Por falta de tiempo, dinero o motivacion, muchas personas abandonan los gimnasios. Una solución económica para no abandonar los ejercicios es hacerlo en la comodidad de su casa.
He preparado 6 ejercicios con el objetivo de gano de massa muscular!
Instrucciones:
4 series
numero de repeticiones dependera de tu nivel fisico podria ser 8, 10 , 12 o hasta 15 rep.
1min descanso entre las series.
4 X a la semana ejemplo: Lunes, Miercules, Viernes, Domingo
"El ejercicio por si solo no hace milagros necesitara una ayuda con la almentacion!!VALE?"
1- Flexion "HINDU"perfecto para desarollar la musculatura de los hombros, pecho y triceps, les dejo un video por una mejor comprension de ejecucion.
Comencemos!yeah
2- Los músculos del pecho: hacer flexiones apoyando los dedos de los pies y ambas manos en el suelo acuerdate manos alienadas con el ombro.
Para las personas que tienen dificultad en realizar con las piernas extendidas se recomienda utilizar el apoyo con las rodillas como en la segunda foto.
Músculos ejercitados
Principal: pectoral
Secundario: deltoides anterior (hombro), tríceps
3- Musculos pecho (simulacion press inclinado) apoyando los pies en una silla y manos en el suelo.
Músculos ejercitados
Principal: pectoral mayor superior
Secundarias: deltoides anterior, tríceps
4-Musculos Pierna (sentadilla con salto)[/size] agacharse hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Saltar tan alto como puedas,Tratar de hacer 20 repeticiones con movimientos rapidos.
Musculos ejercitados
Bíceps femoral, glúteo mayor, vasto medial, vasto lateral(Gluteos y muslo)
5-Triceps en silla
Las manos en el borde de un banco, los pies apoyados en otro banco, el cuerpo en el vacío.
Inhale y mantenga una flexión de los antebrazos seguida la extensión de los antebrazos.
Para las personas que tienen dificultad en realizar el ejercicio, se puede flexionar la rodilla y usarla como ayuda para la subida.
Musculos ejercitados
tríceps, pectorales y deltoides. Una carga puede ser colocado en los muslos haciendo el ejercicio más difícil.
6- Burpees- Ejercita toda la musculatura y es exelente para mejora de la resistencia Cardiorespiratoria . Sentiras tu corazon saliendo x la boca!!!
Les recomiendo comenzar com 4x10 repeticiones con 1 min de intervalo.
Les dejo un video para mejor comprension del ejercicio.
Gracias !
He preparado 6 ejercicios con el objetivo de gano de massa muscular!
Instrucciones:
4 series
numero de repeticiones dependera de tu nivel fisico podria ser 8, 10 , 12 o hasta 15 rep.
1min descanso entre las series.
4 X a la semana ejemplo: Lunes, Miercules, Viernes, Domingo
"El ejercicio por si solo no hace milagros necesitara una ayuda con la almentacion!!VALE?"
1- Flexion "HINDU"perfecto para desarollar la musculatura de los hombros, pecho y triceps, les dejo un video por una mejor comprension de ejecucion.
Comencemos!yeah
2- Los músculos del pecho: hacer flexiones apoyando los dedos de los pies y ambas manos en el suelo acuerdate manos alienadas con el ombro.
Para las personas que tienen dificultad en realizar con las piernas extendidas se recomienda utilizar el apoyo con las rodillas como en la segunda foto.
Músculos ejercitados
Principal: pectoral
Secundario: deltoides anterior (hombro), tríceps
3- Musculos pecho (simulacion press inclinado) apoyando los pies en una silla y manos en el suelo.
Músculos ejercitados
Principal: pectoral mayor superior
Secundarias: deltoides anterior, tríceps
4-Musculos Pierna (sentadilla con salto)[/size] agacharse hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Saltar tan alto como puedas,Tratar de hacer 20 repeticiones con movimientos rapidos.
Musculos ejercitados
Bíceps femoral, glúteo mayor, vasto medial, vasto lateral(Gluteos y muslo)
5-Triceps en silla
Las manos en el borde de un banco, los pies apoyados en otro banco, el cuerpo en el vacío.
Inhale y mantenga una flexión de los antebrazos seguida la extensión de los antebrazos.
Para las personas que tienen dificultad en realizar el ejercicio, se puede flexionar la rodilla y usarla como ayuda para la subida.
Musculos ejercitados
tríceps, pectorales y deltoides. Una carga puede ser colocado en los muslos haciendo el ejercicio más difícil.
6- Burpees- Ejercita toda la musculatura y es exelente para mejora de la resistencia Cardiorespiratoria . Sentiras tu corazon saliendo x la boca!!!
Les recomiendo comenzar com 4x10 repeticiones con 1 min de intervalo.
Les dejo un video para mejor comprension del ejercicio.
Gracias !