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El director técnico de Bolivia, Julio César Baldivieso, pretende que los jugadores mejoren la disciplina y eleven el sentimiento hacia su país, y para lograrlo decidió llevar a sus dirigidos al Colegio Militar. Los futbolistas izaron la bandera, presenciaron una charla de patriotismo y practicaron tiro al blanco. El seleccionado boliviano, que próximamente enfrentará a Uruguay y Ecuador por las Eliminatorias, buscará la clasificación para el próximo Mundial, algo que no consigue desde 1994. "No le tengo miedo al rival. Sólo a Dios", afirma Baldivieso. Su equipo/ejército ya está listo para lo que viene.

Estructura Primaria de las Proteínas La estructura primaria de péptidos y de proteínas se refiere al número lineal y al orden de los aminoácidos presentes. La convención para la designación del orden de los aminoácidos es que el extremo N-terminal (es decir, el extremo que lleva el residuo con el grupo α-amino libre) está al extremo izquierdo (y el aminoácido número 1) y el extremo C-terminal (es decir, el extremo con el residuo que contiene al grupo α-carboxilo libre) está a la derecha. Estructura Secundaria de las Proteínas El arreglo ordenado de aminoácidos en una proteína le confiere formas de conformación regular a esa proteína. Esta conformación constituye la estructura secundaria de una proteína. En general las proteínas se doblan en dos amplias clases de estructuras llamadas proteínas globulares o proteínas fibrosas. Las proteínas globulares se doblan y enrollan de manera compacta, mientras que, las proteínas fibrosas son más filamentosas o alargadas. El carácter de la unión doble parcial del enlace peptídico define las conformaciones que una cadena polipeptídica puede asumir. En una proteína diversas regiones de la cadena del polipéptido pueden asumir diferentes conformaciones determinadas por la secuencia primaria de los aminoácidos. α-Hélice La α-hélice es una estructura secundaria común que se encuentra en proteínas de la clase globular. La formación de la α-hélice es espontánea y se estabiliza por uniones de hidrogeno entre los nitrógenos de la amida y los carbones del carbonil de los enlaces peptídicos que están separados por cuatro residuos de aminoácidos. Esta orientación de los puentes de H produce un enrollamiento helicoidal del péptido de tal forma que los grupos-R se encuentren hacia el exterior de la hélice y perpendiculares a su eje. α-hélice típica No todos los aminoácidos favorecen la formación de la α-hélice debido a las limitaciones estéricas de los grupos-R. Los aminoácidos tales como A, D, E, I, L y M favorecen la formación de α-hélices, mientras que, los aminoácidos G y P favorecen la interrupción de la hélice. Esto es particularmente cierto para P puesto que es un imino ácido basado en pirrolidina (HN=) cuya estructura restringe significativamente el movimiento sobre el enlace del péptido en el cual está presente, de tal modo, que interfiere con la extensión de la hélice. La interrupción de la hélice es importante pues introduce el plegamiento adicional del polipéptido para permitir la formación de proteínas globulares. Hojas-β Mientras que una α-hélice se compone de un solo arreglo lineal helicoidal de aminoácidos, las hojas-β se componen de 2 o más diferentes regiones de secuencias de por lo menos 5-10 aminoácidos. El plegamiento y la alineación de las secuencias del polipéptido están una junto a la otra para formar hojas-β que son estabilizadas por puentes de H entre los nitrógenos de la amida y los carbones del carbonil. Sin embargo, los puentes de H están presentes en las secuencias adyacentes opuestas del polipéptido esto es opuesto a la región contigua lineal de la α-hélice. Se dice que las hojas-β son plegadas. Esto se debe a la posición de los carbonos α del enlace peptídico el cual se alterna por encima y debajo del plano de la hoja. Las hojas-β son tanto paralelas como antiparalelas. En las hojas paralelas las cadenas adyacentes del péptido proceden en la misma dirección (es decir, la dirección de los extremos N-terminal y C-terminal es la misma), mientras que, en las hojas antiparalelo las cadenas adyacentes se alinean en direcciones opuestas. Las hojas-β se pueden representar en formato de bola y palillo o como cintas en ciertos formatos de la proteína. Representación de bola y palillo de una hoja-β Súper Estructura Secundaria Algunas proteínas contienen una organización ordenada de las estructuras secundarias que forman dominios funcionales distintos o motivos estructurales. Los ejemplos incluyen el dominio de hélice-vuelta-hélice de las proteínas bacterianas que regulan la transcripción y los reguladores de transcripción de eucariotes, el cierre de leucina, la hélice-asa-hélice y los dominios de zinc. Estructura Terciaria de las Proteínas La estructura terciaria se refiere a la estructura tridimensional completa de las unidades del polipéptido de una proteína dada. Se incluye en esta descripción la relación espacial de diferentes estructuras secundarias dentro de una cadena polipeptídica y cómo estas estructuras secundarias por ellas mismas se doblan en formas tridimensionales de la proteína. Las estructuras secundarias de proteínas a menudo constituyen dominios distintos. Por lo tanto, la estructura terciaria también describe la relación de diversos dominios dentro de una proteína. Las interacciones de diversos dominios son gobernadas por varias fuerzas: Éstas incluyen uniones de hidrógeno, interacciones hidrofóbicas, interacciones electrostáticas y las fuerzas de van der Waals. Fuerzas que Controlan la Estructura de la Proteína Uniones de hidrógeno: Los polipéptidos contienen numerosos donantes y receptores de protones tanto en su esqueleto como en los grupos-R de los aminoácidos. El medio ambiente en el cual se encuentran las proteínas también contiene donantes y receptores de uniones de H en las moléculas de agua. La unión de H, por lo tanto, ocurre no solamente en y entre las cadenas del polipéptido sino también con el medio acuoso circundante. Fuerzas hidrofóbicas: Las proteínas se componen de los aminoácidos que contienen grupos-R hidrofílicos o hidrofóbicos. Es la naturaleza de la interacción de los diversos grupos-R con el ambiente acuoso lo que juega un papel importante para dar forma a la estructura de la proteína. El estado espontáneo de las proteínas globulares es el resultado de un balance entre la energía opuesta de las uniones de H entre los grupos-R hidrofílicos y el medio ambiente acuoso y la repulsión desde el medio ambiente acuoso de los grupos-R hidrofóbicos. La hidrofobicidad de ciertos grupos-R del aminoácido tiende a conducirlos del exterior de las proteínas al interior. Esta fuerza restringe las conformaciones disponibles en las que una proteína puede doblarse. Fuerzas electrostáticas: Las fuerzas electrostáticas son principalmente de tres tipos; carga-carga, carga-dipolo y dipolo-dipolo. Las interacciones típicas carga-carga que favorecen el plegamiento de la proteína son aquellas entre grupos-R cargados en forma opuesta tales como K o R y D o E. Un componente substancial de la energía implicada en el plegamiento de la proteína es la interacción de carga-dipolo. Esto se refiere a la interacción de grupos-R ionizados de aminoácidos con el dipolo de la molécula de agua. El dipolo leve transitorio que existe en los grupos-R polares de los aminoácidos también influye su interacción con el agua. Es, por lo tanto, comprensible que la mayoría de los aminoácidos encontrados en las superficies exteriores de las proteínas globulares contengan a grupos-R polares o cargados. Fuerzas de van der Waals: Hay fuerzas de van der Waals de atracción y repulsión que controlan el plegamiento de las proteínas. Las fuerzas de atracción de van der Waals implican las interacciones entre los dipolos inducidos que se presentan de fluctuaciones en las cargas de las densidades que ocurren entre los átomos adyacentes no–enlazados y no-cargados. Las fuerzas de repulsión de van der Waals implican las interacciones que ocurren cuando los átomos no-enlazados y no cargados se acercan pero no inducen dipolos. La repulsión es el resultado de la repulsión del electrón-electrón que ocurre mientras que dos nubes de electrones comienzan a traslaparse. Aunque las fuerzas de van der Waals son extremadamente débiles, en relación a otras fuerzas que gobiernan la conformación de la proteínas, es el gran número de tales interacciones que ocurren en las grandes moléculas de la proteína que hacen que estas fuerzas sean significativas al plegamiento de las proteínas. Estructura Cuaternaria Muchas proteínas contienen 2 o más cadenas diferentes de polipéptidos que están sostenidas en asociación por las mismas fuerzas no covalentes que estabilizan las estructuras terciarias de las proteínas. Las proteínas con cadenas polipeptídicas múltiples son proteínas oligoméricas. La estructura formada por la interacción monómero-monómero en una proteína oligomérica se conoce como estructura cuaternaria. Las proteínas oligoméricas se pueden componer de cadenas polipeptídicas idénticas múltiples o de cadenas polipeptídicas distintas múltiples. Las proteínas con las subunidades idénticas se llaman homooligomeros. Las proteínas que contienen varias cadenas distintas polipeptídicas se llaman heterooligomeros. Hemoglobina, la proteína que lleva el oxígeno de la sangre, contiene dos subunidades α y dos subunidades β dispuestas en una estructura cuaternaria en la forma, α2β2. La hemoglobina es, por lo tanto, una proteína heterooligomerica. Estructura de la hemoglobina Complejo de las Estructuras de las Proteínas Las proteínas también se encuentran covalentemente conjugadas con los carbohidratos. Estas modificaciones ocurren luego de la síntesis (traducción) de proteínas y, por lo tanto, se llaman modificaciones post-translación. Estas formas de modificación imparten funciones especializadas sobre las proteínas resultantes. Las proteínas covalentemente asociadas a los carbohidratos se llaman glicoproteínas. Las glicoproteínas son de dos clases, N-ligando y O-ligando, refiriéndose al sitio de unión covalente de las estructuras de azúcar. Los azucares unidos al N se unen al nitrógeno amida del grupo-R de la asparragina; los azucares unidos al O se unen a los grupos hidroxilo de serina o de treonina y ocasionalmente al grupo hidroxilo del aminoácido modificado, hidroxilisina. Hay glicoproteínas extremadamente importantes encontradas en la superficie de eritrocito. Es la variabilidad en la composición de las porciones del carbohidrato de muchas glicoproteínas y glicolípidos de los eritrocitos que determinan las especificidades del grupo sanguíneo. Hay por lo menos 100 determinantes del grupo sanguíneo, la mayor parte son debido a las diferencias de carbohidratos. Los grupos sanguíneos mas comunes, A, B, y O, son especificados por la actividad especifica de productos de genes cuyas actividades son las de incorporar diferentes grupos de azúcar a los glicoesfingolipidos de las membranas de los glóbulos rojos así como también a las glicoproteínas secretadas. Los complejos estructurales que involucran proteínas asociadas con lípidos por interacciones no covalentes se denominan lipoproteínas. Los distintos papeles de las lipoproteínas se describen en la página asociada correspondiente. Su principal función en el organismo es ayudar en el almacenamiento y transporte de lípidos y colesterol. Significado Clínico Esta discusión no intenta ser una revisión completa de todos los desórdenes que resultan de defectos en estructura y la función de la proteína. Visite la página de errores innatos para un listado más completo de las enfermedades relacionadas con las proteínas anormales y también presiones en los links abajo para los ejemplos específicos para mayor información. La substitución de un aminoácido hidrofóbico (V) por un aminoácido ácido (E) en la cadena-β de la hemoglobina resulta en anemia de la célula falciforme (HbS). Este cambio de un solo aminoácido altera la estructura de las moléculas de la hemoglobina de una manera tal que las proteínas desoxigenadas se polimerizan y precipitan dentro del eritrocito, conduciendo a su forma característica