Aumente el Metabolismo para Adelgazar

Se define el metabolismo basal como la cantidad mínima de energía que necesita una célula para que siga viva y así pueda realizar sus funciones correctamente. Siete acciones para incrementar el metabolismo basal y mantener el peso adecuado o bajar de peso, son las que se recomiendan a continuación: • Aumente el consumo de proteína: Las proteínas ayudan a estabilizar la secreción de insulina en la sangre, lo cual puede afectar al metabolismo. Tome un mínimo de 70 gramos o más cada día. • Realice ejercicios aeróbicos tres veces a la semana: Aunque el ejercicio no afecta a su tasa metabólica en reposo, el exceso de calorías que usted quema podría suponer hasta un kilo de pérdida de peso por mes. • Aumente la masa muscular: las rutinas de entrenamiento con pesas construyen el tejido muscular, lo cual quema más calorías durante la actividad que en estado de reposo. Cuánto más músculo desarrolle, más rápido será su metabolismo. • No se salte comidas ni reduzca drásticamente el consumo de calorías: Si su cuerpo detecta que el alimento es escaso, hará más lento su metabolismo para conservar la energía. El resultado será que cuando usted coma su cuerpo será más lento en el manejo de las calorías y creará un almacenamiento de kilos no deseados. Asegúrese de que si reduce el consumo de calorías no sea más de 500 calorías al día y no consuma menos de 1,200 por día. • Aumente la actividad diaria: se puede reducir la cantidad de calorías que usted quema cada día con cambios relativamente pequeños en el estilo de vida, como subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, estacionarse más lejos del centro comercial o de la oficina, o ir a ver escaparates en vez de sentarse en la cafetería. Estos tipos de cambios de sólo 20 minutos de su día van a quemar unas 100 calorías por día, o un kilo adicional por mes. • Realice un paseo nocturno: la actividad física por la noche puede ser especialmente beneficiosa. Dado que el metabolismo de las personas disminuye hacia el final del día, 30 minutos de actividad antes de la cena aumenta su tasa metabólica y puede mantenerla elevada durante otras 2-3 horas. • Duerma lo suficiente: Las personas que duermen menos de 4 horas por la noche tienen un metabolismo más lento que las que duermen un total de 8 horas. Revista Mundo Natural http://revistamundonatural.com/noticia.cfm?n=775#ixzz2EIzgZ0oM