Se dicen muchas soluciones acerca de cómo bajar la panza. Aunque no existe una "receta mágica" que haga bajar la panza rápidamente, este artículo te explicará las causas que hacen que el abdomen se hinche y cómo puedes evitarlo.
Método 1 de 5: Acelera tu Metabolismo
1 Come el desayuno. Parece ser contradictorio comer si estás tratando de bajar de peso, pero los estudios muestran que comer el desayuno una hora después de haberte levantado incrementa los niveles de insulina de una manera más estable y tu colesterol malo disminuye.
● Procura comer el desayuno a la misma hora cada día. Si acostumbras levantarte más tarde los fines de semana, entonces procura comer tu desayuno tan pronto te levantes.
● Procura incluir proteína y alimentos con alta cantidad de fibra en tu desayuno, ya que tardan más en procesarse que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos. De esta manera te sentirás lleno toda la mañana. Come huevos, crema de cacahuate, frutas y vegetales frescos.
● Evita comer en el desayuno cereales azucarados, wafles, panqués, pan francés, pastelitos y avena instantánea.
2 Relájate. Los estudios indican que la secreción de cortisol (una hormona que el cuerpo produce cuando se está bajo stress) está relacionada con el incremento de la grasa abdominal. Estas son unas estrategias para combatir el estrés diario:
● Duerme el tiempo suficiente. La mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño cada noche para funcionar adecuadamente.
● Programa tiempo en tu día para relajarte. Aunque sólo sean en 15 minutos a la hora de la comida, procura encontrar tiempo para cerrar tus ojos, respirar profundamente, y olvidarte de tus preocupaciones.
● Procura no tener cosas que te estresan en tu dormitorio. Esa área debe estar reservada para descansar y relajarte. Deja tus preocupaciones fuera una vez que entres a tu dormitorio.
3 Procura caminar 10,000 pasos cada día. En un estudio a un grupo de hombres se le pidió reducir la cantidad de pasos que caminan diariamente, reduciendo la cantidad de pasos de 10,000 a 1,500 (sin cambiar su dieta), y su grasa visceral se incrementó 7% después de dos semanas. Consigue un podómetro (medidor de pasos) y procura incrementar el número de pasos que caminas cada día. Usa las escaleras en vez del elevador. Procura caminar en vez de manejar. Ponte de pie y camina 30 pasos cada 30 minutos. Si tu trabajo es de estilo sedentario, considera comprar una caminadora con escritorio.
4 Cambia los granos refinados por granos enteros. Se han hecho estudios en los que se ha demostrado que la gente que come granos refinados aumenta más de peso que la gente que come productos hechos con granos enteros.
5 Derrite la grasa comiendo granos. Una dieta rica en granos cambia la manera en que el cuerpo maneja la glucosa y la insulina, haciendo que se reduzca la grasa, especialmente la grasa visceral. La grasa visceral es una capa de grasa profunda, la cual es más fácil de quemar que la grasa subcutánea que se encuentra alrededor de nuestro cuerpo y debajo de la piel.
6 Procura comer pan integral en vez de pan blanco. También es recomendable que prefieras comer el arroz integral que el arroz blanco.
7 Bebe bastante agua. Los estudios han demostrado que beber agua a lo largo de todo el día, produce un metabolismo más activo. Además, beber bastante agua ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos y toxinas mejorando así la salud.
● Procura beber ocho vasos de un cuarto de litro al día.
● Lleva una botella de agua contigo a donde vayas, de tal manera que puedas beber agua cada vez que sientas sed.
● Aprende reconocer cuando estás suficientemente hidratado. Esta es una medida un poco burda, pero sabrás que has bebido suficiente agua cuando tu orina sea casi clara. Si sigue saliendo amarilla, bebe más agua.
Método 2 de 5: Ejercicios para Bajar de Peso
1 Haz ejercicio en sesiones pequeñas. Los estudios demuestran que es más efectivo hacer ejercicio por en periodos cortos seguidos de descansos, que hacer ejercicio por largos períodos de tiempo.
