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Quieres blanquear tus dientes pero no quieres gastar dinero en tratamientos y productos costosos? Por suerte, existe un producto casero que funciona de maravilla para blanquear los dientes, es el ¡bicarbonato de sodio! El bicarbonato (también conocido como bicarbonato de sodio) es un abrasivo suave que elimina efectivamente de los dientes las manchas causadas por el té, el café, los cigarrillos, etc. Aquí tienes cómo usarlo. Método 1 de 2: básico 1 Mezcla el bicarbonato con agua. En una taza pequeña, mezcla media cucharadita de bicarbonato con media cucharadita de agua. Mezcla para crear una pasta. Sumerge tu cepillo de dientes en la taza y cubre bien las cerdas con la pasta de bicarbonato. ● También puedes sumergir tu cepillo de dientes mojado directamente sobre el bicarbonato. Sin embargo, el sabor del bicarbonato será muy fuerte si utilizas este método. 2 Cepilla tus dientes durante uno o dos minutos. Cepillate los dientes como lo harías normalmente, pasando el cepillo por todas las grietas y hendiduras. No cepilles tus dientes por más de dos minutos, ya que el bicarbonato es un abrasivo suave y puede comenzar a erosionar el esmalte de tus dientes. ● Ten en cuenta que el sabor del bicarbonato no es ¡para nada agradable! 3 Enjuaga. Escupe el bicarbonato y enjuaga tu boca con agua o con enjuague bucal. También limpia bien tu cepillo. 4 Repítelo cada dos días. Debes repetir el proceso de lavar tus dientes con bicarbonato cada dos días durante una o dos semanas. Notarás una pequeña diferencia en la blancura de tus dientes después de unos pocos de días, y una diferencia substancial después de algunas de semanas. ● Después de cepillar tus dientes con bicarbonato cada dos días durante un par de semanas, debes bajar la frecuencia y hacerlo solamente una o dos veces por semana. Esto se debe a que si utilizas el bicarbonato con demasiada frecuencia, las propiedades abrasivas de éste pueden dañar el esmalte de tus dientes. ● Ten en cuenta que no debes reemplazar tu crema dental por bicarbonato. Esto se debe a que la crema dental contiene fluoruro, el cual ayuda a fortalecer los dientes y prevenir las caries. Método 2 de 2: alternativos 1 Mezcla el bicarbonato con agua oxigenada. El agua oxigenada es otro gran producto casero que puedes utilizar para blanquear tus dientes. Mezcla media cucharadita de agua oxigenada con una cucharadita de bicarbonato hasta que formes una pasta de contextura similar a la de la crema dental. Cepilla tus dientes con esta mezcla, y déjala hacer efecto por uno o dos minutos. Enjuaga con agua o con enjuague bucal. ● La mayoría de farmacias venden agua oxigenada y viene normalmente en una botella opaca de color marrón para evitar que reaccione con la luz. Asegúrate de que tienes una solución al 3%, que es lo indicado para utilizar de forma segura mediante vía oral. ● El agua oxigenada también funciona como un efectivo enjuague bucal anti bacterial. 2 Mezcla el bicarbonato con jugo de limón o de lima. El bicarbonato también se puede mezclar con jugo fresco de limón o de lima, ya que el ácido cítrico de estas frutas es un eficaz agente blanqueador. Mezcla media cucharadita de bicarbonato con media cucharadita de jugo de limón o de lima recién exprimido. Cepilla tus dientes con esta mezcla y deja que haga efecto durante un minuto antes de enjuagarte la boca. ● Pero ten en cuenta que la mayoría de dentistas no recomiendan este método, ya que el ácido cítrico en el jugo es corrosivo y puede dañar tus dientes. 3 Mezcla el bicarbonato con crema dental. Puedes mezclar un poco de bicarbonato con tu crema dental para obtener sus beneficios blanqueadores combinados con el fortalecimiento y propiedades protectoras del fluoruro. Coloca en tu cepillo la cantidad normal de crema dental y espolvorea un poco de bicarbonato, luego cepilla tus dientes normalmente. __________________________________________________ Consejos ●Asegúrate de no cepillar tus encías, ya que esto puede causar una sensación de ardor y sangrado. ●Después de cepillar tus dientes, cepilla tu lengua con tu sabor favorito o utiliza una fruta. El mal aliento está relacionado con los