de hoz. Los colágenos son las proteínas más abundantes del cuerpo. Las alteraciones en la estructura del colágeno que se presentan debido a anormalidades en los genes o a anormalidades en el procesamiento de las proteínas de colágeno el resultan en numerosas enfermedades, incluyendo el Síndrome de Larsen, el escorbuto, la osteogénesis imperfecta y el Síndrome de Ehlers-Danlos. El termino Síndrome de Ehlers-Danlos en verdad es el nombre asociado con al menos diez alteraciones distintas que son bioquímica y clínicamente diferentes sin embargo todas ellas se manifiestan por una debilidad estructural del tejido conectivo debido a un defecto en la estructura del colágeno. La osteogénesis imperfecta también abarca más de un desorden. Se han identificado por lo menos cuatro alteraciones distintas bioquímica y clínicamente que se denomina osteogénesis imperfecta, todas estas se caracterizan por fracturas múltiples y resultan en deformidades del hueso. El Síndrome de Marfan se manifiesta como un desorden del tejido conectivo y se creía originalmente que era el resultado de colágenos anormales. Sin embargo, la evidencia reciente ha demostrado que el síndrome de Marfan resulta de mutaciones en la proteína extracelular, fibrilina, que es un componente integral de las microfibrillas no-colagenosas de la matriz extracelular. Varias formas de hipercolesterolemia familiar son el resultado de defectos genéticos en el gen que codifica el receptor para la lipoproteína de baja densidad (LDL). Estos defectos dan lugar a la síntesis de receptores de LDL anormales que son incapaces de unirse al LDLs, o que se unen a LDLs pero los complejos receptor/LDL no se internaliza y no se degrada correctamente. El resultado es una elevación en los niveles de colesterol en el suero e incrementa la probabilidad de desarrollar ateroesclerosis. Varias proteínas pueden contribuir a la transformación y a la carcinogénesis celular cuando su estructura básica es interrumpida por mutaciones en sus genes. Estos genes se llaman proto-oncogenes. Para algunas de estas proteínas, todo lo que se requiere para convertirlas a la forma oncogénica es una sola substitución en un aminoácido. Se ha observado que una sustitución en las posiciones 12 o 61 en el gen RAS, lleva a una alta frecuencia de carcinomas del colon. Las mutaciones en RAS son las alteraciones genéticas más frecuentemente observadas en cáncer de colon. Determinación de la Secuencia Amino-Terminal Antes de secuenciar los péptidos es necesario eliminar los enlaces disulfuro dentro de los péptidos y entre los péptidos. Varias reacciones químicas se pueden utilizar para permitir la separación de los péptidos y prevenir conformaciones proteicas que son dependientes de puentes disulfuro. Los tratamientos más comunes son utilizar el 2-mercaptoetanol o el ditiotreitol (DTT). Ambos productos químicos reducen los enlaces disulfuro. Para prevenir la reformación de los enlaces disulfuro los péptidos se tratan con ácido yodoacético para alcalinizar los sulfhidrilos libres. Hay tres importantes técnicas químicas para secuenciar los péptidos desde el N-terminal. Éstas son las técnicas de Sanger, Dansyl chloride y Edman. Reactivo de Sanger: Esta técnica de secuenciamiento utiliza el compuesto, 2,4-dinitrofluorobenzeno (DNF) que reacciona con el residuo del N-terminal bajo condiciones alcalinas. El aminoácido derivado se puede hidrolizar y será etiquetado con un grupo dinitrobenzeno que imparte un color amarillo al aminoácido. La separación de los aminoácidos modificados (DNP-derivado) por electroforesis y la comparación con la migración de los estándares del DNP-derivado permite la identificación del aminoácido N-terminal. Dansyl Chloride: Como el DNF, el Dansyl chloride reacciona con el residuo N-terminal bajo condiciones alcalinas. El análisis de los aminoácidos modificados se realiza similar al método de Sanger salvo que los aminoácidos dansylated son detectados por fluorescencia. Esto imparte una sensibilidad más alta a esta técnica que al del método de Sanger. Degradación de Edman: La utilidad de la técnica de degradación de Edman es que esta permite la secuencia de aminoácidos adicionales desde le N-terminal hacia adentro. Usando este método es posible obtener la secuencia entera de péptidos. Este método utiliza fenilisotiocianato para reaccionar con el residuo del N-terminal bajo condiciones alcalinas. El aminoácido derivado feniltiocarbamil resultante se hidroliza en acido anhidro. La reacción de hidrólisis da lugar a un cambio del residuo N-terminal a un derivado feniltiohidantoina. Como en los métodos de Sanger y Dansyl chloride, el residuo N-terminal es etiquetado con un marcador identificable, sin embargo, la ventaja agregada del proceso de Edman es que el resto del péptido queda intacto. La secuencia entera de reacciones se puede repetir una y otra vez para obtener las secuencias del péptido. Este proceso ha sido automatizado para permitir secuenciar rápida y eficientemente hasta cantidades extremadamente pequeñas del péptido. Digestión de Proteasa Debido a las limitaciones de la técnica de degradación de Edman, péptidos más largos de 50 residuos no se pueden secuenciar completamente. La capacidad de obtener péptidos de esta longitud, de las proteínas de mayor longitud, se facilita por el uso de enzimas, endopeptidasas, que se rompen en los sitios específicos dentro de la secuencia primaria de las proteínas. Los pequeños péptidos resultantes se pueden separar cromatográficamente y ser sometidos a las reacciones de secuenciamiento de la degradación de Edman. Determinación de la Secuencia Carboxi-Terminal No existen técnicas químicas confiables para el secuenciamiento de aminoácidos de péptidos en C-terminal. Sin embargo, hay enzima, las exopeptidasas, que se han identificado que rompen los péptidos en el residuo C-terminal que pueden entonces ser analizados cromatográficamente y ser comparados con los aminoácidos estándares. A esta clase de exopeptidasas se las llama carboxipeptidasas. Digestión Química de Proteínas El reactivo químico más comúnmente utilizado que rompe los enlaces peptídicos por reconocimiento especifico de los residuos de aminoácidos es el bromuro de cianógeno (CNBr). Este reactivo causa ruptura específica en el lado C-terminal de los residuos M. El número de fragmentos peptídicos que resultan de la ruptura de CNBr son equivalentes a uno o más que el número de los residuos M de una proteína. La técnica química más confiable para la identificación del residuo C-terminal es la hidrazinolisis. Un péptido es tratado con la hidrazina, NH2–NH2, a alta temperatura (90°C) por un largo periodo de tiempo (20–100hr). Este tratamiento rompe todos los enlaces peptídicos lo que produce amino-acil hidrazidos de todos los aminoácidos excepto el residuo C-terminal que se puede identificar cromatográficamente comparado con los estándares del aminoácido. Debido al alto porcentaje de reacciones laterales inducidas por la hidrazina esta técnica se utiliza solamente en los péptidos resistentes a la carboxipeptidasa. Cromatografía de Exclusión de Tamaño Esta técnica cromatográfica se basa en el uso de un gel poroso bajo la forma de granos insolubles colocados en una columna. Mientras una solución de proteínas pasa a través de la columna, las proteínas pequeñas pueden penetrar en los poros de los granos y, por lo tanto, son retardados en su paso a través de la columna. Las proteínas más grandes tienen poca probabilidad de entrar en los poros. Diversos granos con diversos tamaños de poro pueden ser utilizados dependiendo del perfil deseado para la separación del tamaño de las proteínas. Cromatografía de Intercambio Iónico Cada proteína individual tiene una carga neta distinta a un pH dado. Algunas proteínas están cargadas negativamente y algunas positivamente al mismo pH. Esta propiedad de las proteínas es la base para la cromatografía de intercambio de iones. Se utilizan resinas de celulosa fina que están negativa (intercambiador de catión) o positivamente (intercambiador de anión) cargadas. Las proteínas de carga opuesta a la resina son retenidas mientras que una solución de proteínas pasa a través de la columna. Las proteínas retenidas entonces son liberadas al hacer pasar una solución de iones que llevan una carga opuesta al de la columna. Utilizando un gradiente iónico de fuerza progresivamente mayor, las proteínas con mayor afinidad a la resina son lavadas progresivamente. Cromatografía de Afinidad Las proteínas tienen altas afinidades por sus substratos o cofactores o grupos prostéticos o receptores o anticuerpos contra ellas. Esta afinidad se puede explotar en la purificación de proteínas. Se puede preparar una columna con granos que tenga el compuesto de alta afinidad y entonces se puede pasar una solución de proteínas a través de la columna. Las proteínas unidas entonces son lavadas al pasar una solución del compuesto soluble altamente afín a través de la columna. Cromatografía Líquida de alto Rendimiento (HPLC) En la cromatografía de columna mientras más pequeña y más compacta este empacada la resina, la columna tiene mayor capacidad de separación En columnas de flujo por gravedad el empacamiento de la columna determina el tiempo que toma el paso de la solución de proteínas a través de la columna. El HPLC utiliza resinas de diámetro fino fuertemente empaquetas para impartir una resolución mas alta y supera las limitaciones del flujo al bombear las soluciones de proteínas a través de la columna bajo alta presión. Como la cromatografía de columna estándar, las columnas del HPLC se pueden utilizar para la exclusión por tamaño o por carga. Una técnica adicional de separación utilizada con HPLC es el uso de resinas hidrofóbicas para retardar el movimiento de proteínas no polares. Las proteínas entonces se lavan de la columna con un gradiente de concentración creciente de un solvente orgánico. Esta última forma de HPLC se llama HPLC inverso. Electroforesis de Proteínas Las proteínas también se pueden caracterizar según tamaño y carga por la separación en una corriente eléctrica (electroforesis) dentro de geles sólidos hechos de acrilamida polimerizada y reticulada. La técnica más utilizada se llama electroforesis de gel de poliacrilamida SDS (SDS-PAGE). El gel es una lámina fina de acrilamida polimerizada entre dos placas de cristal. Esta técnica utiliza un detergente negativamente cargado (sulfato dodecil de sodio) para desnaturalizar y solubilizar las proteínas. Las proteínas desnaturalizadas por el SDS tienen una carga negativa uniforme de tal manera que todas las proteínas migran a través del gel en el campo eléctrico basado solamente en su tamaño. Mientras más grande es la proteína se moverá más lentamente a través de la matriz del poliacrilamida. Luego de la electroforesis se analiza la distancia de migración de las proteínas desconocidas comparándolas con estándares o mediante varias tinciones o técnicas radiográficas de detección. El uso de electroforesis de gel de poliacrilamida también puede ser utilizada para determinar la carga isoeléctrica de las proteínas (pI). Esta técnica se denomina de enfoque isoeléctrico. El enfoque isoeléctrico utiliza un tubo fino del poliacrilamida hecho por una mezcla de pequeñas moléculas cargadas positiva y negativamente llamadas los amfolitos. Los amfolitos tienen una gama de pIs que establecen un gradiente de pH a lo largo del gel cuando se aplica corriente. Las proteínas, por lo tanto, cesarán la migración en el gel cuando alcanzan el punto donde los amfolitos han establecido un pH igual a las proteínas pi. Centrifugación de Proteínas Las proteínas se sedimentarán a través de una solución en un campo de centrifugación dependiente de su masa. La centrifugación analítica mide la proporción a la que las proteínas se sedimentan. La solución más común utilizada es un gradiente linear de la sucrosa (generalmente de 5–20%). Las proteínas son colocadas en la superficie del gradiente en un tubo de ultracentrifugación y luego son sujetas a centrifugación mayor a 100.000 x G. Los tamaños de proteínas desconocidas pueden entonces ser determinados comparando su distancia de la migración en el gradiente con las de proteínas estándares conocidas.

