La sociedad actual parece estar hecha para evitar en todo momento la mirada interna, centrando la mayoría de sus preocupaciones en la estética y los bienes materiales sin considerar la mente como un órgano que tienen que saber cuidar y controlar.
¿Qué es un chakra? ¿Para qué sirve?
Un chakra es un centro de energía concentrada, y existen mas de 80.000 distribuidos por todo el cuerpo, pero hay 7 que sobresalen entre los demás.
Cada uno tiene un nombre y una función, para activarlos es necesario combinar la teoría con la práctica y saber para qué sirve cada uno:
Primer chakra (“muladhara”): Es el chakra raíz o de soporte, se encuentra en el perineo (el piso de la pelvis). Representa el equilibrio con el mundo, la supervivencia y el bienestar.
Segundo chakra (“svadhisthana”): Es el chakra sexual ubicado dos dedos debajo del ombligo. Se relaciona con la creatividad, las relaciones interpersonales y la satisfacción sexual.
Tercer chakra (“manipura”): Es el del plexo solar (al nivel de la primer vértebra lumbar). Se relaciona con la vitalidad, el equilibrio emocional, la fuerza de voluntad, el poder y la consumación de los deseos.
Cuarto chakra (“anahata”): Es en el plexo cardíaco (en el centro del pecho). Es el que tiene que ver con el amor incondicional, la sanación, el alma y el espíritu.
Quinto chakra (“vishuddha”): Es el laríngeo, está localizado en la base del cuello y el centro de la garganta. Él representa la expresión del ser, la comunicación y el autoconocimiento.
Sexto chakra (“ajna”): Es el tercer ojo (glándula pituitaria), situado en la frente entre los dos ojos. Está relacionado con la conciencia de unidad, el conocimiento y la memoria, y la co-creación.
Séptimo chakra (“sahasrara”): Se encuentra en la coronilla (parte superior de la cabeza). Tiene que ver con la sabiduría, la relación del ser total y la perfección.
No creo tener o encontrar una buena definición para esto, pero encontre algo en una página que me gustó:
No se necesita hacer nada, la meditación no es una acción, al relajarse y concentrarse la meditación ocurre sin esfuerzo. Pero antes se necesita aprender algo, a relajarse y a concentrarse.
Observa que tan tenso podes estar durante el día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer.
Observa un lugar y luego trata de recordar lo que has visto, incluyendo todos sus detalles.
Cuando escuches música, sumérgete en la melodía sin pensar en otra cosa y trata de distinguir los diferentes sonidos que la componen.
Observa un objeto cualquiera, puede ser una vela, una flor, un árbol. Cada vez que tu mente piense en otra cosa, de forma tranquila la vuelves hacia el objeto.
Elegí un momento del día donde puedas concentrarte y relajarte con mayor eficacia.
No es necesario vestir de determinada manera, simplemente se debe estar cómodo, se deben hacer los ajustes necesarios para estar cómodo en todos los aspectos.
Se deben sentar con las piernas cruzadas o en una silla como más les guste, pero la espalda debe estar derecha.
Lleva tus manos a tus rodillas, con las palmas hacia arriba con las yemas del dedo índice y pulgar unidas o déjalas sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo.
Cerra los ojos y lleva tu atención al interior, sonreí desde lo mas profundo agradeciendo tener un momento para vos mismo. Sentí como creas un espacio para expandirte internamente reconfortandote.
Alejarte de los estímulos del entorno. Olvídate de la distracción que puede significar tu cuerpo o los sonidos que lleguen a vos, estos generan distracción en el pensamiento.
Evita dejarte llevar por la distracción que se origina de tu propia mente a través de ideas, sentimientos, recuerdos. Deja ir el pasado y no pienses en el futuro. Vive sólo el momento presente, el tiempo no existe.
Concentrate en tu respiración y procura que sea profunda. Observa cómo entra el aire, llenándote de vitalidad y calma. Sentí crecer la parte baja de tu abdomen, la parte media y tu pecho con el aire, y cómo exhalas por tu nariz. La respiración va a ser tu principal punto de foco durante tus primeras meditaciones. Disfruta lo agradable que es y lo que aire hace por ti. Deja que tu respiración tenga su ritmo natural.
Cuando lleguen las ideas o emociones no las reprimas. Deja que lleguen pero no te aferres a ellas ni las alimentes. Lleva tranquilamente la atención nuevamente a tu respiración.
Cada uno tiene un nombre y una función, para activarlos es necesario combinar la teoría con la práctica y saber para qué sirve cada uno:
Primer chakra (“muladhara”): Es el chakra raíz o de soporte, se encuentra en el perineo (el piso de la pelvis). Representa el equilibrio con el mundo, la supervivencia y el bienestar.
Segundo chakra (“svadhisthana”): Es el chakra sexual ubicado dos dedos debajo del ombligo. Se relaciona con la creatividad, las relaciones interpersonales y la satisfacción sexual.
Tercer chakra (“manipura”): Es el del plexo solar (al nivel de la primer vértebra lumbar). Se relaciona con la vitalidad, el equilibrio emocional, la fuerza de voluntad, el poder y la consumación de los deseos.
Cuarto chakra (“anahata”): Es en el plexo cardíaco (en el centro del pecho). Es el que tiene que ver con el amor incondicional, la sanación, el alma y el espíritu.
Quinto chakra (“vishuddha”): Es el laríngeo, está localizado en la base del cuello y el centro de la garganta. Él representa la expresión del ser, la comunicación y el autoconocimiento.
Sexto chakra (“ajna”): Es el tercer ojo (glándula pituitaria), situado en la frente entre los dos ojos. Está relacionado con la conciencia de unidad, el conocimiento y la memoria, y la co-creación.
