Cumpleaños infantiles. El peor lugar para que coman los chicos.
La mesa desborda de colores, formas y sabores. Todas las delicias están juntas, los chizitos se mezclan con las papas fritas y los palitos. Los panchos comparten la mesa con los sandwichitos con de manteca o mayonesa y fiambres, un poco más allá los alfajores y en el lugar central la majestuosa torta.
Bebidas gaseosas azucaradas, piñata con caramelos y de souvenirconfites, dulces y chocolates como para mantener el abastecimiento de azúcar por varios días más.
Un menú explosivo
Aquí, un ejemplo de lo que puede comer un chico en una fiestita
ALIMENTO CALORÍAS
Papas fritas 540
Chizitos 520
Jamón cocido 211
Queso máquina 250
Mayonesa 398
Salchicha 244
Coca / Pepsi 42
Alfajor 200
En sólo dos horas habrá tantas calorías como en el almuerzo y la cena juntos. Exceso de azucares, grasas saturadas y trans, sodio y colorantes artificiales.
Algunos niños luego de una tarde de cumpleaños llegan a la casa y cenan…
Puede resultar casi imposible lograr que un niño no coma chizitos, papitas, dulces o no tome gaseosas en estas reuniones.
Para no demonizar las fiestas de cumpleaños debemos orientarlo y que este tipo de ingestas sea ocasional y no lo habitual. No debe percibir esta comida chatarra como alimento cotidiano
Para inculcar a los niños buenos hábitos alimentarios la educación alimentaria, debe partir de la casa. Los padres ejemplifican con sus hábitos como desayunar bien, compartir la mesa con sus hijos, consumir vegetales y frutas.
Las situaciones de placer y diversión no necesariamente deben estar rodeadas de comida chatarra. No hay que ofrecerla como premio ni tampoco prohibirla como castigo.
Si se busca recompensar al niño por su cumpleaños o por buenas notas en la escuela, el lugar no es un restaurante de comida rápida.
Las personas que recompensan a sus hijos con comida poco nutritiva lo están acostumbrando a ese tipo de alimento, y cada vez será más difícil que acepte la comida casera, las verduras, las ensaladas y las frutas".
Lo perjudicial para la salud de los niños, no es lo que puedan llegar a ingerir en algunas fiestas de cumpleaños.
Si realmente preocupante es que en casa habitualmente se ofrezcan estos alimentos, ya que el consumo reiterado le ocasionará problemas de salud relacionados con sobrepeso, hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes y podrá predisponerlo al desarrollo de patologías cardiovasculares en la adultez.
Fiestas de cumpleaños saludables. Si usted ya ha tomado conciencia de este problema y está buscando alternativas más saludables para su hijo y sus amiguitos, converse del tema con otros padres. No se trata de servirles zanahorias en lugar de torta, lo importante es enseñarles que también se puede disfrutar combinando la comida saludable y dulces con moderación.
Procure ofrecer platos atractivos con una buena presentación, prestando atención a la decoración: un mantel colorido, vasos y platos con motivos divertidos, acompañe las bebidas con pajitas de colores u otros detalles del estilo; moldes con formas curiosas y tamaños diferentes…son solo algunos detalles que influirán en el momento que los niños se dispongan a comer.
Sustituya las bebidas colas por jugos o batidos naturales hechos de frutas variadas y colores vivos, limonada y por supuesto agua.
La torta no tiene que ser una bomba de azúcar y calorías. Cambie el relleno de dulce de leche o similar por una jalea de fruta. Busque alternativas que incluyan frutas. Fomente el consumo moderado: sirva a cada niño solo porciones pequeñas.
Pizetas, Mini sándwiches.
Frutas cortadas en formas atractivas. Frutas deshidratadas, pasas de uva. Ensalada de frutas
Las bolsitas:
Cambie los caramelos por un pequeño juguete.
