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Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida. Si consideras que ejercitarte es aburrido, te lleva mucho tiempo, es doloroso o no tienes resultados inmediatos, te damos algunas razones para comenzar a amar el ejercicio. La parte más difícil para empezar a ejercitarte es encontrar la fuerza de voluntad o determinación para hacer esos cambios, así como apegarse a nuevos hábitos, explica Mark Howard Anshel, del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de Middle Tennessee State University. Acciones para empezar a amar el ejercicio Hay buenas razones para que del ejercicio sea parte de tu vida. Por ejemplo, serás una persona más sana, comenzarás a aumentar músculo y eliminar grasa, tendrás una imagen positiva de ti y aumentarás tu confianza. Además, incrementarás tu energía, estarás más motivada, elevarás tu estado de ánimo, reducirás tus preocupaciones y combatirás la depresión. Por ello, te presentamos algunas acciones que podrían ayudarte si lo llevas a la práctica. 1. Levántate temprano. El propósito es preparar lo necesario para iniciar el entrenamiento en la mañana. David Hill, investigador de la Universidad del Norte de Texas, dice que hacer ejercicio al iniciar el día es un hábito que motiva a mantenerlo y es más difícil de abandonar. Una clave para levantarte temprano es que una vez que suene el despertador, evitar esos “cinco minutos en la cama”, esto retrasa tus objetivo. 2. Dedica seis días de la semana. Especialistas afirman que llevan 21 días formar un hábito, por ello, si descansas solo un día a la semana te irás acostumbrando hasta que sea algo habitual en tu rutina diaria, afirma Rebecca Woll, entrenadora certificada de Nueva York. También da la oportunidad de empezar a notar cambios estéticos en tu cuerpo y a sentirte mejor física y emocionalmente. 3. Elige una actividad que te encante. Woll explica que para comenzar a amar el ejercicio es necesario encontrar un programa de entrenamiento que más te guste y se adapte a tu estilo de vida. Considera que no todas las actividades se adecúan a lo que buscas. 4. Pagar por el servicio. Tom Holland, entrenador físico y el experto en psicología del deporte de Connecticut, afirma que al invertir en un programa, gimnasio o club es menos probable abandonar y se aprovecha mejor por el valor que le das al pago. Es cuando realmente se hace un esfuerzo por asistir. 5. Sobreestimar los resultados. Si sobreestimas los resultados que deseas del ejercicio es casi seguro que lo abandones cuando no veas pronto los avances físicos. Por ejemplo, si esperas perder peso rápidamente y no pasa como lo deseas es fácil que te desanimes. Por ello, lo ideal es que te pongas metas realistas, sugiere Len Kravitz, coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio e Investigador de la Universidad de Nuevo México. 6. Anota tus resultados. Está comprobado que cuando escribes tus logros te da mayor motivación para continuar una actividad. Aquí también cabe establecer un horario fijo para realizar tu rutina y respetarlo. 7. Desafíate y sorpréndete con los logros. Si haces de tus sesiones diarias un desafío o buscas hacerlo divertido vas a estar concentrado en alcanzar tus metas y se convertirá en tu gran motivación. Puedes encontrar buenas ideas en una revista de fitness o en programas de entrenamiento especializados en internet. Lo mejor de todo es que disfrutes cada momento, desde cómo se siente su cuerpo durante el ejercicio, la elasticidad que logras hasta cómo aumenta tu flujo sanguíneo y palpitaciones. Todos estos cambios harán, que en poco tiempo, ames esta maravillosa actividad.

Si la mayor parte del día estás en casa, no tienes tiempo o simplemente quieres ahorrarte un dinero de más, aquí te decimos que artículos necesitas para tener un mini gimnasio en tu hogar. 1.- Mancuernas: Elige las de un kilo o kilo y medio, para que no te cueste tanto trabajar ejercitar tus brazos. Son ideales para incrementar tu masa muscular. 2.- Tapete: Si lo que deseas es hacer yoga, abdominales o pilates, no puede faltar esta herramienta, debido a que te ayudará a aliviar la tensión en las articulaciones y el dolor mientras haces cualquier movimiento corporal. 3.- Pelota de estabilidad: Son las más grandes que hay y se usan para los pilates. Ésta te permitirá el control en tu cuerpo. 4.- Bandas de resistencia: Hay de dos tipos. Largas, sirven para fortalecer las piernas y hacer sentadillas y las chicas que se utilizan para trabajar los glúteos y la parte interna de los muslos. 5.- Pelota pequeña: Es útil para dar elasticidad en la zona superior del cuerpo y son benéficos para trabajar tu zona inferior. Así que ya no tienes pretexto para ejercitarte, pero recuerda contar con la asesoría de un entrenador para que manejes adecuadamente cada uno de estos elementos, sin que pongas en riesgo tu salud.