● Corre tan rápido y tan lejos como puedas por 20 segundos, luego disminuye el ritmo hasta que recuperes tu respiración normal. Repite el proceso por 10 minutos.
● Cómprate una caminadora, bicicleta estática o elíptica para tu entrenamiento. La mayoría del equipo moderno de ejercicio se puede programar para tener intervalos de tiempo con diferente nivel de dificultad.
● Haz ejercicio a lo largo de tu horario de trabajo. Párate de tu escritorio y camina unos cinco minutos. Procura subir y bajar las escaleras en vez de tomar el elevador.
2 Evita hacer abdominales por ahora. Las abdominales y las sentadillas te ayudan a formar músculos, pero no podrás verlos debido a que hay una capa de grasa que los cubre. De hecho, hacer abdominales podría hacer que tu abdomen se vea más grande, ya que estás formando músculos.
● Al hacer ejercicio aeróbico se queman calorías. Los excedentes de calorías en el cuerpo se almacenan en forma de grasa y el mejor lugar para tu cuerpo para almacenarla es alrededor de tu cintura. Por lo tanto, si quieres bajar la panza, hacer ejercicio es lo más importante. Tienes que hacer lo contrario de lo que hiciste para ganarte ese abdomen abultado. La autocomplacencia y la falta de disciplina fueron los factores que solamente necesitaron algo de tiempo para ayudarte a acumular grasa sobre tu abdomen.
3 Haz ejercicio aeróbico.Los ejercicios aeróbicos, los que aceleran tu corazón, queman calorías rápidamente y facilitan la pérdida de grasa en todo tu cuerpo, incluyendo tu abdomen. No puedes quemar grasa solamente en tu abdomen, pero usualmente es la grasa que primero se quema al hacer ejercicio.
● Lleva un registro de cuánto tiempo te toma correr una milla. Conforme mejores tu respuesta cardiovascular, notarás que te tardas menos tiempo correr una milla.
● Corrige los dolores en las espinillas. Si te duelen las espinillas al correr, es probable que tu pisada no sea correcta. Existen zapatos diseñados específicamente para aliviar este dolor.
● No te sobre ejercites. Al empezar a hacer ejercicio cardiovascular, primero procura hacerlo solamente tres días por semana, luego aumenta a cuatro, y después a cinco. Si haces ejercicio demás, no le das tiempo tu cuerpo para que se recupere y forme músculos, y podrías sufrir una lesión.
4 Agrega ejercicio de fuerza. Es recomendable mezclar el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza. Esto será más efectivo que hacer ejercicio cardiovascular solamente. Puedes hacer ejercicio de fuerza levantando pesas, usando máquinas de gimnasio o bandas de hule.
Método 3 de 5: Haz Dieta para Bajar de Peso
1 Reduce tu ingesta de calorías. La grasa en tu abdomen es como una cuenta bancaria. Si depositas más dinero del que retiras, con el tiempo tu saldo se hace más grande.La reducción en la cantidad de calorías que ingieres es el complemento del ejercicio. Si llevas un conteo del contenido calórico de los alimentos que ingieres aunado a un régimen de ejercicio cardiovascular, es sólo cuestión de tiempo para que tu panza se desaparezca por completo.
● Recuerda que se necesita un déficit de 3700 calorías para bajar una libra de grasa. Esto significa que tienes que quemar 3700 calorías por medio del ejercicio o comer 3700 calorías menos que quemarás en una semana.
● Procura bajar un máximo de dos libras por semana. Si bajas mas peso que eso, podría no ser saludable y podrías sufrir un rebote.
● Lleva un registro de lo que comes en un diario. La gente tiende a no darle importancia a cuánto comen cada día. Usa una calculadora de calorías de internet para determinar cuántas calorías estás consumiendo cada día.Una vez que sepas esto, podrás determinar cuántas calorías puedes dejar de comer.
● Lleva a cabo una dieta en la que consumas 2200 calorías (para hombres) o 2000 calorías (para mujeres) por día.Esto debe causar el déficit suficiente para bajar una o dos libras por semana, dependiendo de tu nivel de actividad.
