza con frutas, verduras, y granos enteros para obtener los nutrientes importantes que éstos poseen, para después continuar con las comidas grasosas y altas en calorías que elevarán rápidamente tu conteo calórico. ●Intenta cocinar con mantequilla los platillos que necesiten aceite en lugar de usar aceite vegetal o aceite de oliva con el fin de agregar un poco de grasa extra (así como un sabor inigualable). ●Ten cuidado con las bebidas carbonatadas y los alimentos azucarados. El problema con estos alimentos es que afectan tus dientes con el paso del tiempo. Existen alimentos ricos en calorías que no ocasionan deterioro a tus dientes. 2 Ocupa tu tiempo libre. En lugar de considerar a tu disminuido régimen de ejercicios como una pérdida de tiempo absoluta, intenta verlo como una oportunidad para lograr otros objetivos. ●Utiliza tu tiempo de manera inteligente. Dependiendo de cuál sea tu plan, no hay razón alguna para tener que dejar de ejercitarte por completo mientras subes de peso, aunque es muy probable que hagas menos ejercicio que antes. Utiliza ese tiempo extra para ponerte al día con tus lecturas, ensamblar un modelo para armar, o aprender a hornear un pastel de principio a fin. ●Elige alternativas menos adictivas. Cuando salgas con tus amigos, juega cartas con ellos, o involúcrate en juegos de mesurada actividad como el billar o los dardos, en vez de actividades que requieran más esfuerzo físico. ●Visualiza nuevas oportunidades. Si de repente extrañas tu antigua ropa, dale un giro a esos sentimientos para verlos como una oportunidad de comenzar a armar un totalmente nuevo guardarropa. ●Lleva un registro. Considera comenzar un blog para llevar un registro de todas las nuevas actividades que llevas a cabo mientras subes de peso. 3 Mantén una actitud positiva. Recuerda, comenzaste esta aventura con una firme razón para subir de peso. Ten ésto en mente en tu intento por lograr tu objetivo, y no permitas que nadie te desanime. ●Intenta ser el número uno. Debes dialogar con las personas que comiencen a maltratarte conforme subes de peso; puedes ignorar o evitar a aquéllos que no estén dispuestos a escuchar. Mejor haz nuevos amigos que te respeten. ●Continúa divirtiéndote y disfrutando de ser quien eres. Existe un problema con la forma cómo vives tu vida únicamente cuando tu yo interno te indica que hay un problema. __________________________________________________ Advertencias ●Revisa tu salud frecuentemente. Si planeas acumular mucha grasa corporal, o acumularla durante un amplio periodo de tiempo, es importante que estés al tanto de los problemas de salud que pueden surgir como el resultado del exceso de grasa corporal. No dejes de ver a tu doctor para que te examine dos veces al año, y si no te sientes bien, programa una cita inmediatamente. ●No te propongas subir de peso si tienes problemas cardíacos o diabetes, a menos que lo consultes de antemano con un médico. La grasa corporal puede exacerbar ambos problemas de salud.