Puede hacer una bolsita con frutas, frutas deshidratadas y nueces
La mesa desborda de colores, formas y sabores. Todas las delicias están juntas, los chizitos se mezclan con las papas fritas y los palitos. Los panchos comparten la mesa con los sandwichitos con de manteca o mayonesa y fiambres, un poco más allá los alfajores y en el lugar central la majestuosa torta.
Bebidas gaseosas azucaradas, piñata con caramelos y de souvenirconfites, dulces y chocolates como para mantener el abastecimiento de azúcar por varios días más.
Un menú explosivo
Aquí, un ejemplo de lo que puede comer un chico en una fiestita
ALIMENTO CALORÍAS
Papas fritas 540
Chizitos 520
Jamón cocido 211
Queso máquina 250
Mayonesa 398
Salchicha 244
Coca / Pepsi 42
Alfajor 200
En sólo dos horas habrá tantas calorías como en el almuerzo y la cena juntos. Exceso de azucares, grasas saturadas y trans, sodio y colorantes artificiales.
Algunos niños luego de una tarde de cumpleaños llegan a la casa y cenan…
Puede resultar casi imposible lograr que un niño no coma chizitos, papitas, dulces o no tome gaseosas en estas reuniones.
Para no demonizar las fiestas de cumpleaños debemos orientarlo y que este tipo de ingestas sea ocasional y no lo habitual. No debe percibir esta comida chatarra como alimento cotidiano
Para inculcar a los niños buenos hábitos alimentarios la educación alimentaria, debe partir de la casa. Los padres ejemplifican con sus hábitos como desayunar bien, compartir la mesa con sus hijos, consumir vegetales y frutas.
Las situaciones de placer y diversión no necesariamente deben estar rodeadas de comida chatarra. No hay que ofrecerla como premio ni tampoco prohibirla como castigo.
Si se busca recompensar al niño por su cumpleaños o por buenas notas en la escuela, el lugar no es un restaurante de comida rápida.
Las personas que recompensan a sus hijos con comida poco nutritiva lo están acostumbrando a ese tipo de alimento, y cada vez será más difícil que acepte la comida casera, las verduras, las ensaladas y las frutas".
Lo perjudicial para la salud de los niños, no es lo que puedan llegar a ingerir en algunas fiestas de cumpleaños.
Si realmente preocupante es que en casa habitualmente se ofrezcan estos alimentos, ya que el consumo reiterado le ocasionará problemas de salud relacionados con sobrepeso, hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes y podrá predisponerlo al desarrollo de patologías cardiovasculares en la adultez.
Fiestas de cumpleaños saludables. Si usted ya ha tomado conciencia de este problema y está buscando alternativas más saludables para su hijo y sus amiguitos, converse del tema con otros padres. No se trata de servirles zanahorias en lugar de torta, lo importante es enseñarles que también se puede disfrutar combinando la comida saludable y dulces con moderación.
Procure ofrecer platos atractivos con una buena presentación, prestando atención a la decoración: un mantel colorido, vasos y platos con motivos divertidos, acompañe las bebidas con pajitas de colores u otros detalles del estilo; moldes con formas curiosas y tamaños diferentes…son solo algunos detalles que influirán en el momento que los niños se dispongan a comer.
Sustituya las bebidas colas por jugos o batidos naturales hechos de frutas variadas y colores vivos, limonada y por supuesto agua.
La torta no tiene que ser una bomba de azúcar y calorías. Cambie el relleno de dulce de leche o similar por una jalea de fruta. Busque alternativas que incluyan frutas. Fomente el consumo moderado: sirva a cada niño solo porciones pequeñas.
Pizetas, Mini sándwiches.
Frutas cortadas en formas atractivas. Frutas deshidratadas, pasas de uva. Ensalada de frutas
Las bolsitas:
Cambie los caramelos por un pequeño juguete.
Puede hacer una bolsita con frutas, frutas deshidratadas y nueces