Pese a que no tenga una cura definitiva, la hipertensión puede ser controlada y evitada con algunos cambios sencillos en su rutina diaria. Los cambios a los cuales me refiero están relacionados a la alimentación: la prevención y control serán realizados naturalmente por tu organismo si ingieres la dieta correcta.
Dentro de la nutrición, existen 5 alimentos clave para mantener este control de la hipertensión sin recurrir a nada más. Conozca, a continuación, los alimentos que te ayudarán a mantener tu presión arterial a niveles saludables evitando problemas cardiacos:
Avena:
Es un carbohidrato, excelente fuente de fibras, vitaminas y minerales. El alimento auxilia a adelgazar por retrasar el vaciado gástrico, lo que alarga la sensación de saciedad. Siendo así, ayuda a controlar la glucosa sanguínea, lo que la convierte en súper aliada de los hipertensos. También tiene magnesio que, junto al calcio, ayuda a relajar los músculos, reduciendo la hinchazón en el cuerpo.
Almendras y nueces:
Buenas fuentes de magnesio, estos dos alimentos actúan como vasodilatadores, amplían los vasos sanguíneos, auxiliando en el control de la presión arterial. Son ricos también en vitamina E, uno de los principales antioxidantes naturales que retardan el aparecimiento de complicaciones cardiacas.
Omega 3:
Presente en la sardina, salmón, atún, linaza y aceite de oliva, los ácidos grasos Omega 3 deben ser consumidos por los hipertensos en una dosis superior que la recomendada normalmente. La ingestión de esta sustancia está relacionada con el aumento de la vasodilatación.
Ajo:
Excelente fuente de vitamina C, es un potente antioxidante, actuando en la reducción de los radicales libres, responsables por el envejecimiento precoz, cáncer y enfermedades cardiacas.
Espinacas:
Si de un lado el sodio solo estimula la retención de líquidos en tu organismo, aumentando la circulación sanguínea y consecuentemente la presión arterial, el potasio actúa estimulando la eliminación del sodio presente en cuerpo. Consumir alimentos ricos en potasio es imprescindible para mantener la presión controlada. Puedes encontrar el nutriente en alimentos como calabaza, zanahoria, espinacas, maracuyá, naranja, plátano, etc.