Intro
De mi casa al trabajo tengo mucho tiempo, demasiado... entonces siempre me pongo a pensar en el camino... es como que entro en un estado de trance, ni siquiera me doy cuenta que estoy manejando hasta que llego al trabajo. En ese trance se me ocurrió que podría hacer este post para contarles de un gran cambio que pude lograr.
Antes que nada, les pido a las personas que van a usar imagenes de "no leí un carajo" o similares, que por favor se retiren de mi post debido a que tengo ganas de escribir! y mucho.
¿De qué se trata?
Hasta el año pasado y principios de este era una persona con el autoestima bastante baja, un estado físico pésimo, tenía acidez frecuente, vivía descompuesto del estómago por el stress, y encima descubrí que tengo la columna desviada hacia un costado. Les voy a contar cómo con un poco de esfuerzo mejoré esta situación, pasando en pocos meses de ser un feto flaco y torcido a ser un pibe normal (o casi jaj), y a su vez mejoré mi autoestima, logré no descomponerme más del estómago y encima casi no tengo acidez .
Lala
Bueno, de chico siempre me gustaron los juegos de PC. He pasado muchas horas seguidas jugando, no llegué al límite de dormirme en el teclado, comer en la computadora, ni nada de eso. Por suerte siempre tuve amigos, y gracias a ellos he salido bastante, jugado al fútbol, paddle, etc. sino no se como estaría el día de hoy. A su vez, mis viejos son los típicos hincha huevos que cuando te ven mucho en la compu te joden.
Después de los 12 años, como tenía una compu pésima (no podía jugar a nada) y una conexión malísima (tuve Dial Up creo que hasta los 18~20 años) empecé a hacer mis propios juegos con Game Maker. Desde ahí hasta el día de hoy me gusta la programación. Programar requiere estar muchas horas sentado en la PC.
Estudio Ingeniería en Informática, trabajo como desarrollador, y de mi casa al trabajo y a la facultad tengo más de una hora (en total de horas que viajo por día son más de cinco), por lo que paso gran parte del día sentado y encima estresado.
Con respecto a la acidez y a que me vivía descomponiendo del estómago, fui a diferentes médicos y todos coincidían en que era producto del fukin estres... Todos me decían que era una pila de nervios, y que me agarrarían y me tirarían en un Gym.
¿Cómo empecé a mejorar?
A los que les conté anteriormente, le agrego algo: tenía una relación con una chica, ya hacía 4 años... De repente, se empezó a poner rara y descubrí que tenía un amante de 50 años (yo tenía 23 y ella también). Eso afectó demasiado, por lo que a lo anterior le agrego una casi depresión (no es en realidad depresión lo que tenía, pero sí me sentía muy mal). Necesitaba hacer algo para sentirme mejor, algo para distraerme.
Entonces me decidí, arranqué el Gimnasio.
(Ojalá fuera ese jaja)
Años atrás había ido a Gimnasios, pero no era constante, y los profesores no sabían nada, me hacían hacer cualquier cosa. Con los anteriores gimnasios perdía peso, y debido a que soy una persona delgada (como mucho pero no engordo) yo quería ganar peso y masa muscular.
El gimnasio que arranqué este año era muy distinto: los profesores realmente sabían (y siguen sabiendo).
Me hicieron la típica, la primer semana una rutina general, y después una rutina para tres días por semana, dos grupos musculares por cada vez que vaya. A su vez, compré un complemento, Mutant Mass (para ganar peso).
En la rutina que me hicieron, debido a que mi cuerpo quema demasiadas calorías (supuestamente) y por eso soy muy flaco, me dieron ejercicios en los que debía hacer cuatro series de diez repeticiones por cada grupo muscular, osea ocho en total por cada día que voy.
Me dijeron que no vaya más de 3 veces por semana para dejar descansar a los músculos, y a su vez no quemar calorías. También me indicó que intente no pasar de una hora, sino en vez de ganar peso voy a perder (hago una hora y media por día, a una hora no llego ni ahí).
Los primeros cambios:
Los primeros meses me costaron mucho, sobre todo porque me dolían ciertos músculos para determinados ejercicios. Por ejemplo, al hacer bíceps, los tenía que hacer con el mismo peso que las mujeres que recién entraban, porque sino me dolían los antebrazos. Sentía como si me los cortaran con un cuchillo.