En una entrevista del año 1977, el conocido culturista y actor Arnold Schwarzenegger habló de orgías, drogas y homosexualidad Arnold Schwarzenegger habló al entrevistador de la revista sobre la participación en una orgía con otros culturistas que “todo el mundo saltó sobre” la mujer en cuestión y “la llevó arriba, donde nos reunimos todos.” El culturista, actual gobernador republicano de California agregó que no todos los culturistas participaron en la orgía, “sólo los tipos que puede follar en frente de otros chicos. No todo el mundo puede hacer eso. Algunos piensan que no tienen una gran polla, lo suficientemente grande, o que no pueden conseguir una erección delante de otros. ” La entrevista lasciva de Schwarzenegger apareció en el núnero de agosto 1977 de la revista Oui, una revista para adultos de Playboy Enterprises publicada hasta el año 1981. La entrevista de cinco páginas de Arnold Schwarzenegger se llevó a cabo por el autor Peter Manso y salio en portada de la revista con el titular: “Arnold Schwarzenegger y los secretos sexuales de los culturistas.” En el momento en que se publicó la entrevista en la revista Oui, Schwarzenegger, que tenía 29 años, rodaba “Pumping Iron”, un documental sobre culturismo. En la entrevista con Manso, Arnold Schwarzenegger habló sobre su vida sexual, el uso de drogas, y la creencia de que los hombres “no deben sentirse como maricas sólo porque quieran tener cuerpos de aspecto agradable.” Schwarzenegger incluso bromeo con una pregunta sobre su tamaño del pene. Cuando Manso preguntó: “¿Es la polla desproporcionada en relación con el resto de ustedes?” Schwarzenegger respondió: “Bueno, eso depende de lo que entendemos por desproporcionada. La polla no es un músculo, por lo que no crece en relación a los hombros, por ejemplo, o los pectorales. Usted no puede hacerlo más grande a través del ejercicio , eso seguro. ” Añadió que “las mujeres me han dicho que tienen curiosidad sobre su tamaño – usted sabe, chochitos que tratan de ser escandalosos o cachondos. Escucho todo tipo de comentarios, incluyendo ‘Oh, me haces daño; eres tan grande “. Pero no significa nada. Los penes de los culturistas son del mismo tamaño que las demás. ” Cuando le preguntaron si se sentía “explotado” por las mujeres que lo perseguían por su físico, Schwarzenegger dijo: “No, me siento usado sólo si no he conseguido lo que quería. Si una mujer viene directa y me dice, ‘ realmente me gusta su cuerpo y quiero follar contigo’ Decido si me gusta o no. Si yo la llevo a casa, trato de asegurarme de obtener tanto como ella. La palabra explotados por lo tanto no sería aplicable. ” Schwarzenegger señaló más adelante que una vez fuera del gimnasio, se olvida de culturismo: “puedo mirar a una chica que está un poco fuera de forma y si me excita, no dudará en salir con ella. Si ella es una buen polvo puede pesar 80 kilos, no me importa. ” En la práctica de abstenerse de tener relaciones sexuales antes de una competición, Schwarzenegger rechazó este enfoque: “Me he establecido este propósito. No puedo dormir antes de una competición y estoy despierto toda la noche de todos modos, así que en vez de mirar al techo considero que también podría encontrar a alguien y follar “. De hecho, en el concurso Mr. Olympia 1972, “tuvimos mujeres en el backstage haciendo mamadas, después salimos todos y yo gané. No me molesta en absoluto, de hecho me fui por ahí sintiéndome como King Kong, “, agregó Schwarzenegger. Cuando Manso le pregunto si habia usado “drogas”, Schwarzenegger respondió: “Sí, la hierba y hash – no drogas duras. Pero el caso es que hago lo que me apetece hacer. Yo no sólo vivo para la salud”. Cuando le preguntaron si era “anormal o friki” por estar en contacto tan estrecho con ontros hombres en el gimnasio, Schwarzenegger dijo: “Los hombres no deben sentirse como maricas sólo porque quieren tener un cuerpo de aspecto agradable … Los gays están luchando contra el mismo tipo de estereotipos que los culturistas: La gente tiene ciertos conceptos erróneos acerca de ellos, igual que los tienen sobre nosotros. Bueno, no tengo absolutamente ninguna obsesiones acerca del tema de los maricas … ” Otros temas abordados por Schwarzenegger en la polémica entrevista fueron: Su padre Gustav, que se reveló más tarde que fue un miembro del partido nazi: “Mi padre era el jefe de la policía local y llevó una vida muy normal.” La vida de Arnold Schwarzenegger durante los primeros tiempos en Alemania: “Yo vivía en Munich en el momento, salir con gente de la noche – artistas, prostitutas y dueños de bares – y tenía una novia que era una bailarina de striptease. Era un niño inocente de un pueblo agrícola, pero creció muy rápido en Munich. “ La fiestas de culturistas en el sur de California: “Los culturistas salen mucho de fiesta, y una vez en el Gold’s – el gimnasio en Venice, California, donde todos los grandes entrenan – había una chica negra que salió desnuda. Todo el mundo saltó sobre ella y la llevó piso de arriba, donde nos reunimos todos. ” Preguntado por Manso si estaba hablando de un gang bang, Arnold Schwarzenegger contestó ” Sí, pero no todo el mundo, sólo los tipos que pueden follar en frente de otros chicos. No todo el mundo puede hacer eso. Algunos piensan que no tienen una gran polla, lo suficientemente grande,o que no pueden conseguir una erección delante de otros. Tener chochitos es el tipo de cosa que permite descansar del entrenamiento intenso. Te da alivio, y después puedes volver a las cosas serias “.

Gengis Kan estuvo con tantas mujeres que 1 de cada 450 personas contiene sus genes. Genghis Khan fue un príncipe mongol que unificó a todas las tribus nómadas que vivían en las praderas esteparias de Asia para luego poder -con sus fuerzas militares y sus grandes estrategias- conquistar prácticamente toda Asia, Mongolia, partes de Siberia y una pequeña parte de Europa. Era temible, vengativo, cruel, pero era perfecto como emperador, y un gran estratega militar. Sin embargo, como cualquier hombre prominente de la época, tenía mujeres a su servicio, de lo que seguramente se concluye que tenia relaciones sexuales todas las noches. Actualmente, por medio de unos estudios de ADN, se han llegado a conclusiones sorprendentes: en estos momentos no menos de 16 millones de personas en este planeta son de una misma familia, es decir, tienen una misma pauta genética, y esa familia no es otra que la de Genghis Khan. Por eso salen de vez en cuando gentes en lugares dispares del mundo que se hacen exámenes genéticos (como el de Oxford Ancestors) y descubren casualmente que son descendientes de Genghis Khan. Lo cierto es que Genghis Khan engendró cientos, quizás, miles de hijos y su multiplicación geométrica, a partir del siglo XIII, ha contribuido a dejar su firma genética no sólo en Asia sino también en Europa, de donde habría pasado a América. “Genghis Khan no era un libertino, pero tampoco un asceta, y tuvo acceso a varios cientos de mujeres en el transcurso de los 40 años que dedicó a construir su imperio”, dice John Man en un buen libro sobre Temujin. Es más bien una cuestión de cromosomas, de cromosomas Y, los transmitidos por los varones, los que, siendo conservadores, hicieron que se doblara el número de descendientes de sexo masculino de Genghis Khan a cada generación, lo que en cinco generaciones habría supuesto 320 varones, hasta llegar, como habiamos dicho, a 16 millones de «hijos de Genghis Khan». Así que a la próxima vez que lean sobre el Gran Khan, -feo, bigotón y con razgos orientales- recuerden que quizás (hay un 0.002% de probabilidad) están aprendiendo sobre quien bien puede ser su ancestro. Eso es todo amigos. Adiós.

