Elongación:
La importancia de la elongación se basa en poder realizar correctamente un movimiento, y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir.
Entre sus ventajas se encuentra que disminuye el riesgo de lesiones ya que músculos y articulaciones flexibles trabajan menos al límite de aquellos que no lo son. También la elongación ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de generar fuerza depende de la longitud inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor será la contracción muscular.
La posición de elongación se debe mantener entre 20 y 30 segundos.
Al hablar de estiramiento muscular se engloba a la palabra stretching, que significa estiramiento.
Los estiramientos miotendinosos (stretching), no tienen la pretensión de lograr una flexibilización, sino de reforzar las estructuras miotendionosas para que sean capaces de resistir las tensiones en tracción (excéntrica).
En el Stretching activo se trata de tomar una posición de estiramiento y mantenerla sin ayuda externa; una contracción de los agonistas del movimiento inicia una inhibición (por innervación reciproca) de los antagonistas, a condición de respetar un ritmo lento. Se trata de ganar amplitud muscular, y la posiciones mantiene a veces durante 10 a 15 segundos (si es capaz), ya que 8 a 10 segundos en una posición extrema y en contracción pueden parecer muy largos.
Existe una técnica que permite obtener una amplitud útil, sin excesos; se trata de los estiramientos de músculos que no están previamente en tensión, mediante una tracción dirigida a ganar extensibilidad.
La tracción es continua, sin variaciones bruscas y tiene una duración de 4 a 6 segundos. El ejercicio se efectúa en inspiración bloqueada. Para ganar más amplitud puede exhalarse al final del recorrido, lo que provoca una mayor descontraccion
La resistencia que un músculo ofrece a la elongación depende de sus tejidos conectivos. Cuando el músculo se alarga, el tejido conectivo circundante se tensa. También, la inactividad de determinados músculos o articulaciones puede provocar cambios químicos en el tejido conectivo. La cápsula articular y los ligamentos son los factores limitantes más importantes, seguidos por la fascia muscular y los tendones.
La atención principal debe dirigirse al estiramiento de la fascia muscular porque tiene el tejido más elástico y porque los ligamentos y tendones tienen pocas posibilidades de elongación. Además, existe peligro de debilitar la integridad de la articulación y causar inestabilidad con el consiguiente aumento del riesgo de lesión. Cuando el tejido conectivo es sometido a tensiones frecuentes puede llegar a fatigarse y causar dolor.
Flexibilidad:
Se define como la capacidad mecánica fisiológica que se relaciona con el conjunto anatómico – funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular (que se refiere a la capacidad de un músculo en alargarse y recuperar su estado inicial sin que exista un detrimento de su fuerza y potencia).
La flexibilidad esta limitada por diferentes factores que disminuyen su capacidad de movilidad y elasticidad muscular; se puede hablar de factores endogenos, ya sea de tipo mecánico o neurológico, otros exógenos que se refieren a causas no morfológicas.
Para el desarrollo de la flexibilidad son utilizadas unas series de diferentes técnicas las cuales son estudiadas según el movimiento, por lo tanto pueden dividirse en movimientos dinámicos y estáticos.
Los dinámicos producen una mejora en las actividades de tipo balística, y en la transferencia de la movilidad articular, lo cual optimiza el rendimiento técnico.
También mejoran la coordinación sinérgica de grupos musculares agonistas – antagonistas, y desarrollan la fuerza del grupo agonista facilitador del movimiento, a la vez que produce el estiramiento del grupo antagónico.
Los estáticos tienen un efecto mas rápido y mejoran la movilidad articular en un 18 – 20 %, aunque tienen como desventaja que pueden reducir el dinamismo muscular y pueden ser menos atractivos y aburridos.
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar lentamente, hasta sentir que el músculo se estira. Se debe sentir una ligera tensión en el músculo, pero no se debe sentir dolor. Hay que mantener la posición durante 10 segundos y después volver a la posición normal y repetir esto 3 veces aproximadamente.
Bibliografía:
• A. Ibáñez Restra; 1004 ejercicios de flexibilidad; Sexta Edición; Ed. Paidotribo.
• M. Esnault – E. Viel; Stretching; Segunda Edición; Ed. Masson.
• P. Mondello; Diseño de puestos de trabajo; Ed. UPC.
• I.A. Kapandji; Cuadernos de Fisiología articular; Ed. Toray-Masson.