Cambios luego de unos meses:
Cambios al día actual (ocho meses de gimnasio):
Edit: Con respecto al peso que logré ganar
Enero: 58~59 KG
Agosto: 62~63 KG
Consejos
Usen su propio peso
Algo que les recomiendo para los que están hechos unos fetos como yo cuando arranqué, es que no se dejen influenciar por la gente grosa hiper musculosa anabolizada (o nó) que levanta mucho peso, o por algunos profesores ignorantes que no saben que hay gente que no tiene la fuerza debajo del promedio, y que necesitan usar menos peso. USEN EL PESO QUE SIENTAN CORRECTO, no se excedan, tranqui, cuando menos se den cuenta ya van a estar levantando mucho más peso!
Sean constantes
Para realmente lograr cambios, la base es ser constante. Si no sos constante, nunca vas a notar el progreso. No hay que ser impaciente, hay que entrenar sin pensar en el tiempo. Los meses, los años, la vida pasa volando! cuando quieras acordarte ya vas a estar hace un año o más en el gimnasio.
Entrenar, comer, dormir
Lo que recomiendan los que saben es seguir el triángulo ENTRENAR-COMER-DORMIR. De nada sirve entrenar si no comés o no dormís bien. Por lo tanto, intenten ALIMENTARSE bien, que es muy distinto a comer mucho. En internet hay infinidades de dieteas para distinto propósito, tanto para ganar masa muscular como para perder peso estando bien alimentados.
Con respecto a dormir, según me explicaron, uno debe dormir ocho horas diarias, debido a que en las fases de sueño profundo es en las cuales se produce el proceso de reparación e incremento muscular. No lo googlié, el que lo haga seguro va a tener una mejor explicación del motivo.
Tal vez el consejo más importante
Este consejo me lo dieron muchas personas, incluyendo a mi jefe (es un tipo exitoso, por lo menos en los proyectos laborales que emprende, tiene toda la guita). No se aplica solo al gimnasio, sino a la vida. Cuando uno emprende un proyecto, lo que sea, quiere contárselo a todo el mundo. La mayoría de las veces que uno cuenta algo de esto a distintas personas, te tiran todo abajo! Puede ser un amigo, un familiar, cualquier persona, inconscientemente se produce algo que motiva a que tarde o temprano te tire abajo psicológicamente.
El consejo básicamente es emprender un proyecto lo más silencioso posible, y cuando uno alcanza sus objetivos ahí hacerlo público.
Mi jefe me dijo:
No tomen esa frase como literal, sino como un concepto. Si lo analizan, es muy cierto.
Las veces que les he contado a las personas por ahí te dicen "que bueno", etc etc... Y después cuando te ven se burlan con sarcasmo, o si llegás a abandonar ahí te destruyen, es como que les da felicidad y empiezan a cargarte de mil maneras.
Finalmente, les dejo algunas fotos
Las fotos me las tomé sin intenciones de hacer este post, más adelante subo una con certificación para los rompe huevos jaja...
Comparo siempre enero 2014 vs agosto 2014.
Atrás
Esta comparación es la que más me gusta. Se puede ver clarísimamente la diferencia en los dorsales, y también si prestan atención hay una diferencia en los espinales. En la foto de agosto se ve músculo, mientras que en la de enero se ve mi columna encima con un color raro, como que tuviera un moretón o no se que onda.
Enero
Agosto
Adelante (reposo)
Enero
Agosto
Adelante
Enero
Agosto
Si quieren que corrija algo, agregue algo, si les molesta algo, o si quieren contar su propia experiencia, no lo duden, háganlo!
Si hacen trolling, borro sus comentarios.
SALUDOSS
De mi casa al trabajo tengo mucho tiempo, demasiado... entonces siempre me pongo a pensar en el camino... es como que entro en un estado de trance, ni siquiera me doy cuenta que estoy manejando hasta que llego al trabajo. En ese trance se me ocurrió que podría hacer este post para contarles de un gran cambio que pude lograr.
Antes que nada, les pido a las personas que van a usar imagenes de "no leí un carajo" o similares, que por favor se retiren de mi post debido a que tengo ganas de escribir! y mucho.
¿De qué se trata?
Hasta el año pasado y principios de este era una persona con el autoestima bastante baja, un estado físico pésimo, tenía acidez frecuente, vivía descompuesto del estómago por el stress, y encima descubrí que tengo la columna desviada hacia un costado. Les voy a contar cómo con un poco de esfuerzo mejoré esta situación, pasando en pocos meses de ser un feto flaco y torcido a ser un pibe normal (o casi jaj), y a su vez mejoré mi autoestima, logré no descomponerme más del estómago y encima casi no tengo acidez .