2 Come grasas buenas. Los estudios sugieren que una dieta alta en grasas mono saturadas, como la que se encuentra en los aguacates, nueces, semillas, soya y chocolate, puede prevenir la acumulación de grasa abdominal.
● Las grasas trans, como la que se encuentra en la margarina, galletas, pastelitos y golosinas producidas con aceites parcialmente hidrogenados, producen más grasa que se acumula en el abdomen. Así que evítalos lo más que puedas.
3 Procura ingerir más fibra. La fibra soluble (como la que se encuentran las manzanas y cerezas) disminuye los niveles de insulina, los cuales, como se mencionó anteriormente, pueden acelerar la quema de grasa visceral.
● Agrega más fibra tu dieta, pero hazlo lentamente. Si actualmente estás ingiriendo 10 g de fibra por día, no ingieras 35 g de fibra al siguiente día. Debes darle tiempo a tu sistema digestivo para que se adapte a los nuevos niveles de fibra.
● No le quites la cáscara a tus frutas y verduras. Si consumes mas frutas y verduras consumirás mas fibra, pero sólo si le dejas la cáscara, ya que la cáscara es lo que más contiene fibra. Así que no peles las manzanas al comerlas. Si comes papas, procura comerlas con la cáscara. Si pelas las patas, procura comer las cáscaras de otra forma. Por ejemplo, puedes comer las cáscaras de papa bañadas con queso parmesano. Pero no comas la cáscara de papa si está verde.
4 Come chícharos. Los chícharos contienen mucha fibra y bastante proteína.
Método 4 de 5: Mide tu progreso
1 Mide la proporción de tu cintura con tus caderas. La proporción de tu cintura con tus caderas puede ser un buen indicador del peso que necesitas bajar.
● Colócate una cinta de medir en la parte alta de tu cintura.
● Ahora colócate la cinta de medir en la parte más ancha de tus caderas, donde se siente el hueso.
● Divide la medida de tu cintura entre la medida de tus caderas.
● Para las mujeres lo saludable es tener una proporción de 0.8 o menos. Los hombres deben tener 0.9 o más.
2 Continúa tomando medidas conforme progresas. Una vez que hayas incorporado algunas de estas estrategias en tu estilo de vida, sigue tomándote medidas. Escribe los resultados de tus medidas en el mismo lugar de tal forma que puedas ver tu progreso conforme se disminuye tu panza.
3 Pésatete todos los días a la misma hora. Debido a que el peso de tu cuerpo puede fluctuar dependiendo de la hora del día, es recomendable que te peses a la misma hora. Mucha gente prefiere pesarse en la mañana cuando se acaban de levantar antes de comer el desayuno.
Método 5 de 5: Mántente motivado
1 Apóyate con un amigo. Es más fácil bajar de peso cuando lo haces junto con un amigo o amiga. Comparte tus victorias con tu amigo y discute las soluciones a los obstáculos que encuentres.
2 Ten en cuenta los riesgos asociados a la grasa abdominal. Bajar la panza no debe ser sólo una actividad de tipo cosmético. Es importante tener en cuenta los riesgos de salud que implica tener un abdomen abultado. La grasa más peligrosa es la grasa visceral. Esta grasa se encuentra entre los órganos y puede afectar su funcionamiento así como producir hormonas que afectan a tu salud.
3 Persiste hasta que bajes la panza por completo. A nadie le gusta la disciplina. No es agradable. Por lo tanto, tienes que encontrar la motivación necesaria para persistir en este reto. Piensa en los problemas de salud asociados con un abdomen grande como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Piensa en tu imagen, en esa ropa que quisieres usar pero que no puedes porque no te queda o porque se te ve mal debido a la panza.
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Consejos
●La manera en que tu cuerpo distribuye la grasa depende de muchos factores, como la genética y la menopausia. Lo que puedes controlar es el nivel de grasa general en tu cuerpo. Si mantienes eso en un nivel bajo, no importa dónde vaya la grasa en tu cuerpo, ya que no habrá mucha grasa que depositar en un lugar específico.