dientes sólo cuando tienen restos de comida o placa. La causa principal del mal aliento son las bacterias que crecen en las encías. Cepilla ligeramente todo el interior de tu boca antes de enjuagarla (excepto la garganta), pero después de utilizar enjuage bucal. ●Utilizar un cepillo de dientes eléctrico ayuda a que te cepilles rápidamente y de forma más efectiva. __________________________________________________ Advertencias ●El bicarbonato puede disolver el pegamento de ortodoncia. No utilices este método si tienes aparatos dentales. ●No utilices este método frecuentemente ya que la abrasión puede dañar el esmalte de tus dientes de forma permanente. Existen pastas dentales especiales (muchas son para fumadores) que contienen abrasivos mucho más suaves que el bicarbonato. Puedes utilizarlas todos los días sin ningún riesgo para tu salud dental y ayudan a eliminar no sólo las manchas de tabaco, sino también las manchas de café, té, vino, etc. ●No cepilles tus dientes con demasiada fuerza (lo que se llama abrasión) ya que puedes dañar su esmalte, lo que lleva a la hipersensibilidad dental.

Se dicen muchas soluciones acerca de cómo bajar la panza. Aunque no existe una "receta mágica" que haga bajar la panza rápidamente, este artículo te explicará las causas que hacen que el abdomen se hinche y cómo puedes evitarlo. Método 1 de 5: Acelera tu Metabolismo 1 Come el desayuno. Parece ser contradictorio comer si estás tratando de bajar de peso, pero los estudios muestran que comer el desayuno una hora después de haberte levantado incrementa los niveles de insulina de una manera más estable y tu colesterol malo disminuye. ● Procura comer el desayuno a la misma hora cada día. Si acostumbras levantarte más tarde los fines de semana, entonces procura comer tu desayuno tan pronto te levantes. ● Procura incluir proteína y alimentos con alta cantidad de fibra en tu desayuno, ya que tardan más en procesarse que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos. De esta manera te sentirás lleno toda la mañana. Come huevos, crema de cacahuate, frutas y vegetales frescos. ● Evita comer en el desayuno cereales azucarados, wafles, panqués, pan francés, pastelitos y avena instantánea. __________________________________________________ 2 Relájate. Los estudios indican que la secreción de cortisol (una hormona que el cuerpo produce cuando se está bajo stress) está relacionada con el incremento de la grasa abdominal. Estas son unas estrategias para combatir el estrés diario: ● Duerme el tiempo suficiente. La mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño cada noche para funcionar adecuadamente. ● Programa tiempo en tu día para relajarte. Aunque sólo sean en 15 minutos a la hora de la comida, procura encontrar tiempo para cerrar tus ojos, respirar profundamente, y olvidarte de tus preocupaciones. ● Procura no tener cosas que te estresan en tu dormitorio. Esa área debe estar reservada para descansar y relajarte. Deja tus preocupaciones fuera una vez que entres a tu dormitorio. __________________________________________________ 3 Procura caminar 10,000 pasos cada día. En un estudio a un grupo de hombres se le pidió reducir la cantidad de pasos que caminan diariamente, reduciendo la cantidad de pasos de 10,000 a 1,500 (sin cambiar su dieta), y su grasa visceral se incrementó 7% después de dos semanas. Consigue un podómetro (medidor de pasos) y procura incrementar el número de pasos que caminas cada día. Usa las escaleras en vez del elevador. Procura caminar en vez de manejar. Ponte de pie y camina 30 pasos cada 30 minutos. Si tu trabajo es de estilo sedentario, considera comprar una caminadora con escritorio. 