Hola taringueros, hace un tiempo estuve viendo muchos posts en los que te enseñaban rutinas para poner el cuerpo en forma, esos en los que te dicen que terminarás así...
Sin embargo, muchas de esas rutinas llevan instrumentos de gimnasio y son muy duras, aparte de no ser asequibles, por lo que terminas dejándolas por no poder hacerlas, aparte de ser incompletas, por eso es que les presento esta rutina, la puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, el único instrumento que necesitarás será una colchoneta, de no tenerla, simplemente usa una toalla, y no por usar menos significa que la rutina sea menos, por lo contrario, trae muy buenos resultados.
Diseñada por Fausto Murillo
Diseñada por Fausto Murillo
Esta rutina es perfecta e indispensable para los que quieren comenzar a darle un cambio a sus cuerpos para bien, también trae consigo muchas recomendaciones para tener una sana alimentación (cosa que otras rutinas no traen), es tanto para hombres y mujeres y cumple con los requerimientos para comenzar a tener un cuerpo en forma, disminuye la grasa y va potenciando los diferentes músculos del cuerpo ya que contiene cardio y por día le da más fuerza a una parte determinada del cuerpo dándole más forma y resistencia.
La rutina consta de un plan de entrenamiento para cada día de la semana, por día se inclina hacia una parte del cuerpo ( pectorales, brazos, gluteos, abdominales y abdomen) y te tomará entre 20 min a 45 min por día, la tendrás que hacer por 4 semanas, recomiendo tomar una foto de tu cuerpo antes y después de estas 4 semanas, verás como los resultados son satisfactorios, recuerda que como cualquier rutina, esta requiere de dieta, así que tendrás que hacer el sacrificio estas 4 semanas, creeme, valdrá la pena.
Por día se realizará 2 sesiones, y un tercer video que serán los estiramientos después de la rutina, se recomienda tomar un descanso de 30 mins mínimo entre las 2 sesiones diarias, una vez que comiences con una sesión, no podrás parar hasta que el video finalice, solo podrás descansar para tomar agua y continuar con el ejercicio, de lo contrario el cardio que llevas se reducirá. También puedes hacer una sesión por la mañana y otra por la noche, pero tu obligación será hacer las 2 sesiones por día con el el video de estiramiento para reducir los dolores musculares del siguiente día, por cierto, los vídeos traen de por si su propio calentamiento.
Métete esto en la cabeza:
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Los que deseen mejores resultados pueden agregarle una alimentación más sana, acá les presento batidos que pueden realizar para perder peso de forma más eficiente, calmar el hambre con frutos secos, ayudar a la desintoxicación el organismo y para obtener energía antes de realizar la rutina diaria, los ingredientes son muy fáciles de conseguir y accesibles.
En caso de no querer hacer los batidos, les recomiendo que eviten consumir tantos carbohidratos y grasas y que aumenten la ingesta de proteinas y vitaminas.
En caso de no querer hacer los batidos, les recomiendo que eviten consumir tantos carbohidratos y grasas y que aumenten la ingesta de proteinas y vitaminas.
Consejos con la dieta.
1. COME SALUDABLE
Reduce la comida chatarra o basura que le dicen, puedes empezar por remplazar las papas, panes, buñuelos y otras harinas y dulces que venden en la panadería por frutas. Verás un mundo de diferencia.
2. NO COMER NADA 2 HORAS ANTES DE ACOSTARTE.
Tu cuerpo se ralentiza cuando se duerme por lo que no puede digerir correctamente los alimentos. Y si te vas a la cama muy tarde, no comas pasadas las 9:30 pm, ya que los alimentos consumidos a tarde de la noche normalmente se almacenan como grasa.
3. COME PEQUEÑAS CANTIDADES AL DIA.
Para conseguir un vientre plano usted debe comer muchas comidas pequeñas durante el día. Coma lo suficiente hasta que se sienta lleno, no comer en exceso! Espere hasta que sienta hambre de nuevo y comer un poco más. Concéntrese en comer sólo alimentos saludables, y no comer alimentos azucarados, ya que sólo te harán sentir cansado y te harán desear más dulce – un círculo vicioso
4. CONSUME ALIMENTOS CRUDOS .
Esto es para evitar la pérdida de las enzimas que resultan de la cocción de alimentos, lo que también disminuye su valor nutritivo. Los alimentos crudos, a diferencia de los alimentos cocinados y procesados, necesita más tiempo para que el estomago los digiera lo que hace que se siente satisfecho por más tiempo. Tu cuerpo absorbe los nutrientes de estos alimentos lentamente y así evita los picos o caídas de azúcar en tu sangre hasta la próxima comida. Algunos de los mejores alimentos crudos son los siguientes:
Col , Zanahorias, Coliflor, Apio, Pepinos, Calabacín, Lechuga de hoja oscura, Cebollas ,Peras
Tomates, Brócoli, Bananos, Manzanas, Etc.
