Que tal taringuero, en este post comparto en una rutina de ejercicios que encontré en la página oficial de Men's Health, que a decir de quien los propone mejorara notablemente tu rendimiento sexual al momento de "cuchiplanchar" con tu pareja , sólo ponlo en practica y la más agradecida será tu pareja.
Workout del sexo 1
Un tronco sólido puede ser el principio de un gran desempeño en la cama. Una pelvis con empuje requiere de flexiones y extensiones de tu espalda baja y de los flexores de la cadera (los cuales están sujetados a lo largo de la zona lumbar). Los erectores de la espalda, que son los que sostienen tu espalda, con la ayuda del recto abdominal y del transverso abdominal, previenen que los flexores de la cadera y tu espalda baja se tensen. Dependiendo de la posición, hay músculos secundarios que se ponen en acción para ayudar a tu cuerpo a subir, a hacerse hacia delante o a bajar, o lo que tu gustes, dependiendo de lo que quieras experimentar.
Construir un cuerpo para tener un sexo increíble tiene muy poco que ver con la cantidad de peso que puedas cargar. Es más importante qué tanto empuje tengas. “Son los pequeños músculos, que no puedes ver o sentir, los que hacen la diferencia”, dice el entrenador Jeff Bell, propietario de Spectrum Wellness en la ciudad de Nueva York. No se necesita mucho para explotar estos músculos, que te harán lucir más sexy, pero necesitas entrenarlos para fortalecerlos, para que tengan un mayor aguante y flexibilidad. En el programa que verás aquí, Bell incluyó ejercicios que fortalecerán y estirarán los músculos que entran en acción en las tres posiciones sexuales más comunes. Para obtener los mejores resultados de esta rutina, él recomienda que hagas 20 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos dos o tres veces por semana.
La forma y tiempos en que tendrás que hacer los ejercicios se describen en la siguiente imagen, tipo calendario:
Ejercitarte para mejorar tu rendimiento sexual requiere de ejercicios funcionales que entrenen todo tu cuerpo para ser más flexible y fuerte. Los tres estiramientos de esta rutina trabajarán tu espalda baja, los flexores de la cadera y los glúteos en todo su rango de movimiento. Los cinco ejercicios restantes desarrollarán las áreas que necesitas para tener un mayor rendimiento a largo plazo: el pecho, los hombros, los tríceps, las corvas, los cuadríceps y los abdominales. Por eso, harás cada ejercicio hasta que te canses, en lugar de hacer un número específico de repeticiones.
Empieza con un programa de 4 semanas, escogiendo dos de las cuatro secciones. Después, aumenta los ejercicios hasta que estés haciendo todos en un mismo workout. En cuatro semanas, tú y tu mujer notarán la diferencia, además de que te verás y te sentirás mejor, sin importar la posición que quieras hacer (también puedes hacer cada estiramiento individualmente si es que lo necesitas, ya sea después de haber tenido sexo o a la mañana siguiente, dependiendo de las posiciones que hayas hecho).
Ejercicio 1
Meta 1
Una base sólida
Acondicionar tus hombros, tus tríceps y tu pecho hará más fácil la tarea de sostener el peso de tu cuerpo en las posiciones que quieras durante el tiempo que necesites, o por el tiempo que ella necesite.
Sección uno: Tú arriba
Lagartija declinada en balón suizo (Trabaja hombros, pecho, tríceps y abdominales) Arrodíllate con un balón suizo detrás de ti y pon las manos en el piso a la altura de los hombros.
Coloca las piernas sobre el balón y ponte en posición de lagartijas con los brazos extendidos y las manos justo debajo de los hombros. Tu espalda deberá estar recta y tus abdominales contraídos. Manteniendo el cuello alineado con tu espalda, baja tu cuerpo, empújate hacia arriba y repite.
Cuida la forma: Mantén la cabeza alineada con la espalda y no veas al balón. Si la doblas, podrías torcerte el cuello y perder el balance.
Ejercicio 2
Encogimiento para espalda baja (Estira la espalda baja)
Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta las rodillas hacia el pecho y agarra las piernas con tus manos de la parte de atrás de las rodillas. lleva ambas rodillas lentamente hacia tu pecho hasta donde te sea cómodo, manteniendo tu espalda recta en el piso todo el tiempo.
