Muchas veces prestamos cuidadosa atención a lo que comemos, pero nos olvidamos de que nuestro cuerpo también se alimenta de lo que bebemos, que quizás no es tan saludable: refrescos cola, café en exceso, etc.
Por eso hoy te proponemos cuidar tu cuerpo con estas 7 bebidas saludables. ¡Tienes para escoger una para cada día de la semana!
1. Jugo de naranja y fresa
Una bebida fácil de preparar, que además es saludable y deliciosa, es el jugo de naranja y fresa. ¡Y seguro a todos en tu casa les encantará! Sírvela en verano con bastante hielo .
Beneficios del jugo de naranja y fresa
Este jugo de naranja y fresa es muy saludable, porque las fresas contienen altas dosis de fibra y te ayudan a limpiar el organismo, sobre todo si las consumes en ayunas. Además contienen fenol, que es un antioxidante natural y vitamina C, igual que la naranja .
La naranja es otra fruta con altas dosis de fibra dietética, antioxidantes y vitamina C, por lo tanto combinar estas dos frutas es una forma de beber un jugo 100% saludable.
Otras vitaminas y minerales de estas dos frutas, como el calcio y el potasio, ayudan a controlar la presión, a prevenir enfermedades y te ayudan a adelgazar.
Jugo de fresa y naranja
Ingredientes:
6 naranjas
10 fresas con sus hojas
Licuadora
Preparación:
Haz un jugo de naranja y viértelo en la licuadora. Luego agrega las fresas ya limpias sin el cabo, pero agrega también las hojitas verdes que vienen en ellas, pues son muy saludables y le darán un toque delicioso a este jugo natural.
Mezcla los ingredientes durante unos minutos y sírvelo en un vaso largo. Si lo deseas puedes agregar un poco de hielo picado en el vaso de la licuadora para no tener que colocar el jugo en el refrigerador, pues de esta forma perdería muchas vitaminas.
Toma una fresa, hazle una incisión en la parte inferior y colócala sobre el borde del vaso para decorar.
2. Smoothie de guanábana
La guanábana es considerada un superalimento, una de esas frutas milagrosas que aportan una gran cantidad de beneficios para la salud. Y puedes aprovecharlos todos con este cremoso smoothie de guanábana.
Con esta receta podrás preparar 4 porciones y tan solo 3 minutos. ¡Manos a la obra!
Ingredientes
¾ taza de Leche Evaporada
½ taza de azúcar
1 taza de pulpa de guanábana
1 taza de hielo
Preparación
Licuar todos los ingredientes y servir enseguida.
Información Nutricional por Porción
Calorías 113 kcal
Proteínas 5 g
Carbohidratos 12 g
Grasas 5.7 g
3. Smoothie de yogur casero
Si te gusta el yogur, una bebida muy saludable que puedes preparar es un smoothie de yogur casero. ¡Que además puedes personalizar y hacerlo de tu sabor preferido!
Puedes hacerla de cualquier sabor y en realidad te llevará menos de un minuto ¿Quieres aprender a preparar este smoothie fácil?
Ingredientes:
Yogur natural o de sabores
Zumo del sabor que más te guste
Azúcar al gusto
Preparación:
Para poder hacer este smoothie simplificado solo necesitas poner en la licuadora a partes iguales, el yogur y el zumo que hayas elegido.
Como ambos productos los puedes comprar ya listos, con esta fórmula reduces mucho los tiempos de preparación y de licuado.
Es una idea rápida para tener un batido cada mañana.
4. Smoothie verde muy saludable
Muchas veces nos pasa que nos excedemos con la comida o el alcohol, y nuestro cuerpo nos pide algo para desintoxicarnos. En esos casos, lo mejor que puedes beber es este smoothie verde muy saludable.
La fórmula básica para crear un smoothie verde
Esta es la fórmula básica que usarás para crear tu propio smoothi verde a medida:
2 tazas de vegetales de hoja verde + 2 tazas de líquido + 3 tazas de fruta fresca
5. Batido de zanahoria y manzana
Este batido de zanahoria y manzana es excelente para compartir con toda la familia, porque además de que es delicioso, aporta todos los nutrientes, vitaminas y minerales de la manzana y la zanahoria .
Ingredientes:
2 manzanas sin corazón y peladas
1 zanahoria pelada y en cubos medianos
1 tallo de apio finamente picado
Jugo de un limón pequeño
2 cucharadas de azúcar
1/2 o 3/4 de taza de agua (según prefieras el espesor del batido)
Cubos de hielo
Preparación:
Para realizar la preparación del batido de zanahoria y manzana , el primer paso que debes realizar es colocar en un extractor o licuadora las manzanas, zanahoria , apio y las cucharadas de azúcar.
