Lincesas acá les va este copy/paste, pero léanlo ya que es muy útil, al final del post esta la fuente, por si quieren leer el post completo, y si lo van a leer presten atención.
El mundo del fitness está lleno de falsas creencias. Si hablamos de mujeres deportistas, la confusión que reina es todavía mayor. Juzgando por las revistas, los anuncios de la TV y los equipamientos de los gimnasios, un cuerpo “fit” femenino se crea con horas de elíptica y máquinas de pierna, combinado con dietas hipocalóricas bajas en grasa y altas en Special K y productos light.
Cuando una mujer pregunta “¿cómo debo comer y entrenar para mejorar mi cuerpo?”, la mejor respuesta suele ser “como un hombre”. O.o "que dices lince"
Antes de que se malinterprete, aclaro que esto quiere decir dos cosas:
1. Una mujer debe comer suficiente. Comer libremente alimentos de verdad da mejor resultado que contar microporciones de pseudo-alimentos de TV (como cereales y barritas Special K).
2. Una mujer debe entrenar su fuerza y priorizar ganar músculo. Esto mejora su metabolismo y genera un cuerpo bonito y femenino, no “hinchado” o voluminoso como muchas piensan.
Pero el concepto de "entrenar como hombre" falla en items como la perdida de grasa, ya que en la naturaleza de las mujeres esta el tener un porcentaje de grasa mas alto que el de los hombres.
La naturaleza no diseñó a las mujeres para tener abdominales marcados. En terminos generales a las mujeres les cuesta mas perder grasa especialmente la gluteofemoral (celulitis), es su naturaleza y es contra lo que las mujeres se empeñan en luchar haciendo uso del peligroso un peligroso metodo el cual consiste en comer menos y entrenar mas, que en muchos casos termina dañando su ciclo menstrual
La ausencia del período representa una señal clara de que algo no está bien, y a largo plazo está ligado con múltiples problemas, como la pérdida de masa ósea.
Hoy damos una visión general del complicado mundo de la menstruación (nadie esperaría que algo femenino fuera sencillo) y resumimos algunas recomendaciones para recuperar el período en caso de que lo hayas perdido o se haya vuelto muy irregular.
Todo empieza cuando el hipotálamo instruye a la hipófisis (a través de la hormona GnRH) a liberar hormona foliculoestimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH), que son recibidas por los ovarios para controlar la maduración y liberación del óvulo. Los ovarios responden a su vez segregando las hormonas sexuales femeninas (estrógeno, progesterona y estradiol), en función de la fase del ciclo. Los niveles de estas hormonas controlan por ejemplo el desarrollo y eliminación del endometrio. También son recibidas a modo de retroalimentación por el hipotálamo, que utiliza esta información para monitorizar el avance del ciclo y hacer los ajustes necesarios al mismo.
Todas estas hormonas fluctúan a lo largo del mes en función de la fase del ciclo menstrual (si eres lincesa sé que no necesitas un recordatorio). xD
- Fase folicular: La hormona FSH estimula la creación de nuevos folículos (cavidades en los ovarios que albergarán los óvulos), que dan nombre a esta fase. El aumento progresivo de la hormona LH provoca la maduración de los óvulos. A medida que los óvulos maduran, segregan cantidades mayores de estrógeno, que el hipotálamo analiza para estimar el grado de maduración. Cuando maduran completamente, el hipotálamo ordena un aumento pronunciado de la hormona LH, lo que provoca el desprendimiento de un óvulo maduro y el comienzo de la siguiente fase.
- Fase ovulatoria: El óvulo desprendido viaja hasta el útero, dando lugar a los días de mayor fertilidad de la mujer.
- Fase lútea: Aparece en el ovario el lúteo, un tejido de color amarillento que da nombre a esta fase. El lúteo participa segregando progesterona para desarrollar el endometrio en el útero (entre otras funciones). Si al cabo de unos días no se produce el embarazo, se da todo el trabajo por perdido. Se desploman los niveles de progesterona y estrógeno y se desmantela el endometrio, que es expulsado en la regla, dejando espacio para empezar de nuevo. Esto es un buen ejemplo de obsolescencia programada biológicamente. La regla marca por tanto el final de esta etapa y el comienzo de la fase folicular del siguiente ciclo.
