¿Cómo debo hacer abdominales?
¿Vientre plano y durito? Pues hay que trabajar para conseguirlo. La forma más conocida de ejercitar el abdomen son los abdominales, pero no son la única forma de hacerlo.
Los abdominales te ayudan a conseguir mejores resultados cuando son combinados con ejercicios aeróbicos que queman la grasa de la pancita, y los abdominales se encargarán de tonificar los músculos del abdomen.
Un plan ideal de entrenamiento sería de este modo:
* Ejercicios aeróbicos 3 veces por semana durante 40 minutos a 1 hora. Puedes hacer natación, tenis, caminata, baile, etc.
* Hacer abdominales 3 a 4 veces por semana durante 25 minutos.
* Hacer todo tipo de actividad variada como caminar, subir escaleras, limpiar, etc.
Consejos para realizar abdominales
* No dobles la cabeza el cuello (¡cuidado con la nuca!), pon la barbilla contra levanta ligeramente el mentón dejando un espacio de un puño entre éste y el pecho, y contrae el abdomen.
* No tienes que hacerlos todos los días. Si eres principiante entrénate solo algunos días, y descansa otros.
* Con hacer 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.
* Apoya bien los pies y la zona lumbar sobre la superficie para que metas bien la barriga.
* La respiración es súper importante. Exhala el aire cuando subas y contraigas. Si aprietas los glúteos y el abdomen a la vez los resultados serán mucho mejores.
* Evita los abdominales en “V” porque son muy bruscos (levantan todo tu cuerpo y te tumban al suelo) .
Fuente