Si , por fin despues de buscar mucho tiempo alguna rutina para mejorar fisicamente encontre una no tan mentirosa como las que casi siempre se leen de bajar 10 kilos en un mes de manera sana.
Con este programa podes bajar 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo.
Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero esta es de forma totalmente gratuita.
¿Qué necesitarás para realizar este Programa?
Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.
El programa de ejercicios para bajar de peso
Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.
Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.
La Alimentación
Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.
El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.
Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones
Programa de ejercicios para bajar de peso
Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación
Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.
Semana 1
Video 1
Video 2
Video 3
Ejercicios para principiantes, plan normal
- Video 1---Lunes
- Video 2---Miércoles
- Video 3---Viernes
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
- Video 1 Lunes y jueves
- Video 2 Martes y viernes
- Video 3 Miércoles y sábado
Dieta 1ª semana – clic para ver dieta
Semana 2
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
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video 6
Ejercicios para principiantes, plan normal
- Video 4 Lunes
- Video 5 Miércoles
- Video 6 Viernes
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
- Video 4 Lunes y jueves
- Video 5 Martes y viernes
- Video 6 Miércoles y sábado
Dieta 2ª semana – clic para ver dieta
Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia
Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.
La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.
Semana 3
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 7
Video 8
Video 9
Ejercicios intermedios, plan normal
- Video 7 Lunes
- Video 8 Miércoles
- Video 9 Viernes
Ejercicios intermedios, plan intensivo
- Video 7 Lunes y jueves
- Video 8 Martes y viernes
- Video 9 Miércoles y sábado
Dieta 3ª semana – clic para ver dieta
Semana 4
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 10
Video 11
Video 12
Ejercicios intermedios, plan normal
- Video 10 Lunes
- Video 11 Miércoles
- Video 12 Viernes
Ejercicios intermedios, plan intensivo
- Video 10 Lunes y jueves
- Video 11 Martes y viernes
- Video 12 Miércoles y sábado
Dieta 4ª semana – clic para ver dieta
Semana 5
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 13
Video 14
Video 15
Ejercicios intermedios, plan normal
- Video 13 Lunes
- Video 14 Miércoles
- Video 15 Viernes
Ejercicios intermedios, plan intensivo
- Video 13 Lunes y jueves
- Video 14 Martes y viernes
- Video 15 Miércoles y sábado
Dieta 5ª semana – clic para ver dieta
Semana 6
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 16
Video 17
Video 18
Ejercicios intermedios, plan normal
- Video 16 Lunes
- Video 17 Miércoles
- Video 18 Viernes
Ejercicios intermedios, plan intensivo
- Video 16 Lunes y jueves
- Video 17 Martes y viernes
- Video 18 Miércoles y sábado
Dieta 6ª semana – clic para ver dieta
Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.
Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.
Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.
Semana 7
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 19
Video 20
Video 21
Ejercicios avanzados, plan normal
- Video 19 Lunes
- Video 20 Miércoles
- Video 21 Viernes
Ejercicios avanzados, plan intensivo
- Video 19 Lunes y jueves
- Video20 Martes y viernes
- Video 21 Miércoles y sábado
Dieta 7ª semana – clic para ver dieta
Semana 8
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 22
Video 23
Video 24
Ejercicios avanzados, plan normal
- Video 22Lunes
- Video 23Miércoles
- Video 24Viernes
Ejercicios avanzados, plan intensivo
- Video 22Lunes y jueves
- Video 23Martes y viernes
- Video 24Miércoles y sábado
Dieta 8ª semana – clic para ver dieta
Precauciones:
Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.
También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.
Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.
Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.
Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.