Gráficamente podríamos representar este baile hormonal de la siguiente manera.
Como te puedes imaginar, todo este proceso de construcción y desmantelamiento continuo requiere energía, además de unas garantías mínimas de que el entorno es propicio para procrear.
El hombre puede mantener su sistema reproductor funcionando incluso en condiciones muy adversas. El motivo es que su aporte energético en la procreación es bastante insignificante, unas 100 calorías según algunos estudios. La mujer sin embargo debe hacer un gasto calórico enorme durante los siguientes años (9 meses de embarazo más otros 18-24 meses de lactancia).
La naturaleza es ahorradora y solo va a invertir este costoso precio si percibe que las condiciones son propicias "ahí afuera" , recuerda que tu cuerpo piensa que vives en la época de las cavernas y por eso evalúa el entorno como hace miles de años.
- ¿Recibo suficientes alimentos? Tanto energía total como nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de todos los procesos involucrados.
- ¿Tengo suficientes reservas de energía? Para ello analiza por ejemplo los niveles de leptina en sangre, que como sabes dan una idea del nivel de energía (grasa) acumulada.
- ¿Hay muchas amenazas en el entorno? Para esto tu cuerpo analiza los niveles de hormonas del estrés. En el pasado estas hormonas representaban amenazas “vitales”, como depredadores, enemigos, esfuerzo excesivo, rechazo de la tribu… Hoy en día la mayoría de situaciones estresantes a las que nos enfrentamos no son de vida o muerte (colegio de los niños, hipotecas, jefes insoportables…), pero nuestra biología no ha tenido tiempo de desarrollar alertas específicas para estas “amenazas” modernas. Tu cuerpo las procesa con la misma seriedad.
La combinación de pérdida de grasa, baja ingesta calórica y excesivo ejercicio, combinado muchas veces con los estresantes emocionales modernos, hace que el cerebro de la mujer interprete que la cosa no pinta nada bien, y que no merece la pena seguir invirtiendo energía en procrear cuando la supervivencia parece no estar garantizada.
Cuando el cuerpo determina que no existen condiciones para la procreación, entonces es mejor dedicarse por completo a la supervivencia, por lo que detiene el ciclo menstrual , provocando la llamada amenorrea hipotalámica.
Como siempre, la genética importa, hay mujeres cuyo sistema demora mas tiempo en apagar el ciclo menstrual, pero son minoría.
esto puede ocurrir a mujeres que llevan un estilo de vida sedentario, pero es muhco mas común en mujeres deportistas.
Clasificaremos las recomendaciones en tres grandes grupos, Entrenamiento, Alimentación y Estrés.
Entrenamiento
Entrena tu fuerza y construye músculo. Esto da forma al cuerpo, acelera el metabolismo y combate la pérdida de masa ósea, que como vemos es un problema asociado a la amenorrea.
Haz cardio, pero no abuses de el ya que trae mas consecuencia en contra de la estética y la salud de la mujer que cosas a favor. (si quieres una información mas detallada de este punto mira la fuente al final del post
)
La actividad física es muy recomendable, pero cuando buscas recuperar el período, limítate a la mínima dosis efectiva, pasarte de eso no mejorará tu salud y no ayudará a convencer a tu cuerpo de que el entorno es amigable. entre 45-60 minutos es lo suficiente
Como vimos antes, mantener toda la maquinaria reproductiva funcionando requiere energía. Mucha. Si permaneces por tiempo prolongado en déficit calórico, estando ya en niveles bajos de grasa, tu período sufrirá.
Aquí seré breve y se que sera difícil creerme O.o, pero sigue la dieta que llevas, solo elimina las comidas fritas, los azucares, en general todo lo que no sea orgánico y tenga conservantes hay que sacarlo de la dieta ya que no solo es nocivo para la figura y la salud inmediata sino que puede traer graves enfermedades al largo y mediano plazo, osea deja de comer comida chatarra, aliméntate de verduras, carne asada, almidones como arroz o papa (no en exceso), huevo todas sus variantes xD (menos frito, el colesterol del huevo es bueno para la salud, no se dejen chamullar :p) y deje de usar azúcar blanca, busca la glucosa de otras fuentes, como las frutas, para no hacer largo el cuento, si tus abuelitos dicen que algo es malo no lo comas. (puedes entrar a mi fuente allí encontraras varios post dedicados a la alimentación y con estudios incluidos, como le gusta a la gente de taringa).
