Hola taringueros, actualmente estudio nutricion, llevo años en el mundo del deporte y como dice el titulo te puedo ayudar a cambiar tu composición corporal
¿Tengo que hacer ejercicio todos los días entrenando uno o dos grupos musculares por día sin faltar sábados y domingo?
¿Tengo que comer cada tres horas para no perder el musculo? ¿Tengo que consumir cantidades industriales de proteína? ¿Tengo que tener 6 botes de suplementos distintos?
La respuesta es no
Para iniciar, la parte más importante de cambiar tu composición corporal es la alimentación, tienes que cortar de golpe todos los almentos fritos y procesados, hay personas que predican que una caloría es una caloría sin importar de donde venga bajo la idea de que un carbohidrato procedente de una donita bimbo es lo mismo que un carbohidrato procedente de una parcela con estandares de higiene y cuidados muy altos con trabajadores felices y con todas sus prestaciones pagadas, bueno, esa es una verdad a medias, sí, una caloría es una caloría da igual de donde venga pero la respuesta hormonal de tu cuerpo frente a esa caloría y la energía que te aporta no es la misma y ni hablar del indice glusemico y más información que se tiene que ver, no digo que tengas que comer sano todo el tiempo pero si es necesario que cortes el consumo de alimentos procesados y fritos, no más sabritas, refrescos o hamburguesas de un MCDonald.
No puedo dar una dieta que todos puedan seguir y vayan a obtener los mismos resultados por que esto no funciona así, no puedo decirle a una persona de 1.70 que pesa 90 kg que coma lo que una persona de 1.80 que pesa 70 kg, si quieres que te ayude a hacer tu propia dieta y un plan de entrenamiento mandame mensaje privado, con gusto puedo ayudarte, pero hablando de forma muy general un ejemplo de lo que puedes comer en el día es:
Mañana:
Huevo, avena, fruta y un café por la mañana, si gustas podrías acompañarlo con un pan integral tostado o algo así
Merienda:
Carne, pescado o pollo con 2 tasas de verdura y un té o limonada
Cena:
atún, arroz y té o jugo (exprimido por ti, no en botella)
y si entre comidas tienes hambre podrías comer frutas, yo suelo comer frutos secos como maní o nuez
Para el entrenamiento, no es necesario entrenar todos los días por 2 horas para tener resultados, esto es lo mismo que con la nutricion, no puedo dar un plan que todos puedan seguir y que tengan buenos resultados por que cada cuerpo es distinto, pero puedo dar una idea de un plan torso-pierna de 4 dias a la semana y aproximadamente 40-50 minutos de ejercicio (ejercicio de alta intencidad, con descansos de 30 segundos entre series):
Lunes y jueves:
Press de banca 3x8
Fondos en paralelas 3x6
Dominadas con agarre prono 3x 6
Esto lo repites dos veces, es decir que al final del entrenamiento hiciste 6 series de cada ejercicio
Martes y viernes:
Sentadilla 3x12
Extención de cuadrisep 3x8
zancadas con barra o mancuernas3x8
Recuerda ser paciente, no verás resultados las primeras dos semanas de hacer ejercicio, lo normal es que los resultados reales se vean hasta después del sexto mes.
Bueno eso fue todo por ahora, espero haber ayudado a alguien, recuerden que pueden preguntarme lo que quieran referente a este tema por comentario o mensaje privado y doy asesoramiento nutricional y deportivo por unos cuantos bits.
¿Tengo que hacer ejercicio todos los días entrenando uno o dos grupos musculares por día sin faltar sábados y domingo?
¿Tengo que comer cada tres horas para no perder el musculo? ¿Tengo que consumir cantidades industriales de proteína? ¿Tengo que tener 6 botes de suplementos distintos?
La respuesta es no
Para iniciar, la parte más importante de cambiar tu composición corporal es la alimentación, tienes que cortar de golpe todos los almentos fritos y procesados, hay personas que predican que una caloría es una caloría sin importar de donde venga bajo la idea de que un carbohidrato procedente de una donita bimbo es lo mismo que un carbohidrato procedente de una parcela con estandares de higiene y cuidados muy altos con trabajadores felices y con todas sus prestaciones pagadas, bueno, esa es una verdad a medias, sí, una caloría es una caloría da igual de donde venga pero la respuesta hormonal de tu cuerpo frente a esa caloría y la energía que te aporta no es la misma y ni hablar del indice glusemico y más información que se tiene que ver, no digo que tengas que comer sano todo el tiempo pero si es necesario que cortes el consumo de alimentos procesados y fritos, no más sabritas, refrescos o hamburguesas de un MCDonald.
No puedo dar una dieta que todos puedan seguir y vayan a obtener los mismos resultados por que esto no funciona así, no puedo decirle a una persona de 1.70 que pesa 90 kg que coma lo que una persona de 1.80 que pesa 70 kg, si quieres que te ayude a hacer tu propia dieta y un plan de entrenamiento mandame mensaje privado, con gusto puedo ayudarte, pero hablando de forma muy general un ejemplo de lo que puedes comer en el día es:
Mañana:
Huevo, avena, fruta y un café por la mañana, si gustas podrías acompañarlo con un pan integral tostado o algo así
Merienda:
Carne, pescado o pollo con 2 tasas de verdura y un té o limonada
Cena:
atún, arroz y té o jugo (exprimido por ti, no en botella)
y si entre comidas tienes hambre podrías comer frutas, yo suelo comer frutos secos como maní o nuez
Para el entrenamiento, no es necesario entrenar todos los días por 2 horas para tener resultados, esto es lo mismo que con la nutricion, no puedo dar un plan que todos puedan seguir y que tengan buenos resultados por que cada cuerpo es distinto, pero puedo dar una idea de un plan torso-pierna de 4 dias a la semana y aproximadamente 40-50 minutos de ejercicio (ejercicio de alta intencidad, con descansos de 30 segundos entre series):
Lunes y jueves:
Press de banca 3x8
Fondos en paralelas 3x6
Dominadas con agarre prono 3x 6
Esto lo repites dos veces, es decir que al final del entrenamiento hiciste 6 series de cada ejercicio
Martes y viernes:
Sentadilla 3x12
Extención de cuadrisep 3x8
zancadas con barra o mancuernas3x8
Recuerda ser paciente, no verás resultados las primeras dos semanas de hacer ejercicio, lo normal es que los resultados reales se vean hasta después del sexto mes.
Bueno eso fue todo por ahora, espero haber ayudado a alguien, recuerden que pueden preguntarme lo que quieran referente a este tema por comentario o mensaje privado y doy asesoramiento nutricional y deportivo por unos cuantos bits.