hola Muchos han dicho que sacar musculos con pesas es mas rapido pero si eres menos de 18 años puede que afecte tu crecimiento por eso yo les dejare una rutina pero sin pesas los cuales estos marcaran bien su cuerpo puede que demore un poco pero estos no son como las pesas que uno saca musculo pero tiene que mantenerse por que hosino sus musculos quedaran lacios.
la rutina es esta:
PRIMERO PARA LAS PANTORRILLAS ESTAN LAS ELEVACION DE TALONES
PUEDE SER CON UN PIES O CON LOS DOS PIES JUNTOS
PUEDE SER 100 REPITICIONES DE 2 SERIE O COMO USTEDES LES ACOMODE
AHORA PARA LOS CUADRICEPS ESTAN LAS SENTADILLAS
pueden hacer 50 repeticiones de 4 series o como ustedes les guste
PARA LOS ABDOMINALES LOS DIVIDIREMOS EN 4 EN BAJOS , EN MEDIOS , EN ALTOS Y OBLICUOS
como aqui yo no hago repeticiones lo hago por minuto, yo hago 5 minutos de abdominales vajos
y si quieren hagan 50 repiticiones de 6 series acuerdense que tienen que hacerlo bien y respirando tranquilo eso es fundamental en los abdominales
PARA LOS MEDIOS ESTAN ESTAS
SI ESTA NO LES GUSTA MUCHO A QUI TIENEN OTRA
como sale en la imagen esto no es por repiticioneses por tiempo tiene que durar lo que mas puedan esto ayuda mucho a fortalecer la zona abdominal
PARA LOS ALTOS AQUI AHI UNA
no encontre una mejor pero con esta posicion con sus codos topenselos con sus rodillas yo hago lo mismo con todas la de mas , con tiempo.
PARA LOS OBLICUOS AQUI AHI UNA
Aqui topense con sus manos los tacos o puntas de sus pies para ejercitar sus oblicuos (aganlo con tiempo)
PARA LOS PECTORALES ESTAN LAS FAMOSAS LAGASTIGAS DAN MUCHO EFECTO CREANLO
Aqui ahi una muestra hagan 20 repeticiones de 4 series si no pueden hacerlo hagan menos
PARA LOS BRAZOS ESTAN LAS DOMINADAS Y LAS LAGASTIJAS
SI QUIEREN HAGAN LO MISMO QUE LOS PECTORALES O MAS EN TOTAL LES SIRVE PARA LOS DOS
PARA LAS DOMINADAS HAGAS 15 O 30 REPETICIONES DE 3 SERIES SI NO PUEDEN BIEN DISMINUYAN LAS REPETICIONES
BUENO ESE FUE MI POST NO ME CRITIQUEN MUCHO PORFAVOR QUE SOY NOVATO AAAA Y NO PUDE ENCONTRAR EJERCICIOS PARA DELTOIDES Y HOMBROS
ESPERO LES SIRVA POR QUE A MI ME SIRVIO XAO QUE ESTEN BIEN 
la rutina es esta:
PRIMERO PARA LAS PANTORRILLAS ESTAN LAS ELEVACION DE TALONES
PUEDE SER CON UN PIES O CON LOS DOS PIES JUNTOS
PUEDE SER 100 REPITICIONES DE 2 SERIE O COMO USTEDES LES ACOMODE
AHORA PARA LOS CUADRICEPS ESTAN LAS SENTADILLAS
pueden hacer 50 repeticiones de 4 series o como ustedes les guste
PARA LOS ABDOMINALES LOS DIVIDIREMOS EN 4 EN BAJOS , EN MEDIOS , EN ALTOS Y OBLICUOS
como aqui yo no hago repeticiones lo hago por minuto, yo hago 5 minutos de abdominales vajos
y si quieren hagan 50 repiticiones de 6 series acuerdense que tienen que hacerlo bien y respirando tranquilo eso es fundamental en los abdominales
PARA LOS MEDIOS ESTAN ESTAS
SI ESTA NO LES GUSTA MUCHO A QUI TIENEN OTRA
como sale en la imagen esto no es por repiticioneses por tiempo tiene que durar lo que mas puedan esto ayuda mucho a fortalecer la zona abdominal
PARA LOS ALTOS AQUI AHI UNA
no encontre una mejor pero con esta posicion con sus codos topenselos con sus rodillas yo hago lo mismo con todas la de mas , con tiempo.
PARA LOS OBLICUOS AQUI AHI UNA
Aqui topense con sus manos los tacos o puntas de sus pies para ejercitar sus oblicuos (aganlo con tiempo)
PARA LOS PECTORALES ESTAN LAS FAMOSAS LAGASTIGAS DAN MUCHO EFECTO CREANLO
Aqui ahi una muestra hagan 20 repeticiones de 4 series si no pueden hacerlo hagan menos
PARA LOS BRAZOS ESTAN LAS DOMINADAS Y LAS LAGASTIJAS
SI QUIEREN HAGAN LO MISMO QUE LOS PECTORALES O MAS EN TOTAL LES SIRVE PARA LOS DOS
PARA LAS DOMINADAS HAGAS 15 O 30 REPETICIONES DE 3 SERIES SI NO PUEDEN BIEN DISMINUYAN LAS REPETICIONES
BUENO ESE FUE MI POST NO ME CRITIQUEN MUCHO PORFAVOR QUE SOY NOVATO AAAA Y NO PUDE ENCONTRAR EJERCICIOS PARA DELTOIDES Y HOMBROS
ESPERO LES SIRVA POR QUE A MI ME SIRVIO XAO QUE ESTEN BIEN