Hay una relación estrecha entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales (que segregan hormonas del estrés). Cuando este eje se desajusta, las repercusiones pueden alterar el ciclo menstrual. Recuerda que tu cuerpo no distingue entre tipos de amenazas, todo es estrés.
Estudios demuestran que terapias orientadas a mejorar la capacidad de relajarse y cambiar la actitud y la forma de ver la vida pueden por sí solas recuperar la función reproductiva. No subestimes el poder de tu mente.(si quieres ver el estudio entra a la fuente, y de paso te das una vuelta por la pagina )
Dejo para el final la recomendación que menos te va a gustar, pero si tu porcentaje de grasa es bajo (<18-20%) y a pesar de seguir las recomendaciones anteriores tu periodo no regresa, quizá debas ganar algo de grasa. Como vimos, la leptina en sangre es un indicador de tu nivel de grasa (energía), y es uno de los aspectos clave que tu cuerpo considera a la hora de decidir si invierte esfuerzo en mantener la fertilidad o no. Está muy demostrada la relación entre los niveles de leptina y la función de reproducción.
Lincesa, felicitaciones si llegaste aquí y leíste todo, eso demuestra que eres de las muuuuuy pocas que se preocupan lo suficiente por su salud y su figura acá en taringa, de hecho me parecerá sorprendente si alguna lo leyera, en caso de que seas un lince O.o, solo diré que es muy raro que estés leyendo esto.
bueno lincesas ya saben, si necesitan esto y les resulta bien no vuelvan a hacer nada extremo buscando verse mas lindas, ya que solo lograran lo contrario y ademas perjudican su salud que es lo mas importante que tienes lincesita, mejor ponle discos a la barra, ponte a hacer sentadillas y peso muerto y veras como quemas grasa y ganas musculo en las zonas importantes (if you know what i mean xD).
no pondre la tipica imagen de motivación ... :p
El mundo del fitness está lleno de falsas creencias. Si hablamos de mujeres deportistas, la confusión que reina es todavía mayor. Juzgando por las revistas, los anuncios de la TV y los equipamientos de los gimnasios, un cuerpo “fit” femenino se crea con horas de elíptica y máquinas de pierna, combinado con dietas hipocalóricas bajas en grasa y altas en Special K y productos light.
Cuando una mujer pregunta “¿cómo debo comer y entrenar para mejorar mi cuerpo?”, la mejor respuesta suele ser “como un hombre”. O.o "que dices lince"
Antes de que se malinterprete, aclaro que esto quiere decir dos cosas:
1. Una mujer debe comer suficiente. Comer libremente alimentos de verdad da mejor resultado que contar microporciones de pseudo-alimentos de TV (como cereales y barritas Special K).
2. Una mujer debe entrenar su fuerza y priorizar ganar músculo. Esto mejora su metabolismo y genera un cuerpo bonito y femenino, no “hinchado” o voluminoso como muchas piensan.
Pero el concepto de "entrenar como hombre" falla en items como la perdida de grasa, ya que en la naturaleza de las mujeres esta el tener un porcentaje de grasa mas alto que el de los hombres.
La naturaleza no diseñó a las mujeres para tener abdominales marcados. En terminos generales a las mujeres les cuesta mas perder grasa especialmente la gluteofemoral (celulitis), es su naturaleza y es contra lo que las mujeres se empeñan en luchar haciendo uso del peligroso un peligroso metodo el cual consiste en comer menos y entrenar mas, que en muchos casos termina dañando su ciclo menstrual
La ausencia del período representa una señal clara de que algo no está bien, y a largo plazo está ligado con múltiples problemas, como la pérdida de masa ósea.
Hoy damos una visión general del complicado mundo de la menstruación (nadie esperaría que algo femenino fuera sencillo) y resumimos algunas recomendaciones para recuperar el período en caso de que lo hayas perdido o se haya vuelto muy irregular.