Hace mucho que queria volver a ver los viejos dibujos animados que me divirtieron en mi infancia y decidi hacer un post sobre los creadores del estudio de animacion de Hanna-Barbera: He aqui a los genios Joseph Barbera ( izquierda) y William Hanna ( derecha ) Un poco de sus biografias William Denby "Bill" Hanna (14 de julio de 1910 - 22 de marzo de 2001) fue un destacado dibujante estadounidense, co-creador de Tom & Jerry para la MGM, y co-fundador, junto a Joseph Barbera, de los estudios Hanna-Barbera (tras su muerte en 2001 fue absorbido por Warner Bros. Animation y convertido en Cartoon Network Studios). Durante su juventud estudió ingienería en Compton High School, desde 1925 hasta 1928. Sin embargo, su talento y pasión por el dibujo lo haría dejar todo e incursionar de lleno en la realización de dibujos animados. Hanna empezó su carrera en 1932, cuando supo que Leon Schlesinger Productions, estudio que produjo las primeras caricaturas de la Warner Bros., estaba contratando personal. Con su talento particular y sin formación alguna en materia de animación, Hanna encabezó el Departamento de Entintado y Pintado. Cuando Hugh Harman y Rudolf Ising abandonaron el estudio de Schlesinger en 1933 para producir caricaturas de manera independiente para la Metro-Goldwyn-Mayer, Hanna fue uno de los empleados que los siguieron. Joseph Roland "Joe" Barbera (24 de marzo de 1911 - 18 de diciembre de 2006) fue un animador, creador de storyboards, director y productor estadounidense. Cofundó junto a William Hanna el estudio de animación Hanna-Barbera (luego absorbido por Warner Bros. Animation y convertido en Cartoon Network Studios tras la muerte de Hanna en 2001). El estudio creó dibujos animados los cuales obtuvieron mucha popularidad, tales como Tom y Jerry, The Huckleberry Hound Show, Los Picapiedra, Los Supersónicos y Scooby-Doo. Hanna y Barbera ganaron siete premios Óscar y ocho premios Emmy. Sus personajes se han convertido en íconos de la cultura popular y han aparecido en otros medios como películas, libros y juguetes. Las series de televisión creadas por el estudio han sido traducidas a más de 20 idiomas. La productora Hanna-Barbera fue la creadora de algunos de estos dibujos animados: Su primer dibujo fue: Puss Gets the Boot (1940) que sirvió como la primera aparición de los personajes Tom y Jerry. link: http://www.youtube.com/watch?v=Y4IxGQiek3E Y su primera serie fue: Ruff y Reddy (1957) link: http://www.youtube.com/watch?v=zQKU9ChKUFU El Show de Huckleberry Hound (1958) Episodios: link: http://www.youtube.com/watch?v=hF4LQ2Fe4m4 link: http://www.youtube.com/watch?v=5881cQqKXhE&feature=related El oso Yogi (1958) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=L3HhTyyyJwI&feature=related Los Picapiedra (1960) CAPITULO Parte 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=B8uGuI9h1iQ&feature=related parte 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=SpRPb37U4Dc Don Gato y su pandilla (1961) CAPITULO Parte 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=OirvP6Xt-Cg Parte 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=ORsjihhnahs&feature=related El lagarto juancho (1962) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=pwAXYL62veA Los Supersónicos CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=N0kArh35N5s Birdman y el trío galaxia (1967) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=4BgDaZtqWxQ Los 4 Fantásticos (1967) CAPITULO Parte 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=-DS53YkIh5Y&feature=related Parte 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=nhUhXtZeQsA Los Pitufos (1981) CAPITULO Parte 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=xaYk2R3oMgs&feature=related Parte 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=y9rFMzuWhfQ&feature=related 2 perros tontos (1993) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=dx7RpK2zBKM El Laboratio de Dexter (1996) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=LrHI5HC41Ko Johny Bravo (1997) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=8Ix0Jgiq900 La vaca y el pollito (1997) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=stEjCRr1cf4 Las chicas superpoderosas (1998) CAPITULO link: http://www.youtube.com/watch?v=KAlArqMWNms Bueno amigos eso es todo, espero que les halla gustado. Pueden visitar mi siguiente post para saber mas sobre estos dibujos animados PD: (Todos los comentarios fuera de lugar seran eliminados)

Hola Taringeros! en este post le mostrare como quitar o aliviar nuestros problemas de salud o belleza. Empezamos. ¿Cómo Quitar los Puntos Negros? Los puntos negros se forman generalmente en el cutis, aunque pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo debido a la acumulación de grasa que tapa los poros y que junto con las impurezas forman un tapón obscuro que lo dilata. Si quieres conocer ¿cómo quitar los puntos negros de tu piel?, lo primero que debes de saber es que aunque no necesariamente se forman por tener un mal aseo personal, el procurar tener la piel limpia y libre de grasa e impurezas, ayuda a que no se formen tantos puntos negros. Si tienes puntos negros seguramente tu cutis es graso, por lo tanto, tu limpieza debe de ser todos los días, por la mañana y por la noche. Puedes utilizar un jabón para piel grasa, que ayuda a controlar el sebo en la piel, o simplemente jabón neutro. Pero ¿cómo quitar los puntos negros con una limpieza más profunda? Pues después de ducharte con agua caliente los poros están dilatados, lo que permite que con la ayuda de dos pañuelos desechables puedas presionar suavemente el poro para tratar de extraer el punto negro, procurando no lastimar la piel, y una vez que haz logrado sacar todo el sebo, es necesario que cierres el poro; primero frotando sobre la piel un poco de hielo y después con una loción astringente. Otra método muy eficaz sobre cómo quitar los puntos negros es con unas tiras especiales que venden en las farmacias. Estas tiras se adhieren a la piel, después de unos minutos se retiran y al hacerlo salen los puntos negros que se han pegado a la tira. Esto sirve para los puntos negros que no estén muy profundos. Pero ¿cómo quitar los puntos negros definitivamente? Pues lo más recomendable es acudir periódicamente a que te realicen una limpieza profesional de cutis, para que te extraigan todos los puntos negros y te ayuden a mantener tu piel libre de imperfecciones. ¿Como Quitar las Pecas? Las pecas son unas manchas pequeñitas que salen en la piel, pueden ser de color negro o café, las tienen tanto niños como adultos, de ambos sexos y aunque son causadas principalmente por la exposición a los rayos UV, no son iguales a las manchas de sol. A muchas personas les gusta tener pecas, pero a otras tantas les molesta, ya que aunque las pecas generalmente salen en la cara, en muchas ocasiones pueden aparecer en la espalda, el pecho, los brazos y casi todo el cuerpo, ocasionando que quienes las tienen se sientan avergonzados y quieran saber cómo quitar las pecas. Una de las formas más comunes sobre cómo quitar las pecas, es utilizar productos para mejorar la pigmentación, que ayudan a aclarar la piel, lo que contribuye a que las pecas se desvanezcan. Un ejemplo son las cremas que contienen hidroquinona, que es muy efectiva, aunque pierde sus propiedades si se aplica y se expone la piel a los rayos solares. Otros métodos sobre cómo quitar las pecas, son los tratamientos de belleza con aparatos como el láser, que actúa directamente sobre el área de la piel que tiene las pecas, y después de algunas sesiones las desvanecerá, o en algunos casos las desaparecerá totalmente. El peeling químico con ácidos como el glicolico, es uno de los remedios sobre cómo quitar las pecas más efectivos, ya que elimina las capas superficiales de la piel, llevándose con éstas las pecas. Finalmente, como consejo sobre cómo quitar las pecas, te sugiero que tomes precauciones. Es decir, si eres una persona con la piel clara que tiene antecedentes familiares de pecas y aún no te han salido, o tienes pocas, es recomendable que utilices diariamente protector solar antes de salir a la calle, ya que el sol es una causa para que aparezcan las pecas. ¿Como Quitar el Sueño? Debido al ritmo acelerado de la vida, el estrés y muchos otros factores que influyen para que las personas no puedan descansar adecuadamente por la noche, pasan el día muriéndose de sueño, lo que no les permite ser productivos en sus actividades cotidianas. Si eres una de esas personas que se siente cansada todo el tiempo y se pregunta constantemente ¿Cómo quitar el sueño? Con sólo seguir estos sencillos consejos muy pronto podrás resolver ese problema. Una de las causas principales para sentirse cansado frecuentemente es el no descansar correctamente cuando se duerme, por lo que uno de los tips sobre cómo quitar el sueño durante el día, es el poder dormir bien por las noches. Una buena opción para que puedas hacerlo es que revises tu colchón y si es necesario lo cambies por uno nuevo, debido a que puede ser posible que ya no se encuentre en buenas condiciones y aunque creas que duermes bien, en realidad no descansas. Otra de las formas sobre cómo quitar el sueño es eliminando el cansancio que se siente por llevar una mala alimentación, ya que en ocasiones puede ser que tu cuerpo no esté recibiendo los nutrientes necesarios para tener energía durante el día. Por lo que consumir un poco más de carbohidratos, e incluir en tu alimentación verduras verdes que contengan hierro como la espinaca y el brócoli, te pueden ayudar mucho a sentirte mejor. Otra manera sobre cómo quitar el sueño cuando te sientes agotado por el exceso de actividades, o pasaste una mala noche y necesitas mantenerte despierto durante el día, es consumir azúcar, que te proporciona mucha energía. Por ejemplo; el comer chocolates y caminar un rato te pueden ayudar. Por último, lo que seguramente debes de saber sobre cómo quitar el sueño, es que tomar café quita el sueño. Muchos lo toman muy dulce y con mucha cafeína para que les sea más efectivo. O también puedes tomar refresco de cola para espantar el sueño. De cualquier manera recuerda que el mejor consejo sobre cómo quitar el sueño, es que lleves una vida saludable, hagas ejercicio para que puedas dormir profundamente por las noches y amanezcas con energía por las mañanas y sobre todo, evita a toda costa el tomar medicamentos para mantenerte despierto. ¿Como Quitar los Callos? Muchas personas tienen callos en los pies debido a que utilizan zapatos que los lastiman, ya sea porque les quedan muy grandes, apretados, o flojos, lo que ocasiona que los pies rocen constantemente con el calzado provocando estas heridas. Los callos no son exclusivos de los pies, también pueden salir en las manos o en alguna otra parte del cuerpo a causa de la frotación constante de alguna prenda de ropa, o por la manipulación de un objeto que roza y lastima la piel. En el caso de los pies suelen salir en el talón, la planta y los dedos, estas ulceraciones suelen ser muy dolorosas, por eso, mucha gente que los padece quiere saber cómo quitar los callos. Si quieres enterarte de cómo quitar los callos, lo primero que debes de tener en cuenta es que no debes de cortarlos, ya que si tratas de hacerlo puedes sufrir alguna herida mayor que puede infectarse y causarte muchos más problemas. Existen productos en el mercado que anuncian cómo quitar los callos, antes comprar algún producto de estos, debes de tener mucho cuidado de que no sea un parche o crema que esté hecha a base de ácido salicílico, puesto que este ácido tiende a causar quemaduras en las pieles delicadas. Una forma sobre cómo quitar los callos muy efectiva, es poniéndolos a remojar en agua caliente con sal, después se pueden tallar con una lima especial para callos y así podrás rebajarlos, por último frotas tus pies con crema refrescante y sentirás un gran alivio, esto sólo es conveniente en el caso de los callos duros y que no han sangrado. Otra remedio sobre cómo quitar los callos es dejarlos sanar y no volver a utilizar los zapatos que te lastimaron, zapatos muy altos, o de puntas angostas, ya que aunque quites los callos anteriores, éstos te seguirán saliendo si no evitas utilizar lo que te los está ocasionando. Estas son sólo algunos métodos sobre cómo quitar los callos que puedes utilizar, aunque lo ideal es prevenirlos utilizando zapatos que no te lastimen, así como si vas a tomar herramientas pesadas con las manos, tratar de usar guantes que te las protejan para evitar que te salgan callos en ellas. ¿Como Quitar las Arrugas? Las arrugas en la piel surgen debido al debilitamiento de las fibras elásticas, volviéndola