Hola, queria hacer este post con el propocito de ayudar a aquellos que aun no estan informados de que se trata la Semana de Descarga. Sin hablar mas empezamos.
Que es?
-Esta semana basicamente es un periodo de descanzo para la recuperacion.
Que nos brinda?
Recuperación:
Muscular
_Articulaciones
_Tendones
_Recuperacion Neuronal
_Fuerza
Reduce el riesgo de lesiones.
Rompes el estancamiento.
Incrementa tu progreso.
Te sentirás mejor.
Es necesario para seguir progresando.
Ayuda a desarrollar mayor musculatura en semanas siguientes.
Como realizarlo?
En la semana de descarga debes reducir el volumen de entrenamiento (número de series y repeticiones) así como el peso utilizado, entre un 20% y un 50%.
Para las personas que son novatas en el gimnasio o que realmente empezaron hace poco, no es necesario realizar esta semana de descarga con frecuencia, en ocasiones con realizarla cada ocho o incluso doce semanas sería suficiente.
Para tener en cuenta
- Por experiencia, Se que hay gente que puede pensar. !!NO BOLUDO VOY A PERDER FUERZA!! o !!PERDERE MIS MUSCULOS!!.... Para esto se aclara que la fuerza y el musculo no se pierde tan facilmente, y con esta semanita de descarga los ayudara a progresar en su desarrollo muscular y fuerza cuando vuelvan a entrenar con su maxima Intensidad!
- No tienen que esperar a que se sientan mal para adquirir esta semana de descarga, Lo ideal es tomarla antes de sentirte desgastado.
Como pense en vos PAPA que te da una pajaa leer tanto, super resumidito y directo
Que es?
-Esta semana basicamente es un periodo de descanzo para la recuperacion.
Que nos brinda?
Recuperación:
Muscular
_Articulaciones
_Tendones
_Recuperacion Neuronal
_Fuerza
Reduce el riesgo de lesiones.
Rompes el estancamiento.
Incrementa tu progreso.
Te sentirás mejor.
Es necesario para seguir progresando.
Ayuda a desarrollar mayor musculatura en semanas siguientes.
Como realizarlo?
En la semana de descarga debes reducir el volumen de entrenamiento (número de series y repeticiones) así como el peso utilizado, entre un 20% y un 50%.
Para las personas que son novatas en el gimnasio o que realmente empezaron hace poco, no es necesario realizar esta semana de descarga con frecuencia, en ocasiones con realizarla cada ocho o incluso doce semanas sería suficiente.
Para tener en cuenta
- Por experiencia, Se que hay gente que puede pensar. !!NO BOLUDO VOY A PERDER FUERZA!! o !!PERDERE MIS MUSCULOS!!.... Para esto se aclara que la fuerza y el musculo no se pierde tan facilmente, y con esta semanita de descarga los ayudara a progresar en su desarrollo muscular y fuerza cuando vuelvan a entrenar con su maxima Intensidad!
- No tienen que esperar a que se sientan mal para adquirir esta semana de descarga, Lo ideal es tomarla antes de sentirte desgastado.
Gracias por el espacio, un placer si pude informar a alguien con esto
Como pense en vos PAPA que te da una pajaa leer tanto, super resumidito y directo