4 Cambia los granos refinados por granos enteros. Se han hecho estudios en los que se ha demostrado que la gente que come granos refinados aumenta más de peso que la gente que come productos hechos con granos enteros. __________________________________________________ 5 Derrite la grasa comiendo granos. Una dieta rica en granos cambia la manera en que el cuerpo maneja la glucosa y la insulina, haciendo que se reduzca la grasa, especialmente la grasa visceral. La grasa visceral es una capa de grasa profunda, la cual es más fácil de quemar que la grasa subcutánea que se encuentra alrededor de nuestro cuerpo y debajo de la piel. __________________________________________________ 6 Procura comer pan integral en vez de pan blanco. También es recomendable que prefieras comer el arroz integral que el arroz blanco. __________________________________________________ 7 Bebe bastante agua. Los estudios han demostrado que beber agua a lo largo de todo el día, produce un metabolismo más activo. Además, beber bastante agua ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos y toxinas mejorando así la salud. ● Procura beber ocho vasos de un cuarto de litro al día. ● Lleva una botella de agua contigo a donde vayas, de tal manera que puedas beber agua cada vez que sientas sed. ● Aprende reconocer cuando estás suficientemente hidratado. Esta es una medida un poco burda, pero sabrás que has bebido suficiente agua cuando tu orina sea casi clara. Si sigue saliendo amarilla, bebe más agua. Método 2 de 5: Ejercicios para Bajar de Peso 1 Haz ejercicio en sesiones pequeñas. Los estudios demuestran que es más efectivo hacer ejercicio por en periodos cortos seguidos de descansos, que hacer ejercicio por largos períodos de tiempo. ● Corre tan rápido y tan lejos como puedas por 20 segundos, luego disminuye el ritmo hasta que recuperes tu respiración normal. Repite el proceso por 10 minutos. ● Cómprate una caminadora, bicicleta estática o elíptica para tu entrenamiento. La mayoría del equipo moderno de ejercicio se puede programar para tener intervalos de tiempo con diferente nivel de dificultad. ● Haz ejercicio a lo largo de tu horario de trabajo. Párate de tu escritorio y camina unos cinco minutos. Procura subir y bajar las escaleras en vez de tomar el elevador. __________________________________________________ 2 Evita hacer abdominales por ahora. Las abdominales y las sentadillas te ayudan a formar músculos, pero no podrás verlos debido a que hay una capa de grasa que los cubre. De hecho, hacer abdominales podría hacer que tu abdomen se vea más grande, ya que estás formando músculos. ● Al hacer ejercicio aeróbico se queman calorías. Los excedentes de calorías en el cuerpo se almacenan en forma de grasa y el mejor lugar para tu cuerpo para almacenarla es alrededor de tu cintura. Por lo tanto, si quieres bajar la panza, hacer ejercicio es lo más importante. Tienes que hacer lo contrario de lo que hiciste para ganarte ese abdomen abultado. La autocomplacencia y la falta de disciplina fueron los factores que solamente necesitaron algo de tiempo para ayudarte a acumular grasa sobre tu abdomen. 3 Haz ejercicio aeróbico.Los ejercicios aeróbicos, los que aceleran tu corazón, queman calorías rápidamente y facilitan la pérdida de grasa en todo tu cuerpo, incluyendo tu abdomen. No puedes quemar grasa solamente en tu abdomen, pero usualmente es la grasa que primero se quema al hacer ejercicio. ● Lleva un registro de cuánto tiempo te toma correr una milla. Conforme mejores tu respuesta cardiovascular, notarás que te tardas menos tiempo correr una milla. ● Corrige los dolores en las espinillas. Si te duelen las espinillas al correr, es probable que tu pisada no sea correcta. Existen zapatos diseñados específicamente para aliviar este dolor. ● No te sobre ejercites. Al empezar a hacer ejercicio cardiovascular, primero procura hacerlo solamente tres días por semana, luego aumenta a cuatro, y después a cinco. Si haces ejercicio demás, no le das tiempo tu cuerpo para que se recupere y forme músculos, y podrías sufrir una lesión. 