●Muchas mujeres comienzan a acumular grasa en su abdomen al tener más edad, especialmente después de la menopausia. La distribución de la grasa en el cuerpo cambia. Menos grasa se va a los brazos y piernas, y madraza se va a la parte media del cuerpo, es decir la panza.
●Si no tienes pesas, no hay problema. Puedes usar la gravedad a tu favor. Puedes hacer ejercicios como las lagartijas.
●Una manera fácil de quemar grasa es caminando a todos los lugares que vayas, siempre cuando tengan una distancia razonable. De esta manera ahorrarás gasolina, taxi y/o transporte público.
●Ingiere menos comida en la cena. Las cenas abundantes normalmente bloquean el progreso en bajar de peso, ya que por lo general no hay mucha actividad después de la cena.
●Si tienes muchos antojos de comidas dulces, reemplaza las comidas dulces por frutas. El azúcar que contienen las frutas se digiere más fácilmente que el azúcar de los alimentos procesados.
●Al comenzar cualquier régimen de ejercicio siempre consulta a tu médico y hazle saber tu intención de eliminar la grasa de tu estómago.
●Pide asesoría a un especialista en nutrición para que te indique una dieta y la cantidad de calorías que debes ingerir por día.
●Lleva una pequeña libreta contigo a todas partes para que registres cada cosa que comes y puedas llevar un conteo de las calorías que ingieres cada día.
●Al hacer ejercicio, comienza con una sesión de ejercicios aeróbicos y después haz abdominales, es decir, ejercicios que hagan trabajar a los músculos de tu abdomen.
●Evita el alcohol, ya que tiene muchas calorías y desperdiciarías todo tu esfuerzo con unas cuantas copas.
●Una vez que bajes la panza, sigue con tu nuevo estilo de vida. De esta forma puedes asegurarte a ti mismo que no volverás a ser “panzón”
Advertencias
●No esperes bajar la panza de la noche a la mañana. Aún si pudieras hacerlo, no es recomendable. Tu organismo se podría desestabilizar. Además podrías sufrir el famoso “rebote” y volverías a tener tu panza en unas pocas semanas.
●Si a lo largo de tu progreso en tu nueva disciplina sientes algo raro como zumbido en los oídos, taquicardia o mareos, visita a tu médico inmediatamente.
Método 1 de 5: Acelera tu Metabolismo
1 Come el desayuno. Parece ser contradictorio comer si estás tratando de bajar de peso, pero los estudios muestran que comer el desayuno una hora después de haberte levantado incrementa los niveles de insulina de una manera más estable y tu colesterol malo disminuye.
● Procura comer el desayuno a la misma hora cada día. Si acostumbras levantarte más tarde los fines de semana, entonces procura comer tu desayuno tan pronto te levantes.
● Procura incluir proteína y alimentos con alta cantidad de fibra en tu desayuno, ya que tardan más en procesarse que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos. De esta manera te sentirás lleno toda la mañana. Come huevos, crema de cacahuate, frutas y vegetales frescos.
● Evita comer en el desayuno cereales azucarados, wafles, panqués, pan francés, pastelitos y avena instantánea.
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2 Relájate. Los estudios indican que la secreción de cortisol (una hormona que el cuerpo produce cuando se está bajo stress) está relacionada con el incremento de la grasa abdominal. Estas son unas estrategias para combatir el estrés diario:
● Duerme el tiempo suficiente. La mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño cada noche para funcionar adecuadamente.
● Programa tiempo en tu día para relajarte. Aunque sólo sean en 15 minutos a la hora de la comida, procura encontrar tiempo para cerrar tus ojos, respirar profundamente, y olvidarte de tus preocupaciones.
● Procura no tener cosas que te estresan en tu dormitorio. Esa área debe estar reservada para descansar y relajarte. Deja tus preocupaciones fuera una vez que entres a tu dormitorio.
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3 Procura caminar 10,000 pasos cada día. En un estudio a un grupo de hombres se le pidió reducir la cantidad de pasos que caminan diariamente, reduciendo la cantidad de pasos de 10,000 a 1,500 (sin cambiar su dieta), y su grasa visceral se incrementó 7% después de dos semanas. Consigue un podómetro (medidor de pasos) y procura incrementar el número de pasos que caminas cada día. Usa las escaleras en vez del elevador. Procura caminar en vez de manejar. Ponte de pie y camina 30 pasos cada 30 minutos. Si tu trabajo es de estilo sedentario, considera comprar una caminadora con escritorio.
