Hola gente de T!
Este post lo hago a causa de que anuncios como este!!!!:
(Fue el único que encontré por eso esta con acento Español )
Me tienen hasta las pelotas, es hora de que conozcamos realmente como adelgazar para que las personas dejen de comprar $%&/%/&( como esa
¿Es genético estoy condenado (FAKE en mas del 99% de los casos)?
Primero que nada hay que entender por que la gente tiene más grasa de la que deberia, la respuesta aparentemente obvia es la comida... pero no exactamente, la grasa es como una bodega para tiempos de escases.
Cuando comemos algo este tiene cantidad x carbohidratos, proteinas y grasas que se usan, todo lo que no se usa se almacena de se almacena de 2 formas:
Glucógeno: El glucógeno es glucosa compactada (la forma de carbohidrato más "común" en nuestra alimentación glucosa), el glucógeno es nuestra reserva primaria, cuando este se "agota" se empieza a usar grasa, se almacena principalmente en higado y musculo.
Trigliceridos: Son el nombre de real de los kilos de más, estas entran al cuerpo en la dieta o este mismo las produce a partir de un glicerol... (para no meterme en rollos densos se forman a partir de glucosa) cuando los depósitos de glucógeno están llenos.
Ahora que entendemos por que tenemos grasa demás sigamos con las DIETAS
La dieta de la luna, la dieta de las manzanas, la dieta del changokiroplastico, la dieta del dragon verde fumador.....
señores y señoras las dietas no funcionan en si, por el simple hecho de que no las vas a seguir de por vida eventualmente comerás lo de siempre y volverás a engordar, lo que debes hacer es modificar poco a poco lo que comes a diario para que sea más saludable ejemplo:
Soy Fluroncio (personaje hipotetico) y en un dia como esto:
Desayuno: 3 huevos con 200g de tocino y 1litro de jugo de naranja embotellado
Comida: Me como una Big Fat doble con papas y un refresco megagigante sabor grasa de elefante
Cena: 2 sándwich con lomo de cerdo frito y un vaso de refresco
Lo mejor seria cambiarla un poco y comer esto
Desayuno: 2 huevos con 200g de jamon, una manzana y 1 litro de jugo de naranja natural
Comida: Un baguette grande de jamon acompañado de papas cocidas con sal y limon con agua fresca de Jamaica
Cena: 2 sándwich de pollo a la plancha con un vaso de refresco light
Bueno con esto se dan una idea de lo que quiero decir
Como bien, se por que engordo ahora lo más "dificil" ejercicio
Primero que nada, en vez de tomar el ejercicio como algo aburrido y monotono tómalo como algo divertido... si no te gusta hacer una rutina, irte a correr o algo por el estilo intenta encontrar una actividad física en la cual hagas ejercicio y te diviertas por ejemplo clases de baile, karate, jugar futbol.
El simple hecho de hacer cualquier actividad fisica te ayuda a estar en mejor forma, saludable, te hace liberar hormonas que te relajan... etc.
Ahora vamos a lo importante COMO ADELGAZAR
Bien, esto es simple gasta más energia de la que consumes, la diferencia sera igual a perdida de peso, dirás guau un post para decir esto, lo interesante es que hay formas en que el cuerpo gasta más energía con menos esfuerzo.
Primero que nada como dije antes el cuerpo tiene 2 reservas el glucógeno y trigliceridos... para adelgazar primero hay que gastar el glucogeno, cuando este esta por terminarse el cuerpo comienza a usar la grasa (trigliceridos) acumulada, la forma más facil de gastarlo es.... (pausa dramatica
El ejercicio CARDIOVASCULAR (también llamado aerobico)
El objetivo de este es gastar energía aun en reposo (se eleva el metabolismo basal, osea la energia que utiliza el cuerpo para realizar vitales), el chiste de este ejercicio este tipo de entrenamiento es hacer ejercicio a intensidad MODERADA durante unos 30-40 minutos al menos 3 veces por semana
¿Como hago ejercicio moderado?
La intensidad del ejercicio suele medirse por el volumen de oxigeno que gasta el cuerpo (a la relación). Esto a menos de que tengas aparatos especiales es difícil de medir por lo que en general la intensidad se mide a partir de pulsaciones por minuto con la siguiente formula:
220-Tu edad en años ej. 220-18=202 (estas serian el máximo de pulsaciones por minuto que debo alcanzar)
Ahora la intensidad (la doy en porcentajes ej. con 60% me refiero al 60% de tus pulsaciones maximas
55-60%= Ejercicio suave
60-75%= Moderado
75-85%=Fuerte
85%+=Extenuante
La forma más fácil de medir es con un reloj pulsera que mide el ritmo cardíaco (algo caros la verdad), algunas maquinas de ejercicio ya traen uno incorporado, o simplemente contando los latidos de tu corazón (algo difícil si estas agitado).
Nota: Recuerda esto es para el ejercicio que tu quieras, pero los mas recomendados son la natación, spinning, correr y aerobics
Nota2: Hacer ejercicio te ayuda a socializar ej. si vas a algún gimnasio hay mucha gente (y chavas guapas de donde elegir), si vas a un parque a correr, si entras a algun equipo de x deporte, asi que el ejercicio no solo mejora tu salud fisica ... si tienes suerte puedes encontrarte una de estas (motivación pura)
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