4 Agrega ejercicio de fuerza. Es recomendable mezclar el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza. Esto será más efectivo que hacer ejercicio cardiovascular solamente. Puedes hacer ejercicio de fuerza levantando pesas, usando máquinas de gimnasio o bandas de hule. Método 3 de 5: Haz Dieta para Bajar de Peso 1 Reduce tu ingesta de calorías. La grasa en tu abdomen es como una cuenta bancaria. Si depositas más dinero del que retiras, con el tiempo tu saldo se hace más grande.La reducción en la cantidad de calorías que ingieres es el complemento del ejercicio. Si llevas un conteo del contenido calórico de los alimentos que ingieres aunado a un régimen de ejercicio cardiovascular, es sólo cuestión de tiempo para que tu panza se desaparezca por completo. ● Recuerda que se necesita un déficit de 3700 calorías para bajar una libra de grasa. Esto significa que tienes que quemar 3700 calorías por medio del ejercicio o comer 3700 calorías menos que quemarás en una semana. ● Procura bajar un máximo de dos libras por semana. Si bajas mas peso que eso, podría no ser saludable y podrías sufrir un rebote. ● Lleva un registro de lo que comes en un diario. La gente tiende a no darle importancia a cuánto comen cada día. Usa una calculadora de calorías de internet para determinar cuántas calorías estás consumiendo cada día.Una vez que sepas esto, podrás determinar cuántas calorías puedes dejar de comer. ● Lleva a cabo una dieta en la que consumas 2200 calorías (para hombres) o 2000 calorías (para mujeres) por día.Esto debe causar el déficit suficiente para bajar una o dos libras por semana, dependiendo de tu nivel de actividad. 2 Come grasas buenas. Los estudios sugieren que una dieta alta en grasas mono saturadas, como la que se encuentra en los aguacates, nueces, semillas, soya y chocolate, puede prevenir la acumulación de grasa abdominal. ● Las grasas trans, como la que se encuentra en la margarina, galletas, pastelitos y golosinas producidas con aceites parcialmente hidrogenados, producen más grasa que se acumula en el abdomen. Así que evítalos lo más que puedas. __________________________________________________ 3 Procura ingerir más fibra. La fibra soluble (como la que se encuentran las manzanas y cerezas) disminuye los niveles de insulina, los cuales, como se mencionó anteriormente, pueden acelerar la quema de grasa visceral. ● Agrega más fibra tu dieta, pero hazlo lentamente. Si actualmente estás ingiriendo 10 g de fibra por día, no ingieras 35 g de fibra al siguiente día. Debes darle tiempo a tu sistema digestivo para que se adapte a los nuevos niveles de fibra. ● No le quites la cáscara a tus frutas y verduras. Si consumes mas frutas y verduras consumirás mas fibra, pero sólo si le dejas la cáscara, ya que la cáscara es lo que más contiene fibra. Así que no peles las manzanas al comerlas. Si comes papas, procura comerlas con la cáscara. Si pelas las patas, procura comer las cáscaras de otra forma. Por ejemplo, puedes comer las cáscaras de papa bañadas con queso parmesano. Pero no comas la cáscara de papa si está verde. __________________________________________________ 4 Come chícharos. Los chícharos contienen mucha fibra y bastante proteína. Método 4 de 5: Mide tu progreso 1 Mide la proporción de tu cintura con tus caderas. La proporción de tu cintura con tus caderas puede ser un buen indicador del peso que necesitas bajar. ● Colócate una cinta de medir en la parte alta de tu cintura. ● Ahora colócate la cinta de medir en la parte más ancha de tus caderas, donde se siente el hueso. ● Divide la medida de tu cintura entre la medida de tus caderas. ● Para las mujeres lo saludable es tener una proporción de 0.8 o menos. Los hombres deben tener 0.9 o más. __________________________________________________ 2 Continúa tomando medidas conforme progresas. Una vez que hayas incorporado algunas de estas estrategias en tu estilo de vida, sigue tomándote medidas. Escribe los resultados de tus medidas en el mismo lugar de tal forma que puedas ver tu progreso conforme se disminuye tu panza. __________________________________________________ 3 Pésatete todos los días a la misma hora. Debido a que el peso de tu cuerpo puede fluctuar dependiendo de la hora del día, es recomendable que te peses a la misma hora. Mucha gente prefiere pesarse en la mañana cuando se acaban de levantar antes de comer el desayuno. Método 5 de 5: Mántente motivado 1 Apóyate con un amigo. Es más fácil bajar de peso cuando lo haces junto con un amigo o amiga. Comparte tus victorias con tu amigo y discute las soluciones a los obstáculos que encuentres. __________________________________________________ 2 Ten en cuenta los riesgos asociados a la grasa abdominal. Bajar la panza no debe ser sólo una actividad de tipo cosmético. Es importante tener en cuenta