más flácida y delgada. Algunas causas de esto son la edad, el estrés, los cambios hormonales, el sol, el consumo de tabaco, la falta de hidratación y la mala alimentación. Aunque no es posible detener el proceso natural de envejecimiento, sí existen algunos remedios. Continúa leyendo si quieres conocer cómo quitar las arrugas de la piel. Una de las formas más radicales sobre cómo quitar las arrugas, es la cirugía plástica, que mediante algunos procedimientos quirúrgicos te quitan las arrugas. Las cirugías garantizan buenos resultados pero que son muy caras, y por ende, no están al alcance de todos nosotros. Otro método muy utilizado en la actualidad sobre cómo quitar las arrugas es el uso de inyecciones de BOTOX, marca comercial de la Toxina Botulínica, que tiene la capacidad de paralizar parcialmente los músculos en los que es aplicada, logrando con esto un efecto de alisamiento de las arrugas. Los efectos que tiene el BOTOX sobre las arrugas duran entre 5 a 8 meses, dependiendo de cada organismo, y una vez pasado este tiempo se puede volver a aplicar este tratamiento, logrando con ello permanecer sin arrugas. También existen diversos tratamientos que utilizan aparatos y que sirven para quitar las arrugas. Entre estos se encuentra el de Luz Pulsada o IPL, que mediante la aplicación de rayos de luz sobre la piel, se estimula la producción de colágeno, tensando y dando mayor elasticidad a la piel, y disminuyendo considerablemente las arrugas. Otra manera de quitar las arrugas, aunque no es tan rápida como las anteriores, es la de aplicarse diariamente en el rostro cremas nutritivas y reparadoras, existen muy buenas marcas comerciales que favorecen bastante la regeneración celular y consiguen atenuar las arrugas. Hasta este momento ya sabes cómo quitar las arrugas, sin embargo, el mejor consejo que te puedo dar es prevenirlas. Esto se puede lograr dándole a la piel la adecuada nutrición y humectación desde una temprana edad. De esta forma tendrás una piel con menos arrugas en la edad madura. ¿Como Quitar el Mal Aliento? Muchas personas se preguntan ¿Cómo quitar el mal aliento?, ya que es un padecimiento muy molesto y vergonzoso. Se puede padecer de mal aliento, o halitosis por muchas causas, entre ellas están el fumar, tomar mucho café y comer alimentos muy condimentados, o de olor muy penetrante, como es el caso del ajo y la cebolla, pero la causa principal son las bacterias en la boca. Otra de las causas del mal aliento son los dientes, o encías enfermos, los problemas estomacales, la sinusitis, algunos medicamentos y la mala nutrición, por lo que solucionar estos problemas, es el primer consejo sobre cómo quitar el mal aliento. Es decir, que si el problema viene de una dentadura enferma, la mejor manera sobre cómo quitar el mal aliento en este caso, es asistir con el dentista para que realice una limpieza dental, o en situaciones más graves, para que determine el procedimiento que realizará para aliviar el daño dental y así eliminar la halitosis. Pero ¿cómo quitar el mal aliento en los casos en que la causa es una mala higiene bucal?, pues también es muy sencillo, basta con lavarlos correctamente 5 veces al día, es cierto que por lo general se dice que se deben de lavar después de las 3 comidas, pero también es necesario lavarlos al levantarse y acostarse, esto ayudará a eliminar las bacterias que causan el mal olor. Para lavar correctamente los dientes, es necesario cepillar de arriba hacia abajo, así como las muelas en forma circular, y terminar con el paladar y la lengua. Esta es la forma más sencilla sobre cómo quitar el mal aliento. Si se desea hacer una limpieza más completa, se recomienda utilizar hilo dental y enjuague bucal para eliminar los restos de bacterias que se forman entre los dientes y en los lugares en los que el cepillo no llega. Finalmente, como último tip sobre cómo quitar el mal aliento, te sugiero consultar a tu médico en los casos en que la halitosis se produzca por alguna condición médica, como los problemas estomacales, de nariz, medicamentos, desnutrición, etc. ¿Como Quitar la Tos? La tos es un padecimiento muy molesto que afecta a muchas personas de todas las edades, ésta se produce por un reflejo espasmódico causado por la irritación de las vías respiratorias y contrario a lo que muchas personas piensan, la tos no es una enfermedad, sino un síntoma de que algo anda mal en nuestras vías respiratorias, como es el caso de la gripe, una alergia, o la bronquitis. En cualquier caso es muy incómoda y para que sepas ¿cómo quitar la tos? te daremos estos consejos: Una de las formas más sencillas y más utilizadas sobre cómo quitar la tos, es el tomar miel de abeja con limón a cucharaditas, ya que esto humecta la laringe, aliviando su irritación y calmando la tos. Se puede preparar media taza de miel con el jugo de dos limones, mezclándolos muy bien y tomarse una o dos cucharadas, cada vez que se tenga un exceso de tos y se calmará casi inmediatamente. Otro método sobre cómo quitar la tos, es frotando el pecho y la espalda con pomada de tomillo. Se puede conseguir en las tiendas naturistas y es muy efectiva para calmar las molestias que ocasiona la tos. Hervir una taza de leche con tres dientes de ajo y beberla tibia con un poco de miel, es otra de los remedios sobre cómo quitar la tos. Esta preparación no tiene un sabor desagradable, ya que es como el de una salsa para pasta. Otro consejo sobre cómo quitar la tos, si esta es causada por alergias, es acudir con un médico Alergólogo para que haga las pruebas necesarias y recete el tratamiento adecuado para controlarlas. Muchas personas sufren de tos crónica a causa del cigarro, en esos casos la mejor forma sobre cómo quitar la tos, es dejar de fumar, ya que el cigarro irrita mucho las vías respiratorias, causándoles terribles daños. Estos tips sobre cómo quitar la tos son muy eficaces en los casos de una tos común, pero si tienes muchos días sin que desaparezca, tienes fiebre y problemas para respirar, es necesario que consultes a tu médico. ¿Como Quitar el Hipo? Si estás leyendo este artículo es seguramente porque estás sufriendo un ataque de hipo y buscas desesperadamente la forma de que desaparezca, pues sin hacerte esperar más a continuación te daremos algunos consejos sobre cómo quitar el hipo. Para conocer cómo quitar el hipo, es necesario que sepas que el hipo se produce por una irritación del diafragma, lo que ocasiona que este suba bruscamente, haciendo que la respiración cambie su ritmo, y una vez que la respiración irregular llega a la laringe, el hipo aparece. Existen muchos consejos sobre cómo quitar el hipo, algunos de ellos funcionan y otros no, el resultado varía en cada persona, pero lo que tienen en común todos estos remedios, es que provocan un cambio en la respiración, lo que hace que ésta vuelva a la normalidad y por lo consiguiente alivian la irritación del diafragma lo que desaparece el hipo. Uno de los consejos sobre cómo quitar el hipo es el de poner la nariz y la boca dentro de una bolsa y respirar profundamente dentro de ella, aunque puede ser de plástico, es preferible que sea de papel. Después de unos minutos la respiración se normalizará y se quitará el hipo. Ponerse un poco de sal en la punta de la lengua para aumentar la salivación y aguantar la respiración el mayor tiempo posible, es otro de los remedios efectivos sobre cómo quitar el hipo, ya que al aguantar la respiración y volver a tomar aire, se obliga a normalizarse, aliviando la irritación del diafragma y desapareciendo el hipo. Otro método eficaz sobre cómo quitar el hipo, es el de inhalar lo más que se pueda de aire y aguantar la respiración mientras se estiran los brazos hacia arriba de la cabeza y al mismo tiempo se jalan hacia atrás, aguantando el aire lo más que se pueda. Esto hace que el diafragma vuelva a su posición correcta y se normalice la respiración eliminando el hipo. Por último, una manera muy eficiente sobre cómo quitar el hipo, es el susto. Pide a uno de tus familiares o amigos que te saquen un buen susto cuando menos te lo esperes. Estos son los consejos más conocidos y efectivos sobre cómo quitar el hipo y aunque en algunas personas funcionan y en otras no, vale la pena intentarlos para quitarte el hipo. ¿Como Quitar las Cicatrices del Acne? ¿Cómo quitar las cicatrices del acné? 2 alternativas de tratamiento Si tuviste acné y no sabes cómo quitar las cicatrices, debes saber que hay varias formas de eliminarlas. Por lo general, los métodos de los que hablaremos aquí solamente se utilizan para las personas que sufrieron casos graves. Para comprender cómo quitar las cicatrices del acné, primero debemos conocer cómo se clasifica según su gravedad. Se considera acné leve a los puntos blancos o espinillas que aparecen durante la adolescencia y en algunos momentos de la adultez. El acné moderado comprende las pápulas —son los granos rojos e inflamados— y las pústulas —que son muy parecidas a las pápulas, excepto que tienen un punto blanco—. Por último, el acné severo abarca a los nódulos, que son los bultos grandes debajo de la piel que están llenos de pus. A medida que el acné se hace más severo, tienes más riesgo de tener cicatrices. El acné leve y el moderado no dejan marcas, a menos que los aprietes para extraer el pus. Si eres muy joven y tienes acné, aleja las manos de tu cara para evitar lidiar con este problema. Si ya tienes marcas, a continuación conocerás cómo quitar las cicatrices del acné. Cómo quitar las cicatrices del acné: tratamientos Lo primero que debes saber sobre cómo quitar las cicatrices del acné, es que no debes tener acné para someterte a uno de estos tratamientos, pues las cremas antiacné afectan la capacidad de recuperación de la piel. Si estás usando un tipo de crema, será necesario esperar un tiempo prudencial. El tratamiento más común sobre cómo quitar las cicatrices del acné, es la dermoabrasión. Se trata de un procedimiento que se aplica para alisar la piel cuando hay hundimientos y cicatrices causados por el acné severo. El dermatólogo aplica un cepillo giratorio de alambre que desgasta la piel del área afectada. Luego, después la piel se regenera produciendo una capa más pareja. La desventaja de esta técnica es que el paciente requiere de un tiempo largo de recuperación, de los 10 días como mínimo hasta las 3 semanas. El tratamiento más moderno y costoso es la regeneración de la superficie de la piel con láser. Con el láser el dermatólogo quita la capa superior de la piel y le da tensión a la capa intermedia. Este tratamiento sobre cómo quitar las cicatrices del acné, puede tomarle al médico hasta 1 hora. Y para vitar el dolor, al paciente se le administra anestesia local en el área afectada. Luego el paciente necesita de un tiempo de recuperación que puede llegar hasta los 10 días. ¿Como Quitar las Verrugas? Antes de explicar cómo quitar las verrugas, quiero que sepas qué son las verrugas. Las verrugas son lesiones cutáneas de consistencia dura, formada por pliegues sucesivos y muy delgados de la piel generalmente causadas por una infección del virus del papiloma humano o VPH. Además de ser un problema estético, en algunas ocasiones pueden causar problemas de salud al presentarse sobre los párpados, las articulaciones de los dedos o la planta de los pies, por ejemplo. Si se deseas saber cómo quitar las verrugas puedes recurrir a un dermatólogo. Por lo general pueden quemarse con hidrógeno líquido aplicado en forma local con muchísimo cuidado por el profesional. El proceso es indoloro y rápido. La zona enfriada se inflama y genera líquido por debajo de la verruga. Pasados unos días, se seca y cae como si se tratase de la cáscara de una herida, sin dejar cicatriz. Sin embargo, no todas las verrugas pueden ser efectivamente removidas de esta forma, por lo que se debe recurrir a otros métodos sobre cómo quitar verrugas. Puede darse el caso de verrugas con grandes raíces, es decir que el virus ha penetrado profundamente en la piel y por lo tanto, son difíciles de sacar. En estos casos se requieren operaciones quirúrgicas, generalmente con anestesia local y ambulatorias (el paciente ingresa, es operado y dado de alta en pocas horas). Mucha gente que no sabe cómo quitar verrugas recurre a una tijera y eso es un grave error. Cortar las verrugas nunca es una solución pues pueden quedar las raíces en el interior y volverán a crecer. Otro consejo sobre cómo quitar verrugas, más accesible y económico, es utilizar tratamientos naturales, como por ejemplo la llamada leche de higo. En este caso, se arrancan varios higos frescos y se pasa el líquido blanco que emana sobre las zonas afectadas. Aunque esto produce comezón no es