Sostente así por dos o tres segundos y baja las piernas lentamente. Repite los estiramientos tantas veces como puedas.
Cuida la forma: Mantén tu cóccix, tu espalda y tu cabeza pegados al piso para evitar encorvarte, lo que haría al estiramiento menos efectivo.
Los números que mejorarás
30 Porcentaje de más sexo que tienen los hombres que se ejercitan 3 días a la semana
157 Porcentaje de fluido vaginal de más que corre después de haber hecho ejercicio
El músculo sexual más importante: el pubocoxígeo (PC), que levanta el piso pélvico y controla el ángulo y la fuerza de tu erección, así como la intensidad del orgasmo
Cómo localizarlo: cuando detienes el chorro de orina, el músculo PC es el que se contrae
35 Número de calorías que se queman durante 20 minutos de sexo
La cama: el instrumento de ejercicio más valioso que se haya creado
Organo: lo que tu pene es en realidad (no es un músculo)
Workout del sexo 2
Meta 2
Posiciones más exóticas
Entre más flexible seas, tendrás más versatilidad en la cama. Nuestro programa de posiciones variadas combina ejercicios que fortalecerán y estirarán tus músculos.
Ejercicio 1
Sección 2: Parado
Bisagras (Trabaja cuadriíceps y flexores de la cadera)
Arrodíllate sobre un tapete con las manos a los lados. No descanses tu peso en los talones. Tu espalda deberá estar recta y tus rodillas dobladas a un ángulo de 90¼. Manteniendo la cabeza y la espalda alineadas con los muslos, baja la espalda lentamente hacia atrás unos cuantos centímetros.
Mantente en esa posición por dos o tres segundos y regresa a la posición inicial. Repite tantas veces como puedas.
Cuida la forma: No flexiones la cintura ni te encorves. Hacerlo podría hacer que la parte frontal de tus muslos no trabaje como debería.
Ejercicio 2
Empujones de cadera parado (Estira los flexores de la cadera)
Párate con los pies juntos y las manos en tus caderas. Adelanta un metro cualquiera de tus pies. Mantén las puntas de los pies hacia delante y las rodillas ligeramente flexionadas. Empuja suavemente tu pelvis hacia delante hasta que sientas un ligero jalón en la cadera.
Aunque este movimiento parece sutil, no exageres: los flexores de la cadera están sujetados por dentro de las piernas de forma tal que necesitas poco esfuerzo para estirarlos. Mantente así por 5 segundos, cambia de pierna y repite.
Cuida la forma: Procura mantener el mismo ángulo de la rodilla durante todo el estiramiento.
Workout del sexo 3
Meta 3
¡Más poder!
Ocasionalmente, el dolor de espalda baja, los espasmos y el dolor muscular después del sexo suelen ser el resultado de un pobre balance muscular, entrenar los músculos pequeños, que por lo regular son los más descuidados, y mantenerlos activos, significará que estarás listo para un round más.
Ejercicio 1
Sección 3: Tú abajo
Puentes (Trabaja el trasero, las corvas, los abdominales y los músculos pélvicos)
Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Pon los brazos a los lados con las palmas viendo hacia abajo. Contrae los glúteos y levanta el trasero hasta que tu cuerpo forme una línea recta de tus rodillas a los hombros.
Sostente en esta posición por 1 o 2 segundos y bájate lentamente hasta la posición inicial. Repite cuantas veces puedas.
Cuida la forma: Evita ver tu cintura para vigilar la postura. Mantén la cabeza en el piso y mira hacia el techo.
Ejercicio 2
Estiramiento cruzado acostado (Estira los músculos de los glúteos)
Recuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Sube lentamente la rodilla izquierda hacia tu pecho, toma la parte externa de la rodilla con tu mano derecha y llévala suavemente hacia el hombro derecho de manera que sientas un tirón, pero que no te incomode.
Sostente así por 20 segundos, baja la pierna a la posición inicial. Repite el ejercicio llevando la pierna contraria al lado opuesto.
Cuida la forma: No levantes la parte superior del cuerpo cuando lleves la pierna hacia el pecho. Enfócate en mantener tu cabeza, tus hombros y la espalda pegados al piso todo el tiempo.
Falta una sección en cuanto este disponible la posteo aquí
Fuentes
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