los riesgos de salud que implica tener un abdomen abultado. La grasa más peligrosa es la grasa visceral. Esta grasa se encuentra entre los órganos y puede afectar su funcionamiento así como producir hormonas que afectan a tu salud. __________________________________________________ 3 Persiste hasta que bajes la panza por completo. A nadie le gusta la disciplina. No es agradable. Por lo tanto, tienes que encontrar la motivación necesaria para persistir en este reto. Piensa en los problemas de salud asociados con un abdomen grande como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Piensa en tu imagen, en esa ropa que quisieres usar pero que no puedes porque no te queda o porque se te ve mal debido a la panza. __________________________________________________ Video link: http://www.youtube.com/watch?v=iQlfpNqwooo __________________________________________________ Consejos ●La manera en que tu cuerpo distribuye la grasa depende de muchos factores, como la genética y la menopausia. Lo que puedes controlar es el nivel de grasa general en tu cuerpo. Si mantienes eso en un nivel bajo, no importa dónde vaya la grasa en tu cuerpo, ya que no habrá mucha grasa que depositar en un lugar específico. ●Muchas mujeres comienzan a acumular grasa en su abdomen al tener más edad, especialmente después de la menopausia. La distribución de la grasa en el cuerpo cambia. Menos grasa se va a los brazos y piernas, y madraza se va a la parte media del cuerpo, es decir la panza. ●Si no tienes pesas, no hay problema. Puedes usar la gravedad a tu favor. Puedes hacer ejercicios como las lagartijas. ●Una manera fácil de quemar grasa es caminando a todos los lugares que vayas, siempre cuando tengan una distancia razonable. De esta manera ahorrarás gasolina, taxi y/o transporte público. ●Ingiere menos comida en la cena. Las cenas abundantes normalmente bloquean el progreso en bajar de peso, ya que por lo general no hay mucha actividad después de la cena. ●Si tienes muchos antojos de comidas dulces, reemplaza las comidas dulces por frutas. El azúcar que contienen las frutas se digiere más fácilmente que el azúcar de los alimentos procesados. ●Al comenzar cualquier régimen de ejercicio siempre consulta a tu médico y hazle saber tu intención de eliminar la grasa de tu estómago. ●Pide asesoría a un especialista en nutrición para que te indique una dieta y la cantidad de calorías que debes ingerir por día. ●Lleva una pequeña libreta contigo a todas partes para que registres cada cosa que comes y puedas llevar un conteo de las calorías que ingieres cada día. ●Al hacer ejercicio, comienza con una sesión de ejercicios aeróbicos y después haz abdominales, es decir, ejercicios que hagan trabajar a los músculos de tu abdomen. ●Evita el alcohol, ya que tiene muchas calorías y desperdiciarías todo tu esfuerzo con unas cuantas copas. ●Una vez que bajes la panza, sigue con tu nuevo estilo de vida. De esta forma puedes asegurarte a ti mismo que no volverás a ser “panzón” __________________________________________________ Advertencias ●No esperes bajar la panza de la noche a la mañana. Aún si pudieras hacerlo, no es recomendable. Tu organismo se podría desestabilizar. Además podrías sufrir el famoso “rebote” y volverías a tener tu panza en unas pocas semanas. ●Si a lo largo de tu progreso en tu nueva disciplina sientes algo raro como zumbido en los oídos, taquicardia o mareos, visita a tu médico inmediatamente.

Hay varias razones por las que una persona querría acumular grasa corporal; quizás para cambiar la forma de su cuerpo por motivos estéticos, para prepararse para un ayuno de larga duración, o para caracterizar el personaje de un papel de actuación. Seguir los pasos a continuación te ayudará para acumular grasa corporal rápidamente. Método 1 de 2: Preparación 1 Mentalízate. Subir de peso no necesariamente es malo, aunque acumular grasa corporal generalmente es mal visto por la mayor parte de la sociedad, especialmente en el mundo occidental. Primero necesitarás estar en paz contigo mismo para poder lidiar con las críticas y el menosprecio de las personas. No olvides que tienes un motivo para acumular grasa corporal. Haz que ello sea tu prioridad principal, y las prioridades que se contrapongan con ésta irán detrás, lo cual te hará sentir seguro acerca de tu decisión ●Medita con claridad sobre el motivo por el cual quieres acumular grasa corporal, y escribe tus razones. ●Escribe las dudas que tengas acerca de acumular grasa corporal ●Compara tus notas y formula un argumento claro y sensato explicando porqué lo mejor que puedes hacer es acumular grasa corporal. 