Entendiendo el Período
Todo empieza cuando el hipotálamo instruye a la hipófisis (a través de la hormona GnRH) a liberar hormona foliculoestimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH), que son recibidas por los ovarios para controlar la maduración y liberación del óvulo. Los ovarios responden a su vez segregando las hormonas sexuales femeninas (estrógeno, progesterona y estradiol), en función de la fase del ciclo. Los niveles de estas hormonas controlan por ejemplo el desarrollo y eliminación del endometrio. También son recibidas a modo de retroalimentación por el hipotálamo, que utiliza esta información para monitorizar el avance del ciclo y hacer los ajustes necesarios al mismo.
Todas estas hormonas fluctúan a lo largo del mes en función de la fase del ciclo menstrual (si eres lincesa sé que no necesitas un recordatorio). xD
- Fase folicular: La hormona FSH estimula la creación de nuevos folículos (cavidades en los ovarios que albergarán los óvulos), que dan nombre a esta fase. El aumento progresivo de la hormona LH provoca la maduración de los óvulos. A medida que los óvulos maduran, segregan cantidades mayores de estrógeno, que el hipotálamo analiza para estimar el grado de maduración. Cuando maduran completamente, el hipotálamo ordena un aumento pronunciado de la hormona LH, lo que provoca el desprendimiento de un óvulo maduro y el comienzo de la siguiente fase.
- Fase ovulatoria: El óvulo desprendido viaja hasta el útero, dando lugar a los días de mayor fertilidad de la mujer.
- Fase lútea: Aparece en el ovario el lúteo, un tejido de color amarillento que da nombre a esta fase. El lúteo participa segregando progesterona para desarrollar el endometrio en el útero (entre otras funciones). Si al cabo de unos días no se produce el embarazo, se da todo el trabajo por perdido. Se desploman los niveles de progesterona y estrógeno y se desmantela el endometrio, que es expulsado en la regla, dejando espacio para empezar de nuevo. Esto es un buen ejemplo de obsolescencia programada biológicamente. La regla marca por tanto el final de esta etapa y el comienzo de la fase folicular del siguiente ciclo.
Gráficamente podríamos representar este baile hormonal de la siguiente manera.
Como te puedes imaginar, todo este proceso de construcción y desmantelamiento continuo requiere energía, además de unas garantías mínimas de que el entorno es propicio para procrear.
¿Cómo piensa el cuerpo de una mujer?
El hombre puede mantener su sistema reproductor funcionando incluso en condiciones muy adversas. El motivo es que su aporte energético en la procreación es bastante insignificante, unas 100 calorías según algunos estudios. La mujer sin embargo debe hacer un gasto calórico enorme durante los siguientes años (9 meses de embarazo más otros 18-24 meses de lactancia).
La naturaleza es ahorradora y solo va a invertir este costoso precio si percibe que las condiciones son propicias "ahí afuera" , recuerda que tu cuerpo piensa que vives en la época de las cavernas y por eso evalúa el entorno como hace miles de años.
- ¿Recibo suficientes alimentos? Tanto energía total como nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de todos los procesos involucrados.
- ¿Tengo suficientes reservas de energía? Para ello analiza por ejemplo los niveles de leptina en sangre, que como sabes dan una idea del nivel de energía (grasa) acumulada.
- ¿Hay muchas amenazas en el entorno? Para esto tu cuerpo analiza los niveles de hormonas del estrés. En el pasado estas hormonas representaban amenazas “vitales”, como depredadores, enemigos, esfuerzo excesivo, rechazo de la tribu… Hoy en día la mayoría de situaciones estresantes a las que nos enfrentamos no son de vida o muerte (colegio de los niños, hipotecas, jefes insoportables…), pero nuestra biología no ha tenido tiempo de desarrollar alertas específicas para estas “amenazas” modernas. Tu cuerpo las procesa con la misma seriedad.
La combinación de pérdida de grasa, baja ingesta calórica y excesivo ejercicio, combinado muchas veces con los estresantes emocionales modernos, hace que el cerebro de la mujer interprete que la cosa no pinta nada bien, y que no merece la pena seguir invirtiendo energía en procrear cuando la supervivencia parece no estar garantizada.
Cuando el cuerpo determina que no existen condiciones para la procreación, entonces es mejor dedicarse por completo a la supervivencia, por lo que detiene el ciclo menstrual , provocando la llamada amenorrea hipotalámica.
