Hola a todos unos
días atrás hice un post donde mencionaba los 10 errores mas comunes al hacer abdominales si no lo has visto te recomiendo que pases
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19369159/Los-10-errores-mas-comunes-al-hacer-abdominales.html
hoy decidí hacer una serie de post donde exponga los errores mas comunes al entrenar cada grupo muscular, en esta oportunidad hablaremos de los errores mas comunes al entrenar los pectorales.
Error numero 1: Usar rango de repeticiones muy altas
el pectoral es un musculo que esta conformado en su mayoría (60%) por fibras de contracción rápidas (blancas) aparte de ser las fibras que tienen el mayor potencial de crecimiento estas fibras son estimuladas usando una gran cantidad de peso y manteniendo el numero de repeticiones bajas, 5 seria ideal, 8 repeticiones máximo! si haces mas de 8 repeticiones por serie gran parte del trabajo se lo llevaran los triceps.
Error numero 2: Querer aislar partes del pectoral
este es un error muy común que observo en el gimnasio, las personas creen que por hacer press inclinado están aislando el pectoral superior igual con el press declinado para la parte inferior, el pectoral es un musculo que se contrae de forma conjunta, se puede hacer énfasis en alguna zona cambiando el angulo pero no se puede aislar!
Error numero 3: anteponer el hombro sobre el pectoral
Cuando realizamos el press de banca por lo general el hombro queda por delante del pectoral esto ocasiona que sea el deltoides anterior el musculo que cargue con la mayor parte del ejercicio dejando el pectoral en segundo plano aparte eso puede traernos serios problemas y puedes terminar lesionado (una vez sufrí de tendinitis por realizar el press de forma incorrecta)
para solucionar el error debes realizar una retracción escapular en este
vídeo el youtuber powerexplosive la explica muy bien:
Error numero 4: usar maquinar y aparatos en lugar de barras y/o mancuernas.
Si quieres ganar masa muscular e incrementar tu fuerza debes entrenar con barras y mancuernas por 2 razones
1) Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento eso es igual a mas fibras reclutadas.
2) La barra nos permite usar mayor cantidad de peso por lo que podemos aplicar de forma optima el principio de sobre carga progresiva.
Error numero 5: Sacar los codos hacia afuera al bajar la barra (fase excéntrica)
es muy común observar que al bajar la barra los codos van hacia afuera, esto solo traerá problemas y tendrás un gran riesgo de lesión, ¿la
solución? realiza una pequeña rotación interna en tus codos antes de bajar:
Eso a sido todo por ahora, espero te sirva.
pasa por mis otros post
soy preparador físico y te regalo mi plan de entrenamiento!
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