Lala
Bueno, de chico siempre me gustaron los juegos de PC. He pasado muchas horas seguidas jugando, no llegué al límite de dormirme en el teclado, comer en la computadora, ni nada de eso. Por suerte siempre tuve amigos, y gracias a ellos he salido bastante, jugado al fútbol, paddle, etc. sino no se como estaría el día de hoy. A su vez, mis viejos son los típicos hincha huevos que cuando te ven mucho en la compu te joden.
Después de los 12 años, como tenía una compu pésima (no podía jugar a nada) y una conexión malísima (tuve Dial Up creo que hasta los 18~20 años) empecé a hacer mis propios juegos con Game Maker. Desde ahí hasta el día de hoy me gusta la programación. Programar requiere estar muchas horas sentado en la PC.
Estudio Ingeniería en Informática, trabajo como desarrollador, y de mi casa al trabajo y a la facultad tengo más de una hora (en total de horas que viajo por día son más de cinco), por lo que paso gran parte del día sentado y encima estresado.
Con respecto a la acidez y a que me vivía descomponiendo del estómago, fui a diferentes médicos y todos coincidían en que era producto del fukin estres... Todos me decían que era una pila de nervios, y que me agarrarían y me tirarían en un Gym.
¿Cómo empecé a mejorar?
A los que les conté anteriormente, le agrego algo: tenía una relación con una chica, ya hacía 4 años... De repente, se empezó a poner rara y descubrí que tenía un amante de 50 años (yo tenía 23 y ella también). Eso afectó demasiado, por lo que a lo anterior le agrego una casi depresión (no es en realidad depresión lo que tenía, pero sí me sentía muy mal). Necesitaba hacer algo para sentirme mejor, algo para distraerme.
Entonces me decidí, arranqué el Gimnasio.
(Ojalá fuera ese jaja)
Años atrás había ido a Gimnasios, pero no era constante, y los profesores no sabían nada, me hacían hacer cualquier cosa. Con los anteriores gimnasios perdía peso, y debido a que soy una persona delgada (como mucho pero no engordo) yo quería ganar peso y masa muscular.
El gimnasio que arranqué este año era muy distinto: los profesores realmente sabían (y siguen sabiendo).
Me hicieron la típica, la primer semana una rutina general, y después una rutina para tres días por semana, dos grupos musculares por cada vez que vaya. A su vez, compré un complemento, Mutant Mass (para ganar peso).
En la rutina que me hicieron, debido a que mi cuerpo quema demasiadas calorías (supuestamente) y por eso soy muy flaco, me dieron ejercicios en los que debía hacer cuatro series de diez repeticiones por cada grupo muscular, osea ocho en total por cada día que voy.
Me dijeron que no vaya más de 3 veces por semana para dejar descansar a los músculos, y a su vez no quemar calorías. También me indicó que intente no pasar de una hora, sino en vez de ganar peso voy a perder (hago una hora y media por día, a una hora no llego ni ahí).
Los primeros cambios:
- Me ayudaba a distraerme.
- Al hacer ejercicio se estimula a la producción de endorfinas, lo que genera una sensación de bienestar increíble. Al salir del gimnasio me sentía totalmente feliz, dejando atrás mi malestar por la ruptura de mi relación amorosa.
- Antes me sentía desganado, sin energías. No había café que me levante. Con el gimnasio, empecé a sentir que rendía mucho más en el día.
Los primeros meses me costaron mucho, sobre todo porque me dolían ciertos músculos para determinados ejercicios. Por ejemplo, al hacer bíceps, los tenía que hacer con el mismo peso que las mujeres que recién entraban, porque sino me dolían los antebrazos. Sentía como si me los cortaran con un cuchillo.
Cambios luego de unos meses:
- Empecé a aumentar de peso (muscularmente). Ya casi no se me veían las costillas.
- Comenzó a mejorar mi autoestima. Ya no me sentía tan feo jeje... empecé a quererme, y por lo tanto, casi mágicamente, la gente que me "pasaba por arriba" empezó a dejar de hacerlo.
- No me descompuse más del estómago.
- Empecé a tener menos acidez (si alguna semana falto al gym vuelve la muy perra)
Cambios al día actual (ocho meses de gimnasio):
- Se nota el incremento muscular, sobre todo en la espalda. Me saqué una foto para joder, para ver si había cambiado algo y realmente me sorprendí.