Séptimo chakra (“sahasrara”): Se encuentra en la coronilla (parte superior de la cabeza). Tiene que ver con la sabiduría, la relación del ser total y la perfección.
¿Para qué sería necesario equilibrarlos?
Si algún aspecto de nuestra vida no está bien, es probable que no debamos mirar a nuestro alrededor sino a nuestro interior.
En la cultura hindú y los orígenes del yoga si los siete chakras están bien alineados y comunicados gozaremos de mayor salud y vitalidad, y de una mejor calidad de vida.
Si algún aspecto de nuestra vida no está bien, es probable que no debamos mirar a nuestro alrededor sino a nuestro interior.
En la cultura hindú y los orígenes del yoga si los siete chakras están bien alineados y comunicados gozaremos de mayor salud y vitalidad, y de una mejor calidad de vida.
¿Cómo equilibrar los chakras?
Existen variadas técnicas en cuanto al tema, deben elegir una con la que se sientan cómodos. Se debe trabajar sobre un chakra a la vez, es decir; no se debe intentar armonizar todos de golpe. Yo en mi post solo voy a desarrollar una de las técnicas, y tal vez la más conocida, la meditación.
Existen variadas técnicas en cuanto al tema, deben elegir una con la que se sientan cómodos. Se debe trabajar sobre un chakra a la vez, es decir; no se debe intentar armonizar todos de golpe. Yo en mi post solo voy a desarrollar una de las técnicas, y tal vez la más conocida, la meditación.
¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar?
No creo tener o encontrar una buena definición para esto, pero encontre algo en una página que me gustó:
“La meditación es una mente que está en el ahora, es una mente que está en calma, sin vacilación ni anticipación, es una mente que se ha convertido en no-mente, y que ha vuelto a su fuente.”
No se necesita hacer nada, la meditación no es una acción, al relajarse y concentrarse la meditación ocurre sin esfuerzo. Pero antes se necesita aprender algo, a relajarse y a concentrarse.
La relajación
Observa que tan tenso podes estar durante el día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer.
Hay un ejercicio que se puede practicar para relajarse, consiste en ponerse en una posición cómoda, en un lugar tranquilo, respiras profundamente, imaginándote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones, lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginación, visualizas que la luz circula a través de todas tus células y de todos tus órganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero. Cuando digo visualizar me refiero a imaginar.
La concentración
La concentración consiste en mantener tu mente en el lugar que conscientemente le destinas. Desarrollar la concentración no sólo te ayudará a lograr una más profunda meditación sino que te permitirá utilizar tu mente más eficientemente.
Puede suceder que cuando quieras meditar comiences a pensar en otra cosa completamente ajena al tema de la meditación. La técnica para poder superar esta situación consiste en observar el pensamiento que viene a tu mente sin resistir ni pelear. Si te molestas, le das fuerza y no te puedes liberar de él. Si te quedas simplemente observándolo, solito se va.
Si quieres desarrollar el poder de la concentración en la vida diaria, puedes hacer los siguientes ejercicios:
Puede suceder que cuando quieras meditar comiences a pensar en otra cosa completamente ajena al tema de la meditación. La técnica para poder superar esta situación consiste en observar el pensamiento que viene a tu mente sin resistir ni pelear. Si te molestas, le das fuerza y no te puedes liberar de él. Si te quedas simplemente observándolo, solito se va.
Si quieres desarrollar el poder de la concentración en la vida diaria, puedes hacer los siguientes ejercicios:
Observa un lugar y luego trata de recordar lo que has visto, incluyendo todos sus detalles.
Cuando escuches música, sumérgete en la melodía sin pensar en otra cosa y trata de distinguir los diferentes sonidos que la componen.
Observa un objeto cualquiera, puede ser una vela, una flor, un árbol. Cada vez que tu mente piense en otra cosa, de forma tranquila la vuelves hacia el objeto.
Consejos al meditar
Elegí un momento del día donde puedas concentrarte y relajarte con mayor eficacia.
No es necesario vestir de determinada manera, simplemente se debe estar cómodo, se deben hacer los ajustes necesarios para estar cómodo en todos los aspectos.
Se deben sentar con las piernas cruzadas o en una silla como más les guste, pero la espalda debe estar derecha.
Lleva tus manos a tus rodillas, con las palmas hacia arriba con las yemas del dedo índice y pulgar unidas o déjalas sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo.
Cerra los ojos y lleva tu atención al interior, sonreí desde lo mas profundo agradeciendo tener un momento para vos mismo. Sentí como creas un espacio para expandirte internamente reconfortandote.
Alejarte de los estímulos del entorno. Olvídate de la distracción que puede significar tu cuerpo o los sonidos que lleguen a vos, estos generan distracción en el pensamiento.
Evita dejarte llevar por la distracción que se origina de tu propia mente a través de ideas, sentimientos, recuerdos. Deja ir el pasado y no pienses en el futuro. Vive sólo el momento presente, el tiempo no existe.
Concentrate en tu respiración y procura que sea profunda. Observa cómo entra el aire, llenándote de vitalidad y calma. Sentí crecer la parte baja de tu abdomen, la parte media y tu pecho con el aire, y cómo exhalas por tu nariz. La respiración va a ser tu principal punto de foco durante tus primeras meditaciones. Disfruta lo agradable que es y lo que aire hace por ti. Deja que tu respiración tenga su ritmo natural.
Cuando lleguen las ideas o emociones no las reprimas. Deja que lleguen pero no te aferres a ellas ni las alimentes. Lleva tranquilamente la atención nuevamente a tu respiración.
Algunos videos para ayudar a la relajación
Y por último un video de meditación guiada