Cuando tengas todo esto listo, agrega la taza de agua y jugo de limón; mezcla muy bien hasta obtener una consistencia suave. Si observas que el batido tiene una contextura gruesa, puedes suavizar la receta con un poco de agua.
Finalmente, retira del procesador o licuadora; si lo haces en esta herramienta, tamiza el contenido para que no queden rastros no deseados con el fin de disfrutar mucho mejor del batido, y añade los cubos de hielo que desees.
6. Batido de frutas y verduras
Si eres de las que les cuesta incorporar verduras a tu dieta, quizás tu mejor opción sea añadirlas a tus bebidas, como es el caso de este batido de frutas y verduras nutritivo.
Ingredientes:
2 manzanas
2 zanahorias
1 tallo de apio
1 vaso de agua
4 limas
Preparación:
Para comenzar esta receta, lo primero que tienes que hacer es lavar las manzanas y cortarlas en pequeñas rodajas sin quitar la corteza. En ella se encuentran todas las vitaminas que necesitamos.
Realiza el mismo procedimiento con la zanahoria . Solo que, en este caso, corta rodajas más finas. Esta verdura tiende a tener una textura más dura y puede costar más trabajo procesarla.
Pica los tallos de apio con un cuchillo filoso. Intenta que los cortes queden bien pequeños e incorpóralos en la batidora. Ahora ya puedes comenzar a batir todos los ingredientes.
Añade las rodajas de manzana , zanahoria y el vaso de agua para comenzar a entrelazar la fruta con la verdura. En cuanto a las limas, simplemente puedes exprimirlas con la mano mientras la batidora se encuentra en funcionamiento.
7. Licuado energético para deportistas
Cuando necesites un poco de energía extra, seas deportista o no, prueba este licuado energético para deportistas. ¡Es perfecto para recuperar la energía luego de un agotador día de trabajo o un entrenamiento físico extenuante!
Ingredientes:
1 vaso de leche normal o semi-descremada
3 cucharadas de granola
1 cucharada de miel
½ plátano
2 duraznos
Hielo a gusto
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en un vaso de licuadora.
Licúa correctamente hasta obtener una mezcla homogénea.
Sirve en un vaso grande. ¿Un tip? Puedes decorarlo con granola y canela en polvo.
¡Listo el licuado energético! Se ve delicioso.
Por eso hoy te proponemos cuidar tu cuerpo con estas 7 bebidas saludables. ¡Tienes para escoger una para cada día de la semana!
1. Jugo de naranja y fresa
Una bebida fácil de preparar, que además es saludable y deliciosa, es el jugo de naranja y fresa. ¡Y seguro a todos en tu casa les encantará! Sírvela en verano con bastante hielo .
Beneficios del jugo de naranja y fresa
Este jugo de naranja y fresa es muy saludable, porque las fresas contienen altas dosis de fibra y te ayudan a limpiar el organismo, sobre todo si las consumes en ayunas. Además contienen fenol, que es un antioxidante natural y vitamina C, igual que la naranja .
La naranja es otra fruta con altas dosis de fibra dietética, antioxidantes y vitamina C, por lo tanto combinar estas dos frutas es una forma de beber un jugo 100% saludable.
Otras vitaminas y minerales de estas dos frutas, como el calcio y el potasio, ayudan a controlar la presión, a prevenir enfermedades y te ayudan a adelgazar.
Jugo de fresa y naranja
Ingredientes:
6 naranjas
10 fresas con sus hojas
Licuadora
Preparación:
Haz un jugo de naranja y viértelo en la licuadora. Luego agrega las fresas ya limpias sin el cabo, pero agrega también las hojitas verdes que vienen en ellas, pues son muy saludables y le darán un toque delicioso a este jugo natural.
Mezcla los ingredientes durante unos minutos y sírvelo en un vaso largo. Si lo deseas puedes agregar un poco de hielo picado en el vaso de la licuadora para no tener que colocar el jugo en el refrigerador, pues de esta forma perdería muchas vitaminas.
Toma una fresa, hazle una incisión en la parte inferior y colócala sobre el borde del vaso para decorar.
2. Smoothie de guanábana
La guanábana es considerada un superalimento, una de esas frutas milagrosas que aportan una gran cantidad de beneficios para la salud. Y puedes aprovecharlos todos con este cremoso smoothie de guanábana.
Con esta receta podrás preparar 4 porciones y tan solo 3 minutos. ¡Manos a la obra!