2 Define un objetivo. Para algunas personas, el objetivo de acumular grasa corporal es continuar acumulándola; otras personas tienen en mente una talla, una forma o un número bien definidos. Cualquiera que sea el caso, convéncete completamente de tu objetivo y haz que sea lo más importante para ti. Si haces que acumular grasa corporal se convierta en un proceso activo y con el que te sientes comprometido personalmente, sentirás que es algo que forma parte de ti, lo cual hace que a otras personas se les dificulte culparte o hacerte sentir mal por ello. 3 Acepta que serás criticado. Debes esperar un cambio drástico en la manera como te tratan las personas conforme subes de peso especialmente si tu objetivo es subir más de unos kilitos. Las personas con sobrepeso son maltratadas por una gran parte de la población porque son percibidas como personas irresponsables, perezosas, y generalmente insignificantes. Y aunque por lo general eso no tiene que ver con la realidad, los paradigmas siguen presentes. Prepárate para lidiar con esas miradas y cuchicheos incómodos para que no te afecten. ●Práctica manteniendo tu temperamento bajo control no diciendo nada cuando algo te fastidie. Mejor detente un momento para comprender tus sentimientos y posteriormente sacarlos de tu cabeza. ●Realiza ejercicios de respiración profunda para desarrollar un sentido de relajación y tranquilidad. Llévalo contigo siempre que necesites estar en público. 4 Mide tu nivel de actividad. Intenta realizar un estimado las calorías que quemas a diario. Una vez que logres un buen estimado, apunta el total. Tu meta es comer un número mayor de calorías que ese total, o disminuir dicho número realizando menos actividad diaria de la que estás acostumbrado a realizar. Siempre y cuando consumas más calorías de las que quemas, en algún momento éstas se convertirán en grasa. ●Sentarse, caminar y dormir son actividades que también queman algunas calorías, así que no pases eso por alto. ●Mientras mayor sea la brecha entre lo que consumes y lo que gastas, subirás de peso con mayor rapidez. __________________________________________________ 5 Traza un esquema. Crea una estrategia que te muestre a simple vista lo que tienes que hacer para ganar peso y cuál es tu objetivo (ya sea en peso total, cantidad lograda, o porcentaje de grasa corporal). Por lo menos establece un número mínimo de calorías para cada día; también puedes establecer un número que pretendas lograr y un límite superior para tu ingesta calórica diaria, si así lo prefieres. ●Si necesitas reducir tu rutina de ejercicios, planea actividades sedentarias (tal como leer) para llenar los huecos en tu tiempo libre. 6 Prepara tu guardarropa. Compra con anticipación una o dos prendas básicas que sean de una talla mayor que la que utilizas. Si, por ejemplo, la talla de tus jeans es 34, compra unos jeans de talla 36. Una vez que tengas algo de ropa, espera hasta que necesites ponértela, y entonces utilízala para salir a comprar más ropa y así llenar tu nuevo guardarropa. ●Repite este proceso de compra de acuerdo con tus necesidades hasta que decidas dejar de acumular grasa corporal. ●Modera tus opciones con base en cuánto peso planeas subir. Si tan sólo quieres subir un poco de peso, quizás no necesites cambiar la talla de tu ropa interior o la de tu playera. ●Si eres una mujer que intenta incrementar el tamaño de su busto subiendo un poco de peso, no compres inmediatamente un sostén del tamaño que deseas. Tristemente, los cambios en tamaño de busto son impredecibles. 