recomendable rascarse para disminuir la posibilidad de esparcir el virus. También puede utilizarse jugo de limón como remedio casero, o incluso puedes comprar cremas, tópicos y lociones creadas especialmente para quitar las verrugas. Finalmente, otra técnica sobre cómo quitar verrugas que las personas hacen a pesar de no ser muy recomendable, es taparlas con una cinta adhesiva, evitando que tome aire por más de una semana. Esto puede tener resultados variables, dependiendo del tamaño y del tiempo que hace que se formó la verruga. ¿Como Quitar las Manchas de la Cara? Las manchas en la cara son un fenómeno bastante común en muchas personas. Los motivos son variados pero pueden estar en relación con la exposición irregular al sol, el acné, la mala alimentación o algunas adicciones como el tabaco. Por eso hoy conocerás los mejores consejos acerca de cómo quitar las manchas de la cara. Lo primero que debes saber sobre cómo quitar las manchas de la cara es que se pueden utilizar tanto soluciones caseras como productos de farmacia. Hay una gran variedad y obviamente con distintos precios. Normalmente son cremas que se aplican sobre el rostro en forma circular. Algunas son coloreadas, similares a base de maquillaje, que disimulan y emparejan el color del rostro, mientras otras tienen factor de protección solar. Ciertamente un dermatólogo sabrá aconsejarte mejor sobre cómo quitar las manchas de la cara; qué productos o medicamentos utilizar, durante cuanto tiempo, etc. Si la mancha se extiende, oscurece o se forman pecas, es necesaria la opinión del profesional pues puede ser signo de algo más serio subyacente, por lo que una consulta rápida permitiría un mejor diagnóstico. En cambio si deseas saber cómo quitar las manchas de la cara en forma natural, entonces puedes probar algunas recetas caseras, por ejemplo; puedes hacer tu propia crema para blanquear el rostro con dos cucharadas pequeñas de leche en polvo mezcladas con dos gotas de glicerina y agua oxigenada (20 volúmenes). Debes aplicar esta pasta sobre el rostro una vez al día. Otro remedio casero sobre cómo quitar las manchas de la cara es mezclar en partes iguales agua, jugo de limón y vinagre de manzana, y finalmente aplicarlo con un algodón una vez al día. Lo recomendable es preparar la mezcla cada vez que lo vayas a utilizar, porque la vitamina C del limón se descompone si está varias horas al aire. Es necesario recordar que antes de salir a la calle enjuagues bien tu rostro, ya que tanto el limón como el agua oxigenada pueden mancharte más si te expones al sol sin haberte enjuagado antes. Por último, además de estos tips sobre cómo quitar las manchas de la cara, se recomienda utilizar un buen protector solar. ¿Como Quitar las Estrias? Si bien las estrías aparecen con mayor frecuencia en las mujeres embarazadas, también pueden ocurrir en personas que sufren rápidos cambios de peso, incluyendo hombres. Debido a que constituyen no sólo un verdadero problema estético, sino que además producen urticaria y otras molestias, es natural que quienes las padecen se pregunten cómo quitar las estrías. Si tú quieres saber cómo quitar las estrías de forma natural, te compartiré algunos remedios caseros para que logres eliminarlas: Como primer punto sobre cómo quitar las estrías, debes saber que las zanahorias se utilizan en muchas preparaciones. Puedes hacerte por ejemplo una crema a base de zanahorias. Para eso, haz un puré con zanahorias cocidas al vapor y aplícatelo en las zonas que necesites durante media hora. Luego debes lavarte, pero evitando el agua muy caliente porque no es recomendable para las estrías, ya que estira la piel. Otra mezcla muy efectiva sobre cómo quitar las estrías es la ralladura de dos zanahorias con leche de almendras. Prepárala mezclando hasta que forme una pasta que te colocarás en forma similar a la anterior. La vitamina D de las zanahorias no solamente contribuye a quitar las estrías, sino que además deja la piel muy tersa (lisa y sin arrugas) y da color. Nuestro siguiente remedio es sobre cómo quitar las estrías de los senos. Úntate en la zona la cáscara de medio limón y una yema de huevo mezcladas en una batidora. También puedes utilizar pulpa de uva, jugo de raíz de consuelda u hojas de aloe vera. Igual déjala reposar al menos 30 minutos. Una buena opción para nuestro repertorio sobre cómo quitar las estrías, es hacer un licuado de cinco remolachas rojas, cinco melocotones (duraznos) y una zanahoria, e igualmente aplicarlo en la zona afectada por las estrías. También puedes hacer tu propia crema casera preparada a base de salvia. Este remedio casero sobre cómo quitar las estrías, es muy sencillo y efectivo. Solamente mezcla baño maría dos cucharas de lanolina derretida, con 5 de aceite de germen de trigo y una taza de aceite de salvia. Ésta crema puedes extenderla en la piel con estrías antes de irte a dormir. ¿Como Quitar las Ojeras? Las ojeras son un problema de hinchazón y manchas obscuras en la piel que rodea a los ojos. Afectan a muchas personas y tiene su origen en varias causas, la más frecuente es el dormir mal o insomnio. ¿Padeces de éste problema? Si tu respuesta es sí, te voy a enseñar cómo quitar las ojeras. Algunos problemas de salud también ocasionan que éstas aparezcan y debido a que son muy notorias, y estéticamente lucen muy mal, mucha gente se pregunta cómo quitar las ojeras. ¿Cómo quitar las ojeras? Existen muchos remedios para quitar las ojeras Lo primero que debes de hacer es tratar de dormir bien, esto favorecerá mucho para que tus ojos no amanezcan inflamados por la mañana, y con las feas manchas obscuras llamadas ojeras. Si sufres de problemas de insomnio, consulta a tu médico, el cuál te puede recetar pastillas para dormir. Si no quieres tomar medicamentos, añade a tu día una rutina de ejercicio, al llegar la noche sentirás muchas ganas de dormir. Además, respeta tu horario para dormir y para despertarte; con ocho horas que duermas al día es más que suficiente. Como sugerencia para éste primer remedio sobre cómo quitar las ojeras, te recomiendo dormir boca arriba o de lado, ya que el dormir boca abajo perjudica la circulación facial, lo que hace que se inflamen los ojos y se creen bolsas debajo de ellos, dando origen a las ojeras. Otro consejo sobre cómo quitar las ojeras, es reducir el consumo de sal, porque ésta hace que se retengan líquidos, lo que ocasiona que aparezcan las bolsas bajo los ojos. Beber agua de Jamaica también es recomendable para que elimines las ojeras. Quizás de los remedios más rápidos sobre cómo quitar las ojeras, está el aplicar compresas frías sobre tus ojos. Esto facilitará la desinflamación de los ojos para que desaparezcan las ojeras. Puedes utilizar bolsas de té de manzanilla, por ejemplo; una vez que prepares el té puedes meter las bolsitas de té un rato al congelador y después colocarlas sobre tus ojos cerrados, dejarlas ahí un rato y cuando estén tibias cambiarlas por otras que estén frías, así sucesivamente, durante un rato más y ya verás que notarás la mejoría. Como última alternativa sobre cómo quitar las ojeras, es decir, si has intentado de todo y éstas terribles sombras oscuras siguen apareciendo, puedes probar con mascarillas, geles, lociones, cremas o productos que venden en el mercado. ¿Como Quitar la Celulitis? ¿Quieres olvidarte de la Celulitis?, ¿Quieres recuperar la confianza en ti?, ¿Quieres sentirte a gusto con tu cuerpo?, ¿No puedes lucir un bikini, traje de baño o la ropa que te gusta?, ¿Quieres sorprender a tu pareja? Si tu respuesta es afirmativa, sigue leyendo este artículo sobre cómo quitar la celulitis. Aquí te presentaré las alternativas de tratamiento disponibles hoy en día si deseas conocer cómo quitar la celulitis. Estos tratamientos varían en precio y su efectividad depende mucho de cada caso. A una mujer puede servirle de mucho las cremas anticelulitis, pero en otra mujer con un caso más severo puede ser inútil y requiera de otro tratamiento, o de una combinación de ellos: Cremas anticelulitis. El primer consejo sobre cómo quitar la celulitis, es utilizar crema. Este tratamiento es el más difundido en la actualidad debido a su costo reducido y a su facilidad de aplicación. Basta con aplicar la crema periódicamente para que este tratamiento produzca resultados. Las cremas no eliminan la capa de grasa que produce la celulitis, sino que inflaman y deshidratan la piel ligeramente para que esta luzca más firme y el efecto de la piel de naranja sea menor. Shorts anticelulitis. si te preguntas cómo quitar la celulitis de tus piernas, otra alternativa económica de tratamiento son los shorts anticelulitis. Estos pantalones cortos varían según el fabricante y el modelo, pues algunos llegan hasta la rodilla mientras que otros llegan por debajo. Los shorts comprimen la piel, ayudan a que gane firmeza y a quemar grasas. Para que sean más efectivos deben combinarlos con las cremas anticelulitis. Masajes. El tercer consejo sobre cómo quitar la celulitis, es probar los masajes anticelulitis. Los masajes estimulan la piel del área afectada y contribuyen a mejorar la circulación de la sangre. Además, ayudan a quemar las grasas y a reconstruir el tejido conectivo afectado por la celulitis. Mesoterapia. La mesoterapia es una técnica que consiste en poner unas micro-inyecciones en la piel de sustancias antioxidantes, reafirmantes de la piel y reductoras de grasas. Antes de llevar a cabo este tratamiento sobre cómo quitar la celulitis, te recomiendo acudir a tu médico. La aplicación de estas inyecciones es semanal y dura alrededor de 2 meses, depende de la gravedad de la celulitis. Liposucción. La liposucción (eliminación de grasas mediante cirugía estética), es la opción más costosa de nuestro repertorio sobre cómo quitar la celulitis. No obstante, toma en consideración que la celulitis puede aparecer de nuevo si no haces ejercicio. Ejercicio: Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, hacer spin, escaladora, etc., no deben faltar en nuestra lista de consejos sobre cómo quitar la celulitis. Es la única manera de mantener el cuerpo firme y evitar este síndrome de la Piel de Naranja, también llamada celulitis. ¿Como Quitar el Acne? Tener acné es muy incomodo y molesto, por eso dedicaré este artículo a explicar cómo quitar el acné. Para saber cómo quitar el acné, es imprescindible conocer qué lo causa. El acné se origina por la obstrucción de los poros, debido al exceso de grasa (sebo) en la piel, muchas veces estimulado por el incremento de hormonas en la pubertad. El folículo piloso que está obstruido, crece hasta romper la pared. Cuando revienta, queda expuesto a bacterias causantes del acné. Ahora que ya tienes una idea de las causas, te voy a enseñar cómo quitar el acné: El primer consejo sobre cómo quitar el acné, es el mantener una buena higiene de las zonas afectadas (generalmente el rostro). Procura lavarte el cutis por la mañana y por la noche con agua y jabón ya sea neutro o de azufre (ambos los encuentras en una farmacia). Mantén tu cabello alejado de la cara. Este tip sobre cómo quitar el acné puede sonar absurdo, pero es uno de los factores por los cuales se acumula tanto sebo en la cara, ya que el cabello produce constantemente sebo. De igual manera intenta lavar seguido tu funda de almohada, ya que estás constantemente expuesta(o) a ella. Y por ningún motivo exprimas tus imperfecciones, ya que estimularás la producción de más acné y además, pueden quedarte feas marcas. Sólo con la higiene no podrás quitar el acné, generalmente es necesario realizarse un tratamiento. A continuación te explicaré algunos remedios naturales y otros médicos para reforzar nuestro objetivo de cómo quitar el acné. Los productos comerciales para combatir los granos y espinillas, como las pastillas de asepxia, generalmente tienden a disminuir el acné pero no lo eliminan del todo. Y si eres como yo que no me gusta estar tomando medicamentos, te compartiré algunos remedios naturales sobre cómo quitar el acné. Aplica una mascarilla de miel de abeja al menos 2 veces por semana. La miel de abeja no sólo ayuda a la desinfección y cicatrización de la piel por sus propiedades antibacterianas, sino también ayuda a suavizarla. Aplicar limón también puede ayudar a desinfectar y a cicatrizar, pero ten cuidado en no salir de tu casa sin enjuagarte bien, ya que éste, al estar en contacto con el sol, puede manchar tu piel. Por último, para completar esta tanda de consejos sobre cómo quitar el acné, te recomiendo comer zanahorias, ya que son fuente esencial de vitamina A, la cual tiene propiedades benéficas para la piel, por ejemplo; el refuerzo, mantenimiento y recuperación del tejido de la piel.