- La gente empezó a preguntarme si "estoy más grandote", o me dicen que "tengo más lomo", cuando antes me decían "estas re flaco" o "estás hecho mierda" (muy sinceros los hdp jaja)
- ALGO MUY IMPORTANTE: me animo a defenderme. Sí, así es. Ahora me animo a defenderme y a defender a los que quiero. Por ejemplo, en mi anterior relación, surgieron situaciones en las que tendría que haber sacado el hombre de adentro para defenderme o defender a mi (hoy ex) novia, pero no lo hice... Muy cagón... pero con lo débil que me sentía no me animaba a nada, me bloqueaba terriblemente.
Edit: Con respecto al peso que logré ganar
Enero: 58~59 KG
Agosto: 62~63 KG
Consejos
Usen su propio peso
Algo que les recomiendo para los que están hechos unos fetos como yo cuando arranqué, es que no se dejen influenciar por la gente grosa hiper musculosa anabolizada (o nó) que levanta mucho peso, o por algunos profesores ignorantes que no saben que hay gente que no tiene la fuerza debajo del promedio, y que necesitan usar menos peso. USEN EL PESO QUE SIENTAN CORRECTO, no se excedan, tranqui, cuando menos se den cuenta ya van a estar levantando mucho más peso!
Sean constantes
Para realmente lograr cambios, la base es ser constante. Si no sos constante, nunca vas a notar el progreso. No hay que ser impaciente, hay que entrenar sin pensar en el tiempo. Los meses, los años, la vida pasa volando! cuando quieras acordarte ya vas a estar hace un año o más en el gimnasio.
Entrenar, comer, dormir
Lo que recomiendan los que saben es seguir el triángulo ENTRENAR-COMER-DORMIR. De nada sirve entrenar si no comés o no dormís bien. Por lo tanto, intenten ALIMENTARSE bien, que es muy distinto a comer mucho. En internet hay infinidades de dieteas para distinto propósito, tanto para ganar masa muscular como para perder peso estando bien alimentados.
Con respecto a dormir, según me explicaron, uno debe dormir ocho horas diarias, debido a que en las fases de sueño profundo es en las cuales se produce el proceso de reparación e incremento muscular. No lo googlié, el que lo haga seguro va a tener una mejor explicación del motivo.
Tal vez el consejo más importante
Este consejo me lo dieron muchas personas, incluyendo a mi jefe (es un tipo exitoso, por lo menos en los proyectos laborales que emprende, tiene toda la guita). No se aplica solo al gimnasio, sino a la vida. Cuando uno emprende un proyecto, lo que sea, quiere contárselo a todo el mundo. La mayoría de las veces que uno cuenta algo de esto a distintas personas, te tiran todo abajo! Puede ser un amigo, un familiar, cualquier persona, inconscientemente se produce algo que motiva a que tarde o temprano te tire abajo psicológicamente.
El consejo básicamente es emprender un proyecto lo más silencioso posible, y cuando uno alcanza sus objetivos ahí hacerlo público.
Mi jefe me dijo:
Cuando empezás, todos te tiran abajo.
Cuando alcanzás tu meta, todos te apoyan y te admiran.
No tomen esa frase como literal, sino como un concepto. Si lo analizan, es muy cierto.
Las veces que les he contado a las personas por ahí te dicen "que bueno", etc etc... Y después cuando te ven se burlan con sarcasmo, o si llegás a abandonar ahí te destruyen, es como que les da felicidad y empiezan a cargarte de mil maneras.
Finalmente, les dejo algunas fotos
Las fotos me las tomé sin intenciones de hacer este post, más adelante subo una con certificación para los rompe huevos jaja...
Comparo siempre enero 2014 vs agosto 2014.
Atrás
Esta comparación es la que más me gusta. Se puede ver clarísimamente la diferencia en los dorsales, y también si prestan atención hay una diferencia en los espinales. En la foto de agosto se ve músculo, mientras que en la de enero se ve mi columna encima con un color raro, como que tuviera un moretón o no se que onda.
Enero
Agosto
Adelante (reposo)
Enero
Agosto
Adelante
Enero
Agosto
Si quieren que corrija algo, agregue algo, si les molesta algo, o si quieren contar su propia experiencia, no lo duden, háganlo!
Si hacen trolling, borro sus comentarios.
SALUDOSS