La importancia de la elongación se basa en poder realizar correctamente un movimiento, y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir.
Entre sus ventajas se encuentra que disminuye el riesgo de lesiones ya que músculos y articulaciones flexibles trabajan menos al límite de aquellos que no lo son. También la elongación ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de generar fuerza depende de la longitud inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor será la contracción muscular.
La posición de elongación se debe mantener entre 20 y 30 segundos.
Al hablar de estiramiento muscular se engloba a la palabra stretching, que significa estiramiento.
Los estiramientos miotendinosos (stretching), no tienen la pretensión de lograr una flexibilización, sino de reforzar las estructuras miotendionosas para que sean capaces de resistir las tensiones en tracción (excéntrica).
En el Stretching activo se trata de tomar una posición de estiramiento y mantenerla sin ayuda externa; una contracción de los agonistas del movimiento inicia una inhibición (por innervación reciproca) de los antagonistas, a condición de respetar un ritmo lento. Se trata de ganar amplitud muscular, y la posiciones mantiene a veces durante 10 a 15 segundos (si es capaz), ya que 8 a 10 segundos en una posición extrema y en contracción pueden parecer muy largos.
Existe una técnica que permite obtener una amplitud útil, sin excesos; se trata de los estiramientos de músculos que no están previamente en tensión, mediante una tracción dirigida a ganar extensibilidad.
La tracción es continua, sin variaciones bruscas y tiene una duración de 4 a 6 segundos. El ejercicio se efectúa en inspiración bloqueada. Para ganar más amplitud puede exhalarse al final del recorrido, lo que provoca una mayor descontraccion
La resistencia que un músculo ofrece a la elongación depende de sus tejidos conectivos. Cuando el músculo se alarga, el tejido conectivo circundante se tensa. También, la inactividad de determinados músculos o articulaciones puede provocar cambios químicos en el tejido conectivo. La cápsula articular y los ligamentos son los factores limitantes más importantes, seguidos por la fascia muscular y los tendones.
La atención principal debe dirigirse al estiramiento de la fascia muscular porque tiene el tejido más elástico y porque los ligamentos y tendones tienen pocas posibilidades de elongación. Además, existe peligro de debilitar la integridad de la articulación y causar inestabilidad con el consiguiente aumento del riesgo de lesión. Cuando el tejido conectivo es sometido a tensiones frecuentes puede llegar a fatigarse y causar dolor.
Flexibilidad:
Se define como la capacidad mecánica fisiológica que se relaciona con el conjunto anatómico – funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular (que se refiere a la capacidad de un músculo en alargarse y recuperar su estado inicial sin que exista un detrimento de su fuerza y potencia).
La flexibilidad esta limitada por diferentes factores que disminuyen su capacidad de movilidad y elasticidad muscular; se puede hablar de factores endogenos, ya sea de tipo mecánico o neurológico, otros exógenos que se refieren a causas no morfológicas.
Para el desarrollo de la flexibilidad son utilizadas unas series de diferentes técnicas las cuales son estudiadas según el movimiento, por lo tanto pueden dividirse en movimientos dinámicos y estáticos.
Los dinámicos producen una mejora en las actividades de tipo balística, y en la transferencia de la movilidad articular, lo cual optimiza el rendimiento técnico.
También mejoran la coordinación sinérgica de grupos musculares agonistas – antagonistas, y desarrollan la fuerza del grupo agonista facilitador del movimiento, a la vez que produce el estiramiento del grupo antagónico.
Los estáticos tienen un efecto mas rápido y mejoran la movilidad articular en un 18 – 20 %, aunque tienen como desventaja que pueden reducir el dinamismo muscular y pueden ser menos atractivos y aburridos.
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar lentamente, hasta sentir que el músculo se estira. Se debe sentir una ligera tensión en el músculo, pero no se debe sentir dolor. Hay que mantener la posición durante 10 segundos y después volver a la posición normal y repetir esto 3 veces aproximadamente.
Bibliografía:
• A. Ibáñez Restra; 1004 ejercicios de flexibilidad; Sexta Edición; Ed. Paidotribo.
• M. Esnault – E. Viel; Stretching; Segunda Edición; Ed. Masson.
• P. Mondello; Diseño de puestos de trabajo; Ed. UPC.
• I.A. Kapandji; Cuadernos de Fisiología articular; Ed. Toray-Masson.