Actualmente existen muchos productos en el mercado que ayudan a ganar masa muscular, todos aquellos deportistas que buscan ganar esa masa muscular extra para ello hay que conocer cómo se puede ganar esa masa muscular.
La primera de las formas es aportar a los organismos las cantidades de proteínas necesarias para ese desarrollo muscular, muchos se preguntaran cuantas proteínas tomar, para ello debes calcularlo de la siguiente manera:
Un deportista con ejercicio de resistencia, debe consumir 1.5 a 2 gr de proteínas por Kg de peso.
Un deportista que quiera ganar masa muscular tiene que aumentar ese aporte hasta 2-3 gr por Kilo de peso. Aumentando la proporción de la dieta de proteínas a un 30 a 40%. Veamos un ejemplo de esas proporciones.
Un deportista de 80 Kg que quiera ganar masa muscular debe consumir entre 160 a 240 gr de proteínas. Aquí es lo que es más complicado ¿Todas esas proteínas a la vez? La mayoría de los entrenadores recomiendan una dieta calculada de 5 a 6 comidas con una proporción de 30-50 gr por cada una. Para ello es recomendable un asesoramiento nutricional adaptado a tus necesidades. Ahora el momento de mejor beneficio es los 30 min posteriores al ejercicio, donde ayuda a mejorar la recuperación y asimilar más eficientemente las proteínas.
Cual proteína debo tomar, muchos foros o recomendaciones, te recomiendan la ingesta de proteína de la clara del huevo, a través de un batido proteico, asociado a quesos o no, esta mezcla lo que buscan son proteínas de absorción rápida y otras de absorción lenta, el inconveniente que presentan es la disparidad de tamaños de los huevos, así como la aminitriptilina que pueda contener, la cual es una sustancia que inhibe su absorción. Y los quesos a base de proteínas de caseína depende de su preparación pueden contener ácidos grasos aumentando las grasas de la ingesta.
Por eso la gran mayoría prefieren ya productos purificados que evitan los inconvenientes de los alimentos a la hora de ese refuerzo post-ejercicio, además de la facilidad para su ingesta y trasporte. Ahora vienen las guerras comerciales que existen en el mercado, y las dudas que puedan generar, voy a explicar cada grupo de productos para podáis entenderlo.
Aminoácidos:
El primer grupo representan los Aminoácidos, son las sustancias que al unirse en cadena unos con otros producen las proteínas, son de acción muy rápida, ya que al estar separadas se absorben rápidamente, entonces os preguntareis porque no tomar solo estas, la razón es muy simple porque nuestro cuerpo tiene la función de absorberlos a nivel del intestino, nuestro intestino tiene una capacidad que si la superas, lo que está de más lo perdéis. Es por ello que una parte de tu ingesta pos ejercicio debería contener estos aminoácidos.
Ahora bien cual ¿Aminoácido? Existen 20 aminoácidos diferentes que conforman la proteína, al unirse y formar cadenas, depende de los que se unan formaran proteínas diferentes, de ahí que hay que conocer los aminoácidos principales del musculo. Son los llamados BCAA (Branched-Chain Amino Acids) conocidos como ramificados, que son leucina-isoleucina-valina.
Que efecto poseen:
Efecto anti catabólico, favorece la síntesis proteica, ahorra el glucógeno muscular, Estimula la producción de insulina, incrementa la producción energética, favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas, tiene efecto vasodilatador, son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos, estimulan la emisión de hormonas anabólicas, coadyuvante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica, coadyuvante en casos de encefalopatía hepática reversible.
Porque usarlos, su utilidad principal son dos, la primera es la producción de proteína que aumentaran la masa muscular y la segunda que es desconocida es evitar el síndrome de sobreentrenamiento o Overtraining, que consiste en el agotamiento, bajo rendimiento, depresión, cansancio, la falta de motivación para entrenar, la dificultad de mejorar el rendimiento, y la aparición de lesione reiterada, si presentas estos síntomas posiblemente presentes este síndrome.
Las proteínas de acción rápida:
Las proteínas de acción rápida son la más utilizada por las personas que quieres ganar masa muscular, la principal proteína de este grupo es la proteína de suero, que se llama rápida por su digestión rápida a nivel intestinal y aportan esos aminoácidos que comentamos previamente.