7 Llena tu cocina con grasa de más. No te deshagas de la comida “baja en grasas”; al contrario, reemplázala con comida alta en grasas. No existe ninguna buena razón para dejar de comer una dieta nutritiva sólo porque estás subiendo de peso. La clave para acumular grasa corporal es comer más y quemar menos calorías, no simplemente comer alimentos grasosos. Tendrás que incluir verduras, granos enteros, y carne magra en tu nueva dieta. ●Examina los valores nutricionales. Minimiza el riesgo de cualquier complicación buscando la información nutricional y el tamaño de las porciones para todos los alimentos que disfrutes comer. Utiliza la información que encontraste para estimar adecuadamente las porciones de alimentos que te permitirán acumular grasa sin llegar a los extremos en temas como el colesterol y el sodio. Método 2 de 2: Ejecución 1 Come alimentos que contengan más grasa. Como se mencionó anteriormente, no tienes que abstenerte de una nutrición balanceada simplemente porque estás intentando subir de peso. Aunque los alimentos como las pizzas, las hamburguesas y las papas fritas le proporcionarán a tu cuerpo una buena cantidad de grasa rápidamente, es importante no dejar de lado tu consumo de vitaminas y minerales. ●Recuerda que el plan es que comas más de lo que tu cuerpo puede utilizar. Usa ese dato a tu favor conforme acumules grasa y simplemente consume más alimentos que antes. Comienza con frutas, verduras, y granos enteros para obtener los nutrientes importantes que éstos poseen, para después continuar con las comidas grasosas y altas en calorías que elevarán rápidamente tu conteo calórico. ●Intenta cocinar con mantequilla los platillos que necesiten aceite en lugar de usar aceite vegetal o aceite de oliva con el fin de agregar un poco de grasa extra (así como un sabor inigualable). ●Ten cuidado con las bebidas carbonatadas y los alimentos azucarados. El problema con estos alimentos es que afectan tus dientes con el paso del tiempo. Existen alimentos ricos en calorías que no ocasionan deterioro a tus dientes. 2 Ocupa tu tiempo libre. En lugar de considerar a tu disminuido régimen de ejercicios como una pérdida de tiempo absoluta, intenta verlo como una oportunidad para lograr otros objetivos. ●Utiliza tu tiempo de manera inteligente. Dependiendo de cuál sea tu plan, no hay razón alguna para tener que dejar de ejercitarte por completo mientras subes de peso, aunque es muy probable que hagas menos ejercicio que antes. Utiliza ese tiempo extra para ponerte al día con tus lecturas, ensamblar un modelo para armar, o aprender a hornear un pastel de principio a fin. ●Elige alternativas menos adictivas. Cuando salgas con tus amigos, juega cartas con ellos, o involúcrate en juegos de mesurada actividad como el billar o los dardos, en vez de actividades que requieran más esfuerzo físico. ●Visualiza nuevas oportunidades. Si de repente extrañas tu antigua ropa, dale un giro a esos sentimientos para verlos como una oportunidad de comenzar a armar un totalmente nuevo guardarropa. ●Lleva un registro. Considera comenzar un blog para llevar un registro de todas las nuevas actividades que llevas a cabo mientras subes de peso. 3 Mantén una actitud positiva. Recuerda, comenzaste esta aventura con una firme razón para subir de peso. Ten ésto en mente en tu intento por lograr tu objetivo, y no permitas que nadie te desanime. ●Intenta ser el número uno. Debes dialogar con las personas que comiencen a maltratarte conforme subes de peso; puedes ignorar o evitar a aquéllos que no estén dispuestos a escuchar. Mejor haz nuevos amigos que te respeten. ●Continúa divirtiéndote y disfrutando de ser quien eres. Existe un problema con la forma cómo vives tu vida únicamente cuando tu yo interno te indica que hay un problema. __________________________________________________ Advertencias ●Revisa tu salud frecuentemente. Si planeas acumular mucha grasa corporal, o acumularla durante un amplio periodo de tiempo, es importante que estés al tanto de los problemas de salud que pueden surgir como el resultado del exceso de grasa corporal. No dejes de ver a tu doctor para que te examine dos veces al año, y si no te sientes bien, programa una cita inmediatamente. ●No te propongas subir de peso si tienes problemas cardíacos o diabetes, a menos que lo consultes de antemano con un médico. La grasa corporal puede exacerbar ambos problemas de salud.