Alimentos que dificultan el descanso:
Como premisa principal está la de no atiborrarnos antes de ir a dormir, las comidas copiosas hacen trabajar a nuestro estómago durante gran parte de la noche, haciendo que tengamos un sueño fragmentado.
Además y como ya hemos señalado, existen algunos tipos de comida que ingeridas antes de ir a la cama, tienen un efecto negativo sobre nuestro descanso, a saber:
-Dulces: las grasas y el alto contenido de azúcar tienen un impacto dañino sobre las ondas cerebrales. ¿Por qué? pueden causar pesadillas mientras dormimos.
-Comida rápida: es muy poco recomendable antes de irse a dormir, impulsa la producción de ácido gástrico con la consiguiente sensación de acidez.
-Pasta: es el alimento que más hidratos de carbono contiene. Al combinarse con otros condimentos como, por ejemplo queso y diferentes salsas, se acumula en nuestro organismo en forma de grasa por la noche.
-Bebidas alcohólicas: proporcionan un sueño superficial, poco placentero y reparador a la vez que retrasan la llegada de la fase REM.
-Cafeína: por sus efectos estimulantes y la permanencia que tiene en nuestro organismo (entre 8 y 10 horas), es el mayor rival para conciliar rápidamente el sueño.
-Legumbres: debido a su naturaleza proteica, nos hacen sentir hinchados, pueden crear gases y malas digestiones, dificultando el sueño.
-Frutas y verduras: por la noche hay que evitar las frutas ricas en vitamina C como son los kiwis y las naranjas. Tampoco es conveniente comer verduras que presentan concentraciones altas de fibras, como son los canónigos o las zanahorias.
Alimentos que ayudan a un buen descanso
L-triptófano: Que palabreja ¿no? Pues resulta ser un aminoácido natural precursor de la serotonina y la melatonina. La serotonina es importante para el bienestar, mientras que la melatonina es un activador cerebral del sueño. Son alimentos ricos en triptófano son: el queso, yogurt, leche, pavo, almendras, cacahuetes, huevos, piña, cereales integrales y garbanzos. Consumidos tres horas antes de acostarse en cantidades no copiosas, favorecen la entrada en sueño.
Melatonina: Acabamos de hablar de ella, es una hormona que produce la glándula pineal que parece influir en mejora la calidad del sueños y es la responsable de los ciclos sueño-vigilia. De forma natural la encontramos en los siguientes alimentos: fresa, plátano, cereza, maíz, vino tinto, tomates, arroz...etc.
Lactucario: La lechuga silvestre contiene esta sustancia, a la que se le confieren propiedades relajantes y sedantes.
Vitamina B6: Ayuda también a que el cerebro genere niveles saludables de serotonina y melatonina, porque esta directamente relacionada con la absorción del triptófano. Es abundante en productos como espinacas, zanahoria y guisantes.
Magnesio: Despertarte varias veces durante la noche, tener un sueño superficial y poco profundo, puede ser un síntoma de falta de magnesio. Encuentra tu aporte tomando un puñado de nueces todos los días.
Ácidos grasos omega 3 y omega 6: Estudios coinciden en que personas con altos niveles de ácidos grasos, suelen contar con mayor capacidad para conseguir un sueño largo y profundo (sueño reparador). Podemos encontrar altos niveles en pescados azules, algunos pescados blancos, algunos frutos secos, aceite de oliva y girasol...etc.
Recordando esa famosa frase, si "somos lo que comemos", entonces descansaremos según comemos.
Consejos saludables para un buen descanso grupo Lo Monaco, lider en descanso
Como premisa principal está la de no atiborrarnos antes de ir a dormir, las comidas copiosas hacen trabajar a nuestro estómago durante gran parte de la noche, haciendo que tengamos un sueño fragmentado.
Además y como ya hemos señalado, existen algunos tipos de comida que ingeridas antes de ir a la cama, tienen un efecto negativo sobre nuestro descanso, a saber:
-Dulces: las grasas y el alto contenido de azúcar tienen un impacto dañino sobre las ondas cerebrales. ¿Por qué? pueden causar pesadillas mientras dormimos.
-Comida rápida: es muy poco recomendable antes de irse a dormir, impulsa la producción de ácido gástrico con la consiguiente sensación de acidez.
-Pasta: es el alimento que más hidratos de carbono contiene. Al combinarse con otros condimentos como, por ejemplo queso y diferentes salsas, se acumula en nuestro organismo en forma de grasa por la noche.
-Bebidas alcohólicas: proporcionan un sueño superficial, poco placentero y reparador a la vez que retrasan la llegada de la fase REM.
-Cafeína: por sus efectos estimulantes y la permanencia que tiene en nuestro organismo (entre 8 y 10 horas), es el mayor rival para conciliar rápidamente el sueño.
-Legumbres: debido a su naturaleza proteica, nos hacen sentir hinchados, pueden crear gases y malas digestiones, dificultando el sueño.
-Frutas y verduras: por la noche hay que evitar las frutas ricas en vitamina C como son los kiwis y las naranjas. Tampoco es conveniente comer verduras que presentan concentraciones altas de fibras, como son los canónigos o las zanahorias.
Alimentos que ayudan a un buen descanso
L-triptófano: Que palabreja ¿no? Pues resulta ser un aminoácido natural precursor de la serotonina y la melatonina. La serotonina es importante para el bienestar, mientras que la melatonina es un activador cerebral del sueño. Son alimentos ricos en triptófano son: el queso, yogurt, leche, pavo, almendras, cacahuetes, huevos, piña, cereales integrales y garbanzos. Consumidos tres horas antes de acostarse en cantidades no copiosas, favorecen la entrada en sueño.
Melatonina: Acabamos de hablar de ella, es una hormona que produce la glándula pineal que parece influir en mejora la calidad del sueños y es la responsable de los ciclos sueño-vigilia. De forma natural la encontramos en los siguientes alimentos: fresa, plátano, cereza, maíz, vino tinto, tomates, arroz...etc.
Lactucario: La lechuga silvestre contiene esta sustancia, a la que se le confieren propiedades relajantes y sedantes.
Vitamina B6: Ayuda también a que el cerebro genere niveles saludables de serotonina y melatonina, porque esta directamente relacionada con la absorción del triptófano. Es abundante en productos como espinacas, zanahoria y guisantes.
Magnesio: Despertarte varias veces durante la noche, tener un sueño superficial y poco profundo, puede ser un síntoma de falta de magnesio. Encuentra tu aporte tomando un puñado de nueces todos los días.
Ácidos grasos omega 3 y omega 6: Estudios coinciden en que personas con altos niveles de ácidos grasos, suelen contar con mayor capacidad para conseguir un sueño largo y profundo (sueño reparador). Podemos encontrar altos niveles en pescados azules, algunos pescados blancos, algunos frutos secos, aceite de oliva y girasol...etc.
Recordando esa famosa frase, si "somos lo que comemos", entonces descansaremos según comemos.
Consejos saludables para un buen descanso grupo Lo Monaco, lider en descanso