Sus beneficios son:
• Aumenta los niveles del glutatión: nuestro organismo sufre poco a poco procesos oxidativos que causan en él múltiples enfermedades, el glutatión es un antioxidante natural que protegen ante estos procesos.
• Protege contra la osteoporosis: la proteína de suero posee una buena cantidad de calcio y además es muy baja en sodio, y se han realizado estudios que refuerza la resistencia a la fractura del hueso femoral más allá de la debida a su contenido en calcio.
• Mejora la cura de heridas: en pacientes que han sufrido quemadoras o se han sometido a cirugía, la proteína de suero es muy recomendada gracias a su elevada calidad y disponibilidad biológica.
• Protege contra posibles tumores: al elevarse los niveles de glutatión esto implica indirectamente contra el crecimiento y la aparición de tumores en el organismo.
• Beneficia al estado cardiovascular: la proteína de suero contribuye a bajar el colesterol malo y a aumentar el bueno en nuestro organismo, debido a la presencia de la lactoferrina, una de las fracciones bioactivas. Además de bajar tensión sanguínea sistólica conocida con alta.
• Refuerza el sistema inmune: esto se debe también a la lactoferrina y al aumento del glutatión. El reforzar el sistema inmune implica una reducción en padecer infecciones.
Su indicación principal son dos momentos al día, en las mañanas al levantarse y en postejercicio, la primera para contrarrestar en catabolismo nocturno y el segundo para la fabricación de proteínas provocando en aumento del musculo. Como único aporte, los que realmente quieren ganar masa muscular no lo recomiendan por 3 razones la primera no combate efectivamente el síndrome de sobreentrenamiento, no detiene el catabolismo o destrucción muscular y la más importante que la gran mayoría aportan más proteínas de las que realmente pueden absorber. Al realizar tus cálculos puede que sean erróneos porque no absorbes esta proteína y ganaras poco musculo. Por eso la tendencia es asociar una proteína de lenta acción o digestión
Proteínas de Acción lenta o Digestión lenta:
Las proteínas de acción o digestión lenta, la caseína que es de origen lácteo llega al estómago, forma un gel que resulta extremadamente difícil de descomponer por parte del aparato digestivo. Las enzimas tienen que trabajar durante muchas horas para hacerlo, y proporcionan al cuerpo un aporte de aminoácidos lento y continuo a través de las horas, ayudando a mantener el musculo.
Durante el sueño, nuestro organismo necesita aminoácidos para su proceso de síntesis muscular, sobretodo en entrenamientos de fuerza donde se busca un aumento de la masa muscular, así que el crecimiento muscular es continuo evitando el catabolismo muscular nocturno. Evitando la necesidad de tomar otra dosis de proteínas de acción lenta en las mañanas.
La Glutamina:
Hemos visto que tenemos los aminoácidos, las proteínas de acción rápida y lenta, y que existe una producción y una destrucción muscular, hasta ahora hemos hablado de los productos que fabrican musculo, ahora hablaremos de los que evitan la degradación como la glutamina
Posee efectos en prevenir la pérdida muscular en momentos de estrés oxidativo (efecto anticatabólico), además favorece la síntesis proteica, incrementa la masa muscular magra, potencia el sistema inmunológico, es un importante combustible cerebral, contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el entrenamiento, interviene en la cicatrización de heridas, constituyente de proteínas y péptidos corporales, transportador de nitrógeno entre los tejidos, regulador de la síntesis hepática de glucógeno.
Por todo lo antes expuesto, para ganar masa muscular, existen varias opciones donde elegir. Esa es la razón porque tengamos muchas dudas a la hora de escoger lo que más nos conviene, los que están comprometidos consumen todos los suplementos, como os imagináis termina siendo muy costoso. Ahora en el mercado existe el producto que une todas estas series de manera equilibrada.
Producto de reparación muscular Rebuild Strength de la línea Herbalife24, que contiene:
• 24 g de proteínas de suero y caseína para crear un estado de formación de proteína rápido y constante*
• Mezcla trifásica de aminoácidos y proteínas compuesta de aminoácidos libres, y proteínas de suero y caseína para ayudar a la reconstrucción muscular y acelerar la recuperación*
• Hierro como elemento esencial para la producción de los glóbulos rojos*
• Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que ayudan al crecimiento muscular*
• L-Glutamina para fortalecer la función inmune y estimular la reparación muscular*
• 24 gr de proteina
• mezcla trifasica de aminoacidos y proteínas
• 3000 mg de L-Glutamina
• 4000 mg de aacR o BCAA
La primera de las formas es aportar a los organismos las cantidades de proteínas necesarias para ese desarrollo muscular, muchos se preguntaran cuantas proteínas tomar, para ello debes calcularlo de la siguiente manera:
Un deportista con ejercicio de resistencia, debe consumir 1.5 a 2 gr de proteínas por Kg de peso.