¿Ya te aburriste de hacer el mismo ejercicio? Si te gusta bailar, es momento de tonifiques tu cuerpo mientas te diviertes. Una opción para lograrlo es el Fit Dance, que incluye entre sus beneficios fortalecer tu salud cardiovascular y quemar grasa. ¿Ejercicio o entretenimiento? Para que una clase de baile funcione como ejercicio de cardio, es importante que la duración no sea menor a 30 minutos, es decir, lo ideal es que sea de una hora. “Bailar puede ser una disciplina en la que no sólo se trabaja físicamente el cuerpo, sino que se desarrolla una gran confianza y seguridad corporal”, explica Giovanna Mondragón, Reebok Global Master Trainer. Cuando una clase de Fit Dance se realiza con la frecuencia cardiaca adecuada, el cuerpo empieza a quemar grasa y tonificar tu cuerpo. “Una buena sesión de baile puede llevarte a quemar hasta 600 calorías además de ayudarte a quemar grasa, fortalecer tu sistema cardiovascular y favorecer el desarrollo de tu coordinación”. Las clases de Fit Dance están diseñadas para que cualquier persona lo practique, porque la rutina se enseña movimiento por movimiento y existen niveles para que puedas poner a prueba la resistencia de tu cuerpo. ¡Practícalo con comodidad! Para que no tengas ningún problema al practicar Fit Dance, es importante que utilices la ropa adecuada. Por ejemplo, Reebok lanza su colección denominada Reebok Dance que fusiona colores audaces y opciones en capas, creando piezas llamativas y energéticas; además de incluir la tecnología exclusiva de la marca, PlayDry para el manejo de la humedad. También el calzado está diseñado, con ayuda de instructores de baile internacionales, para tener una mayor amortiguación, a fin de conseguir comodidad, puntos de equilibrio en zonas clave para lograr mayor control al momento de girar, surcos de flexión vertical y horizontal en la suela que permiten un movimiento más dinámico y una capellada en la parte frontal del pie para crear mejor tracción. Y tú, ¿qué esperas para empezar a divertirte?

Realizar algún tipo de actividad física es primordial para mejorar la calidad de vida de las personas. Un objetivo inicial es practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y paulatinamente tratar de ejercitarte 5 días. Al respecto, Mayo Clinic, en su libro: 10 pasos esenciales para tener un cuerpo mejor y una vida más saludable, te da 3 claves para que tu ejercicio cardiovascular te dé los resultados deseados como perder peso, reducir tu estrés y mejorar la textura de tu piel: 1. Calentamiento: Antes de cada sesión, realiza 5 o 10 minutos de flexiones o estiramientos. También puedes calentar tu cuerpo haciendo el ejercicio que habitualmente practicas, pero más lento. Por ejemplo, si te gusta el spinning, inicia a pedalear a una velocidad muy baja 2. Condicionamiento: Al realizar 30 minutos, por lo menos, de ejercicio aeróbico, aumentas tu frecuencia cardiaca, la profundidad de tu respiración y la resistencia de tus músculos 3. Enfriamiento: Después de tu rutina, debes tomarte entre 5 a 10 minutos para enfriar tu cuerpo. Una buena forma de hacerlo, es que estires los músculos de tu pantorrilla, de los muslos, de la parte baja de la espalda y del pecho. Estirarte después de tu actividad física, permite que la frecuencia cardiaca y los músculos regresen a su estado natural y ayuda a mantener la flexibilidad de tus articulaciones Recuerda que acudir con los expertos en entrenamiento físico, es clave para evitar futuras lesiones y para que logres tus metas.

Ante la pregunta cuánta actividad física es necesario realizar, Harvard Medical School explica que hay cuatro respuestas diferentes que están relacionadas con la salud, recreación, competencia o apariencia. Si tu objetivo es el último, estos son algunos ejercicios con banco para quemar grasa. Harvard Medical School agrega que el objetivo más común a la hora de hacer ejercicio es para perder peso. Para lograrlo en poco tiempo es importante practicar una hora al día. El tipo de actividad depende de las habilidades y preferencias personales". Agrega más esfuerzo a tu rutina Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son los más efectivos para quemar calorías. La rutina con banco es recomendada porque se agrega esfuerzo extra. 1. Flexiones con rodillas. De acuerdo con el artículo 1,500 fitness Übungen, el banco sueco se emplea para realizar ejercicios de fuerza lo cual incrementa el uso de energía. Al sentarse en la orilla se colocan los brazos atrás de los glúteos como medida de apoyo. Con la espalda recta empezar a hacer flexiones y extensiones de rodilla. Se fortalece el a musculo abdominal y estimula la pérdida de calorías. 2. Step. Este es un tipo de ejercicio aeróbico muy recomendado para quemar fácilmente calorías. Gin Miller, creadora de Step Reebok, explica que por ser una actividad que se realiza muy rápido es importante cuidar que los latidos no rebasen los 128 por minuto. El step se realiza con un banco rectangular elevado. Consiste en subir y bajar de la plataforma con una coreografía presentada por un entrenador calificado. Se lleva a cabo en grupos y generalmente tiene una duración de una hora. Gin Miller sugiere utilizar una plataforma más alta para obtener mejores resultados. Cuando se inicia lo ideal es hacerlo con un banco de 10 cm. y para participantes avanzados en uno de 25 cm. 3. Abdominales. Con el banco inclinado se puede realizar un buen trabajo abdominal que además de fortalecer esta zona de tu cuerpo, también te ayuda a quemar grasa con peso muerto. Aunque si no lo haces de la manera adecuada, cuidando la postura de tu espalda y piernas, podrías lesionarte. Es mejor realizarlo ante la presencia de un entrenador calificado. 4. Saltos alternados. En un banco de 10 a 20 centímetros de alto, puedes ir alternando giros con saltos en la orilla del banco. Brinca lo más alto que puedas ya que implica más esfuerzo y, por lo tanto, mayor quema de grasa. Información de Harvard Medical School afirma que con 1,800 brincos se llegan a eliminar hasta 200 calorías, según sea el peso corporal. Es muy importante que realices esta actividad con mucho cuidado para evitar lesiones, sobre todo en rodilla y tobillos.