4 Cambia los granos refinados por granos enteros. Se han hecho estudios en los que se ha demostrado que la gente que come granos refinados aumenta más de peso que la gente que come productos hechos con granos enteros.
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5 Derrite la grasa comiendo granos. Una dieta rica en granos cambia la manera en que el cuerpo maneja la glucosa y la insulina, haciendo que se reduzca la grasa, especialmente la grasa visceral. La grasa visceral es una capa de grasa profunda, la cual es más fácil de quemar que la grasa subcutánea que se encuentra alrededor de nuestro cuerpo y debajo de la piel.
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6 Procura comer pan integral en vez de pan blanco. También es recomendable que prefieras comer el arroz integral que el arroz blanco.
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7 Bebe bastante agua. Los estudios han demostrado que beber agua a lo largo de todo el día, produce un metabolismo más activo. Además, beber bastante agua ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos y toxinas mejorando así la salud.
● Procura beber ocho vasos de un cuarto de litro al día.
● Lleva una botella de agua contigo a donde vayas, de tal manera que puedas beber agua cada vez que sientas sed.
● Aprende reconocer cuando estás suficientemente hidratado. Esta es una medida un poco burda, pero sabrás que has bebido suficiente agua cuando tu orina sea casi clara. Si sigue saliendo amarilla, bebe más agua.
Método 2 de 5: Ejercicios para Bajar de Peso
1 Haz ejercicio en sesiones pequeñas. Los estudios demuestran que es más efectivo hacer ejercicio por en periodos cortos seguidos de descansos, que hacer ejercicio por largos períodos de tiempo.
● Corre tan rápido y tan lejos como puedas por 20 segundos, luego disminuye el ritmo hasta que recuperes tu respiración normal. Repite el proceso por 10 minutos.
● Cómprate una caminadora, bicicleta estática o elíptica para tu entrenamiento. La mayoría del equipo moderno de ejercicio se puede programar para tener intervalos de tiempo con diferente nivel de dificultad.
● Haz ejercicio a lo largo de tu horario de trabajo. Párate de tu escritorio y camina unos cinco minutos. Procura subir y bajar las escaleras en vez de tomar el elevador.
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2 Evita hacer abdominales por ahora. Las abdominales y las sentadillas te ayudan a formar músculos, pero no podrás verlos debido a que hay una capa de grasa que los cubre. De hecho, hacer abdominales podría hacer que tu abdomen se vea más grande, ya que estás formando músculos.
● Al hacer ejercicio aeróbico se queman calorías. Los excedentes de calorías en el cuerpo se almacenan en forma de grasa y el mejor lugar para tu cuerpo para almacenarla es alrededor de tu cintura. Por lo tanto, si quieres bajar la panza, hacer ejercicio es lo más importante. Tienes que hacer lo contrario de lo que hiciste para ganarte ese abdomen abultado. La autocomplacencia y la falta de disciplina fueron los factores que solamente necesitaron algo de tiempo para ayudarte a acumular grasa sobre tu abdomen.
3 Haz ejercicio aeróbico.Los ejercicios aeróbicos, los que aceleran tu corazón, queman calorías rápidamente y facilitan la pérdida de grasa en todo tu cuerpo, incluyendo tu abdomen. No puedes quemar grasa solamente en tu abdomen, pero usualmente es la grasa que primero se quema al hacer ejercicio.
● Lleva un registro de cuánto tiempo te toma correr una milla. Conforme mejores tu respuesta cardiovascular, notarás que te tardas menos tiempo correr una milla.
● Corrige los dolores en las espinillas. Si te duelen las espinillas al correr, es probable que tu pisada no sea correcta. Existen zapatos diseñados específicamente para aliviar este dolor.
