¿Tienes problemas para formas y mantener nuevos habitos? Entonces esta es la mejor técnica para automejorarte.
Se llama “No rompas la cadena”. Es muy simple, muy efectiva y extrañamente placentera.
1) Escoge alguno o algunos habitos que quieras agregar a tu vida de forma regular.
Si es la primera vez que lo haces, empieza con uno o dos. Mis habitos actuales son meditar en las mañanas, caminar 1 kilómetro, despertar a las 6am, ejercicio, no alcohol/drogas.
2) Consigue un calendario
Algunas opciones muy buenas son:
– Una aplicación de smartphone hecha para esta técnica. Mi favorita es Streaks, pero hay muchas mas si buscas en tu tienda de aplicaciones favorita.
– Una aplicación web como por ejemplo “chains” que también se acompaña de una aplicación para iPhone.
– Un calendario físico donde puedas dibujar X’s. Recomiendo más los digitales porque te permiten tener un registro de varios habitos al mismo tiempo y es una buena forma de medir tu constancia.
3) Haz una cruz por cada dia que cumples con tu nuevo hábito.
Se siente increíble cruzar cada dia.
¿Por qué funciona tan bien?
Porque harás lo que sea para continuar la cadena. Incluso te sentirás con la urgencia de mentir si rompes una cadena particularmente larga. Eso es lo que hace que esta técnica sea tan efectiva: es doloroso volver a empezar desde el dia 1.
La clave es la constancia. Los habitos se solidifican a través del compromiso a cambiar, incluso si esos compromisos son pequeños. Avanzar un poco cada dia es mucho mejor que tratar de avanzar mucho cada dia y fallar.
Es divertido. Como lo dije anteriormente, te sientes como que has logrado algo importante cuando cumpliste tu compromiso al final del dia. Esta técnica permite que el formar habitos se vuelva un juego contra tí mismo, donde toma más importancia mantener la cadena que el mismo hábito.
Así que consigan sus calendarios y pongan su primer gran X. Luego háganlo una vez más y una vez más después de esa!