Hola, ¿Que tal amigos? Me llamo Cesar Rodriguez mas conocido como ''Cesar Gym'' Soy de Colombia y una de mis metas es compartir mis 30 años de experiencia en el fisicoculturismo con la mayor cantidad de gente posible por eso utilizo este medio para compartirles estos vídeos !
Levantamientos Deltoide Posterior
1. Coloca un par de mancuernas frente a un banco plano. Siéntate en la orilla del banco con tus piernas juntas y las mancuernas detrás de tus pantorrillas.
2. Lleva el torso hacia abajo, manteniendo la espalda derecha, desde la cintura. Toma las mancuernas, las palmas viéndose una a la otra.
3. Manteniendo el torso estacionario y los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala mientras levantas las mancuernas.
4. Después de mantener la contracción máxima durante un segundo, lentamente regresa las mancuernas a la posición inicial.
5. Repite las veces que sean necesarias.
Levantamientos Frontal con mancuerna
1. Para realizar este ejercicio, toma dos mancuernas, una en cada mano y párate con los brazos a los costados, las palmas viendo hacia tus muslos. Mantén el torso estacionario durante todo el ejercicio.
2. Alternando, levanta primero la mancuerna de tu mano derecha frente a ti hasta llegar un poco más arriba de alcanzar una posición paralela al piso con el brazo. Mientras levantas el brazo exhala y haz una pausa al llegar hasta arriba.
3. Después baja la mancuerna lentamente a la posición inicial, mientras levantas la mancuerna izquierda simultáneamente.
4. Continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas con ambos brazos.
Press Militar Sentado
1. Siéntate sobre un banco debajo de una barra en un rack. Colóca la barra delante de tu cabeza y levántala sobre ti con cuidado sujetándola con las palmas viendo hacia atras.
2. Lleva la barra hacia arriba bloquenado tus brazos.
3. En una linea recta, baja la barra hasta llegar por debajo de tu barba mientras inhalas.
4. Utilizando la fuerza de tus hombros, lleva la barra de nuevo hacia arriba mientras exhalas.
5. Repite las veces que sean necesarias.
Esto es todo amigo en el video te explico mas a detalle uno rutina ''poderosa'' para cambiar el aspecto de tus Hombros!
Levantamientos Deltoide Posterior
1. Coloca un par de mancuernas frente a un banco plano. Siéntate en la orilla del banco con tus piernas juntas y las mancuernas detrás de tus pantorrillas.
2. Lleva el torso hacia abajo, manteniendo la espalda derecha, desde la cintura. Toma las mancuernas, las palmas viéndose una a la otra.
3. Manteniendo el torso estacionario y los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala mientras levantas las mancuernas.
4. Después de mantener la contracción máxima durante un segundo, lentamente regresa las mancuernas a la posición inicial.
5. Repite las veces que sean necesarias.
Levantamientos Frontal con mancuerna
1. Para realizar este ejercicio, toma dos mancuernas, una en cada mano y párate con los brazos a los costados, las palmas viendo hacia tus muslos. Mantén el torso estacionario durante todo el ejercicio.
2. Alternando, levanta primero la mancuerna de tu mano derecha frente a ti hasta llegar un poco más arriba de alcanzar una posición paralela al piso con el brazo. Mientras levantas el brazo exhala y haz una pausa al llegar hasta arriba.
3. Después baja la mancuerna lentamente a la posición inicial, mientras levantas la mancuerna izquierda simultáneamente.
4. Continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas con ambos brazos.
Press Militar Sentado
1. Siéntate sobre un banco debajo de una barra en un rack. Colóca la barra delante de tu cabeza y levántala sobre ti con cuidado sujetándola con las palmas viendo hacia atras.
2. Lleva la barra hacia arriba bloquenado tus brazos.
3. En una linea recta, baja la barra hasta llegar por debajo de tu barba mientras inhalas.
4. Utilizando la fuerza de tus hombros, lleva la barra de nuevo hacia arriba mientras exhalas.
5. Repite las veces que sean necesarias.
Esto es todo amigo en el video te explico mas a detalle uno rutina ''poderosa'' para cambiar el aspecto de tus Hombros!