● No te sobre ejercites. Al empezar a hacer ejercicio cardiovascular, primero procura hacerlo solamente tres días por semana, luego aumenta a cuatro, y después a cinco. Si haces ejercicio demás, no le das tiempo tu cuerpo para que se recupere y forme músculos, y podrías sufrir una lesión.
4 Agrega ejercicio de fuerza. Es recomendable mezclar el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza. Esto será más efectivo que hacer ejercicio cardiovascular solamente. Puedes hacer ejercicio de fuerza levantando pesas, usando máquinas de gimnasio o bandas de hule.
Método 3 de 5: Haz Dieta para Bajar de Peso
1 Reduce tu ingesta de calorías. La grasa en tu abdomen es como una cuenta bancaria. Si depositas más dinero del que retiras, con el tiempo tu saldo se hace más grande.La reducción en la cantidad de calorías que ingieres es el complemento del ejercicio. Si llevas un conteo del contenido calórico de los alimentos que ingieres aunado a un régimen de ejercicio cardiovascular, es sólo cuestión de tiempo para que tu panza se desaparezca por completo.
● Recuerda que se necesita un déficit de 3700 calorías para bajar una libra de grasa. Esto significa que tienes que quemar 3700 calorías por medio del ejercicio o comer 3700 calorías menos que quemarás en una semana.
● Procura bajar un máximo de dos libras por semana. Si bajas mas peso que eso, podría no ser saludable y podrías sufrir un rebote.
● Lleva un registro de lo que comes en un diario. La gente tiende a no darle importancia a cuánto comen cada día. Usa una calculadora de calorías de internet para determinar cuántas calorías estás consumiendo cada día.Una vez que sepas esto, podrás determinar cuántas calorías puedes dejar de comer.
● Lleva a cabo una dieta en la que consumas 2200 calorías (para hombres) o 2000 calorías (para mujeres) por día.Esto debe causar el déficit suficiente para bajar una o dos libras por semana, dependiendo de tu nivel de actividad.
2 Come grasas buenas. Los estudios sugieren que una dieta alta en grasas mono saturadas, como la que se encuentra en los aguacates, nueces, semillas, soya y chocolate, puede prevenir la acumulación de grasa abdominal.
● Las grasas trans, como la que se encuentra en la margarina, galletas, pastelitos y golosinas producidas con aceites parcialmente hidrogenados, producen más grasa que se acumula en el abdomen. Así que evítalos lo más que puedas.
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3 Procura ingerir más fibra. La fibra soluble (como la que se encuentran las manzanas y cerezas) disminuye los niveles de insulina, los cuales, como se mencionó anteriormente, pueden acelerar la quema de grasa visceral.
● Agrega más fibra tu dieta, pero hazlo lentamente. Si actualmente estás ingiriendo 10 g de fibra por día, no ingieras 35 g de fibra al siguiente día. Debes darle tiempo a tu sistema digestivo para que se adapte a los nuevos niveles de fibra.
● No le quites la cáscara a tus frutas y verduras. Si consumes mas frutas y verduras consumirás mas fibra, pero sólo si le dejas la cáscara, ya que la cáscara es lo que más contiene fibra. Así que no peles las manzanas al comerlas. Si comes papas, procura comerlas con la cáscara. Si pelas las patas, procura comer las cáscaras de otra forma. Por ejemplo, puedes comer las cáscaras de papa bañadas con queso parmesano. Pero no comas la cáscara de papa si está verde.
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4 Come chícharos. Los chícharos contienen mucha fibra y bastante proteína.
Método 4 de 5: Mide tu progreso
1 Mide la proporción de tu cintura con tus caderas. La proporción de tu cintura con tus caderas puede ser un buen indicador del peso que necesitas bajar.
● Colócate una cinta de medir en la parte alta de tu cintura.
● Ahora colócate la cinta de medir en la parte más ancha de tus caderas, donde se siente el hueso.
● Divide la medida de tu cintura entre la medida de tus caderas.
● Para las mujeres lo saludable es tener una proporción de 0.8 o menos. Los hombres deben tener 0.9 o más.
