Hidratación, las claves para saber medirla:
Si la recomendación de beber dos litros de agua por día ya te parecía complicada, oye esto: si sientes sed al despertar, puede que hayas amanecido deshidratado.
Según un estudio de la universidad de Connecticut, la sed que sentimos por la mañana indica que hemos perdido un dos por ciento de líquidos durante la noche anterior. Puede parecer poco, pero no lo es: con apenas un uno por ciento de agua menos en el organismo, tu metabolismo siente los efectos y esto puede repercutir directamente en tu entrenamiento.
Así que, para ahorrarte problemas en el gimnasio, presta atención a los siguientes datos y tenlos en cuenta la próxima vez que salgas a ejercitarte.
¿Cómo detectar si estamos deshidratados?
En una persona promedio, perder el dos por ciento del volumen de agua en el cuerpo se traduce en síntomas como sed, menor volumen de orina —de color oscuro—, cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza —similar al de una resaca—, mareos y hasta insomnio. Se ha probado incluso que puede afectar el estado de ánimo.
Para los deportistas, sin embargo, las consecuencias son algo más riesgosas. En el caso de atletas profesionales, la falta de líquidos suficientes puede afectar su performance hasta en un 30 por ciento, además de promover calambres, limitar la resistencia y aumentar el ritmo cardíaco y las temperaturas corporales. La fatiga, en consecuencia, llega mucho más rápido.
¿Cómo prevenirla?
La respuesta es evidente: tomando agua. Si eres un atleta y te mantienes bien hidratado, te sentirás más fuerte y podrás ejercitarte mejor y durante más tiempo. Además, estarás más alerta.
Beber periódicamente es la clave para mantenernos hidratados.
Con un volumen de agua correcto en el metabolismo, tu corazón no debe trabajar tanto para bombear sangre al resto del cuerpo durante la actividad y el oxígeno y los nutrientes pueden transportarse con más efectividad hacia los músculos que ejercitas. Eso significa que tendrás más energía y el trabajo será más fácil.
Claro, el problema está en saber cuánto beber y en qué período de tiempo. Durante un día de actividades rutinarias, beber agua al momento de sentir sed es suficiente, pero no es el caso para los deportistas.
Saber exactamente cuánto líquido es necesario recuperar depende del peso de cada persona y su rendimiento luego de una sesión de ejercicio, pero, no obstante, puedes experimentar un poco: el método más común para medir la hidratación consiste en monitorear la cantidad y el color de orina. Es sencillo: cuanto más clara sea, mejor hidratado estarás.
Pero ten en cuenta que no es un método infalible: si tomas algún suplemento, estos pueden oscurecer tu orina durante varias horas y hacerte creer que necesitas más líquidos cuando no es así.
Algunas recomendaciones
Cada vez que transpiramos obedecemos a una lógica muy sencilla: la función de la sudoración es regular nuestras temperaturas corporales y su objetivo es enfriarnos a medida que el cuerpo comienza a sentir calor. Al transpirar, el metabolismo pierde agua y sales minerales que debemos recuperar rápidamente para no deshidratarnos. Pero, ¿cómo hacerlo en pleno ejercicio?
Bueno, aunque te sorprenda, tal vez te convenga empezar por evitar las bebidas hidratantes. En el campo deportivo, muchas compañías las ofrecen, ansiosas por acompañarte al gimnasio, pero no todas son ideales ni cumplen con lo que prometen. Según un estudio publicado en la revista médica DMJ, no existen suficientes evidencias para afirmar que estas bebidas sean realmente adecuadas para hidratarte. De hecho, gracias a su alto contenido de azúcar y excesivas sales minerales, podrían estar haciendo lo contrario.
“Estas bebidas azucaradas obligan a tu cuerpo a mover agua al tracto gastrointestinal para facilitar la digestión y la saca de tu sangre y músculos. En otras palabras, te deshidratan”, explicó Stacy Sims, quien llevó a cabo un estudio al respecto en la facultad de Medicina de Stanford.
Sin embargo, mantenerte bien hidratado no debería ser complicado y la mejor bebida para ayudarte siempre será la tradicional botellita de agua fría. Que esté fría es importante: de esta forma ayudas a tu cuerpo a acelerar el proceso de absorción y a enfriarte más rápido. Además, para ahorrarte los azúcares de los productos comerciales y tener una bebida aun más completa, puedes agregarle electrolitos de jugos de fruta (natural, claro) o de vegetales.
Escoger los mejores momentos para beber agua también es importante. Instituciones como la American College of Sports Medicine, de hecho, recomiendan incluso beber medio litro de agua dos horas antes del ejercicio para evitar cualquier insuficiencia de líquidos antes de ponerte en marcha.
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*Quise agregar alguna foto de una promotora de manaos pero no encontré promotoras lindas y tampoco promotoras asi que se quedan con las ganas