Los periodos de definición no son solo difíciles mental y físicamente por el hecho de tener que pasar el día y entrenar bajo efectos de una dieta hipocalórica, sino también porque una mala rutina durante este periodo te puede llevar a perder todo el músculo que tanto te había costado obtener. Esta rutina sigue los principios de Charles Poliquín y Christian Thibaudeau, y te permitirá perder la mínima cantidad posible de músculo mientras pierdes la máxima cantidad posible de grasa (si tu dieta es la correcta). Principios básicos de la rutina El "viejito" Charles Poliquín. Charles Poliquín sacó a la luz la relación que hay entre la liberación de ácido láctico y la liberación de hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento promueve la lipólisis, un proceso metabólico durante el cual los lípidos se convierten en ácidos grasos para cubrir las necesidades energéticas, y estimula la hipertrofia a la vez que defiende el músculo. Por lo tanto, el primero de los principios básicos de esta rutina será el estimular la mayor liberación posible de ácido láctico. Al estar en régimen hipocalórico tu cuerpo no dispondrá de suficientes calorías provenientes de la comida y recurirá a usar lípidos… y músculo. Aquí juega otro papel fundamental la rutina. Da igual cual sea tu dieta porque como no minimices el efecto hipocalórico sobre tu músculo vas a quedarte igual que antes. Por tanto, deberemos exigir al cuerpo que no consuma músculo. ¿Cómo logramos esto? Con un trabajo muscular que produzca mucha tensión. Hay dos maneras principalmente: levantamiento pesado y tensión isométrica. El levantamiento pesado produce mucha tensión muscular, al exigir a tus músculos trabajar bajo condiciones de alta producción de fuerza. Esta tensión muscular se traduce en un intento de adaptación del cuerpo: hipertrofia. En nuestro caso, bajo régimen hipocalórico, se traducirá en “necesito estos músculos para levantar ese peso, no consumiré los músculos”. Por su parte, es posible también generar grandes tensiones mediante usando contracciones isométricas. Consiste en mantener un esfuerzo continuado del músculo sin alargarlo ni contraerlo durante un corto periodo de tiempo. Un ejemplo claro sería quedarnos varios segundos en la posición más profunda de la sentadilla. Qué es el levantamiento pesado El objetivo del levantamiento pesado será mantener la máxima cantidad posible de masa muscular durante la definición. Por ello se realizará 2 días por semana con un volumen reducido. Solo se realizarán movimientos compuestos (multiarticulares) que impliquen gran cantidad de músculos para generar la mayor tensión posible. El trabajo de aislamiento, tales como brazo o gemelos, queda fuera del entrenamiento pesado, ya que con los ejercicios multiarticulares dichos músculos quedarán suficientemente estimulados. Gastar fuerza en ellos es inútil en nuestro caso, no puedes maximizar el crecimiento, solo puedes minimizar las pérdidas. Queremos mantenernos lo máximo posible por lo que esas fuerzas deben ser reservadas para levantamientos más pesados o hacer más cardio. La distribución recomendada por los entrenadores Poliquín y Thibaudeau es una torso-pierna. En esta distribución se entrena un día pecho+espalda y otro cuádriceps+femorales. Los días de entrenamiento pesado se trabaja de la siguiente manera: Se hace una superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Solo se descansa al final de la superserie, nunca entre ejercicios. Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, descansamos 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Tras terminar ambas, volvemos a empezar por el primero. Se debe completar de 5-6 veces cada superserie. Como todo en esta vida, se ve mejor con un ejemplo. Los ejercicios se pueden variar mientras el primer ejercicio sea compuesto y el segundo de aislamiento: Día Piernas pesado A1. Sentadillas olímpicas, 4-6 repeticiones. A2. Extensiones de cuádriceps en máquina, 6-8 repeticiones. 2 minutos de descanso B1. Peso muerto, 4-6 repeticiones. B2. Femoral tumbado en máquina, 6-8 repeticiones. 2 minutos de descanso A1. … Repetir 5-6 veces. Día Torso pesado A1. Press banca, 4-6 repeticiones. A2. Aperturas en banca, 6-8 repeticiones. 2 minutos de descanso B1. Remo con barra, 4-6 repeticiones. B2. Remo con mancuerna, 6-8 repeticiones. Cómo aumentar la liberación de ácido láctico La manera más sencilla de aumentar la liberación de ácido láctico es entrenando todos los músculos del cuerpo en cada sesión. Si además, alternamos músculos alejados entre sí conseguiremos un efecto aun mayor. Esto consistiría en alternar músculos del torso con músculos de la pierna para potenciar dicha segregación. En segundo lugar, cuanto menores sean los intervalos de descanso mayor llegará a ser esta liberación de ácido láctico, al empezar a trabajar en la zona anaeróbica láctica. Y, por último, a intervalos reducidos de descanso y alternando músculos alejados, si aumentamos el volumen mediante a un aumento de repeticiones conseguiremos que el trabajo por serie esté entre 50-70 segundos, intervalo de tiempo donde la liberación de ácido láctico es máxima. ¿Cómo conseguiremos esto? Mediante lo que Thibaudeau denomina circuitos lácticos. Pero recuerda, el aumento de repeticiones solo es útil acompañado de disminución de intervalos de descanso y alternando entre músculos alejados entre sí. Solo será usado este sistema en los circuitos. Estos circuitos no buscan la hipertrofia, únicamente buscan la liberación de ácido láctico para segregar la hormona del crecimiento. Durante los circuitos lácticos se trabaja de la siguiente manera: Todos los ejercicios son una serie gigante, es decir, no hay descanso entre ejercicio y ejercicio. Todos los ejercicios se realizan en un rango de repeticiones entre 12-15 para el circuito A, 15-20 para el circuito B y C. Puedes descansar entre 1 ó 2 minutos después de completar todos los ejercicios del circuito. Todos los circuitos se deben completar 3 veces antes de pasar al siguiente. Además, añadiré un circuito personal a cada usando diferentes ejercicios auxiliares de la halterofilia. En la halterofilia, los dos movimientos olímpicos utilizan todos los músculos del cuerpo. No quiere decir que sea mejor o diferente, solo quiero daros otro enfoque. Circuito A (12-15 rep) Ejercicio de torso empuje horizontal: Press banca en cualquiera de sus variantes, flexiones, aperturas en cualquiera de sus variantes o fondos. Ejercicio de pierna empuje: Sentadillas en cualquiera de sus variantes, prensa, zancadas y todas sus variantes. Ejercicio de torso tirón horizontal: Remo con barra, remo con mancuerna, remo sentado (cualquier agarre) o remo inverso. Ejercicio de pierna tirón o fermoral dominante: peso muerto en cualquiera de sus variantes o buenos días. Ejercicio abdominal. Circuito A (potencia) Press banca. Sentadilla sobre la cabeza (Para llevar el peso sobre la cabeza, sacad la barra de los soportes y realizad un push press) o pierna de arrancada dinámica. Remo con barra. Tirones de arrancada (el primer ejercicio del vídeo) o Peso muerto de arrancada. Plank. Circuito B (15-20 rep) Ejercicio de torso empuje vertical: Press militar en cualquiera de sus variantes, push press, elevaciones laterales con mancuernas, jerk en cualquiera de sus variantes. Ejercicio de pierna empuje: Sentadillas en cualquiera de sus variantes, prensa, zancadas y todas sus variantes. Ejercicio de torso tirón vertical: Dominadas en cualquiera de sus variantes, remo al cuello, encogimientos de hombro, pull-over o jalones en polea alta Ejercicio de pierna tirón fermoral dominante: peso muerto en cualquiera de sus variantes o buenos días. Ejercicio abdominal. Circuito B (potencia) Press, push press, push jerk o split jerk. Puedes ver los ejercicios en ese mismo orden en este vídeo. Sentadilla sobre la cabeza o pierna de arrancada dinámica. Cargada de fuerza, arrancada de fuerza, tirones de arrancada o tirones de cargada. Peso muerto de arrancada o peso muerto de cargada. Sit-ups. Circuito C (15-20 rep) Este circuito es opcional y, en caso de realizarse, se hará después de completar 3 veces el circuito B. Ejercicio de bíceps. Ejercicio de gemelos. Ejercicio de tríceps. Ejercicio abdominal. Ejercicio de hombro (aislamiento). Los entrenamientos en circuitos lácticos se realizarán 2 veces por semana. Cómo distribuir el entrenamiento a lo largo de la semana A partir de estas pautas cada uno podrá confeccionar su propio horario, dependiendo de otras actividades tales como trabajo, estudios, familia, amigos, etc. El día anterior al entrenamiento pesado nunca puede haber un entrenamiento en circuito láctico. Para evitar el decrecimiento del rendimiento. No puede entrenarse pesado varios días consecutivos. No puede entrenarse en circuitos lácticos varios días consecutivos. El trabajo aeróbico nunca se realizará después de un entrenamiento pesado. La manera óptima de realizar el trabajo aeróbico es tras los entrenamientos en circuito láctico ya que aumentará su eficacia. Recordad que realizamos los entrenamientos en circuito láctico para aumentar la liberación de hormona del crecimiento para mejorar promover la lipólisis, efecto que comparte junto con el cardio. Tras un entrenamiento en circuitos lácticos, deja un día de descanso. Christian Thibaudeau recomienda la siguiente distribución para la rutina: Lunes: Pesado Torso Martes: Circuito láctico Miércoles: Descanso Jueves: Pesado Pierna Viernes: Descanso Sábado: Circuito láctico Domingo: Descanso No es Vin Diesel (aunque parezca) sino Christian Thibaudeau. Consigue con tu definición algo que pensabas que era imposible Si combinas este entrenamiento con una buena dieta y un programa de cardio que le acompañe, obtendrás los mejores resultados que has tenido nunca durante un periodo de definición. Minimiza las pérdidas de músculo y maximiza las pérdidas de grasa con este excelente método.