Un deportista que quiera ganar masa muscular tiene que aumentar ese aporte hasta 2-3 gr por Kilo de peso. Aumentando la proporción de la dieta de proteínas a un 30 a 40%. Veamos un ejemplo de esas proporciones.
Un deportista de 80 Kg que quiera ganar masa muscular debe consumir entre 160 a 240 gr de proteínas. Aquí es lo que es más complicado ¿Todas esas proteínas a la vez? La mayoría de los entrenadores recomiendan una dieta calculada de 5 a 6 comidas con una proporción de 30-50 gr por cada una. Para ello es recomendable un asesoramiento nutricional adaptado a tus necesidades. Ahora el momento de mejor beneficio es los 30 min posteriores al ejercicio, donde ayuda a mejorar la recuperación y asimilar más eficientemente las proteínas.
Cual proteína debo tomar, muchos foros o recomendaciones, te recomiendan la ingesta de proteína de la clara del huevo, a través de un batido proteico, asociado a quesos o no, esta mezcla lo que buscan son proteínas de absorción rápida y otras de absorción lenta, el inconveniente que presentan es la disparidad de tamaños de los huevos, así como la aminitriptilina que pueda contener, la cual es una sustancia que inhibe su absorción. Y los quesos a base de proteínas de caseína depende de su preparación pueden contener ácidos grasos aumentando las grasas de la ingesta.
Por eso la gran mayoría prefieren ya productos purificados que evitan los inconvenientes de los alimentos a la hora de ese refuerzo post-ejercicio, además de la facilidad para su ingesta y trasporte. Ahora vienen las guerras comerciales que existen en el mercado, y las dudas que puedan generar, voy a explicar cada grupo de productos para podáis entenderlo.
Aminoácidos:
El primer grupo representan los Aminoácidos, son las sustancias que al unirse en cadena unos con otros producen las proteínas, son de acción muy rápida, ya que al estar separadas se absorben rápidamente, entonces os preguntareis porque no tomar solo estas, la razón es muy simple porque nuestro cuerpo tiene la función de absorberlos a nivel del intestino, nuestro intestino tiene una capacidad que si la superas, lo que está de más lo perdéis. Es por ello que una parte de tu ingesta pos ejercicio debería contener estos aminoácidos.
Ahora bien cual ¿Aminoácido? Existen 20 aminoácidos diferentes que conforman la proteína, al unirse y formar cadenas, depende de los que se unan formaran proteínas diferentes, de ahí que hay que conocer los aminoácidos principales del musculo. Son los llamados BCAA (Branched-Chain Amino Acids) conocidos como ramificados, que son leucina-isoleucina-valina.
Que efecto poseen:
Efecto anti catabólico, favorece la síntesis proteica, ahorra el glucógeno muscular, Estimula la producción de insulina, incrementa la producción energética, favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas, tiene efecto vasodilatador, son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos, estimulan la emisión de hormonas anabólicas, coadyuvante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica, coadyuvante en casos de encefalopatía hepática reversible.
Porque usarlos, su utilidad principal son dos, la primera es la producción de proteína que aumentaran la masa muscular y la segunda que es desconocida es evitar el síndrome de sobreentrenamiento o Overtraining, que consiste en el agotamiento, bajo rendimiento, depresión, cansancio, la falta de motivación para entrenar, la dificultad de mejorar el rendimiento, y la aparición de lesione reiterada, si presentas estos síntomas posiblemente presentes este síndrome.
Las proteínas de acción rápida:
Las proteínas de acción rápida son la más utilizada por las personas que quieres ganar masa muscular, la principal proteína de este grupo es la proteína de suero, que se llama rápida por su digestión rápida a nivel intestinal y aportan esos aminoácidos que comentamos previamente.
Sus beneficios son:
• Aumenta los niveles del glutatión: nuestro organismo sufre poco a poco procesos oxidativos que causan en él múltiples enfermedades, el glutatión es un antioxidante natural que protegen ante estos procesos.
