* Calendario :
-Lunes : Full-body
-Martes : Aerobico
-Miércoles : Full-body
-Jueves : Abs + HIIT
-Viernes : Full-body
-Sábado : Descanso
-Domingo : Abs + HIIT (opcional)
Full-body
La rutina se basa en 4 ejercicios. Se realizara 5 series por cada uno. El descanso será de 1 min entre serie y 2 min entre ejercicio . Osea, tiras las 5 series del ejercicio seguidas, cada vez que paras descansas 1 min, cuando terminas las 5 y pasas al otro descansas 2 min.
>Flexiones : 8 repes por serie
>Sentadillas : 12 repes por serie
>Fondos o Flexiones diamante (elegir 1) : 8 repes por serie
> Estocadas : 12 repes por serie
*Si les resulta difícil el ejercicio normal, buscar variación más sencilla en google. En cuanto a repeticiones, deberían hacer según lo que puedan, yo puse arriba como ejemplo nomas.
HIIT
Realizar 5 series de cada ejercicio . El descanso debera ser de 20 seg entre serie y 40 seg entre ejercicio
Saltos : 10 repes por serie
Mountain Climbers : 15 repes por serie
Jumping Jacks : 20 repes por serie
Burpees : 10 repes por serie
*Si les resulta muy exigente subir el tiempo de descanso o disminuir la cantidad de repeticiones/series, sin exagerar.
Abs/Core
Por ejercicio , 5 series. Descansando 30 seg entre serie y 45 seg entre ejercicio
Crunch 90' : 10 repes por serie
Elevación de pierna : 5 repes por serie
Plancha : 20 seg por serie
Puente : 12 repes por serie
....
Obviamente que para que se noten los resultados todo esto deberá ser acompañado con buenos hábitos alimenticios. Lo principal en el entrenamiento son los tiempos, no se desesperen por ver resultados rápido, va a tardar algunos meses, pero al final va a valer la pena
-Lunes : Full-body
-Martes : Aerobico
-Miércoles : Full-body
-Jueves : Abs + HIIT
-Viernes : Full-body
-Sábado : Descanso
-Domingo : Abs + HIIT (opcional)
Full-body
La rutina se basa en 4 ejercicios. Se realizara 5 series por cada uno. El descanso será de 1 min entre serie y 2 min entre ejercicio . Osea, tiras las 5 series del ejercicio seguidas, cada vez que paras descansas 1 min, cuando terminas las 5 y pasas al otro descansas 2 min.
>Flexiones : 8 repes por serie
>Sentadillas : 12 repes por serie
>Fondos o Flexiones diamante (elegir 1) : 8 repes por serie
> Estocadas : 12 repes por serie
*Si les resulta difícil el ejercicio normal, buscar variación más sencilla en google. En cuanto a repeticiones, deberían hacer según lo que puedan, yo puse arriba como ejemplo nomas.
HIIT
Realizar 5 series de cada ejercicio . El descanso debera ser de 20 seg entre serie y 40 seg entre ejercicio
Saltos : 10 repes por serie
Mountain Climbers : 15 repes por serie
Jumping Jacks : 20 repes por serie
Burpees : 10 repes por serie
*Si les resulta muy exigente subir el tiempo de descanso o disminuir la cantidad de repeticiones/series, sin exagerar.
Abs/Core
Por ejercicio , 5 series. Descansando 30 seg entre serie y 45 seg entre ejercicio
Crunch 90' : 10 repes por serie
Elevación de pierna : 5 repes por serie
Plancha : 20 seg por serie
Puente : 12 repes por serie
....
Obviamente que para que se noten los resultados todo esto deberá ser acompañado con buenos hábitos alimenticios. Lo principal en el entrenamiento son los tiempos, no se desesperen por ver resultados rápido, va a tardar algunos meses, pero al final va a valer la pena