Realizar algún tipo de actividad física es primordial para mejorar la calidad de vida de las personas. Un objetivo inicial es practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y paulatinamente tratar de ejercitarte 5 días.
Al respecto, Mayo Clinic, en su libro: 10 pasos esenciales para tener un cuerpo mejor y una vida más saludable, te da 3 claves para que tu ejercicio cardiovascular te dé los resultados deseados como perder peso, reducir tu estrés y mejorar la textura de tu piel:
1. Calentamiento: Antes de cada sesión, realiza 5 o 10 minutos de flexiones o estiramientos. También puedes calentar tu cuerpo haciendo el ejercicio que habitualmente practicas, pero más lento. Por ejemplo, si te gusta el spinning, inicia a pedalear a una velocidad muy baja
2. Condicionamiento: Al realizar 30 minutos, por lo menos, de ejercicio aeróbico, aumentas tu frecuencia cardiaca, la profundidad de tu respiración y la resistencia de tus músculos
3. Enfriamiento: Después de tu rutina, debes tomarte entre 5 a 10 minutos para enfriar tu cuerpo. Una buena forma de hacerlo, es que estires los músculos de tu pantorrilla, de los muslos, de la parte baja de la espalda y del pecho. Estirarte después de tu actividad física, permite que la frecuencia cardiaca y los músculos regresen a su estado natural y ayuda a mantener la flexibilidad de tus articulaciones
Recuerda que acudir con los expertos en entrenamiento físico, es clave para evitar futuras lesiones y para que logres tus metas.