• Protege contra la osteoporosis: la proteína de suero posee una buena cantidad de calcio y además es muy baja en sodio, y se han realizado estudios que refuerza la resistencia a la fractura del hueso femoral más allá de la debida a su contenido en calcio.
• Mejora la cura de heridas: en pacientes que han sufrido quemadoras o se han sometido a cirugía, la proteína de suero es muy recomendada gracias a su elevada calidad y disponibilidad biológica.
• Protege contra posibles tumores: al elevarse los niveles de glutatión esto implica indirectamente contra el crecimiento y la aparición de tumores en el organismo.
• Beneficia al estado cardiovascular: la proteína de suero contribuye a bajar el colesterol malo y a aumentar el bueno en nuestro organismo, debido a la presencia de la lactoferrina, una de las fracciones bioactivas. Además de bajar tensión sanguínea sistólica conocida con alta.
• Refuerza el sistema inmune: esto se debe también a la lactoferrina y al aumento del glutatión. El reforzar el sistema inmune implica una reducción en padecer infecciones.
Su indicación principal son dos momentos al día, en las mañanas al levantarse y en postejercicio, la primera para contrarrestar en catabolismo nocturno y el segundo para la fabricación de proteínas provocando en aumento del musculo. Como único aporte, los que realmente quieren ganar masa muscular no lo recomiendan por 3 razones la primera no combate efectivamente el síndrome de sobreentrenamiento, no detiene el catabolismo o destrucción muscular y la más importante que la gran mayoría aportan más proteínas de las que realmente pueden absorber. Al realizar tus cálculos puede que sean erróneos porque no absorbes esta proteína y ganaras poco musculo. Por eso la tendencia es asociar una proteína de lenta acción o digestión
Proteínas de Acción lenta o Digestión lenta:
Las proteínas de acción o digestión lenta, la caseína que es de origen lácteo llega al estómago, forma un gel que resulta extremadamente difícil de descomponer por parte del aparato digestivo. Las enzimas tienen que trabajar durante muchas horas para hacerlo, y proporcionan al cuerpo un aporte de aminoácidos lento y continuo a través de las horas, ayudando a mantener el musculo.
Durante el sueño, nuestro organismo necesita aminoácidos para su proceso de síntesis muscular, sobretodo en entrenamientos de fuerza donde se busca un aumento de la masa muscular, así que el crecimiento muscular es continuo evitando el catabolismo muscular nocturno. Evitando la necesidad de tomar otra dosis de proteínas de acción lenta en las mañanas.
La Glutamina:
Hemos visto que tenemos los aminoácidos, las proteínas de acción rápida y lenta, y que existe una producción y una destrucción muscular, hasta ahora hemos hablado de los productos que fabrican musculo, ahora hablaremos de los que evitan la degradación como la glutamina
Posee efectos en prevenir la pérdida muscular en momentos de estrés oxidativo (efecto anticatabólico), además favorece la síntesis proteica, incrementa la masa muscular magra, potencia el sistema inmunológico, es un importante combustible cerebral, contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el entrenamiento, interviene en la cicatrización de heridas, constituyente de proteínas y péptidos corporales, transportador de nitrógeno entre los tejidos, regulador de la síntesis hepática de glucógeno.
Por todo lo antes expuesto, para ganar masa muscular, existen varias opciones donde elegir. Esa es la razón porque tengamos muchas dudas a la hora de escoger lo que más nos conviene, los que están comprometidos consumen todos los suplementos, como os imagináis termina siendo muy costoso. Ahora en el mercado existe el producto que une todas estas series de manera equilibrada.
Producto de reparación muscular Rebuild Strength de la línea Herbalife24, que contiene:
• 24 g de proteínas de suero y caseína para crear un estado de formación de proteína rápido y constante*
• Mezcla trifásica de aminoácidos y proteínas compuesta de aminoácidos libres, y proteínas de suero y caseína para ayudar a la reconstrucción muscular y acelerar la recuperación*
• Hierro como elemento esencial para la producción de los glóbulos rojos*
• Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que ayudan al crecimiento muscular*
• L-Glutamina para fortalecer la función inmune y estimular la reparación muscular*
• 24 gr de proteina
• mezcla trifasica de aminoacidos y proteínas
• 3000 mg de L-Glutamina
• 4000 mg de aacR o BCAA