Intervalos en el Entrenamiento, el acelerar y la deceleración en horas fijas es una de las mejores formas para quemar más calorías durante su funcionamiento, esto ayuda a mejorar la velocidad y la resistencia. Es también una gran manera de cambiar el entrenamiento de caminar a correr. Aquí hay un plan a seguir.
Para principiantes – Tome el paso (30 minutos).
* Camine a un paso rápido por 5 minutos.
* Corra por 3 minutos en un paso cómodo pero desafiante.
* Camine con energía por 2 minutos para recuperar la respiración.
* Repita el paso 2 y 3 por tres veces más.
* Caminar a un ritmo fácil por 5 minutos.
A la vez que usted vaya ganando más fuerza y resistencia, dedícale más tiempo corriendo y menos tiempo caminando.
Para corredores experimentados – Vaya más rápido, más fuerte y más largo (45 minutos).
* Camine a un paso rápido por 3 minutos, después correr a un ritmo fácil por 7 minutos.
* Correr tan fuerte como usted pueda por 2 minutos.
* Correr a un paso fácil por 3 minutos.
* Repita los pasos 2 y 3 por cuatros veces más.
* Refrésquese con 7 minutos de fácil funcionamiento y 3 minutos caminando.
Si usted se concentra en ir a un paso corto y rápido, su eficiencia y su velocidad, mejorará también.
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