Como siempre, la genética importa, hay mujeres cuyo sistema demora mas tiempo en apagar el ciclo menstrual, pero son minoría.
esto puede ocurrir a mujeres que llevan un estilo de vida sedentario, pero es muhco mas común en mujeres deportistas.
Recomendaciones para recuperar el período
Clasificaremos las recomendaciones en tres grandes grupos, Entrenamiento, Alimentación y Estrés.
Entrenamiento
Entrena tu fuerza y construye músculo. Esto da forma al cuerpo, acelera el metabolismo y combate la pérdida de masa ósea, que como vemos es un problema asociado a la amenorrea.
Haz cardio, pero no abuses de el ya que trae mas consecuencia en contra de la estética y la salud de la mujer que cosas a favor. (si quieres una información mas detallada de este punto mira la fuente al final del post
)
La actividad física es muy recomendable, pero cuando buscas recuperar el período, limítate a la mínima dosis efectiva, pasarte de eso no mejorará tu salud y no ayudará a convencer a tu cuerpo de que el entorno es amigable. entre 45-60 minutos es lo suficiente
Suficiente energía y suficientes nutrientes
Como vimos antes, mantener toda la maquinaria reproductiva funcionando requiere energía. Mucha. Si permaneces por tiempo prolongado en déficit calórico, estando ya en niveles bajos de grasa, tu período sufrirá.
Aquí seré breve y se que sera difícil creerme O.o, pero sigue la dieta que llevas, solo elimina las comidas fritas, los azucares, en general todo lo que no sea orgánico y tenga conservantes hay que sacarlo de la dieta ya que no solo es nocivo para la figura y la salud inmediata sino que puede traer graves enfermedades al largo y mediano plazo, osea deja de comer comida chatarra, aliméntate de verduras, carne asada, almidones como arroz o papa (no en exceso), huevo todas sus variantes xD (menos frito, el colesterol del huevo es bueno para la salud, no se dejen chamullar :p) y deje de usar azúcar blanca, busca la glucosa de otras fuentes, como las frutas, para no hacer largo el cuento, si tus abuelitos dicen que algo es malo no lo comas. (puedes entrar a mi fuente allí encontraras varios post dedicados a la alimentación y con estudios incluidos, como le gusta a la gente de taringa).
Control del estrés
Hay una relación estrecha entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales (que segregan hormonas del estrés). Cuando este eje se desajusta, las repercusiones pueden alterar el ciclo menstrual. Recuerda que tu cuerpo no distingue entre tipos de amenazas, todo es estrés.
Estudios demuestran que terapias orientadas a mejorar la capacidad de relajarse y cambiar la actitud y la forma de ver la vida pueden por sí solas recuperar la función reproductiva. No subestimes el poder de tu mente.(si quieres ver el estudio entra a la fuente
, y de paso te das una vuelta por la pagina )
Una última recomendación…
Dejo para el final la recomendación que menos te va a gustar, pero si tu porcentaje de grasa es bajo (<18-20%) y a pesar de seguir las recomendaciones anteriores tu periodo no regresa, quizá debas ganar algo de grasa. Como vimos, la leptina en sangre es un indicador de tu nivel de grasa (energía), y es uno de los aspectos clave que tu cuerpo considera a la hora de decidir si invierte esfuerzo en mantener la fertilidad o no. Está muy demostrada la relación entre los niveles de leptina y la función de reproducción.
Fin
...
Lincesa, felicitaciones si llegaste aquí y leíste todo, eso demuestra que eres de las muuuuuy pocas que se preocupan lo suficiente por su salud y su figura acá en taringa, de hecho me parecerá sorprendente si alguna lo leyera, en caso de que seas un lince O.o, solo diré que es muy raro que estés leyendo esto.
bueno lincesas ya saben, si necesitan esto y les resulta bien
no vuelvan a hacer nada extremo buscando verse mas lindas, ya que solo lograran lo contrario y ademas perjudican su salud que es lo mas importante que tienes lincesita, mejor ponle discos a la barra, ponte a hacer sentadillas y peso muerto y veras como quemas grasa y ganas musculo en las zonas importantes (if you know what i mean xD).
no pondre la tipica imagen de motivación ... :p