Ingredientes
¾ taza de Leche Evaporada
½ taza de azúcar
1 taza de pulpa de guanábana
1 taza de hielo
Preparación
Licuar todos los ingredientes y servir enseguida.
Información Nutricional por Porción
Calorías 113 kcal
Proteínas 5 g
Carbohidratos 12 g
Grasas 5.7 g
3. Smoothie de yogur casero
Si te gusta el yogur, una bebida muy saludable que puedes preparar es un smoothie de yogur casero. ¡Que además puedes personalizar y hacerlo de tu sabor preferido!
Puedes hacerla de cualquier sabor y en realidad te llevará menos de un minuto ¿Quieres aprender a preparar este smoothie fácil?
Ingredientes:
Yogur natural o de sabores
Zumo del sabor que más te guste
Azúcar al gusto
Preparación:
Para poder hacer este smoothie simplificado solo necesitas poner en la licuadora a partes iguales, el yogur y el zumo que hayas elegido.
Como ambos productos los puedes comprar ya listos, con esta fórmula reduces mucho los tiempos de preparación y de licuado.
Es una idea rápida para tener un batido cada mañana.
4. Smoothie verde muy saludable
Muchas veces nos pasa que nos excedemos con la comida o el alcohol, y nuestro cuerpo nos pide algo para desintoxicarnos. En esos casos, lo mejor que puedes beber es este smoothie verde muy saludable.
La fórmula básica para crear un smoothie verde
Esta es la fórmula básica que usarás para crear tu propio smoothi verde a medida:
2 tazas de vegetales de hoja verde + 2 tazas de líquido + 3 tazas de fruta fresca
5. Batido de zanahoria y manzana
Este batido de zanahoria y manzana es excelente para compartir con toda la familia, porque además de que es delicioso, aporta todos los nutrientes, vitaminas y minerales de la manzana y la zanahoria .
Ingredientes:
2 manzanas sin corazón y peladas
1 zanahoria pelada y en cubos medianos
1 tallo de apio finamente picado
Jugo de un limón pequeño
2 cucharadas de azúcar
1/2 o 3/4 de taza de agua (según prefieras el espesor del batido)
Cubos de hielo
Preparación:
Para realizar la preparación del batido de zanahoria y manzana , el primer paso que debes realizar es colocar en un extractor o licuadora las manzanas, zanahoria , apio y las cucharadas de azúcar.
Cuando tengas todo esto listo, agrega la taza de agua y jugo de limón; mezcla muy bien hasta obtener una consistencia suave. Si observas que el batido tiene una contextura gruesa, puedes suavizar la receta con un poco de agua.
Finalmente, retira del procesador o licuadora; si lo haces en esta herramienta, tamiza el contenido para que no queden rastros no deseados con el fin de disfrutar mucho mejor del batido, y añade los cubos de hielo que desees.
6. Batido de frutas y verduras
Si eres de las que les cuesta incorporar verduras a tu dieta, quizás tu mejor opción sea añadirlas a tus bebidas, como es el caso de este batido de frutas y verduras nutritivo.
Ingredientes:
2 manzanas
2 zanahorias
1 tallo de apio
1 vaso de agua
4 limas
Preparación:
Para comenzar esta receta, lo primero que tienes que hacer es lavar las manzanas y cortarlas en pequeñas rodajas sin quitar la corteza. En ella se encuentran todas las vitaminas que necesitamos.
Realiza el mismo procedimiento con la zanahoria . Solo que, en este caso, corta rodajas más finas. Esta verdura tiende a tener una textura más dura y puede costar más trabajo procesarla.
Pica los tallos de apio con un cuchillo filoso. Intenta que los cortes queden bien pequeños e incorpóralos en la batidora. Ahora ya puedes comenzar a batir todos los ingredientes.
Añade las rodajas de manzana , zanahoria y el vaso de agua para comenzar a entrelazar la fruta con la verdura. En cuanto a las limas, simplemente puedes exprimirlas con la mano mientras la batidora se encuentra en funcionamiento.
7. Licuado energético para deportistas
Cuando necesites un poco de energía extra, seas deportista o no, prueba este licuado energético para deportistas. ¡Es perfecto para recuperar la energía luego de un agotador día de trabajo o un entrenamiento físico extenuante!
Ingredientes:
1 vaso de leche normal o semi-descremada
3 cucharadas de granola
1 cucharada de miel
½ plátano
2 duraznos
Hielo a gusto
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en un vaso de licuadora.
Licúa correctamente hasta obtener una mezcla homogénea.
Sirve en un vaso grande. ¿Un tip? Puedes decorarlo con granola y canela en polvo.
¡Listo el licuado energético! Se ve delicioso.