¡Hola a todos!
La meditación es una actividad que te ayuda a disminuir el estrés y la mala onda en general. Además, te permite conocerte mejor a ti mismo. Por ello les presento 20 meditaciones para principiante.
RESUMEN LV:5
El curso completo les tomará 20 días, ya que es UNA medicación diaria. La primera dura 1 minuto y el tiempo va en aumento a medida que avanzan. Lo ideal es que después de los 20 días ustedes mediten sin guía.
Instrucciones
Ejercicio 1: fase guiada
Ejercicio 2: fase no guiada
Ejercicios
¡A practicar se ha dicho! Saludos
La meditación es una actividad que te ayuda a disminuir el estrés y la mala onda en general. Además, te permite conocerte mejor a ti mismo. Por ello les presento 20 meditaciones para principiante.
RESUMEN LV:5
El curso completo les tomará 20 días, ya que es UNA medicación diaria. La primera dura 1 minuto y el tiempo va en aumento a medida que avanzan. Lo ideal es que después de los 20 días ustedes mediten sin guía.
Instrucciones
Ejercicio 1: fase guiada
- Empieza el primer día de tu entrenamiento con la meditación de 1 minuto de la lista de abajo.
- Cada día aumenta tu tiempo de meditación haciendo la siguiente meditación de la lista (no te saltes la meditación los fines de semana).
- Hay meditaciones de hasta 20 minutos de duración. Una vez que llegues a la vigésima meditación y te sientas cómodo con el ejercicio , empieza a meditar por ti mismo según explica el ejercicio nº 2.
Ejercicio 2: fase no guiada
- Usa un cronómetro para controlar el tiempo de meditación con una alarma.
- Decide qué tipo de meditación vas a hacer por tu cuenta. Sólo tienes que recordar lo que hiciste durante tu fase guiada y hacer lo mismo sin guía. También, puedes aplicar una técnica de meditación e intentar controlarla. Puedes aprender una técnica en este articulo.
- El primer día, pon 1 minuto y medita ese tiempo por tu cuenta.
- Al día siguiente, pon 2 minutos de meditación por tu cuenta.
- Continúa aumentando 1 minuto por día (incluyendo fines de semana) hasta llegar a 20 minutos.
- Sigue meditando durante 20 minutos el mayor número de días posible.
- Cada 10 días, realiza una de las meditaciones guiadas adicionales que se enumeran más abajo. Te ayudarán a aumentar progresivamente tus tiempos de meditación y a probar nuevas técnicas.
Ejercicios
- Alrededor de 1 minuto de duración: 1 minute calming meditation
- Sobre 2 minutos de duración: 2 minutes inner peace meditation
- Unos 3 minutos de duración: body scan meditation
- Alrededor de 4 minutos de duración: loving kindness on the go meditation
- En torno a 5 minutos de duración: breathing meditation
- Sobre 6 minutos de duración: healing light guided meditation
- Alrededor de 7 minutos de duración: meditation for working with difficulties
- En torno a 8 minutos de duración: grounding and raising your energy meditation
- Sobre 9 minutos de duración: loving kindness meditation
- Alrededor de 10 minutos de duración: basic breath and body scan meditation
- Sobre 11 minutos de duración: guided awareness for obsessive thoughts
- Sobre 12 minutos de duración: body scan for sleep
- En torno a 13 minutos de duración: basic guided meditation
- Alrededor de 14 minutos de duración: guided meditation on the breath
- Sobre 15 minutos de duración: deep relaxation and healing
- Sobre 16 minutos de duración: coming home to aliveness and presence
- En torno a 17 minutos de duración: transformative smile guided meditation
- Sobre 18 minutos de duración: deep relaxation meditation
- Sobre 19 minutos de duración: dance of aliveness
- Alrededor de 20 minutos de duración: presence, aliveness, space
¡A practicar se ha dicho! Saludos