Las contracciones muy rápidas que alargan y acortar la extencion del músculo,incrementan la fuerza explosiva de deportista.Los atletas soviéticos de los años setenta basaron su éxito en esta técnica y EEUU la ha desarrollado con notables resultados.Éstos son los primeros pasos para iniciarse en el "plyometrics".
Ser el primero en todos los juegos y el que más disfruta en todos los deportes es posible gracias a la técnica de origen ruso llamada "plyometrics".La palabra que proviene de los vocablos griegos PLEYTHYEIN(incrementar) y METRICS (medida),se dió a conocer a raíz del éxito de los atletas soviéticos, y de denomina una técnica basada en el incremento de la fuerza explosiva gracias a la correcta utilización de la contracción excéntrica: un grupo muscular se alarga y su antagónico se contrae.El musculo que se alarga libera energía, en lugar de disiparse en forma de calor, se almacena para ser utilizado como energía mecánica en el movimiento inmediatamente posterior.El inconveniente de esta técnica son las posibles lesiones; por eso, antes de practicar PLYOMETRICS, el cuerpo debe calentarse con una pequeña carrera, torsiones, flexiones y estiramientos.Posteriormente se debe bajar gradualmente la intensidad, espirar varias veces y terminar con una sesión de relajación muscular.
La naturaleza es el escenario mas adecuado para este ejercicio porque las irregularidades del terreno son desafíos aprovechables para realizar PLYOMETRICS.
01-SALTO PRELIMINAR
De pie, rodillas flexionadas, hombros hacia atrás. Saltar verticalmente flexionando los tobillos.Al caer, aprovechar la energía para un segundo salto.Repetir seis veces o hasta no mas de diez veces.
02-SALTO CON SENTADILLAS:
Con las manos en la nuca, sentarse en una silla "imaginaria".Lanzarse a la vertical estirando las rodillas y flexionando los pies.Caer y lanzarse de nuevo siempre mas alto.repetir varias veces.
03-SALTAR ESCALERAS CON UN PIE:
Colocarse en el segundo escalón. Poner el pie derecho en el primero, rebotar sobre él y lanzarse para caer en el tercer escalón. Repetir iniciando el ascenso con el otro pie.
04-SALTAR CON AMBOS PIES:
Desde el primer escalón, inclinar el tórax hacia el frente, brazos hacia atrás. Saltar arriba y al frente, flexionar las rodillas en el aire y caer en el segundo o tercer escalón. Repetir.
05 SALTO LATERAL:
Desde la izquierda de un obstáculo, saltar sobre él al otro lado intentando caer con el cuerpo alineado al obstáculo. Realizar el mayor numero de saltos en el menor tiempo posible.
06-LANZAR PELOTA CON REBOTE:
De frente a una pared, con la pelota en la nuca y las rodillas flexionadas. Lanzar la pelota y recogerla en la posición inicial.Volver a lanzarla utilizando la energía del rebote.
ESTE POST ESTA REALIZADO CON UN RECORTE DE UNA REVISTA DE FITNESS,(no recuerdo el nombre) decidí publicarlo para compartir un poco sobre ejercicios y actividad física ya que me pareció bastante interesante.
ESPERO QUE LES HAYA SIDO DE UTILIDAD. GRACIAS POR VER MI POST!!!
Ser el primero en todos los juegos y el que más disfruta en todos los deportes es posible gracias a la técnica de origen ruso llamada "plyometrics".La palabra que proviene de los vocablos griegos PLEYTHYEIN(incrementar) y METRICS (medida),se dió a conocer a raíz del éxito de los atletas soviéticos, y de denomina una técnica basada en el incremento de la fuerza explosiva gracias a la correcta utilización de la contracción excéntrica: un grupo muscular se alarga y su antagónico se contrae.El musculo que se alarga libera energía, en lugar de disiparse en forma de calor, se almacena para ser utilizado como energía mecánica en el movimiento inmediatamente posterior.El inconveniente de esta técnica son las posibles lesiones; por eso, antes de practicar PLYOMETRICS, el cuerpo debe calentarse con una pequeña carrera, torsiones, flexiones y estiramientos.Posteriormente se debe bajar gradualmente la intensidad, espirar varias veces y terminar con una sesión de relajación muscular.
La naturaleza es el escenario mas adecuado para este ejercicio porque las irregularidades del terreno son desafíos aprovechables para realizar PLYOMETRICS.
01-SALTO PRELIMINAR
De pie, rodillas flexionadas, hombros hacia atrás. Saltar verticalmente flexionando los tobillos.Al caer, aprovechar la energía para un segundo salto.Repetir seis veces o hasta no mas de diez veces.
02-SALTO CON SENTADILLAS:
Con las manos en la nuca, sentarse en una silla "imaginaria".Lanzarse a la vertical estirando las rodillas y flexionando los pies.Caer y lanzarse de nuevo siempre mas alto.repetir varias veces.
03-SALTAR ESCALERAS CON UN PIE:
Colocarse en el segundo escalón. Poner el pie derecho en el primero, rebotar sobre él y lanzarse para caer en el tercer escalón. Repetir iniciando el ascenso con el otro pie.
04-SALTAR CON AMBOS PIES:
Desde el primer escalón, inclinar el tórax hacia el frente, brazos hacia atrás. Saltar arriba y al frente, flexionar las rodillas en el aire y caer en el segundo o tercer escalón. Repetir.
05 SALTO LATERAL:
Desde la izquierda de un obstáculo, saltar sobre él al otro lado intentando caer con el cuerpo alineado al obstáculo. Realizar el mayor numero de saltos en el menor tiempo posible.
06-LANZAR PELOTA CON REBOTE:
De frente a una pared, con la pelota en la nuca y las rodillas flexionadas. Lanzar la pelota y recogerla en la posición inicial.Volver a lanzarla utilizando la energía del rebote.
ESTE POST ESTA REALIZADO CON UN RECORTE DE UNA REVISTA DE FITNESS,(no recuerdo el nombre) decidí publicarlo para compartir un poco sobre ejercicios y actividad física ya que me pareció bastante interesante.
ESPERO QUE LES HAYA SIDO DE UTILIDAD. GRACIAS POR VER MI POST!!!