Hola, ¿Que tal amigos? Me llamo Cesar Rodriguez mas conocido como ''Cesar Gym'' Soy de Colombia y una de mis metas es compartir mis 30 años de experiencia en el fisicoculturismo con la mayor cantidad de gente posible por eso utilizo este medio para compartirles este
vídeo
que hice el cual se trata de como hipertrofiar, desarrollar o agrandar tus piernas mas específicamente las pantorrillas. Espero que les guste amigos y que me ayuden a lograr mi meta.Saludos.
En el vídeo podrán encontrar algunos ejercicios muy conocidos como estos y otros no muy utilizados que te harán tener unas asombrosas piernas sumado a una buena nutrición.
En el vídeo podrán encontrar algunos ejercicios muy conocidos como estos y otros no muy utilizados que te harán tener unas asombrosas piernas sumado a una buena nutrición.
Dieta
Aumentar el tamaño de un músculo de cualquier grupo muscular requiere que consumas una dieta alta en proteínas. Las proteínas le permiten a los músculos hacerse más grandes y fuertes. Para lograr resultados óptimos, consume proteínas magras, como pescado, porotos (beans) y carnes de ave. También incorpora muchas frutas y vegetales, hidratos de carbono, lácteos y granos enteros en tu dieta . Evita tanta comida procesada como sea posible. Consume 25 gramos de proteínas dentro de los 15 minutos posteriores a tus ejercicios .
Estimular efectivamente tus pantorrillas
Como las pantorrillas son utilizadas en la mayoría de las actividades cotidianas, y llevan y mueven el peso del cuerpo, es necesario un estímulo extremo para hacerlas más grandes y rellenas. Aunque los culturistas suelen ejercitar un grupo muscular una vez por semana, las pantorrillas son una excepción. Ejercítalas de dos a tres veces por semana y usa tanto peso como puedas. Realiza un rango completo de movimiento con cada repetición. Los músculos de la pantorrilla no pueden ser entrenados de manera efectiva con ejercicios de rango parcial de movimiento. Un rango parcial de movimiento pondrá demasiada presión sobre tu tendón de Aquiles y no se centrará en tu pantorrilla entera. Aumenta las repeticiones progresivamente cada semana para darle un choque a tus músculos y permitirles que crezcan. (En el vídeo te enseño como estimularlas correctamente)
Levantamiento de pantorrillas
Hay muchos ejercicios que pueden aumentar el tamaño y mejorar la forma de los músculos de las pantorrillas. Uno de los más populares, efectivo y sencillo de hacer es el levantamiento de pantorrillas (calf raises). Puedes elegir incorporar a tu rutina de ejercicios el levantamiento de pantorrillas estando parado, sosteniendo una mancuerna (dumbbell) o barra de pesas (barbell) de peso moderado. Párate sobre un banco o escalón, asegurándote de que las bolas de tus pies estén descansando sobre su borde y de que los talones estén colgando hacia afuera. Flexiona tus pantorrillas hasta que los tobillos se hayan extendido por completo.
DISFRUTA EL VIDEO !