Cuando comenzamos con algún hábito saludable como es comer mejor o empezar a hacer ejercicio o ambas, siempre queremos llegar a un punto que es más como un limbo que una meta concreta, es decir, queremos "bajar la panza", "reducir la cintura", "subir de peso", "engordar las piernas", "ensanchar la espalda" y lo más común es "bajar de peso", pero no tenemos la menor idea de qué es lo que tenemos que hacer para bajar esos kilos de más, lo peor del caso es que tampoco conocemos lo más importante: nuestra meta. Tu meta es alcanzar tu peso ideal, pero de cuántos kilos estamos hablando, pues bien, existen varias maneras de saberlo, aquí te daré la famosa ecuación de Hamwi con lo que podrás calcular tu peso ideal con algunas consideraciones. Es decir, si eres ectomorfo, le tienes que quitar del 5 al 10% a tu resultado, si eres endomorfo le sumas del 5 al 10%, si eres mesomorfo entonces lo dejas tal cual. (Léase Flaco o ancho, la diferencia es genética) Calcula tu peso matemáticamente. Aquí la ecuación: Para mujeres = [ ( estatura en cm – 152.4) x 0.88] + 45.5 Kg Para hombres= [ (estatura en cm – 152.4) x 1.08] + 48.5 Kg Traducción para quienes no estudiaron ingeniería aplicada en la NASA. A tu estatura en centímetros, es decir, si mides 1.74, entonces escribes 174, a esta estatura le restas 152.4, el resultado (si eres de estatura más pequeña te quedará un número negativo que tendrás que hacer positivo), el resultado lo multiplicas por 1.08 si eres hombre o 0.88 si eres mujer, a ese resultado le sumas 45.5 si eres mujer y 48.5 si eres hombre. Recuerda que si mides menos de 1.52 entonces tendrás que corregir esa resta, por ejemplo, si mides 1.50 entonces tu resta te quedará así (150-152.4) = -2.4, ese negativo hay que pasarlo a positivo para que quede 2.4, si estás usando calculadora entonces multiplícalo por -1, con lo que pasará a positivo. En fin, el resultado es tu peso ideal si eres mesomorfo, recuerda que hay que darle un rango de 5 a 10% arriba o abajo dependiendo de tu complexión. Si tantos cálculos no te agradan y prefieres revisar una tabla, entonces mira las de aquí abajo. Con esto ya sabes hasta dónde tienes que llegar para estar saludable. Ahora viene la parte interesante; el camino a recorrer.

Si , por fin despues de buscar mucho tiempo alguna rutina para mejorar fisicamente encontre una no tan mentirosa como las que casi siempre se leen de bajar 10 kilos en un mes de manera sana. Con este programa podes bajar 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo. Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero esta es de forma totalmente gratuita. ¿Qué necesitarás para realizar este Programa? Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas. El programa de ejercicios para bajar de peso Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales. Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada. La Alimentación Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada. El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso. Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones Programa de ejercicios para bajar de peso Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos. Semana 1 Video 1 Video 2 Video 3 Ejercicios para principiantes, plan normal Video 1---Lunes Video 2---Miércoles Video 3---Viernes Ejercicios para principiantes, plan intensivo Video 1 Lunes y juevesVideo 2 Martes y viernesVideo 3 Miércoles y sábado Dieta 1ª semana – clic para ver dieta Semana 2 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: video 4 video 5 video 6 Ejercicios para principiantes, plan normal Video 4 Lunes Video 5 Miércoles Video 6 Viernes Ejercicios para principiantes, plan intensivo Video 4 Lunes y jueves Video 5 Martes y viernes Video 6 Miércoles y sábado Dieta 2ª semana – clic para ver dieta Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados. La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga. Semana 3 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 7 Video 8 Video 9 Ejercicios intermedios, plan normal Video 7 Lunes Video 8 Miércoles Video 9 Viernes Ejercicios intermedios, plan intensivo Video 7 Lunes y jueves Video 8 Martes y viernes Video 9 Miércoles y sábado Dieta 3ª semana – clic para ver dieta Semana 4 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 10 Video 11 Video 12 Ejercicios intermedios, plan normal Video 10 Lunes Video 11 Miércoles Video 12 Viernes Ejercicios intermedios, plan intensivo Video 10 Lunes y jueves Video 11 Martes y viernes Video 12 Miércoles y sábado Dieta 4ª semana – clic para ver dieta Semana 5 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 13 Video 14 Video 15 Ejercicios intermedios, plan normal Video 13 Lunes Video 14 Miércoles Video 15 Viernes Ejercicios intermedios, plan intensivo Video 13 Lunes y jueves Video 14 Martes y viernes Video 15 Miércoles y sábado Dieta 5ª semana – clic para ver dieta Semana 6 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 16 Video 17 Video 18 Ejercicios intermedios, plan normal Video 16 Lunes Video 17 Miércoles Video 18 Viernes Ejercicios intermedios, plan intensivo Video 16 Lunes y jueves Video 17 Martes y viernes Video 18 Miércoles y sábado Dieta 6ª semana – clic para ver dieta Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada. Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo. Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges. Semana 7 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 19 Video 20 Video 21 Ejercicios avanzados, plan normal Video 19 Lunes Video 20 Miércoles Video 21 Viernes Ejercicios avanzados, plan intensivo Video 19 Lunes y jueves Video20 Martes y viernes Video 21 Miércoles y sábado Dieta 7ª semana – clic para ver dieta Semana 8 Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos: Video 22 Video 23 Video 24 Ejercicios avanzados, plan normal Video 22Lunes Video 23Miércoles Video 24Viernes Ejercicios avanzados, plan intensivo Video 22Lunes y jueves Video 23Martes y viernes Video 24Miércoles y sábado Dieta 8ª semana – clic para ver dieta Precauciones: Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo. También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones. Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar. Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más. Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.

No es un nuevo limpiador para la cocina, sino un descubrimiento que puede ayudarte con esa barriga. Imagínate que se inventara una pastilla que hiciera que la comida, en lugar de engordar nuestros michelines, alimentara tus músculos. La pastilla no existe todavía, pero podemos convencer a nuestro cuerpo para que haga exactamente eso comiendo y haciendo ejercicio en el momento oportuno. Primero, un poco de bioquímica. Cuando comemos, la comida se digiere y termina transformada en glucosa en nuestro torrente sanguíneo para alimentar a las células. Cuando aumenta el nivel de glucosa en sangre, se dispara la secreción de insulina. La insulina a su vez activa una proteína de transporte llamada GLUT4 que se encuentra en las células musculares y en los adipocitos, las células de grasa. La proteína GLUT4, al activarse, abre una puerta en la membrana de la célula para que pase la glucosa a su interior. Cuando hay exceso de glucosa en sangre (porque hemos consumido demasiados azúcares), la insulina se mantiene alta y la GLUT4 se encarga sobre todo de llevar la glucosa al tejido adiposo donde se convierte en ácidos grasos. Es decir, el exceso de azúcar alimenta a los michelines. ¿Cómo podemos desviarla para que alimente a los músculos? Haciendo ejercicio justo antes. Se ha comprobado que las contracciones estimulan una mayor activación de GLUT4 en los músculos esqueléticos. Si hacemos ejercicio antes de comer, estaremos alimentando más a las células musculares y menos a las células grasas. En su libro The 4-Hour Body, el autor Tim Ferriss recomienda hacer flexiones durante 90 segundos antes las comidas atracón. El entrenador Rusty Moore lo ha comprobado. Antes de comerte esa pizza que sabes que te va a engordar, escóndete en los servicios del restaurante y haz 50 sentadillas, o 50 flexiones contra la pared. Merece la pena, y si alguien te descubre siempre puedes decir que te ha dado un calambre. Parece contradictorio, porque lo normal es intentar “quemar” lo que has comido haciendo ejercicio después. Piénsalo de este modo: haces que tus músculos tengan más hambre, y cuando llegue la comida, se la robarán a la grasa. Al revés también funciona. Todos los culturistas saben que hay que tomar azúcares después de entrenar con pesas, para que la insulina envíe la glucosa a alimentar las células musculares que se están recuperando. Lo mejor es combinar una buena ración de proteínas (un batido proteínico, huevos, pollo) con zumos o frutas secas como las pasas o los orejones, y nada de grasas, que interfieren en la absorción. Ojo, esto no es un cheque en blanco. Para quemar grasa corporal tenemos que consumir más de lo que comemos, calculando nuestro metabolismo basal y comiendo la dieta adecuada. Manejar los tiempos es una ayuda para que la grasa se vaya más rápido. Así este método queda a su disposición, pueden probarlo y ver si les da resultado.