Hola a todos hace ya un tiempito que deje de fumar y para ayudar un poco empecé a hacer ejercicios pero no tenía ganas de ir a un gimnasio, por eso me puse a buscar ejercicios y lo mejor que encontré fue esto, respétenlo tal cual.
Si hace mucho que no hacen actividad física descansen 30 seg entre rutina porque sino al otro día no se van a poder mover.
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
Ejercicios y repeticiones:
1_ Saltos en tijera .............................................. 20
2_ Fonde de pecho............................................. 20
3_Sentadilla y elevación de talón....................... 30
4_Saltos en tijera ............................................... 20
5_Planchas de buzo........................................... 10
6_Flexión y elevación......................................... 25
7_Saltos en tijera ............................................... 20
8_Lagartijas de triceps........................................ 20
9_Media sentadilla ..............................................20
10_Saltos en tijera ..............................................20
11_Rotación de hombros.....................................30 seg
12_Contracción atomica......................................20
13_Rotación cadera............................................10 por cada lado
14_Patada nadador.............................................25 seg
Saltos en tijera:
Fonde de pecho:
Sentadilla y elevación de talón:
Planchas de Buzo:
Flexion y elevacion:
Lagartijas de Triceps:
Media Sentadilla:
Rotacion de Hombros:
Contraccion atomica:
Rotacion cadera:
Patada de Nadador:
Si hace mucho que no hacen actividad física descansen 30 seg entre rutina porque sino al otro día no se van a poder mover.
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
Ejercicios y repeticiones:
1_ Saltos en tijera .............................................. 20
2_ Fonde de pecho............................................. 20
3_Sentadilla y elevación de talón....................... 30
4_Saltos en tijera ............................................... 20
5_Planchas de buzo........................................... 10
6_Flexión y elevación......................................... 25
7_Saltos en tijera ............................................... 20
8_Lagartijas de triceps........................................ 20
9_Media sentadilla ..............................................20
10_Saltos en tijera ..............................................20
11_Rotación de hombros.....................................30 seg
12_Contracción atomica......................................20
13_Rotación cadera............................................10 por cada lado
14_Patada nadador.............................................25 seg
Saltos en tijera:
Fonde de pecho:
Sentadilla y elevación de talón:
Planchas de Buzo:
Flexion y elevacion:
Lagartijas de Triceps:
Media Sentadilla:
Rotacion de Hombros:
Contraccion atomica:
Rotacion cadera:
Patada de Nadador: