¿Cual es el mejor tipo de ejercicio?

1.-El mejor ejercicio para bajar la grasa corporal es el ejercicio aeróbico (caminar, nadar, escaladora, etc.) recuerda que el ejercicio aeróbico es aquel en el cual se realiza en presencia de oxigeno. 2.-Más que intensidad deberás de buscar la constancia y la moderación (hacerlo todos los días de 30 a 40 minutos a una frecuencia cardiaca máxima de 220 menos tu edad al 65 %, esto representa poder caminar o trotar sin ahogarse y poder sostener una plática mientras lo haces sin jalar aire. 3.-30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio deberás comer un bloque en la zona y tomar por lo menos 200 ml de agua. Nunca hagas ejercicio sin comer. Un pequeño snack ligero en donde combines proteína de origen animal, carbohidratos favorable y grasas mono insaturadas. Por ejemplo: media manzana, la mitad de la palma de la mano de pollo o atún y una cucharadita de aguacate con jitomate y cebolla. También puedes disfrutar de media barra marca Dr. Sears que además de ser deliciosa tiene el balance perfecto de macro-nutrientes para entrar a La Zona. Cuidado, si quieres ver resultados ¡no compres la marca pirata!. 4.-Complementar con otro alimento balanceado en La Zona inmediatamente después del ejercicio. 5.- Ojo, en La Zona no es más importante el ejercicio que la alimentación. Recuerda que para ver resultados un 80% corre a cargo de la alimentación (dieta) y el 20% para el ejercicio. Es por eso que debes conocer a alguien que tiene años ejercitandose por horas en el GYM y sigue igual. 6.-El ejercicio mientras más intenso sea (aeróbico o anaeróbico) más inflamatorio, más efectos dañinos y menos beneficios tendrás. 7.-Calcula tu requerimiento de proteínas por 24 hrs, mientras más ejercicio hagas más proteína de origen animal requerirás (pídele a tu nutriólogo o médico certificado en La Zona que calcule tu necesidad de bloques). 8.-Toma suplementos de apoyo para tu energía celular (2 capsulas de Omega 3 para Consumo Humano, antioxidantes y si es posible de 2 a 4 capsulas de Polifenol Maqui XT más 4 grajeas de Coenzima Q 10 de 100 mg al día). Para más información sobre los suplementos visita: www.zonediet.com.mx 9.- Mide tu perfil de ácidos grasos con el examen de sangre Rango AA/EPA, ningún examen más perfecto para este fin. Conoce tu necesidad de grasas omega 3 y 6, recuerda que estas grasas son la principal gasolina para tu cuerpo. Este examen también te dirá si tú dieta esta completa y correcta para sacarle el mayor provecho a tu capacidad única en el deporte. Puedes obtener más información sobre el estudio en: www.ndimexico.com 10.- El ejercicio anaeróbico (ejercicio sin oxigeno) es el más extenuante y pesado pero necesario para mantener nuestra hormona testosterona en hombres y mujeres en buen nivel para toda la vida, así como la hormona del crecimiento. Estas hormonas mantienen nuestra masa muscular en volumen, tono y fuerza ideal para ser autosuficientes mientras envejecemos (ejercicio con pesas, lagartijas, sentadillas, spinning etc.) estas hormonas mantienen nuestros huesos fuertes libres de fracturas y osteoporosis, también son protectoras contra el cáncer, dan protección cardiaca, hacen funcionar mejor nuestro cerebro y lo mejor es que mantienen en nivel ideal del deseo sexual al pasar los años. Mi recomendación para este tipo de actividad es que primero midas tus Ácidos Grasos y Nivel de Inflamación, para entonces prescribirte un Ejercicio Anti-inflamatorio. La próxima vez que comiences a hacer ejercicio por favor pregúntate ¿Por qué hago ejercicio? y analiza tu respuesta, tal vez sea por salud o buena figura. Disfruta de un bienestar mental y de motivación mientras lo haces, la mejor opción que tienes es el Ejercicio Anti-inflamatorio en La Zona. www.silviaorozco.com