Tener en cuenta el tamaño o la cantidad de las porciones a la hora de alimentarse es fundamental para estar en forma y saludables. La clave de una alimentación equilibrada es poder comer de todo en su justa medida.
Con este breve test, sabrás si consumís o no el tamaño adecuado de las porciones para tener una alimentación equilibrada. Te proponemos 12 preguntas con 3 opciones cada una. Respondé marcando la que más se ajusta a tus costumbres y descubrí cómo podrías alimentarte mejor.
1) A la mañana desayuno:
A. Una infusión con 1 ó 2 tostadas de pan lactal, con mermelada o queso.
B. Una infusión.
C. Una infusión con más de 2 tostadas de pan lactal, con mermelada o queso.
2) Si tengo hambre a media mañana, suelo comer:
A. 1 yogur, 1 fruta.
B. No como entre comidas.
C. Más de 5 galletitas.
3) Si almuerzo tarta de verduras con ensalada, me sirvo:
A. 1 porción de tarta y abundante ensalada.
B. 1 porción chica de tarta y 1 bol chico de ensalada.
C. 2 porciones de tarta y 1 plato de ensalada.
4) Si ceno pastas, me sirvo:
A. 1 plato mediano.
B. ½ plato.
C. 1 plato abundante.
5) Si como milanesas de soja con ensalada, me sirvo:
A. 1 milanesa y abundante ensalada.
B. 1 milanesa y 1 bol chico de ensalada.
C. 2 milanesas de soja y abundante ensalada
6) Si como ensalada de frutas de postre, me sirvo:
A. 1 bol o compotera.
B. ½ bol o compotera.
C. La cantidad que quiera.
7) Para hacer un tostado de jamón y queso, uso:
A. 2 rebanadas de pan, 1 feta de jamón y 1 tajada (8 x 8 cm) de queso.
B. 2 rebanadas de pan, ½ feta de jamón y 1 tajada chica (5 x 5 cm) de queso.
C. 2 rebanadas de pan, 2 fetas de jamón, 2 tajadas de queso.
8) Cuando como pescado, me sirvo:
A. 1 filet mediano (120 gramos).
B. 1 filet chico (menos de 100 gramos).
C. 2 filetes medianos (120 gramos cada uno).
9) Cuando hago un omelette individual, ¿cuántos huevos uso?
A. 2 huevos.
B. 1 huevo.
C. 3 o más huevos.
10) Si para la merienda elijo tostaditas, suelo comer:
A. Entre 3 y 5.
B. Menos de 3.
C. Más de 5.
11) Si como pizza, me sirvo:
A. Hasta 3 porciones.
B. Entre 1 y 2 porciones.
C. Más de tres porciones.
12) Cuando como empanadas, me sirvo:
A. 2 empanadas.
B. 1 empanada.
C. 3 empanadas o más.
PUNTAJE:
Cada respuesta A suma 5 puntos; cada respuesta B, 3 puntos; y cada respuesta C suma 0 puntos.
Entre 0 y 20 puntos:
Comés más cantidad de la que deberías. Pensá si hay algún problema que te lleve a comer de más. Aprendé a medir las porciones y a elegir alimentos que te ayuden a bajar de peso.
Entre 21 y 39 puntos:
Comés en forma adecuada: ni mucha cantidad, ni poca. Si complementás tu alimentación con ejercicio físico regular, vas a poder estar en forma y sentirte bien.
Entre 40 y 60 puntos:
En ocasiones comés menos de lo que deberías. Es importante que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita. Si te quedás con hambre, puede que luego quieras comer todo lo que encuentres.