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2 Continúa tomando medidas conforme progresas. Una vez que hayas incorporado algunas de estas estrategias en tu estilo de vida, sigue tomándote medidas. Escribe los resultados de tus medidas en el mismo lugar de tal forma que puedas ver tu progreso conforme se disminuye tu panza.
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3 Pésatete todos los días a la misma hora. Debido a que el peso de tu cuerpo puede fluctuar dependiendo de la hora del día, es recomendable que te peses a la misma hora. Mucha gente prefiere pesarse en la mañana cuando se acaban de levantar antes de comer el desayuno.
Método 5 de 5: Mántente motivado
1 Apóyate con un amigo. Es más fácil bajar de peso cuando lo haces junto con un amigo o amiga. Comparte tus victorias con tu amigo y discute las soluciones a los obstáculos que encuentres.
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2 Ten en cuenta los riesgos asociados a la grasa abdominal. Bajar la panza no debe ser sólo una actividad de tipo cosmético. Es importante tener en cuenta los riesgos de salud que implica tener un abdomen abultado. La grasa más peligrosa es la grasa visceral. Esta grasa se encuentra entre los órganos y puede afectar su funcionamiento así como producir hormonas que afectan a tu salud.
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3 Persiste hasta que bajes la panza por completo. A nadie le gusta la disciplina. No es agradable. Por lo tanto, tienes que encontrar la motivación necesaria para persistir en este reto. Piensa en los problemas de salud asociados con un abdomen grande como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Piensa en tu imagen, en esa ropa que quisieres usar pero que no puedes porque no te queda o porque se te ve mal debido a la panza.
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Consejos
●La manera en que tu cuerpo distribuye la grasa depende de muchos factores, como la genética y la menopausia. Lo que puedes controlar es el nivel de grasa general en tu cuerpo. Si mantienes eso en un nivel bajo, no importa dónde vaya la grasa en tu cuerpo, ya que no habrá mucha grasa que depositar en un lugar específico.
●Muchas mujeres comienzan a acumular grasa en su abdomen al tener más edad, especialmente después de la menopausia. La distribución de la grasa en el cuerpo cambia. Menos grasa se va a los brazos y piernas, y madraza se va a la parte media del cuerpo, es decir la panza.
●Si no tienes pesas, no hay problema. Puedes usar la gravedad a tu favor. Puedes hacer ejercicios como las lagartijas.
●Una manera fácil de quemar grasa es caminando a todos los lugares que vayas, siempre cuando tengan una distancia razonable. De esta manera ahorrarás gasolina, taxi y/o transporte público.
●Ingiere menos comida en la cena. Las cenas abundantes normalmente bloquean el progreso en bajar de peso, ya que por lo general no hay mucha actividad después de la cena.
●Si tienes muchos antojos de comidas dulces, reemplaza las comidas dulces por frutas. El azúcar que contienen las frutas se digiere más fácilmente que el azúcar de los alimentos procesados.
●Al comenzar cualquier régimen de ejercicio siempre consulta a tu médico y hazle saber tu intención de eliminar la grasa de tu estómago.
●Pide asesoría a un especialista en nutrición para que te indique una dieta y la cantidad de calorías que debes ingerir por día.
●Lleva una pequeña libreta contigo a todas partes para que registres cada cosa que comes y puedas llevar un conteo de las calorías que ingieres cada día.
●Al hacer ejercicio, comienza con una sesión de ejercicios aeróbicos y después haz abdominales, es decir, ejercicios que hagan trabajar a los músculos de tu abdomen.
●Evita el alcohol, ya que tiene muchas calorías y desperdiciarías todo tu esfuerzo con unas cuantas copas.
●Una vez que bajes la panza, sigue con tu nuevo estilo de vida. De esta forma puedes asegurarte a ti mismo que no volverás a ser “panzón”
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Advertencias
●No esperes bajar la panza de la noche a la mañana. Aún si pudieras hacerlo, no es recomendable. Tu organismo se podría desestabilizar. Además podrías sufrir el famoso “rebote” y volverías a tener tu panza en unas pocas semanas.
●Si a lo largo de tu progreso en tu nueva disciplina sientes algo raro como zumbido en los oídos, taquicardia o mareos, visita a tu médico inmediatamente.