5. CONSUMA PORCIONES DE PROTEINAS MAGRAS
Como los frijoles y las nueces -También un poco de carne, que es bastante bueno para usted, siempre y cuando usted no consuma la grasa!), Frutas y verduras oscuras, y panes de granos enteros. Comer “trigo integral” que es lo mismo que comer el pan blanco: En el pan blanco todas las fibras buenas han sido quitadas. Estos “granos enteros” lo ayudan a mantenerlo satisfecho por más tiempo que los panes blancos como pasteles, galletas y dulces. Además, manténgase alejado de productos lácteos altos en grasa (Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de proteínas y vitamina B6)
6. BEBA MUCHISIMA AGUA.
Usted debe remplazar todas sus bebidas regulares, refrescos y bebidas azucaradas en especial. El agua hará que sea más fácil perder peso. Considere la posibilidad de agua de sabor como una alternativa si es necesario. Beber agua de limón se dice que es una forma natural de la aceleración de su metabolismo también. Advertencia: El consumo de jugo de fruta puede parecer sano, pero por lo general contiene azúcar, tanto como las bebidas gaseosas. Si te gusta el jugo, trate de hacerlo usted misma. Su orina debe ser de un color amarillo claro, amarillo oscuro con un olor puede ser una señal de que usted está deshidratado.
Reduce la comida chatarra o basura que le dicen, puedes empezar por remplazar las papas, panes, buñuelos y otras harinas y dulces que venden en la panadería por frutas. Verás un mundo de diferencia.
2. NO COMER NADA 2 HORAS ANTES DE ACOSTARTE.
Tu cuerpo se ralentiza cuando se duerme por lo que no puede digerir correctamente los alimentos. Y si te vas a la cama muy tarde, no comas pasadas las 9:30 pm, ya que los alimentos consumidos a tarde de la noche normalmente se almacenan como grasa.
3. COME PEQUEÑAS CANTIDADES AL DIA.
Para conseguir un vientre plano usted debe comer muchas comidas pequeñas durante el día. Coma lo suficiente hasta que se sienta lleno, no comer en exceso! Espere hasta que sienta hambre de nuevo y comer un poco más. Concéntrese en comer sólo alimentos saludables, y no comer alimentos azucarados, ya que sólo te harán sentir cansado y te harán desear más dulce – un círculo vicioso
4. CONSUME ALIMENTOS CRUDOS .
Esto es para evitar la pérdida de las enzimas que resultan de la cocción de alimentos, lo que también disminuye su valor nutritivo. Los alimentos crudos, a diferencia de los alimentos cocinados y procesados, necesita más tiempo para que el estomago los digiera lo que hace que se siente satisfecho por más tiempo. Tu cuerpo absorbe los nutrientes de estos alimentos lentamente y así evita los picos o caídas de azúcar en tu sangre hasta la próxima comida. Algunos de los mejores alimentos crudos son los siguientes:
Col , Zanahorias, Coliflor, Apio, Pepinos, Calabacín, Lechuga de hoja oscura, Cebollas ,Peras
Tomates, Brócoli, Bananos, Manzanas, Etc.
5. CONSUMA PORCIONES DE PROTEINAS MAGRAS
Como los frijoles y las nueces -También un poco de carne, que es bastante bueno para usted, siempre y cuando usted no consuma la grasa!), Frutas y verduras oscuras, y panes de granos enteros. Comer “trigo integral” que es lo mismo que comer el pan blanco: En el pan blanco todas las fibras buenas han sido quitadas. Estos “granos enteros” lo ayudan a mantenerlo satisfecho por más tiempo que los panes blancos como pasteles, galletas y dulces. Además, manténgase alejado de productos lácteos altos en grasa (Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de proteínas y vitamina B6)
6. BEBA MUCHISIMA AGUA.
Usted debe remplazar todas sus bebidas regulares, refrescos y bebidas azucaradas en especial. El agua hará que sea más fácil perder peso. Considere la posibilidad de agua de sabor como una alternativa si es necesario. Beber agua de limón se dice que es una forma natural de la aceleración de su metabolismo también. Advertencia: El consumo de jugo de fruta puede parecer sano, pero por lo general contiene azúcar, tanto como las bebidas gaseosas. Si te gusta el jugo, trate de hacerlo usted misma. Su orina debe ser de un color amarillo claro, amarillo oscuro con un olor puede ser una señal de que usted está deshidratado.
TESTIMONIOS
Me ayudan a ser NFU con mi primer post?